为何腰腹部容易出现赘肉？

为什么会出现人看上去不胖，但腰腹部容易出现赘肉呢？

其实这主要是因为人们的消化系统中常常有毒素堆积，这些没有顺利被排出去的余毒会在消化系统中转化为脂肪，而腰部和腹部离人体的消化系统最近，这样自然会受到影响，容易导致腰腹部出现脂肪堆积，进而形成大家所看到的赘肉。所以说，女人减肥很多就是在减腰腹部的赘肉，但是生活中有很多的女性朋友吃了很多种减肥产品都没有见到成效，这又是为什么呢？或许这是因为你过分相信减肥产品，而忽略了生活中一些好习惯的养成。

为何腰腹部容易出现赘肉？女性若能养成这些好习惯，小肚腩慢慢消！

一，每天都要喝够水

生活中很多朋友都是到了口渴的时候才想起喝水，这样的喝水方法是不对的，只能止渴却无法起到瘦身的作用。女性若想消掉小肚子，就要想成多喝水的习惯，每天都要喝够八杯水，忌喝刺激性饮料。尤其要记得早上起床，洗了脸刷了牙之后要喝上一杯温开水，有助于补充水分，还能唤醒肠胃。半小时后可以再喝一杯蜂蜜水，能够加速肠胃蠕动，帮助排便，有利于清除身体里面的垃圾以及毒素，从而起到减掉小肚子的作用。

二，吃完饭后靠墙站一站

有些女性朋友喜欢躺或者坐，就是不喜欢站，更别提出去活动活动了，甚至有些人，刚吃过饭就往沙发上坐，或者躺下来，这样做的话，或许会让你感觉特别舒服，但是这样很容易使食物无法及时消化吸收，未消化完的食物就会在肠胃中堆积，肚子上的赘肉自然就越来越多了。所以吃完饭后别急着坐或者躺，应该靠墙站一站，这样有利于食物的吸收消化，每天坚持，小肚子悄悄消哦。

三，每天喝两杯低脂或者脱脂酸奶

有研究显示，那些有喝酸奶习惯的女性小腹大多比较平坦，这主要是因为很多酸奶里面都含有菌类，而菌类能够促进消化，缓解便秘，自然能够帮助瘦小腹了。但是应该选择低脂或者脱脂的酸奶，这样的酸奶热量更低，每天坚持喝两杯，最佳饮用酸奶的时间是饭后两个小时，睡觉前一个小时，这两个时间点喝促消化，排气通便的作用更大一些。

四，睡前泡一泡脚

泡脚这种简单的养生方法适合一年四季用，睡觉前用40度左右的热水泡泡脚，其实还利于减肥。这主要是因为泡脚能促进血液循环，促进身体的新陈代谢，加快脂肪燃烧的速度。建议女性朋友在泡脚的时候，加入一些艾草或者生姜，这样有利于祛除女性身体里面的湿气，不仅有益健康，还能帮你更好的减肥，小肚子慢慢就消下去了。

五，睡前做些简单的运动

临睡前是不适合做剧烈运动的，那样会让身体过于兴奋，影响睡眠，不利于瘦身，但是睡前做一些简单轻松的运动，能帮助你更好的瘦身。比如练练瑜伽，还可以用手按摩一下自己的腹部，这些简单的方法在睡前做一做，促进肠道蠕动，有益睡眠，能帮助美容养颜，也能让你的身材变得更苗条的。

注：来自网络

很多胖乎乎的人想减肥是不是发现自己腰腹部的肉很难让它一去不回，总是在不经意间又重新长起一坨肉来，就算是一些四肢很瘦长，整体看起来很纤瘦的人，ta也有可能有一个圆圆的小肚子。所以说，不是只有胖人才会长小肚子，那些看起来很瘦的人也会长小肚子，只不过人家的肉肉很懂事，专门只长在那些外人看不见的地方而已。

我有一个好朋友，她就是那种几乎吃不胖的人，总是很瘦，让我那个羡慕嫉妒啊。但是上了大学后，有一次去见她，居然发现她的小腹微微隆起，我就用一种很奇怪的眼神盯着她的小肚子看，她也许是察觉到了，就跟我说她上了大学特别能吃，都把小肚子吃起来了。我就松了口气，调侃她说还以为你有喜了呢。

那么我们的腰腹部位为什么这么能长肉呢，这就要归根于我们每天的习惯了，你每天大部分的时间是在干什么，是不是在坐着，不管在办公室，教室还是宿舍，家里，差不多每时每刻的姿势都是坐姿吧，这就是为什么你的腰腹部会囤积那么多的肥肉的原因了。

还有就是，腰部是人类最容易堆积脂肪的地方了，因为这个地方平时会锻炼到的可能性很小，除非你专门做一些针对小腹的动作，刻意地去减肚子上的肉，所以在平时你的动作是完全不会带动到腰腹的这个部位的，那么这个地方的赘肉最容易囤积下来也不是一件很难接受的事情了。

