剖腹产后怎么很快减肥

1、饮食上要保证一日三餐，为了减肥而减少吃饭的次数，并不能有效的解决问题，往往还会适得其反，这样不仅提高了脂肪的吸收效率，容易变得肥胖，而且也影响母乳的分泌。2、保证充足的水分，预防便秘。一旦形成规律性便秘，对身体是非常不好的，脸上的斑点非常明显就会出来了，不但容易发胖，而且也容易导致水肿、焦躁不安，对机体产生不良影响。所以，为了防止便秘，一定要多补充水分，并且要多吃蔬菜、水果一类的。最好是养成早上起来先喝一杯温开水的习惯，养成固定时间排便的习惯。3、亲自哺乳，母乳喂养是最好的减肥方法，哺乳时会消耗产妇体内过多的营养物质和热量，防止脂肪蓄积体内，体重自然就会减轻。同时在断奶后，建议服用舒”尔佳，从源头减少脂肪的来源，减肥效果较好。

　剖腹产后要怎么减肚子

　一：刨妇产后怎么减肚子

　1、把握正确时机

　坐完月子 后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，只适合适量减少食量和适度增加运动。

　2、均衡饮食

　停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

　3、保持水份充足

　减肥瘦身的最好方法无疑是让自己时刻处于饱腹感，这样有效的控制自己的食物才会让身材日益恢复到最好的状态新妈妈们要保证每天摄取足够分的水份，大约8杯水的样子，水让我们增加饱腹感，减肥了对食物的欲望。

　4、散步减肥

　新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显瘦肚子效果。

　5、减肥瑜伽

　瑜伽减肥是最 健康 的方法，不仅可以让新妈妈们重塑完美的体态，更可以让你提升气质，让你成为万人迷的辣妈。并且瑜伽减肥还可以促进

　6、腹部按摩

　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。取适量摩素产品在腹部涂抹均匀，然后双手手指放在肚子上，然后把肚脐作为一个中心点，两手手指分别在肚脐两边，以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧，两边各按50次左右，注意要控制好力度，不能过度按压。每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行，早晚配合，瘦腹效果更好。

　二、剖腹产后怎样恢复苗条

　营养均衡的饮食以及持续的运动锻炼都有利于产后的身材恢复。

　在饮食方面，不能刻意地减少食量或者减少脂肪的摄入，尤其是哺乳期的产妇，营养不良会影响宝宝奶水的数量和质量。饮食要做到均衡营养，刻意适当多吃蔬菜水果等维生素丰富的食物。

　此外，除了饮食方面的调节，还可以适当地运动来促进产后的身材恢复。产后不适宜做剧烈的运动，可以尽量挑选一些温和的有氧运动，如散步、游泳，或者日常家务活等。

　三：剖腹产后瘦肚子注意事项

　女性要想实现产后尽快恢复，要注意产后尽早排尿，一般在剖腹产手术之后的24小时，麻醉药物会过劲，大多数产妇的膀胱功能会逐渐的恢复，此时，要尽早拔掉尿管，尽早的实现自行排尿，以免引发尿路感染;

　在剖腹产手术之后，不少女性因为担心疼痛难耐，便主动要求大夫给其使用大剂量的止痛药物，实际上，过量的使用止痛药物，对产妇的产后恢复不利，要尽可能的减少使用止痛药;

　剖腹产手术之后，女性要注意在麻醉药的影响消失之后，逐渐的翻身，以免因为长时间的平卧，造成腹部胀气，发生腹胀，尽早的促使肠肌蠕动，使肠道内的气体尽快排出;

　剖腹产的女性恢复较慢，不能与顺产的女性相比，在短时间内便可下地活动，这往往会导致产后恶露不能正常的排出，因此，剖腹产的女性要注意多采取半卧位的姿势，在能下地活动时，要在家人的搀扶之下尽早的下地活动，以免发生肠粘连、血栓性静脉炎;

