练出腹肌的杨幂，从少女变成女王，女星都是怎么锻炼的？

提起杨幂，大家都会称她为带货女王，凡是她穿过的衣服必然会在时尚圈掀起一股热潮，今年杨幂尝试的新造型，再次惊艳到大家，牛仔包裙短裤，搭配黑色无袖T恤。要多潮有多潮，当然再好看的衣服，也得有好身材才能驾驭的住，杨幂不过90斤的身材，就是行走的衣架子，细腰长腿，搭配什么都好看。

有网友发现杨幂又瘦了，因为网上爆出一组杨幂的最新写真，照片中她穿短裤，搭配牛仔上衣，从少女变成女王范了，这样搭配将她的好身材展现的淋漓尽致，这盈盈一握的小腰差不多比大腿还细了，记得杨幂前不久参加活动时，还被网友嘲笑发福了，看来当时是被造型拖累了，杨幂还是那个腿精跟小腰精。

出生在88年的杨幂，也是三十几岁的人了，但是从身材和状态上还是跟少女时期没差，经常健身的她，还练出了轮廓明显的腹肌，看来大幂幂不仅可以美也可以走总攻的路线了，身材和气质都要A爆了，当然保持身材也是个技术活，不只有健身这么简单，明星保养自己都有独特的心得，杨幂也不例外，她的瘦身秘诀就是清淡饮食加锻炼。

杨幂是一位虔诚的佛教信徒，所以她已经坚持吃素好几年，低脂低盐的饮食，让她身材一直保持纤瘦不会发福，杨幂平时也会特别爱吃富含维c的水果，比如酸梅和猕猴桃，这些水果中的酸性物质能促进消化加快排毒，既能美白又能瘦身，在锻炼项目中，她也喜欢练习瑜伽，瑜伽既能让人修身养性，也能在循序渐进中练出凹凸有致的好身材。

原来女神大幂幂的瘦身秘诀就是练瑜伽，在这个看雪吃火锅的日子里，在室内做一组减脂又暖身的瑜伽也是个不错的选择呢，大家快点一起练起来吧。

一、双角式

站立在垫面上，双腿打开超过一条腿的宽度，脚掌下压垫面，然后吸气，从尾椎向上循序打开脊柱，与此同时，保持双腿直挺，躯干缓缓向下弯，直到头顶点地，双臂先向两侧打开，然后屈肘，动用手指头按压垫面，手上臂与地面垂直，最后稳住臀部不变，控制住腹部核心，保持这个体式两分钟。

二、反台式

平躺进入，双手屈肘，手指指向脚尖方向，掌心放在垫面上，，双腿并拢，脚掌平贴在垫子上，然后吸气，伸展双臂，将躯干腾空抬起，双臂一定要伸直，肩胛骨打开，胸部向上提，进一步延展脊柱，髋部打开朝上，双腿抬离地面，与髋部方向一致，最后收紧腹部区域，进行三至五组的呼吸练习。

三、肘板支撑

身体匍匐状趴在床上，手小臂平贴在垫面上，上臂与地面垂直，然后脚尖蹬地，启动髋部力量，上提臀部，将躯干与双腿抬离地面，身体在空中是一条平滑的曲线，从头肩部渐渐下落，动作稳定后，延展脊柱，保持后背挺直，大腿肌肉向内收紧，来分散脚尖力量，最后坚持这个体式三分钟，直到身体发热为止。

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你的努力，超乎你的想象。

娱乐圈的瑜伽高手有很多，比如说：袁姗姗、王子文、孙俪、王丽坤、李冰冰、刘涛等等女星。其中，王子文、刘涛、孙俪等明星经常晒自己的健身图，所以大家都比较了解她们。但其实，“马甲线女王”袁姗姗也是瑜伽高手呢！

瑜伽其实并不是一个非常高难度的运动，几乎所有人都可以入门。孙俪练习瑜伽已经超过了10年，由此可见她真的是一个深度的瑜伽爱好者。我妈妈平时也是很喜欢练瑜伽，她练瑜伽也是快十年了，所有她作为一个内行，看到孙俪的瑜伽动作真的是交口称赞。

瑜伽，不是一种竞技运动，所以大家不要把瑜伽姿势的难度高低与练习瑜伽的年份挂上关系。瑜伽注重的不是姿势的难易程度，而是在练习过程中对自己身体的掌控、对自己气息的掌控。

李冰冰常年在美国好莱坞混，所以她对自己身材的要求肯定是很高的。作为活跃在大荧屏上的国际影星，私下也是一个狂热的瑜伽爱好者。李冰冰经常带着自己的外甥练瑜伽，李冰冰女神也是40好几的人了。能够把身边保持到这样，瑜伽一定没少练呀！