那么，你如果想要让你的小腹扁平的话，平时不妨多做一些针对小腹的锻炼，例如仰卧起坐什么的。

在现实的生活的岁月长河里边，有很多人将会抱怨自己的四肢不怎么胖，但是腰腹部位却出现了一圈赘肉，看起来就和游泳圈一样。对于中老年人而言这种情况是很容易发生的，即便是生完孩子以后的女性朋友们，如果不注意身体的控制，出现这种情况是非常常见的。

正常的女性朋友们的腰围超过85公分男人的腰围超过90公分就应该引起重视了，不然的话将会使你身体的肥胖越来越严重，而且减肥的效果也不是很明显。

想减去身上腰腹部位的肥胖症状就应该了解以下这4点原因

有氧运动的强度不够

如果要想达到身体减肥的目的，做一些相应的有氧运动是非常有必要的，而且每天至少拥有一个小时左右的运动，每周次数不低于5次，我们也可以选择一些比较剧烈高强度的运动，比如说跑步骑单车游泳都是可以的，如果要想快速的减掉腹部的赘肉，我们还可以做一些仰卧起坐，跳绳等一系列的有氧运动。

2、不良的饮食习惯

除了有运动以外，我们还应该在饮食方面入手，减少饮食的不良习惯，因为很多年轻人由于工作繁忙，吃饭并不是非常的有规律，不仅会导致肠胃出现疾病，还会引起身体的虚胖表现，所以说最佳的饮食规律就应该是一日三餐或者是一日四餐一定要有规律性，对于饮食的摄入量也应该达到科学的标准，减少暴饮暴食的程度变化。

过度的饮酒

对于那些现代人而言，经常性的会出现应酬聚会等等一些无法推脱的事情就会难免出现多喝酒的情况，为了我们的身体健康就应该减少喝酒的摄入量，降低体内的热量，不仅会有减肥的效果，同时对身体健康有很大的帮助。

长时间的久坐

现在很多工作一般都是在办公室中度过的，尤其是白领一族，这样的话很容易缺乏运动，再加上长期久坐就会导致我们的腰腹部赘肉越来越多，体型也越来越粗，再加上工作的压力和社会节奏的加快，我们的神经状态也处于完全紧绷的时刻，身体的素质也会慢慢的下降，时间一长就会引起肥胖，所以说大家一定要多运动，避免长期久坐或者长期保持一个姿态。

腰腹部的肥胖应该怎样减掉呢？

我们在平时走路的时候提高一下自己的速度，这样可以有效的减掉腹部多余的脂肪，也可以采取快走的方式方法，达到40分钟以上的有氧运动，以每小时4公里的速度进行前进，这样才能够提高身体脂肪的燃烧速度和效果，而且贵在坚持，至少要坚持两个月左右才会有明显的效果。

对于很多人来说，经常性的会出现变动情况，这样将会导致我们的腰腹部的赘肉变得越来越多了，所以一定要做一些适当的清肠排毒的方式方法，我们可以在早上醒来之后喝上一杯温热的白开水，然后再喝上少量的蜂蜜水或者是淡盐水补充身体的盐分和体力，但是我们不能喝的过多你达到冲刷肠道，唤醒肠道的效果就可以了，而且蜂蜜应该在50克左右，盐的摄入量大约在一克左右。

我们也可以采取直接的方法，那就是腹部的按摩，每天晚上睡觉之前可以适当的对于我们的腹部相应的按摩一下，与我们的肚脐为中心，以顺时针或者是逆时针的方向画圈100次，这样可以促进肠道的一定流动性，同时还能够是粪便的排出。

腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖（中心性肥胖）。

具体原因：

1、不吃早餐

早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物。

2、吃零食

零食、甜品由于它们的脂肪含量高，多食就是导致肥胖现象，薯片等膨化食品含淀粉多，糖果、甜饮料含糖多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

3、久坐不动

不运动就会导致肥胖，每天坚持规律的有氧运动，增强人们的抵抗力以及免疫力。

扩展资料

危害：

1、肥胖是导致肝功能酶学异常的主要原因，75%以上的转氨酶增高与肥胖有关，肥胖与脂肪肝的关系比饮酒与脂肪肝的关系更为密切。肥胖者即使没有伴发其他疾病，脂肪肝的发生率也很高，在肥胖者中50%肝内脂肪沉着严重，重度肥胖者绝大多数有脂肪肝。

2、肥胖易诱发糖尿病。肥胖不是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。

-内脏型肥胖

-腹部脂肪

为何女人四肢不胖，腰腹部却有一圈肉？

在现实的生活的岁月长河里边，有很多人将会抱怨自己的四肢不怎么胖，但是腰腹部位却出现了一圈赘肉，看起来就和游泳圈一样。

为什么会胖肚子

运动强度不足

女人想要减肥瘦身有效果得话，一定要坚持不懈有氧运动减肥，每日必须坚持不懈一个小时上下，每星期也需要保证五次以上，高韧性的有氧可以很好的点燃大家身体内的人体脂肪，例如骑单车慢跑或是是游水都能够做到减去腹部赘肉的效果，如果有兴趣爱好做仰卧起坐或是是转呼啦圈得话，那麼效果还很有可能会更好一些，假如运动强度不足得话，那麼减脂的效果就有可能会受到非常大影响。

