一天三餐每餐只吃一个水煮蛋，可以起到减肥的效果吗？为什么？

每天每餐只吃三次水煮蛋，当然可以减肥，连命都快没了。这不是正确的饮食习惯，不建议这样做。

为什么这么多美味的食物，要选择水煮蛋来减肥？煮鸡蛋虽然有蛋白质可以补充，但由于缺乏水分和膳食纤维，根本不利于排便。老是这样吃，营养跟不上，还会引起便秘问题。

如果要我建议，更建议选择酸奶减肥，既可以补充钙质和蛋白质，又因为酸奶是液体，有饱腹感，可以促进肠道蠕动，帮助排出体内垃圾，适合减肥者饮用，防止便秘，帮助减肥。根据我的个人经验，日常饮食减肥，也是想吃什么就吃什么，但要选择低油低盐、水煮的方法，如水果沙拉、水煮蔬菜等，至少要满足鱼、蛋、牛奶、蔬菜、水果、谷物、肉类的全面补充，才是长久健康的减肥之道。

还有就是节食减肥过度，就会耽误我们的工作和学习，同时也降低了生活的质量，这是一种得不偿失的，而且现在健康问题是非常重要的，如果长期采取这种营养不良热量不足的方式减肥的话，我们的脸色就会变得越发苍白，皮肤的弹性也会下降，整个人无精打采的。就算是达到减肥效果了，基本上整个人的状态都已经垮掉了。

减肥不是一朝一夕的事，需要一段时间的消耗，能保证一个星期只吃水煮蛋的，我们就不能保证吃水煮蛋。减肥是一个持之以恒的过程，每天健康饮食+运动，更健康，不反弹。而现在有太多的年轻人靠节食来减肥，因为减肥过度而导致能量摄入不足，因为这个原因，也有很多人进了医院，他们的健康受到了极大的威胁，严重的话会危及生命。鸡蛋的综合营养还是比较高的，它可以有效的提供蛋白质和脂溶性维生素，但是鸡蛋不会提供植物营养，如果长期下去，会造成营养摄入不均衡，而且三个鸡蛋提供的热量太少，身体没有其他能量来处理事情

如今很多人又刚开始来到以瘦为美丽的逻辑思维基本定律，愈来愈多的人觉得仅有瘦一点，才能够让日常生活越来越更为绚丽多彩。实际上，如今吃一些东西也是能够减肥瘦身的，还很合理。例如苹果香蕉苹果这些新鲜水果。但实际上做为荤腥的生鸡蛋，也是能够减肥瘦身的。水煮鸡蛋瘦身法了解一下。

一、水煮鸡蛋快速瘦身

1生鸡蛋能够补充蛋白，是非常好的运动健身食材，但实际上生鸡蛋是能够减肥瘦身的。实际上水煮鸡蛋是很知名的低热量饮食搭配方案，每日大约只摄取7，800kcal的发热量，能够迅速的减肥瘦身，并且都没有很大的人体损害。

2具体方法是那样的：早上起来煮好多个生鸡蛋，随后吃1个或是2个熟鸡蛋，随后吃一个红西柚，只喝低脂肪低糖的咖啡，那样不但能够让你将营养成分彻底的消化吸收，并且他们的发热量也充足保持一天的日常生活，还能够提升工作中速率，保持清醒。

3下午的情况下，吃两个鸡蛋和番茄，可以吃的非常非常的饱，随后喝黑咖啡或是是浓茶水。夜里的情况下，吃两个鸡蛋，一个你喜爱的各种蔬菜合在一起的水果沙拉，全麦面包的吐司面包和维生素片，来补充不足的维他命，随后再吃一个红西柚就可以了。

二、鸡蛋的营养使用价值

1生鸡蛋带有丰富多彩的蛋白、人体脂肪、维他命和铁、钙、钾等身体所需要的矿物，蛋白为优质蛋白，对肝脏组织损害有修补功效;

2含有DHA和大豆卵磷脂、卵黄素，对中枢神经系统和人体生长发育有益，能益脑益智类，改进记忆能力，并推动肝脏再造;

3生鸡蛋中带有较多的维生素b2和别的营养元素，能够溶解和空气氧化人体内的致癌物，具备抗癌功效。

三、生鸡蛋服用作用

1、益脑益智类：生鸡蛋对中枢神经系统和人体生长发育有非常大的功效，在其中含的胆碱可改进每个年龄段的记忆能力。

2、保护肝脏：生鸡蛋中的蛋白对肝脏组织损害有修补功效，鸡蛋黄中的大豆卵磷脂可推动肝脏的再造。还可提升身体血浆蛋白量，提高身体的新陈代谢作用和免疫功能。

3、防衰老：许多最长寿的人的益寿延年工作经验之一，便是每日必食一个鸡蛋。

4、防止癌症：依据对全球人类癌症致死率开展的剖析，大家发觉癌症的致死率与硒的摄取量反比。而生鸡蛋中带有丰富多彩的硒元素。

　不必再计算卡路里，也不用再禁食碳水化合物，只需每天早餐吃两个鸡蛋就能轻松减肥。这是一项科学研究得出的结论。据《每日邮报》报道，科学家发现，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约三分之二的体重。