大家一定想不到吧，在《欢乐颂》中看起来古灵精怪的王子文，私下也是瑜伽高手吧！王子文的身高并没有给她带来优势，但是她的形象、气质确实很好的，站在高个子女星当中也是相当出彩。王子文平时PO在微博里的照片，都可是高难度的呢！

瑜伽真的是一项有益无害的运动，大家有机会一定要尝试！每天进行适量的运动，不仅对我们的身体好，还可以让我们保持一个愉悦的心情呢！

管住嘴，迈开腿，爱美丽的女生们，还不赶快行动起来！

网络上有一则新闻引起了很多网友的注意，就是黄奕晒练习瑜伽的美照，这个照片中他在空中劈叉柔韧性超强。有网友就问你明星都是如何管理身材的，我觉得你明星管理身材都会注意几个点。

第一，控制饮食。

我相信很多人都知道，娱乐圈对于明星的身材尤其是女明星的身材要求是非常严格的，他不允许你胖，因为你一旦胖了的话，上镜是非常不好看，所以很多女明星都会非常控制饮食。

有很多女明星在接受采访的时候都说自己平常不敢去煮食，自己到晚上几点之后就从来都不吃东西，很多女明星都会说这样的话确实是这样的，而且很多女明星都会分享自己的减肥餐，减肥餐中他们吃的真是非常少。所以呢，我觉得女明星如何保持或者管理生产，首先第一点就是一定要控制饮食。

控制饮食不仅仅说你是吃的少就行，而且还要吃清淡的，像油腻的火锅烧烤，这些尽量不吃。这样才能够做到真正去控制饮食，而不是说少吃一点。

第二，运动。

我相信很多网友都知道，要想真正管理身材运动是必不可少的，很多女明星也会分享自己平常运动的照片，比如有些女明星会去健身房里练肌肉啊，有些女明星会练习瑜伽，也有一些女明星呢，会在家里做平板支撑或者仰卧起坐一些小的运动等等。

我觉得这些运动是非常好的，能够让你的身材变得更漂亮，如果你仅仅只是控制饮食的话，你确实能够减掉一定的肉，但是这些肉很可能并不是脂肪的肉，只有通过运动才能够让脂肪的肉变成肌肉，这样的话，你的身材才会变得匀称而漂亮。所以想要管理身材最重要的一点就是一定要运动，千万不要仅仅只是不吃，不吃的话是完全没有用的，他不会让你身上的肉变得更加健美。

我觉得女明星管理生产基本上都是用这两个比较好的方式，而且有很多明星都分享过自己平常的减肥餐，以及自己平常运动几个小时。

我觉得如果大家想要像女明星一样管理身材的话，一定要做到这两点，因为这两点确实是很有效果的，比起吃减肥药我觉得控制饮食和做运动的话，相对来说是对身体比较健康的一种管理身材的方式，希望大家都能够用这种健康的方式去管理身材。

因为从小都在进行体态仪态训练。

那么明星是如何提升体态仪态的呢？

刘涛是健身，跑步，拳击

王子文是天天练习瑜伽

陈意涵，在花儿与少年第二季中就看到陈意涵惊人的运动力量。在关注了她的微博之后更是发现，她的微博里边，除了运动健身照，还是运动健身照。要么骑单车，要么跑步，要不就是在练瑜伽，总之，感觉陈意涵的日常不是在健身就是在去健身的路上。真是一个爱笑爱生活的元气少女。

王珞丹，王珞丹对于运动十分热衷，甚至说："运动就是为了更好的吃"，这要给那些喝水都长肉的妹子拉多大仇恨啊。她在自己微博中晒出过夜跑的照片，还有在健身房运动的自拍照。顺着时间轴来看，王珞丹的演绎生涯简直就是一个逆生长的过程，不得不承认，在这个弱小女子的胸膛里，有一颗热爱运动的心。

林志玲，作为台湾第一名模，虽然已经年过四十却保养的像个小姑娘一样，据透露，秘诀就是经常运动。林志玲喜爱的运动似乎更文静些，瑜伽就是她最经常的锻炼方式。她认为女人就应该保持美好的身材，而塑身的最好方法就是做瑜伽。原来不老女神志玲姐姐是靠运动来保养的，你是不是心动了呢

张钧甯，张钧甯和陈意涵是多年好友，两人也经常一起结伴运动。运动装的她，不仅充满活力，而且十分自信。张钧甯通过锻炼，已经练出了马甲线。她的运动形象，也深受许多运动品牌的青睐，估计因为良好的身材接的代言不少了。

