深蹲后大腿会抽筋该怎么缓解？

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。深蹲后大腿抽筋，可能是因为你运动太快了，肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起大腿肌肉痉挛；或者是你，运动量太大，出汗过多，过于疲劳，运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛；或者是身体缺钙等。

在做了深蹲后，感到抽筋后要先找个地方静坐下来，然后大腿对抽筋部位进行按摩，轻轻的按摩大腿的抽筋部位逐渐让腿部的疼痛感减轻，这样腿部的肌肉放松了一点，可以轻微的进行运动，这时应当在身体其他部位的配合下让大腿肌肉做拉伸运动，轻缓的来回拉伸大腿部位能够让大腿抽筋的情况好转。

平时多吃含有丰富维生素的食物和富含丰富蛋白质的食物；每天晚上睡觉前，可以用热水泡脚对缓解疼痛有很大的益处。温度不能过高也不能过低，盆子不能太浅了，用温热的水可以将温度传递给脚部，促进体内血液的循环流动，使得脚部的血管扩张达到缓解疲劳和疼痛的效果，然后再睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋；在做了大量深蹲这类运动过后的几天内，就要避免继续做剧烈的运动，多按摩腿部的肌肉，让腿部的肌肉多放松。

我们要做到合理运动与休息，在肌肉得到充分休息后，适当增加一些简单的有氧运动，在每次做运动前后也要注意拉伸。

首先，可能和大腿内侧和外侧肌肉发展不平衡有关。

因为当大腿一侧肌肉相对另一侧肌肉过度发达或紧张时，在做屈膝动作(下蹲、推举等)的时候，膝关节的受力就会不平衡，不平衡导致身体不稳定，从而在外表现为大腿发抖的现象。

要改善的话就要多放松大腿相对紧张的那侧肌肉，多训练薄弱的那侧肌肉。

大多数人都是大腿外侧紧张，内侧薄弱，个人认为多是和腿部训练时脚的外八站位这个细节有关，所以我建议在腿部训练时脚尖冲前，而不是外八。

其次，可能是脚趾和踝关节的稳定度不够造成的。

因为深蹲或者腿部其他的训练动作都不只是由大腿肌肉单独完成的，人体是台精密的仪器，脚趾和踝关节的灵活度稳定度不够，有可能造成在下蹲过程中身体的不稳定，从而出现大腿发抖的情况。

缓解办法可以在进行腿部训练前，可以先活动一下膝关节、踝关节，稍微拉伸(压)一下小腿和脚趾，再按摩放松一下小腿前侧，大腿肌肉。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

双腿发抖，也不知道题主是怎样的斗法，我做的时候就是会觉得大腿非常的酸，但是应该是不斗的哦，题主你是这样来做的哦，双腿并拢，双手放在胸前握拳，使身体保持平衡；弯曲膝盖，降低臀部，使大腿月地面平行。PS：保持身体重心落在脚跟处。然后慢慢站起，甚至双腿，夹紧臀部让臀部肌肉变得紧张。题主想要减肥瘦身，可是要来杯细体茶的哦，这个你可不能错过了。

举重运动后膝盖以上颤抖和疼痛。假设你身体健康，关节内没有明显的可能导致损伤的疾病，假设你是一名新教练，那么一种可能的解释可能是你的负重超出了你的能力，在训练力量举时没有充分的事先计划。这可能会造成伤害，特别是大深蹲和或使用愚蠢的腿压。假设你知道你在营养和充分恢复方面做了些什么，那么可能这些事情会导致你的问题:

你是新手，同时尝试了“腿压机”和“后蹲”。放弃腿部按压，保持杠铃下蹲，将重量降低50%。如果你觉得这样做很舒服，那么你可以使用微加载让进程慢慢进行。

如果你非常超重，那么你应该考虑将重心从训练转移到你目前的营养上。你的姿势不正确或者你的身体机能还不能适应沉重的杠铃或腿压机的惩罚。

你的关节有未发现的问题需要你的医生检查。刚开始的时候你很虚弱，而且你太用力了。你没有坚持通过硬举来增强全身的力量，因此你可以通过各种形式的下蹲来提高你的表现。

你训练过度了。回到画板上，同时找一个有经验的力量训练教练来批评你的下蹲和硬举。另外，让我们假设你是一个有经验的举重运动员(中级)，拥有一对健康的膝关节，并在深蹲和硬举中获得了可观的PR。

假设你在一个新的公共关系中做了沉重的下蹲，然后立刻你的整个身体都在颤抖，包括你的腿。这是由于一些举重运动员在硬举、下蹲等动作后，神经反应系统的强度过大所致。通常在几分钟内，举重就会恢复正常。考虑做一些前蹲训练来锻炼你的股四头肌，以帮助消除膝关节的压力。

前蹲迫使你做一个更好的深蹲，同时增加更多的力量，因此更多的结缔组织在你的膝关节周围形成，因此训练者能够承担惩罚。这需要时间和良好的计划。力量举是一门艺术，也是一项艰苦的运动，你必须掌握许多重要的元素，才能在你的旅程中安全地举起。

根据你的状况，你腿抖是因为腿部肌肉无力或没有持久力。说明你训练的方法不对。正所谓练武不练功，到老一场空！

应该像这样练习：

练功的时间，每天早中晚三次练习蹲马步，每次蹲半小时，能提高肌肉的耐力蹲马步的时候，要学会调理气息，做到外练筋骨皮，内练一口气每次蹲完马步后，多练习高抬腿，拉伸肌肉和韧带，这样练习可以提升肌肉和韧带的持久力拉伸完肌肉和韧带后，蛙跳200米，这样做是练习肌肉的爆发力随着时间的推移，量变到质变，你的再蹲马步的时候，已经不会再抖动，这个时候你可以把普通蹲马步的姿势，提升成为四平马步。手上、肩部都可以放一些东西，进行负重训练。如图：按照我所说的方法，经过3个月的训练后，你就能成功！