浅谈肌筋膜为何需要伸展

通常我们只要谈到健身大家都会想到使用大重量的杠铃与哑铃来做肌力训练，所以，造成很多人对于肌肉的强化只限于增大肌肉尺寸，但却忽略了会影响训练成效的肌筋膜放松，这个长久以来都被大家所忽略的名词，随着这几年来许多自我疗法及肌肉拉伸的风气之下，逐渐的被大家所重视。但何谓肌筋膜？为何它会需要伸展呢？

何谓肌筋膜？为何它会需要放松呢？

我们身体所有组织均有内外生物膜亦称被膜，皆为纤维结缔组织构成均可称为筋膜，用比较狭义的名词来解释就是肌肉组织内外的生物膜即称为肌筋膜，肌筋膜是贯穿于全身上下的一层严密且紧致的结缔组织，位在皮肤之下不只包住肌肉也包住了脂肪、骨骼以及血管，自然组成保护及连贯全身运动系统的重要组织，对身体器官和组织有非常大的影响和作用。 而我们人体的肌肉组织内，只有运动神经没有感觉神经，但肌筋膜则有感觉神经末梢分布，肌筋膜不像肌肉受我们人体的意识控制，它只受到张力或化学物质 出现收所现象，例如我们长期的姿势不良或是运动时的肌肉紧绷，就会造成肌纤维的挛缩结节引起筋膜张力变化或部份筋膜产生损伤、炎症或粘连，则会产生运动不协调、僵硬感、疼痛及压痛等问题，这些都通称为肌筋膜疼痛。如同，我们常见的一些小毛病，像是背痛、肩肘关节问题、颈椎疼痛、肌肉僵硬、头痛或是脚后跟骨刺等足部问题，由此可知，肌筋膜皆扮演着重要角色，而肌筋膜又与肌纤维的挛缩结节相联系。

如何放松筋膜

筋膜放松的方式有很多种，常见的有使用滚筒、花生球(以自身体重加压来回滚动之后放松肌筋膜)或是这1-2年常见的电动 器都是针对激痛点按压并适度伸展；当然，有的人也会去给物理治疗师或 师来做专业的肌筋膜放松，接着事后再搭配肌肉伸展运动，都会让肌肉与筋膜得到很好的放松效果。当自我治疗时一旦发现酸痛的点，应该「停留」并且持续的在该点进行施压，尝试放松该肌肉，运用缓慢且深层的呼吸能有助于平静神经系统，同时放松触发点；每个肌肉群大概花费30-60秒的时间，另外，注意透过转移身体的重量或增加工具的力量来控制酸痛的程度，只有中重度的按压才有办法达到筋膜放松的效果。同时，需特别注意！如果有骨折、开放性伤口、骨质疏松、深层静脉阻塞、感觉异常或怀孕等，请避免使用滚筒或花生球等工具来放松筋膜。

除了能自行采用滚筒或花生球这些辅助器材外，还能透过专业的肌筋膜 来做放松。 先做肌肉拉伸还是放松筋膜

如果尝试靠拉伸来解决触发点或筋膜的紧张状态是行不通的，此时肌肉此时就像一条打结的大橡皮筋一样，伸展只是让结变的更紧而已。当我们忽略软组织放松（恢复）的手段而持续训练，持续对受伤的软组织再进行破坏，软组织的情况会愈来愈糟，关节活动度减少、动作改变、代偿更严重。所以应该是先筋膜放松，再进行拉伸。我们放松完筋膜之后，只是抚平了表层的肌筋膜，并不代表着肌肉有被拉伸开。所以，当我们放松完肌筋膜之后，肌肉还是需要拉伸放松的。

筋膜遍布全身，其主要作用是组成和支撑肌肉，通过提供牢固的边界，它们在引导和塑造肌肉生长的同时增加肌肉力量。 此外，筋膜支持循环系统和淋巴系统的导管和毛细血管，以及神经系统的众多分支。长时间运动后，肌肉纤维长时间收缩，带动骨骼运动。 筋膜也缩小了。 

如果运动后筋膜没有及时放松，收缩的筋膜会包裹肌肉，限制肌肉纤维的松弛，导致肌肉痉挛和疼痛。这时，如果我们正确使用筋膜枪，可以放松肌肉，缓解疲劳，促进运动后软组织恢复。筋膜枪是体育界非常流行的一种放松器材。 实际上使用起来非常简单。 打开开关，选择适合自己的档位，然后顺着方向打肌肉。

如何使用筋膜放松枪

1 次背部按摩，首先，始终确保在开始按摩之前开始振动。 按摩背部的方式，在上颈部和上肩部肌肉的位置，上下、来回按摩。 你会感觉到结节，不要对结节施加压力，只需按摩一会儿，结节就会消散。

2腰部按摩，首先，始终确保在开始按摩之前开始振动。 主要按摩的是下腰部，建议选择柔软的按摩泡沫头。 注意找到髋关节的位置，多花时间按摩髋关节附近的肌肉，然后按摩臀部，最后回到髋关节附近的肌肉进行按摩。

3 臀部按摩，按摩臀部时，首先要找出两侧股骨头和骶骨的位置。 从股骨头两侧开始，慢慢按摩至骶骨。 臀部这个区域有很多肌肉纤维，所以要抓紧时间来回按摩肌肉纤维。

筋膜枪是用来跟随肌肉的方向，所以记住你要放松的肌肉的解剖结构。 放松时，筋膜枪能以适当的力量顶住肌肉，使其与肌肉产生共鸣，增加通透性。 我们的原则是推慢慢动，比如做十几个动作，每一个动作的距离都很小。 根据您的放松区域选择不同的提示。

筋膜枪按摩多久

1 深度运动后，建议按摩各主要肌肉群3~5分钟，建议全身使用，每次最多10~15分钟。

2 通常用于工作中的缓解，按摩僵硬的部位1到2分钟。

筋膜枪使用注意事项

1、压力不要太大，筋膜枪有自己的力量，往按摩肌群来回走动即可。

2、注意用户的感受。 如果你感到疼痛，你应该停止手术。 一次操作不需要按摩太久。

提高运动表现、改善姿势、减轻疼痛。筋膜刀广泛应用于运动和康复领域，胸肌练久了，可以用筋膜刀刮一刮来缓解疼痛，筋膜刀被许多人用来缓解疼痛、改善身体姿势和提高运动。筋膜刀是一种手持式的工具，外形类似于短剑或匕首。