奥利维亚健身秘诀曝光，穿紧身衣做瑜伽，小个子也有氛围。你怎么想呢？

奥利维亚健身秘诀曝光，穿紧身衣做瑜伽，小个子也有大气场。你怎么想呢？

对于娱乐圈的女明星来说，保持身材是每个人都需要做的必修课。毕竟相机对身材的要求非常高，苗条的身材可能会拍出死胡同。所以每个人都有塑造身材的方法，让自己在大银幕上也能保持健康美丽的一面。

众所周知，奥利维亚是一个迷人的，在圈子里的中小美女。对于其他女明星来说，她身高超过一米七。奥利维亚的身高确实比普通人高很多。

身高低一点也没关系。奥利维亚的身材一直保持得很好，各种穿搭风格都能轻松驾驭。

尤其是电视剧《欢乐颂》中，富二代曲小超每一集都展现了自己的穿衣打扮，就连赵医生也在她的时尚下跪倒在地。

无论是大牌明星还是普通人，好的体型都要靠日常的打理。奥利维亚是一个杰出的瑜伽健身咖啡师。

每隔一段时间，她都会在社交网络平台上分享自己的高难度瑜伽动作。乍一看，她是一个保持长期锻炼的运动员。她的姿势技巧专业娴熟，让人佩服。

自然运动也需要时尚潮流，奥利维亚选择了纯白色的瑜伽服。左右两侧加入了个性化破洞元素，以破为潮，展现年轻人狂野不羁的个性，大胆新潮。

与非常单色的瑜伽服装相比，华丽的印花更花哨，更活泼，充满魅力，其内置的视觉效果艺术化，不同寻常。

在体育锻炼的情况下，鲜艳的颜色也能愉快地释放压力，产生完全良好的精神状态。

这款运动服设计感十足，腹部有不同颜色的绷带，背带上有英文字母设计。看起来很美，很有个性，特别耀眼，很抢眼。

七色彩虹图案设计的紧身运动裤，不同的颜色图案产生渐变的实际效果，远看像毛毛虫。

那种亮色视觉上升很大，很容易显腿粗，但是奥利维亚的腿部线条更流畅，完全没有问题。全身没有一点肉，从一开始就美到脚边。

荧光马甲颜色清爽，个性独特，同时减龄效果强烈，穿出原来的精神。

衣服下面，健身裤是分开设计的，露出嫩小腿的一部分皮肤，视觉效果不容易觉得低。在锻炼身体的情况下，也能展现出一点性感的风格。小个子也有气场，性感迷人，美丽动人，自信溢出显示屏。

右脚着地，左脚靠墙，自然环境高的马，摆动自如，身体柔软到三十多岁还能保持那种灵活和舒展。

奥利维亚挑战高难度瑜伽。她很优雅，腿和胳膊一样长。她的身材比例好吗？

在奥利维亚社交平台，我拍了一张自己练瑜伽的近照。从照片上看，奥利维亚的四肢修长优美，手臂似乎和小腿一样长，呈现出完美的比例身材。网友纷纷表示，这个身材太完美了。

先是奥利维亚在社交平台上晒瑜伽照，网友们看后纷纷称赞他身材好。

影视演员奥利维亚(Olivia)在某社交平台自曝身穿红白图案的瑜伽服，摆出倒立的高难度瑜伽姿势。这在柔韧性和核心力量上与瑜伽姿势整体非常强，足以看到经常私下锻炼的Olivia。网友看到这组照片后表示，这个身材比例也是独一无二的。再加上奥利维亚现在已经38岁了，但是整体状态一直很好，真的是女星们通过运动健身的典范。

38岁的奥利维亚身材苗条，没有多余的体重，这也和她长期锻炼有很大关系。从照片上看，奥利维亚的腰很纤细，小腿几乎和手臂一样长，所以比例相当优越，完全看不出只有160cm的身高。在评论区留言吧。奥利维亚太棒了，状态这么好。要知道，38岁的奥利维亚已经不是妈妈了，但是她的身体管理还是很到位的。对于女明星来说，运动保养的效果确实是最好的。不仅能保持体型，连脸部的皮肤状况都很好。

虽然外界透露奥利维亚已经有了一个儿子，但奥利维亚直到现在也没有回应。随后，他还在微博里发了一张自己和儿子的合照，配文：豆芽，妈妈爱你。关于奥利维亚孩子生父的猜测一直没有断过，但奥利维亚根本不在乎。后来，我通过一个爱情综艺节目认识了我现在的男朋友吴子恩。他们经常在微博或者活动上秀恩爱。虽然他们之间还有一定的年龄差距，但是奥利维亚的好身材和年轻的脸蛋，因为经常健身，使得他们之间没有年龄差距。奥利维亚和她的男朋友是完美的一对。现在，奥利维亚经常带她的男朋友去大型聚会。奥利维亚虽然个子不高，但是身材比例极好，男朋友也很帅。俊男美女的组合很抢眼。

