为什么有人长期游泳，身材却还是很差？

长期游泳的人其实绝大部分都是 养生 游，别看每次游泳时间都在一个小时以上，但实际也并不会游很长距离，从运动强度上来说根本也就达不到减肥的效果。游的时候就和散步，遛弯儿的感觉是差不多的，想要通过散步，遛弯儿来走出个好身材来那事绝对不可能的事情，所以想要通过 养生 游能游出个好身材来那也是绝对不可能的。

对于绝大多数长期坚持游泳的爱好者来说，强身健体只是一个方面。更多的而是享受游泳带给自己放松和愉悦，运动的时候没有那么大的压力，运动之后也会不会觉得很疲劳，反而会觉得舒适。对于我个人来说的我就是这么一个感觉。长期坚持游泳也只是让我保持现有的身形不会走样儿，并没有太多的减脂效果。但曾经游泳运动强度比较大的时候，我也确实有减过六七斤称的经历。

再有，减肥也并不是单靠游泳就能完全减得了的。想要通过游泳减肥首先是的得能控制得了自己的游泳节奏，能快游，也能漫游，也就是能控制的了自己运动的强度，掌握能通过游泳减肥的正确方法。这些在以前回答通过游泳减肥的问答里也都有回答过的，还有就是要合理控制饮食了。其实只要方法正确的话，根本也用不着游那么久，每次半个小时，四十分中的就完全够用。

以上一些个人看法和体会，希望能够解答题主的困惑吧。

长期游泳并不能代表拥有好身材

游泳和其他运动一样，必须要保证一定的运动强度才能影响我们的肌肉和身体形态发生快速明显的变化，但是对于多数的业余游泳爱好者来说，每天的日常锻炼并不足以达到如此的训练强度，所以，即便身体有所改善效果也是微乎其微的。

其次，身材的管理不仅仅依靠于运动，很大程度上取决于一个人的饮食习惯，每天的进食情况是否和我们的运动量相匹配，如果每天摄入过多的碳水化合物，尤其是糖分含量较高的食物，就会引起胰岛素的分泌增加，从而导致了血糖的积累转化为脂肪，所以这时候不仅不能起到减肥作用反而会增肥。游泳结束后特别容易感到饥饿，这时候人们就容易吃更多的食物来抵抗饥饿，最终导致体重的增加。所以，我们在吃饭时可以注意在保证蛋白质摄入足量的情况下适当吃些脂肪，反而对于我们的肥有效果，吃些脂肪不仅可以降低血液中的胰岛素水平，还可以有效的抵抗饥饿。与此同时去提升下运动强度，这时候我们的身材就会发生一定的变化。

对于一些游泳的大肚子，多数是因为饮食根本没有节制，所以即便运动量比较大也不会起到任何的作用。而且有些人游泳并不是为了 健康 ，而是为了更好的吃。所以，这也就是为什么游泳的人身材也不好的根本原因所在。