剖腹产产后6周可酌情开始减肥，坐完月子 后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划，产后2个月后可以循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来进行控制。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。产后瘦身饮食要注意：多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。饮食清淡。少盐，不吃太油腻食物。餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果；少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。少吃多餐。要注意的是，少食多餐不能理解为可以频繁进食，不断的食物刺激会打乱人体正常的消化液分泌规律，影响食物的消化吸收。一般来说，根据自己的具体情况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，在饥饿时适量加餐，这种“少食多餐”还是很有好处的。运动减肥有运动强度和运动时间的要求，运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的有氧运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。可以做跑步，瑜伽，爬山，跳绳等运动，另外每次运动要持续30分钟才有效。对于上班族而言，请问你是坐着工作还是站着工作呢？如果坐着，你可以保持标准的坐姿，那样的话会使肌肉持续收缩能够减肥，如果是走动多的工作，对减肥也有帮助，但仍要注意劳逸结合，以免过强的工作，不利于身体健康。产后即可使用束腹带，但如是剖宫产选用的束腹带须透气的，以免影响切口愈合。收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手，对于剖腹产的妈妈，建议伤口愈合后使用。产后收腹带正确的使用时间为：收腹带应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下，每天佩戴时间不宜超过8小时。剖腹产的妈妈可以使用塑身产品，不过不适合使用需要穿脱的产品，比如束裤，因为剖腹产妈妈生完宝宝后，肚子又伤口，但因剖腹产的妈妈仍然会有腹肌下坠的困扰，所以不需穿穿脱脱的束腹带较适合剖腹产的产妇做塑身使用。

　由于孕妇在怀孕期间，对身体进行营养的大补，因而很多产妇在产后，身体最终变得肥胖多肉，对于爱美的女性来说，那些赘肉无非就是烦恼，那现在想问的是 剖腹产后怎么减肥最快 ？

剖腹产后怎么减肥最快

　1、合理调整饮,产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜

　2、树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　3、适当有氧运动,生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

产后减肥注意事项

　产后减肥需要注意以下几点：

　1、产后身体比较虚弱，千万不能采用太急进的减肥方法。

　2、产后减肥比较适合采用“循序渐进”的减肥产后如何减肥计划，逐步加大减肥步伐。

　3、由于还要带小孩，还要保证奶水，不建议采用过度节食的方式减肥。

　4、月子期间不可减肥。女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

　5、坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

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产后最佳瘦身时间

顺产4~6周后剖腹产6~8周后

6:00~7:00 喝水

早上起来空腹喝一杯温开水，有助于清肠排便。

7:00~8:00吃早饭

早上新陈代谢快，吃什么都不胖，但最好和午饭

时间隔开6小时。

9:00~11:00 管住嘴、迈开腿

不要吃任何东西，水果除外。做一些有氧运动比

如大步行走，持续三十分钟以上。

11:00~12:00瘦大腿

可以蹬自行车，做腿部按摩，高抬腿动作。

12:00~13:00吃午饭

少吃食盐、酱油、辣椒酱、糖等调味品。多吃蔬

菜、水果、沙拉，吃肉可以用蔬菜包着吃。

13:00~15:00 体能训练

可以做一些有氧体能训练，要循序渐进，由慢到快，由易到

难，持续30分钟左右，放慢速度，休息一下。

15:00~17:00下午茶

用茶代替喝咖啡，茶可以喝小麦茶、玉米等大麦茶、菊花茶

蒲公英茶等。

17:00~18:00 神经敏感性最好

这个阶段可以多喝水、吃水果，见效小肚子上的赘肉。下班

可以骑自行车或者散步回家。

18:00~19:00吃晚饭

妈妈们为了哺乳，不能不吃晚饭，即使是奶粉喂养，妈妈卸

货后体力也大不如前，因此晚饭一定要吃。可以控制在7点

前吃完。7点后不要吃任何东西。

19:00~21:00瘦腰

这个时间多喝水，做一些仰卧起坐，可以瘦腰。另外，睡前

要解开收腹带，让腹部得到舒缓。

21:00~22:00瘦脸

21点后是淋巴排毒时间，这是瘦脸的最佳时期。可以做些脸

部按摩，眼部按摩(手法要轻柔)。

二、哺乳期怎么减肥

哺乳期是妇女的一段特殊的阶段，因为在此期间妈

妈的健康将直接关系到宝宝的健康，那么妈妈在哺

乳期怎么减肥比较好呢下面介绍5个小技巧，帮助

产后身体臃肿的妈妈恢复好身材:

