为什么体重过了四天都不掉了？

过了四天还不掉称，是因为有个平台期，或者你本身减肥方法不当的问题。

1、减肥平台期

减肥平台期也叫减肥停滞期，因为当我们为了减肥而减少摄入热量一段时间后，身体就会产生适应的现象。这时候，身体会将所摄入的食物热量尽量的吸收，并作最有效的利用，与此同时还可能会降低基础代谢率，以减少能量的消耗。当热量的摄入与消耗之间又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被我们称作为减肥平台期。

其实，不管是增肌人群，还是减脂人群，大家都会遇到相应的平台期。但是一般体重超过2周或以上没有变化，我们才能把这种现象称为减肥平台期。

2、本身代谢问题

因为体重是否降低和饮食，休息，身体状态都有很大的关系，不能因为几天体重不变就做出判断。

每个人的平台期到来的时间和持续的时间都各不相同，因为这和体质，减肥方法，每个人的基础代谢率都有关系。

但可以肯定的是，来得快，持续时间久的平台期都是因为使用了错误的，不健康的减肥方法所致。尤其是对于长期节食的人群来说，基础代谢率会极其容易受到损伤，也会让肌肉大量流失掉，即使再次降低热量摄入，也很难起到明显的效果。

减肥体重不下降，一般分三种情况。很多通过运动减肥的人，看起来更瘦也更漂亮了，但他们的体重是不降反增的。他们减去的是密度更低的瘦肉，增加了密度更高的肌肉，所以会这样。如果你没有坚持减肥，经常不完成减肥任务的话，那么体重不下降是因为不够努力。还有一种可能，就是你到达了减肥瓶颈期。

作为一个常年奋斗在减肥一线，但没成功的人，我对减肥还算比较了解。下面分别说一下这几种情况。说来惭愧，这几种情况我都经历过。

一、运动减肥，增肌增重

锻炼减肥越来越重，主要是在锻炼过程中将脂肪变为肌肉含量，增加了体重，但是身材比例较好。通过运动的方式来达到减肥的效果是比较好的，但是需要长时间的坚持。

运动减肥可能会看到的现象

这里引用了一个专家的解答，虽然网上的专家不可靠，但这一条确实是真的。举个反面例子，从去年开始，我就不太运动了，以前还会坚持每天到操场上跑五圈。这一年来，我的体重变化不大，但腰围粗了，看着就是比以前胖了很多。可能是因为不运动，原来的肌肉又转化成肥肉了，所以看着更胖。反之，肥肉转化为肌肉，人看着会瘦，尽管可能会更重。

二、没有坚持减肥

我初中的时候就有减肥的意识了。不是说这个世界上没有丑女人，只有不化妆和不注意身材管理的女人吗？刚好，这两条我全占了。虽然初中就嚷嚷着要减肥，但逢年过节就会把这个抛到脑后。几年下来，我从一百出头的体重，变成了一百出头的体重。（这不是废话，是我不好意思报自己的体重。）

减肥之路漫漫，一定要坚持下去，才能有效。说实话减肥不难，但不坚持，反弹是真的难。

三、遇到了减肥瓶颈期

无论是学习还是减肥，都是有瓶颈期的。刚开始的减肥效果最好，但随后就会慢慢变差，再后来，可能就变化不大。

有个暑假，我每天蹦跶，瘦了十几斤，但卡在一个一百左右的体重值后，怎么也减不下来，无论是节食还是加倍运动，然后就放弃了。开始放开自我，体重又反弹了。

这就是减肥瓶颈期。相信大部分减肥的朋友们都经历过。减肥瓶颈期没有初期的高歌猛进，有的只有一直看不见效果的寂寞，所以很多人会耐不住寂寞而选择放弃。

虽然我暂时放弃了减肥，但作为一个过来人，我还是会劝想要减肥的朋友，采用最原始且健康的方法减肥，“管住嘴，迈开腿”。无论是哪种情况，导致减肥体重不下降，都不要着急。我们一定要相信，只要坚持，未来会有成果的。

节食为什么不掉体重了

　节食为什么不掉体重了？通常爱美女性都会觉得自己胖，要减肥，很多人都崇尚节食减肥法，但是在节食之后过不了多久就会反弹回来了，那么节食为什么不掉体重了呢？我们一起来了解一下。

节食为什么不掉体重了1

　一、 节食减肥几天才会体重下降

　节食减肥见效非常快，一般1-7天就能够看到体重减轻了。

　但是这个减轻的重量，一开始并不是脂肪，而是身体的水分，随后是肌肉，最后才是身体的脂肪。因此节食减肥减脂的作用非常微弱，反而会减去身体更多的水分和肌肉，降低身体的免疫力。

　二、 节食为什么不掉体重了

　一般节食减肥的前二周体重急剧下降，但是到了第四、五周之后，体重就会在原地踏步不前，因为减肥的头两周，由于热量摄人受到了严格的控制，而热量的消耗却照常进行。造成了热量人不敷出，那么机体只得动用体内的脂肪，让其转化为热能，以满足机体生存的需要。因此，这个阶段人的体重是实实在在地降了下去，加之肥胖者体内储留的水分也排了出去，体重因此降得比较厉害。