有一个现象值得我们去观察：

为什么长期游泳爱好者中，这种体脂率偏高、身材差的情况会如此普遍呢？

原因1：普通人的游泳习惯导致锻炼效果差

游泳是典型的有氧运动，运动耗能水平和长跑差不多，每小时约在500至700千卡左右。道理上，它的减肥效果应该和跑步差不多。

然而，在水中的运动，水的阻力、非空气环境、换气方式等因素，都会令游泳过程让人很容易觉得累。要想坚持像跑步那样的长时间的有节奏的运动，是非常困难的。

于是，普通游泳者的游泳过程是怎样的呢？游不了十几米、二三十米就停一停，或者靠边、或者直接站在池中休息。夏季时泳池人满为患，也会干扰锻炼过程。

在这样的情况下， 想要像跑步那样去保持配速、快慢速度交替、长时间运动，在游泳锻炼中无一可以做到，于是锻炼效果差也就在情理之中了。

甚至可以说，不能保证运动强度、持续时长的游泳，那么在本质上更接近于泡澡，而不是锻炼。

原因2：身体的适应性，导致长期沉沦在减肥平台期

运动能力的提高和身材的改善，总是在“刺激-适应-新的刺激-再适应”的反复过程中实现的。普通游泳爱好者之所以体形难以改善：

一方面是因为达不到应有的运动强度，强度低自然身体更容易适应；

另一方面是因为普通人对游泳这样的水中运动的掌控水平，远低于在陆地上像跑步这样的有氧运动。事实上，普通人要想将一个变速跑方案执行到位，也是需要费点劲的。

能够在水中保持长时间的游泳锻炼已经非常困难了，还要再执行什么有变化的运动方案，那更是不可能。

所以，在水中慢慢游是多数人的常态。身体只要适应了这样的常态，就会进入平台期。这和跑步等有氧运动是一样的，只要适应，减脂效果就会停滞。

原因3：缺乏力量训练

游泳是有氧运动，怎么又和缺乏力量训练扯上了呢？应该会有不少人有这样的疑惑。而且我们可以举出许多身材出众的知名、或者不是很知名的游泳运动员，都拥有傲人的身材。那是因为，我们只看到了表相，将“游泳运动员”和“肌肉好身材”联系在了一起。

有兴趣的朋友，可以了解一下游泳运动员们的训练内容。除了游泳本身的训练，还有专门的力量训练。

力量训练的内容，还可能分得很细，会针对不同的大小肌群、上下肢、躯干等设计训练方案。训练目的除了发展力量，还包括了发展协调性等多个方面。

普通游泳爱好者，则多半只做游泳锻炼，更谈不上设计专门的力量训练方案了。

没有力量训练，肌肉没有饱满度，体脂率又高，体形得不到改善，当属意料中之事。

所以，游泳者想要拥有好身材也很简单：

（1）设计适合自己的游泳训练方案，并保证每次锻炼时的运动强度和持续时长，以期将体脂率降低到合适的水平上。

（2）一旦发现身体适应，就要调整游泳锻炼方案，突破平台期。

（3）进行足够的力量训练，增加肌肉的饱满度。

在游泳池看到一些长期来游泳的人，每次游泳时间都在一个小时以上，但是他／她们的身材却比较臃肿，不少人还挺个肚子。按常理来说，游泳是有氧运动中最消耗热量的，而且他／她们应该都是多年坚持游泳的，为什么还有那么多脂肪？

游泳本身是很好的有氧运动。但是要达到减脂的目的，就得达到一定的时间。一般而言，要在半个小时以上。这半个小时是指你在游泳，而不是游两下，靠在泳池边泡10分钟。

游泳增加消耗，如果不控制摄入，那么减脂就无从谈起。但凡减脂只有一条道：消耗大于摄入。游泳完尤其会感觉非常饿，如果不管住嘴，经常会吃掉比游泳消耗更多的热量。

人体在水中热量消耗很大，因为水的导热能力远好于空气。所以人体会产生应激反应，在皮下堆积更多的脂肪。对于长期大强度游泳的人不明显，对于两天打渔，三天晒网的人来说，就很有可能有副作用。

从增肌的角度来看，游泳对于肌肉的增加作用很小。想增肌的话，还是多多的做些器械之类吧。游泳运动员那样的身材，是他在游泳之外，还有很多的辅助锻炼手段啊。

长期的游泳，确实能够对身体有很好的塑形作用！游泳是非常不错的有氧运动，但是游泳并不是像我们想象的那么有非常好的减肥效果！ 游泳的真正作用不在于减肥，而在于提高我们的心肺，免疫系统，身体的协调等等！

根据我多年游泳的经验，我只能说游泳可以很好的辅助帮助我们塑形！

以我自己游泳的经历来举例子，两种情况，能让大家更好的明白，为什么有的人每天游泳依然身材臃肿没什么改变？

第一种情况

前几年没要二胎的时候，时间充裕， 每天控制 健康 饮食，控制良好的生活作息习惯，再加上适当强度的游泳（有的时候，游泳完之后身体上会出汗，夏天），篮球等，有时候去健身房， 坚持了一段时间之后身体确实变得非常的健壮修身！

这也是为什么每次去游泳馆很多人都非常羡慕我的身材，估计有不少人都认为是我经常游泳的原因！事实上却并非如此！

第二种情况

有了二胎 ，每天也去适当的运动，包括游泳，打篮球！但是运动的强度比第1种情况要少不少， 游泳的强度也少不少，有时候游一会，休息一会！另外饮食方面也没有以前重视控制，还有一个习惯电脑前面久坐， 虽然也坚持锻炼了一段时间，但是减肥的效果以及身体的塑形方面感觉不好，尤其是腹部！

总结：游泳并不是可以让减肥瘦身起到立竿见影的运动， 需要一定的强度才会有一定的效果，游泳有一定的辅助效果 ，但是也是需要结合饮食控制，作息习惯！有的人暴饮暴食，又吃饭后久坐不运动，沙发瘫之类的！ 这样的情况反而会越减越肥！