1、把握好减肥好时节

减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才

进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶

水的正常供应。

2、循序渐进的减重比较健康

减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂

养期间，每周减重05kg较为适宜，且不会对婴儿的

发育产生不良影响。

3、节食减肥不可取

减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减

肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适

合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入

量的减少，体重自然就会下降。

三、哺乳期减肥的运动

1、高层的住户可以选择爬楼梯

如果家住楼房，可以尝试不坐电梯。爬楼梯能够锻炼腿部、

臀部以及腰部，促进体内血液循环，消耗多余热量，从而达

到减肥去脂的效果。爬楼梯时，一定要注意控制速度。如果

速度极快，当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁，精疲力

尽，甚至肌肉酸痛。最好保持平均缓慢的速度，这样即使爬

上10层，也不会感觉过于疲劳，而且能够消耗更多脂肪。

2、太空漫步机漫步一小时

可以在太空漫步机上练习一个小时，好处是可以一边看电视、

一边听音乐，一边锻炼，不知不觉中能达到极佳效果。

3、每天散步40分钟

能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，帮助

消耗卡路里，同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的

跑步机也是进行这项运动的最佳器械，调到适合自己的速

度，保持匀速慢走，坚持下去很快能见到效果。

4、下蹲动作

这是一项非常有效地收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。

不必去健身房，在家就可以做到。将一本书放在地板上，不

断弯腰、蹲下、拾起它，每天坚持做15~20次，可以达到良

好的减肥效果。

5、保证每日必需营养

当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的

500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固

体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再

进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，

产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复

及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议

尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高

而脂肪含量低的食品。

6、适量运动

适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，

比如散步。

温馨提示:哺乳期的妈妈应该在身体状况合适的

情况下进行减肥。产后贫血的新妈妈身体恢复比

较慢，这种情况下不应该坚持减肥，否则会加重

贫血的情况。

适合产后妈妈减肥吃的食物

低脂肉类

低脂水果

(清蒸、水煮)

鲫鱼

108大卡/100g

猕猴桃

61大卡/100g

青虾

99大卡/100g

香蕉

89大卡/100g

牛肉

288大卡/100g

柠檬

35大卡/100g

金枪鱼

198大卡/100g

梨

58大卡/100g

鸡胸肉

133大卡/100g

苹果

52大卡/100g

龙利鱼

67大卡/100g

牛油果

160大卡/100g

鳕鱼

88大卡/100g

草莓

32大卡/100g

鱿鱼

92大卡/100g

枇杷

39大卡/100g

木瓜

39大卡/100g

火龙果

51大卡/100g

主食篇

低脂蔬菜

(水煮or清炒

铁棍山药57大卡/100g

菠菜

28大卡/100g

芋头

60大卡/100g

小青菜

18大卡/100g

全麦面包246大卡/100g

芹菜

22大卡/100g

红薯

61大卡/100g

魔芋

20大卡/100g

藜麦

120大卡/100g

生菜

16大卡/100g

土豆

65大卡/100g

木耳

27大卡/100g

糙米

348大卡/100g

口蘑

227大卡/100g

紫薯

106大卡/100g

西红柿

15大卡/100g

燕麦片

338大卡/100g

洋葱

40大卡/100g

玉米

112大卡/100g

黑豆

401大卡/100g

产后如何瘦肚子，产后瘦身的方法

产后妈妈的皮肤松弛，腹部变大，腰部负担也加重，在重力作用下，内脏容易下垂。极易形成大肚子，而且产后恢复起来相当的困难。所以在产后进行适当的锻炼，并采用科学有限的方法不但能够对腰腹曲线至下腹部起提升作用，还可以防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆快速回位，帮助体内机能慢慢恢复。那么产后如何瘦肚子，产后瘦身有没有好的方法呢？下面介绍。

产后瘦身操

1

产后瘦身操-瘦背的方法：

一、俯卧抬胸

1、俯卧于运动垫上，双手掌心向下朝左右伸直；双脚与肩同宽，抬肩下看。

2、吐气抬胸。

3、往右侧提高30度，左手碰地。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

4、循环1-3顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

2

产后瘦身操-瘦腰的方法：

一、收腹碰腿　

1、仰躺于运动垫上，双手伸直放置耳朵两侧；双脚屈膝与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

二、转侧踢腿　　

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、单侧循环1-2顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下；双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

以上三组动作，踢腿时下背均下压不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾垫于腰部下方，动作转换

3

产后瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀脚

1、仰躺于运动垫上，双手掌心向下轻放在臀部两侧；双脚抬起至大腿垂直于地面，打开呈V字状。

2、吐气收腹，双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

换脚时腰部不隆起。

4

产后瘦身操-瘦臀的方法

一、仰卧举腿

1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，腹部收紧不驼背，下看。

2、吐气夹臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。3回合结束后，臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿，额头着地，双手伸直放置耳朵两侧，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。

二、俯卧侧举

1、跪姿于运动垫上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；双脚与肩同宽，膝盖位于骨盆下方，下看。