　但到了第四、五周，人的热量摄人不仅继续减少，而且体内的新陈代谢也趋于缓慢，体内的热量消耗也少了，形成了体重不增也不减的停滞期。最好的办法是继续节食减肥，同时辅以运动疗法，以加强体内新陈代谢的速度，去消耗体内的脂肪。那么减肥停滞期很快就会冲过去。

　三、 为什么不提倡节食减肥

　很多人减肥时过分注重节食，每餐吃得很少甚至不吃，这样虽然会在短期内取得减肥的效果，但是一旦恢复饮食体重反弹很快，而且这样对健康的伤害是很大的，因此过分节食减肥是不值得提倡的。首先节食减肥会导致体重急剧下降，皮肤松弛没有弹性、脱发骨质丢失、身体的免疫力会下降以及内分泌失调。

　其次如果无限度的节食胃肠道处于长期饥饿状态，会引起胃肠功能紊乱，容易出现慢性胃炎、胃溃疡、胆囊结石、肠道菌群失调、营养不良等。过度节食会造成患者对高热量食物的迫切需求。

　四、 节食减肥怎样防止反弹

　 1、节制高脂肪、高糖、高盐食物

　节食减肥想要不反弹，那么就要调整饮食结构，减少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高盐的摄入，保持优质脂肪、蛋白质和维生素、无机盐等营养成分的摄入，维持一定的热量摄入，这样才能够避免身体肌肉减少、降低基础代谢。

　 2、节食的同时还要进行锻炼

　在节食的同时，还需要进行无氧和有氧锻炼。无氧锻炼能够增长肌肉，增加基础代谢，令你变成易受体质；有氧运动能够消耗热量，减少脂肪，起到减脂塑型的作用。

节食为什么不掉体重了2

　节食减肥法，看字面意思就应该了解，就是通过少量的摄入食物而达到减肥的目的，这种方法想来要比那些吃减肥药，每天运动要简单多了吧！

　节食减肥，顾名思义，就是减少饮食量。但是许多肥胖者的食欲特别好，通过节食减肥之后，毅力不坚，一旦停止节食，体重增加速度反而更快。

　这是因为，人体进行节食后，摄人热量减少，人体体重轻了，而基础代谢率却降低了。代谢率一降低，能量消耗得少，人体也就有了发胖的趋势。

　在节食减肥之后，我们如果又继续大量摄入食物的话，我们身体内的脂肪酶就由会活跃起来，使得我们的减肥效果大打则扣。

　所以，广大减肥者一定要恒下一条心来，才能减掉自己身上的多余脂肪，使自己容颜焕发，魅力倍增。国外一些营养学家告诫广大减肥者，饮食过饱会损害大脑的功能，使大脑迟钝。

　经常进食过饱可使一种叫纤维细胞生长因子的物质增加数万倍，而纤维细胞生长因子也是动脉硬化的原因之一。

　 一、如何节食减肥

　 1、少吃油腻

　尽量少吃油腻的食物，多吃一些水果和青莱。

　 2、饭前吃水果

　我们在吃饭之前大概半小时的时间内，吃一下果蔬，可以达到节食的功效呢，应该果蔬中的糖可以帮助我们减少我们身体对于脂肪的`需求哦。

　 3、每天饭前喝一杯水

　这样可以降低食欲，每天至少6杯水，不仅能起到减肥的效果，而且还能美容。

　但是有一点要小心，不宜饮用反复烧开的水，因为开水中含有一定量的亚硝酸盐，如果反复烧开，水中的亚硝酸盐就会增高。

　亚硝酸盐是一种强烈的血液毒，大量进人体内后，能将血红蛋白中的二价铁氧化成三价铁，使血液失去携氧功能，导致人体缺氧窒息。

　亚硝酸盐还可在胃内与胺类物质起反应生成来亚硝胺〔强致癌物)。因此，千万不要饮用反复烧开的水。

　 4、吃饭细嚼慢咽

　吃饭的过程中，要细嚼慢咽，这样有利于人体吸收，而且可以减少进食量。

　 5、饭后的运动也很重要

　进餐以后消化一小时再进行运动，切勿饭后马上运动，这样会增加胃肠的蠕动，影响俏化：也切忌空腹运动，因为空腹时运动。燃烧的卡路里较少。而且还会增加食欲。

　 6、不要多饮咖啡

　减肥者容易走进减肥误区，认为喝咖啡可以减少饱胀感，有利于减肥，但却不知道咖啡能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。

　所以，减肥者不要多饮咖啡。有很多女性非常喜欢喝咖啡，一时很难做到一点不沽。但是可以适当减量。一天一杯就可以了。

　 7、减肥者忌食芥末油

　芥末油是一种辛辣的调味品，有一些人喜欢在吃饺子或拌凉菜时放点芥末油别有风味。

　但是芥末中含有一种化学物质，可以刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人产生饥饿感而食欲大增。致使减肥失败，所以肥胖者一定要忌食芥末油。