希望我的回答可以帮助到大家！

所谓的身材差都是下水泡水的多，装模做样的游几个来回然后就泡水晒太阳，这样下去游几年都没效果，回家后又借游泳后大吃大喝，本人喜欢游泳，每次45分钟以上基本不间断，长期体重保持在120斤。

有相当一部分人，他们长期游泳，身材却很一般，甚至有不少还腆着个大肚子，看上去很臃肿的样子。

那么游泳到底能不能改善身材，答案是肯定的：能！长期游泳能够让我们的身体变得更 健康 、更强壮，能够让臃肿的身材有所改观。

之所以长期游泳，可身材还是显得很臃肿，那可能是因为你在游泳之前身材就很不像样子；也可能是你的游泳运动量没有达到；还可能是因为你的动作不是很到位，没有得到很好的拉伸效果；还有一种可能就是游泳之后你又给“吃”回去了，在饮食上没有很好的节制。

如果在游泳之前，你的身材就很走样，选择游泳运动的时候，你的年龄也偏大，虽然你进行了长期的辛苦的游泳活动，很可能你的身材改观有限，虽然有限，但总归来讲，你还是有进步的。

虽然有些人，在游泳场所总能看到他，是所谓的长期游泳的人，但他在水里运动的时间到底有多长？运动的激烈程度如何？大概你就不太清楚了吧。在水里运动15分钟和运动一个小时是大不相同的，在水里一直休闲的游和激烈的游泳冲刺，效果是不一样的。所以游泳的运动量是很关键的，没有足够的量，是很难达到塑身效果的。

虽然是在长期的游泳，可是动作一直不标准、不到位，活动和拉伸的范围有限，经常陶醉在一种畸形的自我感觉良好之中，想要达到很好的塑身效果，当然很难。对于一些老胳膊老腿儿，想要改善筋骨的柔韧性，本身就有很大困难，需要不断学习，长期坚持。

即使你的游泳运动量足够，可是你在饮食上没有适当的控制，只能是事倍功半，不过你也享受到口福之乐了，也算是失有所偿吧。

其实有相当一部分人，他们只是把游泳当做一种爱好，一种休闲方式。他们自得其乐，他们享受着人生的美好时光。至于身材怎么样，他们真的不在意，他们更在意的是： 健康 、快乐。

游泳也要分如何游，用什么形式游1个小时，用什么形式游1000米。一个小时在游泳池，游50米用5分钟、3分钟、一分钟，三种运动效果是完全不一样的。50米游5分钟基本和普通散步差不多，三分钟效果类似快走，一分钟效果类似跑步。也就是说，运动效果和心脏的跳动有关，跳的越快，运动效果越明显。所以会有人游的还不错，但是由于训练方式过于放松，虽然最终有了运动时间有了运动距离，运动效果并不好。

游泳是很好的有氧运动，有氧运动又是很好的减脂运动项目。

如果减不了脂肪，说明游泳的强度没有达到，另外就是要控制饮食，合理膳食。

游泳要达到一定的游泳强度，消耗一定的热量，才能达到减脂的效果，如果加上适当地力量训练，还可以增肌。

游泳时间长，如果只是慢慢悠悠游，是减不了脂肪的。

有人说游40分钟以上，其实也不一定，只要是在你的身体力行上不断增加强度，就可以达到减脂的效果。就像HIIT或TABATA训练一样，强度很重要。

个人观点，仅供参考，不喜勿喷。

（近两天的游泳记录）

我们游泳圈该肥的肥，该瘦的瘦都是长期游泳，没觉得身材有多大变化，但是精神倒是个个饱满

游泳的好处：

1 游泳作为有氧运动，可以消耗脂肪，训练心肺能力，提升新陈代谢。

2 游泳可以锻炼到几乎全身所有的大肌肉群，背部、胸部、腹部、臀部和腿部。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此游泳是一项可以调动全身所有主要肌肉参与的抗阻力运动，可以有效地提升肌力和肌耐力。