娱乐圈的女明星大多都很自律。比如Olivia十几年的自律管理身材，通过瑜伽把身材塑造的如此完美。不得不说，这些女星为了事业和爱情，都是真正的“狠人”。

说起瑜伽，很多人都在练。从最简单的动作到大热的空中瑜伽，几乎所有的女明星都练过一遍，但是瑜伽练的最好的估计就是奥利维亚，那个屈妖精。今天奥利维亚还晒出了一张她练习瑜伽的照片，并表示每天坚持去上课一个小时。今天是第16天。

照片中，奥利维亚正在做一个高难度的瑜伽姿势，舒森蒂几乎是悬空的，靠双臂支撑着。她保持良好的平衡，看起来很漂亮。

就连好姐妹蒋欣也忍不住评论道。太神奇了，好身材是要靠练习的。然而，面对奥利维亚的邀请，请她一起练习，我不知道蒋欣是否会去？

其实你看看奥利维亚最近的微博，几乎都是她在打理练瑜伽。从最基础的倒立到现在，几乎是悬空，足以说明她有多努力。

奚梦瑶练瑜伽掰大长腿身材纤细，之所以她如此注重身材，我觉得首先，女人都爱美，何况是超模，他肯定希望恢复到之前的身材。 其次，在娱乐圈，身材对于一个女明星来说还是非常重要的，关系到他未来的事业发展。另外，嫁入豪门之后，他也希望能够保持最好的状态。  

相信很多人对奚梦瑶应该都非常熟悉，曾经是超模的他后来嫁给了赌王的儿子。近日，他在社交平台上穿着紧身裤练瑜伽，秀出大长腿，身材非常纤细。他之所以如此注重身材，我觉得主要有几个方面的原因。

首先，女人都爱美，何况是超模，他肯定希望恢复到之前的身材。我们说爱美是一个人的天性，这世界上就没有不爱美的人，更没有不爱美的女人，哪个女人应该都希望自己能够越来越漂亮，奚梦瑶在生了孩子之后，整体状态在下滑，身材也开始走样。因为他之前的超模身材还是非常不错的，所以他肯定希望恢复到之前的身材。

其次，在娱乐圈，身材对于一个女明星来说还是非常重要的，关系到他未来的事业发展。奚梦瑶也算是半只脚踏入了娱乐圈，在娱乐圈，身材和外形对于一个女明星来说还是起到了非常关键的作用，决定了他未来事业的发展以及他的走向。我们不敢保证奚梦瑶未来不会踏入娱乐圈，他肯定也是希望让自己有一个保障，所以才保持身材。

另外，嫁入豪门之后，他也希望能够保持最好的状态。奚梦瑶嫁入的是豪门，豪门生活是非常讲究的，他肯定也希望用最体面的样子面对所有人。如果他不看重身材，让自己身材走样，就这么放任自己，变得那里邋遢，不再那么精致。我想作为他的家族来说，可能也没有办法接受这样一位儿媳妇。

以上就是我觉得他注重身材的原因。

明星们都很会保养。他们都会有坚持运动的习惯。女明星们还会做瑜伽和普拉提。这两项运动不仅能够减脂，而且能够帮助肌肉好好塑形。因为好多瘦的人，他们的肌肉都是硬硬的。肌肉的线条并不好看。瑜伽和普拉提都能改变肌肉的现象。像是小S就经常拉筋。所以他的腿就还是很好看。只有一直运动才能保持年轻。

再就是明星有专业的营养师会给他们配餐。有专门做明星的营养配餐的教练。他们都会专门的跟着明星。算是明星的私人教练。他们的工资都是价格不菲的。因为明星也是靠着自己这张脸吃饭的，所以他们会在这上面投资很多。我们普通人根本没有这样的条件，只能说是自己去学习。像是尹正减肥的时候就公开了他的饮食食谱。他的每一餐吃的都是鸡蛋白，生菜，虾仁。几乎不吃什么米饭。而且他的青菜都是用白水煮的，一点油都不放。他们也不吃盐，酱油还要加水。感觉普通人过不了这样的生活。

不过他们也得到了他们想要的。他们的身材都保持得非常好，脸也非常年轻。明星40多岁的时候就像普通人30多岁一样。所以说坚持运动和合理的饮食是非常重要的。我们普通人如果想要减肥，也可以学习明星的作息和饮食。明星还有大把的金钱去做皮肤管理。医美什么的都可以让人的皮肤保持比较好的状态。

我们普通人就没有那样多的时间和金钱去进行皮肤管理。所以运动永远是最省钱的方式。运动不仅可以让我们的外表变得年轻。也可以让我们身体里的五脏六腑变得年轻。我们的身体机能还会跟年轻的时候是一样的。所以说一定要坚持运动。