饮食不合理

很多人在日常生活中很有可能上班很忙，或是日常生活较为勤奋一些，每日用餐的时间也不是尤其的规律性，常常会到夜里太晚的情况下尤其肚子饿了，发生大吃大喝的状况，假如长期性发生这类不规律性的饮食搭配，那麼就有可能会导致大家的腹部发生一些赘肉，因此我们一日三餐一定要准时开展，不必发生大吃大喝的状况，夜里吃晚饭的情况下不能吃得过多，那样可以很好的预防大家的腹部发生太多的赘肉。

久坐不动

在日常生活中很有可能许多的工薪族吃过饭以后就坐着工作中，长期性的欠缺锻练就有可能会导致大家的腹部赘肉愈来愈多，并且还有可能会导致大家的腹部愈来愈粗，很多人很有可能应对的压力非常大，并且工作中较为忙碌，那样就有可能会常常处在一种较为焦虑不安的运行状态，长期没开展锻炼身体就有可能会导致大家的身体素质降低，久坐不动不健身运动很可能会导致我的身体发生肥胖症的状况。

腰部减肥方法

快步走健身运动

假如要想甩开腹部的赘肉，那麼我们在平常步行的过程中可以挑选迅速的方法，那样可以很好的效果大家腹部的人体脂肪假如快步走的时长超过一个小时以上，那麼就可以很好的具有点燃脂肪的作用，并且每钟头应当维持在四公里的速率，那样的话可以更快的点燃大家身体内的人体脂肪，假如坚持不懈一段时间以后，那麼就有可能会发觉人体获得一些意外之喜。

及时排便

如果我们每日醒来以后可以及早的大便，那麼腹部的赘肉很有可能会降低许多，在日常生活中很有可能很多人都是有严重便秘的状况，那么就很有可能会导致我的身体发生肥胖症或是腹部发生赘肉的状况，如果我们可以及早的清理肠道，排出来内毒素，在清晨醒来的过程中坚持不懈喝一杯蜂蜜柠檬水得话，那麼可以很好的具有促进消化的效果，腹部的赘肉也会逐渐的降低。

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想要减掉下腹部的赘肉，我们已经不能采取一般的中低强度有氧运动！既然腹部赘肉难减，一般的有氧运动，由于强度太低，并不能很好的刺激的腹部的脂肪燃烧！除非采取大量的有氧运动，但是那也伴随着我们肌肉得流失，

减脂的过程并不轻松，需要坚持饮食的控制与规律的有氧运动。而如果体脂不高，则相对容易，规律进行腹部训练就可以达到目的。当你感到疲惫的时候你会坐下休息，当需要工作的时候你会长久坐在电脑旁边，当代人一天中除了睡觉，多数时间都保持着坐姿。长久坐姿会导致下体肥胖，腰间赘肉增多，久而久之一层层的赘肉是怎么也去不掉了。而腰部两侧的脂肪是所有部位当中比较顽固，比较难减的。因为大多数内脏器官位于腹腔，处于保护机制，身体会优先囤积脂肪在腹部。女性更是因为要肩负起孕育的责任，所以更容易下肢发胖。

腰两侧的肉肉，是每个女生的烦恼吧，尤其是当肉肉太多，还会被戏称是游泳圈，这时候体重基数也会偏大，腰上的赘肉会叠层，下坠，很影响美感。而体重基数较小的人，如果腰侧肉肉看起来较大快，整个人也会比较臃肿。当你的身体脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就减少了，你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动，来降低身体的脂肪含量，每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上，坚持锻炼效果更明显。

控制热量摄入，以低热量的实物作为正常的饮食，在一日三餐中使用。以降低身体热量的摄入，达到降低转化脂肪的目的。仰卧起坐可以帮助女性减掉肚子上的赘肉，女性在做仰卧起坐这项运动的时候，能够充分锻炼我们腹部的肌肉，而且也会让自己体内的脂肪得到充分的分解，在此之后，女性的脂肪就会被排出体外。

所谓中医的说法，基本都是想当然、似是而非的，没有确实的科学根据。

之所以人瘦，腰部仍有赘肉，有以下几个因素：

第一、的确是运动不足，消耗的少于积累的，就会产生脂肪堆积。脂肪的堆积位置是有先后的，一般脂肪在腰腹部、大腿、臀部等部位 最先堆积；

第二、年龄因素，年轻人因为激素水平高，代谢旺盛，腰部就比中老年人要瘦，所以年龄越大，赘肉越容易产生；

第三、遗传因素导致的体质不同。例如有的人天生脖子、或腰部、腿部比另一些人粗，如果自己生来是这种体形，也只能顺其自然；

第四、腰部活动少，腰部肌肉萎缩，皮肤松弛，有空闲空间，方便了脂肪的堆积