3 游泳对人体关节没有冲击，特别适合超重、怀孕、膝盖下背肩颈等部位受伤的人。

4 老少咸宜，无论你什么年纪，无论你运动水平如何，游泳都适合你。

5 游泳的动作大都比较舒展，可以提升身体柔韧性，有助于改善我们平时站立坐行姿势不良的问题。

由此看来，游泳简直是一项完美的运动，不仅结合了有氧运动和抗阻力运动，还有额外的这么多好处。

为什么你游泳却瘦不了？

1运动量不足

心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。

短时间游泳运动多为无氧运动，基本不消耗脂肪。继续运动下去，30-40分钟以后才会开始以有氧运动为主，这段时间的能量供应是糖的有氧运动提供能量。再坚持运动，才开始由脂肪的有氧代谢消耗脂肪。所以如果想要达到减肥的效果，每次游泳应该在40-60分钟以上。

解决方法：加长运动时间

游泳不要游游停停，要持续40分钟以上，并有足够的运动速度，达到最大心率的60%-80%，有种上气不接下气的感觉，才会有减肥的效果。低温环境下的能量消耗不如高温环境下的能量消耗效率高，所以尽量选择在温度较高的池水中进行运动。

2 饥饿导致饮食不节制

如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。由于水的低温环境和水阻力的影响，游泳的能量消耗要比陆地其他运动大的多，进而产生更为严重的饥饿感。如果游泳运动后摄入大量食品特别高热量食品，容易造成脂肪的堆积甚至大于游泳运动的消耗，不仅达不到减肥的效果甚至增肥。

夏天最佳运动——游泳。夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为‘血管体操’。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重,达到健美之效。

综上所述,恭喜楼主,已达到非常健康的状态要想再减的话,不能另辟蹊径了,因为游泳这项运动不会使人过于消瘦,只会使你受益。

游泳减肥吗？其实这个问题没有答案，因为变量太多了，你用多长时间游了多久，用的什么泳姿，中间有没有休息，心率达到多少，这些都是你游泳是否减脂的决定条件。（其实应该适用于每种运动）如果你是那种抬头老年娃，一分钟五十米都游不到的，我觉得你认为游泳就能减脂就太拿衣服了。相反，如果是经过专业训练过的游泳运动员或者水平比较高的业余游泳者，一般来说一千米肯定能达到减脂目的了，只是减多减少的问题。之前看到一个问题，有人问到为什么他周围喜欢游泳的都是胖子，其中有一个回答挺好的，我很赞同。那就是水温低，脂肪易堆积，消耗的是能量并不是脂肪。任何运动方式，减脂主要靠心率和时间减脂一般遵循333原则，即：一周三次或以上，一次三十分钟以上，每次心率要达到130以上。心率达到60%—70%是减脂区间，达到这个心率的症状就是流很多汗，喘粗气，但能讲话。70%以上是心肺功能训练区间，症状就是累成狗，喘气像狗一样。1、我认为跑步是最好的减脂方式，起码我是这样减下来的，本人游泳都是为了练协调性、肌肉耐受力和心肺功能的，从没指望能减脂，虽说每天都有两千米的训练指标。2、俗话说，三分练七分吃，无论你是增肌还是减脂，吃都很重要。每天吃多少顿，吃什么东西，怎么吃，什么时间吃，运动和进食的时间间隔是多少你都要明白掌握，并找到适合自己的才行。不过有一天通用的原则就是，保持足够的能量去消耗，要不然会低血糖头晕，甚至有生命危险。不吃东西剧烈运动尿血，猝死的新闻每年都有。

作为一名健身教练，撸铁之外，我最喜欢的运动就是游泳。

我觉得游泳是最好的有氧运动，没有之一。尤其是对于体重基数较大的人来说，游泳对关节基本没压力，不用担心受伤。所以每当有学员问我减肥选择什么有氧运动时，我一定首推游泳。

经常游泳的人，身材会变得非常紧致，比如著名的游泳运动员菲尔普斯。

但也有同学游了一段时间之后发现没什么效果，他们还会问我说，看到游泳馆里很多中老年人长年累月坚持游，但身材依旧松松垮垮的。

其实，想要通过游泳获得紧致的身材，你游泳时必须要达到一定的强度，并非每天慢慢悠悠地游个几百米就可以变成菲尔普斯那种身材。

低强度的有氧训练身体会很快适应，游多了必然没效果。而想要把游泳的强度提升上来，就必须要有一定的力量基础。所以，如果想要通过游泳来减肥，相应的力量训练是不能少的。它会让你游得更快、坚持更久，减肥的效果事半功倍，还会提升你游泳的技术水平。