　 8、水果是美容、减肥的圣品

　水果中含一种叫做酵素的物质，可以帮助消化，又不会产生脂肪。但是什么时间吃水果最佳呢？有的人说是晚上，这是错误的。吃水果的最佳的时间是早上。最好是吃完早餐后再吃点水果更有利于减肥。

　9、睡前不吃零食

　有些女性喜欢在睡前吃一些零食，这是非常不好的习惯。因为睡前吃零食后没有运动，就不能消耗热量，这样非常容易使人发胖。所以最好在睡前2小时吃零食，然后再进行适当的运动。这样就不必要担心自己会胖了。

　 10、多吃素食

　平时多吃一些素食，不但可以减肥，还可以防患癌症。

　所以，每天以主食（高碳水化合物的食物)为主的膳食模式，不仅不会导致肥胖，还会控制能量摄入。但是过分节食是有危害的。

　二、 节食减肥危害解析

　 1、导致骨质疏松

　过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

　 2、影响记忆力

　脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘了。

由于这个题目问题表述的过于简单，从句子中很难看出这个“每天辛苦的减肥”到底是如何辛苦的，因此不好直接做推断，但是我们在减肥过程中有几个误区还是想重申一下，说不定可以解答你的这个问题

一、减肥都有一个平衡阶段

如果你真的每天很辛苦的运动，不是跑步，就是器械的，但是体重还是没有下来，说明你可以处于减肥的平衡阶段，如果这种情况是不用担心的。因为人在减肥的开始阶段时，在经过锻炼后会发现自己的体重有所下降，其实减掉的是身体内的脂肪和水分，但是通过饮食补充水分后，体重又回到了之前。所以就会感觉体重没有什么变化。但是在锻炼的过程中，肌肉会越变越结实，由于肌肉比脂肪的重量要重。可能还会出现体重增加的现象。因此出现这种情况，不用太过于担心。

过了这个阶段，自然就会变瘦的。减肥的前一个星期，一般都是流失掉水分的，脂肪和热量是没有变化的，过去这一个星期，慢慢就会减掉脂肪，就会有瘦身的效果。减肥最好的方法就是控制饮食和运动锻炼，这样对身体既没有伤害，而且减肥效果也是最好的，不会反弹。坚持锻炼是不会错的。

二、自查一下减胖的方式是否不对

减肥是一个系统工程，他需要身体各部分机能的协调工作，其中如果有一处出现纰漏，就会让效果功亏一篑。 看看下面的这些小毛病在你身上是否存在：

1是否多吃了油腻食物

减肥过程中，油腻的食物不仅拥有超高卡路里，在身体营养过剩的同时，还会使缩小的脂肪细胞再次扩大。因此高油高糖的食物一定要少吃或不吃。

2睡觉前吃东西由于经过一天的运动，身体消耗过大，经常会有入睡前的饥饿感。而且这种感觉来的很快，又很难控制，这样有一会减肥人士就会想稍微的放纵下自己，认为少量进食问题不大。但是大多数入睡后的器官都处于休息状态。这种食物摄入量的增加对人体来说很难完全消化，这将实际上增加体重，同时阻碍消化系统的运行。更容易造成脂肪的堆积。

3不按时吃饭：有些人认为既然处于减肥阶段，就应当少吃，或者饿得不行了才吃，过起了饱一餐，饿一餐的生活，事实上，这种饮食习惯和暴饮暴食没有什么不同，如果一个人不能很好的地消化食物，减肥自然就不会存在。

补充资料：

那么正确的减肥方式是什么呢？

正确的减肥方式其实就是通过运动来提高基础代谢，然后配合作息习惯和饮食结构的改变。饮食结构的改变包括少盐少油少碳水，提高蛋白质的摄入，这样少吃多餐，你就会瘦下去。也是对身体完全没有害的一种减肥方式，并且不容易反弹。减肥要标准化和个性化相结合,标准化是基本的科学原理要符合,个性化就是每个人有个体差异,不要轻信网红、明星减肥法,未必大家都适用同一种方法。当然，如果已经达到了严重的肥胖标准或引发了肥胖伴发病，应及时通过手术治疗。

减肥其实是一个漫长的过程，减肥期间体重不下降其实有很多的原因，减肥是指每日摄入能量小于消耗能量才可以，这个过程也需要有量的积累到质的改变的过程。坚持自己每天设定的目标，相信所有的付出都会有收获。

　　体重降不下来的原因分析：

　　1） 单纯节食，忽视运动。容易让肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，当然体重下降停止。这时要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。

　　2） 拼命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱，体重没有下降。这时要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。

　　3） 多吃多运动。以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽饮食的控制。

　　4） 吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。

　　5） 虽然运动，但运动强度远远不够。如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动超过20分钟，才算是有效的运动。

　　6） 没有抓住减肥关键，在细枝末节上下苦功。比如，如果是要塑形，但却在拼命节食，单单追求体重下降，这时，对身体局部线条的改善作用不大。

　　7） 减肥一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食，等。

　　总之，造成体重下降停滞的原因多种多样，不能一概而论。但只要具体问题具体分析，就能对症下药，让问题迎刃而解。