要过年了，天天吃好的肯定要长胖怎么办啊？

其实这些都是大多数人遇到的问题，也是大多数女性朋友比较头痛的。

吃没有问题的，就要看你怎么吃，家禽里除了猪肉吃了让你容易发胖以外，其余的都没有什么问题，还有就是不能贪吃，不要吃了就不动，吃完半个小时后稍微的运动下，多喝点水，多吃点水果，吃饭的时候荤素搭配，少摄取点油腻的食物。

要是你自己控制不了自己，想怎么吃就怎么吃，不运动，不注意调节，那神仙来了都没用，还有就是多喝点绿茶，特别是乌龙或苦丁这样可以帮助消除一定的油脂，有减肥的作用。

满意吗？

1、主食要厚积薄发。烹饪时粗粮占1/3。与精米粉相比，粗粮含有较高的膳食纤维、蛋白质和维生素，使其饱腹感强，消化吸收慢，摄入量减少。中国居民膳食指南建议，全谷物和杂豆的推荐日摄入量为50-150克，土豆的推荐日摄入量为50-100克。

2、多吃蔬菜和水果：与主食相比，蔬菜是低热量食物(一公斤绿叶蔬菜只产生90千卡左右的热量，相当于一个方包)，而且富含膳食纤维，可以增强饱腹感。值得注意的是，有些水果果糖含量较高，如香蕉、榴莲、桂圆、大枣等。，且摄入量应适当控制在推荐范围内。蔬菜和水果的推荐日摄入量分别为300-500克和200-350克。尽量保证水果和蔬菜的摄入多样化、丰富多彩。

3、不要喝饮料，不要喝酒，多喝水。春节期间，不要和别人喝酒或喝饮料。这些饮料含有丰富的热量，很容易让你发胖。我们应该多喝水来提高饱腹感，从而减少食物的摄入。

水代替了饮用水，没有热量，可以促进身体的循环和热量的消耗。喝水可以排毒，每天喝10杯水，饭前喝一杯水，帮助你减少食物摄入。

4、拒绝宵夜，睡前3小时不吃东西。春节假期，我们也要坚持规律用餐。晚餐最好早点吃，饭后不吃任何东西，睡前不吃宵夜，睡前3小时不吃东西。当你饿的时候，可以吃一个苹果或者一杯牛奶来缓解饥饿感，这样可以避免多余的热量转化为脂肪。

5、自觉保持日常活动。在难得的假期，很多朋友会放弃之前的运动计划，这将大大减少日常消费。当然，对于平时不运动的朋友来说，他们在假期中也会倾向于在舒适的状态下度过。在这种情况下，日常活动的消耗也会大大减少，活动消耗的减少是除了饮食之外的另一个因素，导致假期变胖。

因此，在春节期间，有意识地保持之前的活动状态，虽然这不会帮助你达到减脂的目的，但却可以帮助你抵消饮食上的小放纵，即使有热量冗余的现象，也不会高出太多。而保持日常的活动状态，也有利于假期后的恢复，让自己能够更快地进入工作状态。

过年向来是亲戚朋友们欢聚一堂的日子，过年这样欢腾的气氛，最不能少的就是丰盛的饭菜。很多人每到过年抵不住 美食 的诱惑，各种大吃大喝，但是年后上秤胖三圈，让他们感到非常苦恼。有没有什么办法能在过年期间控制住自己的体重？

第一招：吃一些粗粮

平时我们吃的精细主粮非常好消化，一顿饭吃完，过不了多久我们又会感觉到饿，一天吃很多顿，自然容易长胖。

但如果我们在主粮中加一些粗粮，对维持肠道 健康 ，稳定血糖，都有非常好的作用，还能延缓胃排空，提供饱腹感从而不会使能量摄入过多造成肥胖。

而且过年期间吃得最多也是最容易长肉的就是各种肉类食物，肉类脂肪丰富，吃起来虽然香，但也会非常地油腻，肉吃多了容易上火，所以许多人会产生便秘的状况。这时候我们在主食中加一些粗粮，对预防便秘也很有好处。

根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议来看，为了保证食物的多样性， 健康 成人每天应摄入12种食物，每周不少于25种。全谷物和杂豆类食物每天推荐摄入50~150克，大约相当于一天中谷物的1/4~1/3。

淀粉豆类的蛋白质含量是大米的3倍，而且富含谷物中所缺少的赖氨酸，可以使蛋白质被机体更好地利用，因此杂粮饭中豆类是必不可少的，建议杂粮中一半用全谷类，一半用杂豆。

第二招：多喝水

要想控制体重，多喝水也是很必要的。前面提到的粗粮，也需要大量喝水来配合。

如果杂粮比例太高，对于胃肠道功能比较弱的人消化起来会比较困难，如果只吃大量的粗粮而摄入的水分不足，不仅不能帮助预防便秘，还可能会加重便秘症状。

所以建议大家即使过年也不要忘了多喝水，每天至少喝1200毫升。

第三招：坚持运动半小时

建议大家即使在这么冷的天气下，每天也要坚持运动至少半小时。要想控制体重，运动消耗还是非常有必要的。而且很多女性在冬天都有手脚冰冷的问题，能坚持运动的话，可以很好地改善这种状态。