　　美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行了一项试验。她们可以选择两只鸡蛋或百吉饼作为早餐，这两份早餐含有相同的热量，重量也大致相等。八星期后，研究者比较发现，食用鸡蛋的人多减去65%的重量，同时，腰围缩小的尺寸也是食用百吉饼的人的两倍。早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。

　　至于吃鸡蛋为什么容易使人饱，目前还没有明确结论，据猜测这和它含有大量蛋白质有关。

　德安德哈尔认为，这些发现具有指示意义。在很多文化传统中，鸡蛋都是早餐的一部分，这可能正是因为它能帮助人们减少能量摄取，达到减肥目的。

　　英国食品标准局说，尽管鸡蛋中含有胆固醇，但是相比之下，蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。他们同时提醒，鸡蛋只是、均衡的一部分，应尽量保持食物的多样性。

这种方法一般是减不了肥的。

1、一般是减不了肥的，而且对身体也非常不好，鸡蛋里面的胆固醇非常高，每天吃三四个鸡蛋的话，容易导致您的血脂过高，对您的心血管系统也是非常不利的。

2、建议不要通过这个方法来减肥，因为减肥不是一两天的事情，不可能长期用这个方式进行饮食的，以后一旦更改，又会出现发生反弹，要注意适当控制好您的饮食，同时多做一些有氧运动来减肥，这个才是长久减肥而且不反弹最有效的方法。

3、晚上最好不要吃鸡蛋，因为鸡蛋属于蛋白质类食物，消化需要的时间在4小时左右，晚上不适合吃。鸡蛋早上吃比较好，因为吃面食消化的快，可以吃些蛋白质食物。

4、每天1-2个鸡蛋是可以的。注意均衡营养，食品要多样化，食物要荤素、粗细搭配，均衡营养即可，注意多吃新鲜水果蔬菜。

5、想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。

一1生鸡蛋能够补充蛋白，是非常好的运动健身食材，但实际上生鸡蛋是能够减肥瘦身的。实际上水煮鸡蛋是很知名的低热量饮食搭配方案，每日大约只摄取7，800kcal的发热量，能够迅速的减肥瘦身，并且都没有很大的人体损害。

2具体方法是那样的：早上起来煮好多个生鸡蛋，随后吃1个或是2个熟鸡蛋，随后吃一个红西柚，只喝低脂肪低糖的咖啡，那样不但能够让你将营养成分彻底的消化吸收，并且他们的发热量也充足保持一天的日常生活，还能够提升工作中速率，保持清醒。

3下午的情况下，吃两个鸡蛋和番茄，可以吃的非常非常的饱，随后喝黑咖啡或是是浓茶水。夜里的情况下，吃两个鸡蛋，一个你喜爱的各种蔬菜合在一起的水果沙拉，全麦面包的吐司面包和维生素片，来补充不足的维他命，随后再吃一个红西柚就可以了。

二、鸡蛋的营养使用价值

1生鸡蛋带有丰富多彩的蛋白、人体脂肪、维他命和铁、钙、钾等身体所需要的矿物，蛋白为优质蛋白，对肝脏组织损害有修补功效;

2含有DHA和大豆卵磷脂、卵黄素，对中枢神经系统和人体生长发育有益，能益脑益智类，改进记忆能力，并推动肝脏再造;

3生鸡蛋中带有较多的维生素b2和别的营养元素，能够溶解和空气氧化人体内的致癌物，具备抗癌功效。

三、生鸡蛋服用作用

1、益脑益智类：生鸡蛋对中枢神经系统和人体生长发育有非常大的功效，在其中含的胆碱可改进每个年龄段的记忆能力。

2、保护肝脏：生鸡蛋中的蛋白对肝脏组织损害有修补功效，鸡蛋黄中的大豆卵磷脂可推动肝脏的再造。还可提升身体血浆蛋白量，提高身体的新陈代谢作用和免疫功能。

3、防衰老：许多最长寿的人的益寿延年工作经验之一，便是每日必食一个鸡蛋。

4、防止癌症：依据对全球人类癌症致死率开展的剖析，大家发觉癌症的致死率与硒的摄取量反比。而生鸡蛋中带有丰富多彩的硒元素。

蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。蛋黄的胆固醇很高，要减肥的胖友们记的蛋只能吃白水煮的，最好只吃蛋白。

如果想减肥是不能急的，不要过于节食，晚上不吃饭是不科学的，要养成健康的生活习惯要有恒心，饮食配上运动等于成功！

指导意见：

1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）。

2、每天保证八小时的睡眠（内分泌调整好）。

3、早饭吃一个鸡蛋、一袋奶、一两半主食，中午2两主食多吃蔬菜，晚饭吃少点，争取5份饱为宜（晚饭占比重很高）。

4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡（运动协调身体）。

5、如果条件允许 坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果（美白效果），如果做到以上几点，很快就会有效果的。