下面我就针对大多数人都会的蛙泳来具体讲讲，如何通过针对性的力量训练，来精进你的游泳的技术，并且达到更好的减肥效果。

关于蛙泳的技术要领，有这样一句顺口溜：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

根据此口诀，我们把蛙泳分为三个阶段：划水阶段、蹬夹腿阶段、流线型漂浮阶段。每一阶段都有针对性的力量训练动作，来提升动作质量。

划水阶段主要是肩关节的内收和屈，以及肘关节伸。力量主要来自于胸和背部，其次是肩部和手臂。所以，胸背力量应当优先去发展。

力量发展——胸

1卧推

毫无疑问，发展胸部力量首选动作必然是卧推，强大的胸部力量会让你的划水产生更强的推进力。动作要领：缓慢下放杠铃至胸口处，保证小臂垂直地面，大臂与躯干夹角60-75度，上推杠铃至肩的正上方。

2哑铃卧推

不同于杠铃卧推，哑铃卧推需要两只手臂独立运动，这使得它更接近于在水中游泳时双臂的运动情况，同时这个动作可以使两侧的肌肉力量更加趋于平衡。在做动作时，记得哑铃要形成一个A字轨迹。

3哑铃飞鸟

此动作利用了肩关节水平内收来发展胸部的力量，这个动作模拟了划水结束后，收肘的阶段。在做动作时，注意肘关节微屈，并将其锁定。

力量发展——背

1杠铃划船

背部肌群训练动作中，杠铃划船无疑是最为经典的。强大的背部力量，可以在蛙泳划臂的后半程助你一臂之力。注意整个过程中，腰背挺直，肩胛骨充分后缩，不要耸肩。

2引体向上

当你的背部有一定的力量基础，可以进行引体向上，来发展肩关节内收的力量，这可以大幅度提升你划臂的力量。注意动作过程中要保持挺胸，含胸驼背是错误的动作。

3高位下拉

高位下拉与引体向上的动作模式是一样的，不同之处在于，高位下拉负重可以不断变化，而非像引体向上一样依靠自身重力。注意要点跟引体向上相同，保持挺胸状态。

4单臂哑铃划船

手臂的独立运动更加接近于人在游泳时的状态，此动作可以使两侧的背部力量更趋于平衡。注意动作时，腰背打直，躯干不可过度扭转。

陆上模拟——划水

在力量训练之余，可以在陆上进行蛙泳划臂的模拟，并不断增加阻力，这可使你划水时更加游刃有余。

蹬夹腿阶段主要依靠髋关节的伸、内收，以及膝关节的伸来获得前进的动力。力量的主要来源是臀腿。

力量发展——下肢蹲

1高杠深蹲

毫无疑问高杠深蹲是下肢力量训练的王牌动作，它可以综合发展伸髋和伸膝的力量，强大的髋膝力量有助于蛙泳蹬腿时获得更大的动力。注意动作时，腰背挺直，膝盖始终对准脚尖。

2前蹲

众所周知，蛙泳在收腿时是尽量将小腿靠近臀部，而不可以将大腿收得过多，否则会产生较大的水阻。这个过程，伸膝发力便会占据主导。所以，以伸膝发力为主的前蹲更符合蛙泳的动作要求。动作时，躯干要保持直立，不要向前趴，膝盖始终对准自己的脚尖。

3保加利亚分腿蹲

保加利亚分腿蹲的好处在于可以使两侧的肌力更加平衡，下肢肌力的平衡会使你的踢腿效率大大增加。注意动作时，膝盖始终对准自己的脚尖。

力量发展——下肢拉

1硬拉

髋关节力量的发展对于蛙泳蹬腿阶段有很大的作用，而硬拉则是发展髋关节力量最好的训练动作。注意在动作时，保持腰背的挺直，弯腰会带来极大的受伤风险。

2相扑拉

蛙泳的夹腿阶段需要内收肌群的参与，而相扑拉则可以很好地发展内收肌群的力量，让你的夹水产生更强的推进力。同硬拉一样，相扑拉也需要保持腰背的挺直，同时膝盖要始终对准脚尖朝向。

3单腿硬拉

此动作主要用发展单侧髋关节的稳定性，同时对两侧肌力不平衡也有很好的改善作用。注意在动作时，以屈髋为主导，不要过度屈膝。

陆上模拟——蹬夹腿

在下肢力量训练之余，我们可以用瑜伽球来模拟蛙泳收腿练习，瑜伽球的不稳定性，很好地模拟了人在水中的状态。

这一阶段是人在水中阻力最小的阶段，想要蛙泳游得高效省力，流线型漂浮阶段非常重要，你会发现那些可以游很长时间的人，都会很好地利用这一阶段来恢复体力。这一阶段对核心稳定性要求较高，服务于此阶段的训练主要是一些核心的训练动作。

力量发展——核心

1平板支撑

作为最经典的核心训练动作，它的价值毫无疑问。但并不是所有人都能把这个动作做好，平板支撑需要注意骨盆后倾，塌腰会给腰部带来非常大的压力，是错误动作。

2健腹轮

当平板支撑对于你来说已经没有什么压力了，我们可以尝试一下练腹轮，这是对核心抗伸展的一个很好的训练动作。在动作时，注意收紧臀部和腹部，将杠铃推到极限位，保持尽可能长的时间。

陆上模拟——流线型

想要在路上模拟水中的流线型漂浮阶段，利用bosu球来提供与水中相似的不稳定环境是一个非常不错的选择。趴在bosu球上，保持流线型姿势尽可能长得时间。

最后，给大家制订一个有助于蛙泳提升的训练计划，来帮助大家提升自己的蛙泳水平。

好啦，学会了之后，就抓紧练起来吧，希望大家可以通过游泳和力量训练获得自己想要的身材！

图文/CommonStrength教练  谢宁、徐如琪

这是怎么回事？游泳到底能不能减肥？如果要游泳减肥又该注意哪些问题？

游泳一定能减肥吗？

游泳具有很好的健体、塑型效果，“游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损。但是普通人在游泳锻炼后很多却没有起到减肥的作用，有些甚至反弹的厉害，这是为什么呢？

正常来说，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身，关键则是因为运动量不足。首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分3个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥其实是通过脂肪消耗达到效果。”

原来，游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

解决方法：快慢结合方有效

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。

虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，“要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。”

按照常规，35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

消耗大多吃也可以

经过测试：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。

游泳完要一定要注意节食，“游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。因此，一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平！”因此她认为，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，她建议游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，“因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。”

解决方法：泳后餐食应以蔬菜为主

膳食纤维主要存在于粗粮杂粮、水果蔬菜和菌藻类中，例如红豆、豌豆、红薯、芹菜、菠菜、卷心菜以及苹果、香蕉等都是富含膳食纤维的食物。游泳后的一餐应以蔬菜为主，配以主食和少量瘦肉。蔬菜的烹饪方法最好为清蒸水煮、凉拌，尽量不用油。蔬菜量基本不限制。这样就算吃得多点，也不会摄入过多热量。”

不同泳姿锻炼不同部位

虽然游泳是一种全身运动，但不同泳姿锻炼身体部位的侧重点也有所不同。

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

游泳是一项很好的减肥运动，但是如果游泳期间没有注意饮食的调节也会瘦不下，下面我给大家分享个游泳前后的饮食注意事项，一起来看下吧。

　 游泳减肥 后饮食不节制

　至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。

　人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。

　所以，游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。如果不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。

游泳减肥前后注意事项

　1游泳减肥前后的饮食要注意。游泳前不要吃脂肪及油炸类的食物，因为这些东西消化较慢，若游泳时胃未排空，会使血液集中到胃部。游泳最好在饭后1个小时再进行，肚子饿时也不适宜游泳，在游泳时，可以补充白开水，至于饮料及其他食物都要避免。

　2游泳完后，容易有明显的饥饿感，想减肥的人在1个小时内，最好要忍住饥饿多喝水，或者可吃些水果补充维生素C，才能达到游泳减肥的目的。

　食物只要吃进肚子，就会在身体里聚集热量么？答案是NO！有一些食物，吃下去之后不仅不会增重，反而会有帮助我们降低体重的“负卡效应”。不相信么？我来举例告诉你，就拿全麦面包，一片全麦面包的热量大约在70千卡左右，但是我们的肠胃要消化这些粗糙的全麦纤维，则要动用90千卡左右的热量。这样算下来，我们吃了东西不仅没多摄入热量，反而还多消耗了20千卡，是不是感觉“赚到了”呢？类似的“负卡食物”还有很多，比如苹果、草莓、橙子等水果;芹菜、牛蒡、萝卜等蔬菜。这些食物本身含有大量的纤维素，身体要消化这些纤维素则必须要消耗2~3倍的能量。所以，这些食物，即使在减肥中，你也可以放心大胆的吃！ 相关专题： 想减肥常游泳 游泳减肥的正确方法