2、吐气夹臀，腰部不下凹，侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序，每侧20-30次，休息15秒换边。每回合10-15次，重复3回合。

以上二组动作，只要感觉到臀部肌肉收缩即可，抬腿不宜过高，动作速度不宜太快。

END

使用产后收腹带及使用方法

1

第一步：先把收腹带放到腰合适的位置；

2

第二步，先固定第一层。

3

第三步：固定好里面的带子以后，再将外面的两条带子一条粘到胃的位置，一条粘到子宫的位置；

4

第四步：粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好，或者觉得拉不紧再拉紧。

END

合理安排饮食

1

坐月子的时候很多准妈妈都大量的摄入动物脂肪，导致了脂肪的堆积。所以，月子后要适当的减少对动物脂肪的摄入，多吃素食。

2

减少进餐的数量，但不可一下子就减少很多。因为在哺乳期对于宝宝的未来，妈妈的营养如何直接的影响着宝宝未来的身体素质。可以采取少量多次的方法。

3

尽量多喝水，保持身体的水平衡。

4

采用辅助手段加强瘦身效果，比如说使用纯植物的减肥药等。

END

注意事项

产后的妈妈不论是要进行热量控制或者开始塑身，都应该在做完月子后才进行；剖腹生产的妈妈，则建议等到产后3个月，伤口完全恢复之后，才循序渐进地开始进行塑身计划。产后6个月时体重控制的黄金时期。

就一天来说，腹带（束腹带）应在白天使用。

正确使用方法为：每天饭后半小时，小便排空之后戴上收腹带（束腹带），饭前半个小时将其取下。晚上睡觉前一定要取下收腹带（束腹带）。

顺产生完3天就可以用，剖腹产要等伤口长好没有疼痛感以后才可以用。

哺乳期用药一定要遵医嘱。

求采纳为满意回答。

　剖腹产后怎样瘦身

　剖腹产后瘦身方法1、饮食修复

　由于孕妇是剖腹产产子的，所以流失的营养会特别多，因此妈妈们在坐月子的时候，营养必须要跟上，平时可以多吃蔬菜和水果。另外吃饭的时候也要注意少吃多餐，这样才能使食物完全被消化，容易让身体吸收营养，身材才不会发胖。

　剖腹产后食谱推荐：

　一、蔬菜烩豆腐

　材料：豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末

　调味料：盐、胡椒、味精、 香油、米酒、淀粉、高汤

　做法：

　1、豆腐切大块入高汤及调味料，以小火炖煮约15分钟。

　2、红萝卜去皮、切丝，用滚水煮至熟软，捞出备用。

　3、另起油锅，入葱末爆香，再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

　功效：营养设计重点为：低油、高纤维。

　二、鲜鲤鱼汤

　材料：鲤鱼

　调味料：酒、盐、生姜

　做法：1、鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水氽烫。

　2、水烧开，放入鱼、姜及其它调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。

　功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，可帮助促进乳汁分泌。

　剖腹产后瘦身方法2、产后瘦身操

　为了强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复，有些医生会建议产后妈妈做某些体操或运动。以下几种瘦身操都是医生经常教导产妇做的，动作较为标准以及简易。

　1、平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这个动作连续做五次。

　2、平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。

　3、平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复几次。

　剖腹产后瘦身方法3、减肥瑜伽

　第一种：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在身体两侧伸直，手掌心贴着地，然后调整呼吸，慢慢的吸气，同时抬起双腿和身体垂直，将双腿往后延伸摆过头，这个姿势保持10秒后再把腿放回来，弯曲膝盖慢慢曲卷身体后再恢复平躺。

　第二种：站直，双腿分开到和肩膀一样的宽度，左脚向左侧转90°，右脚伸直双手打开和地面平行，在慢慢呼吸的同时向左转，将左手放在小腿的上 方， 双手呈一条直线，头向上看尽量伸直，保持这个动作20秒以后慢慢回到最初的姿势。

　剖腹产后瘦身方法4、坚持母乳喂养

　很多妈妈生了宝宝后，怕影响乳房的美观，不给孩子喂奶，殊不知母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。

　剖腹产后瘦身方法5、物理减肥

　物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，由于产妇产后活动太少，产后松弛的腹肌弹性不能及时恢复，从而导致脂肪容易堆积腹部，因此，及时选用专业产后收腹带非常重要。市场上有普通收腹带、专业功能性收腹带、几件套(粽子式)腹带、纱布缠绕绷带等。

剖腹产后减肥的最好方法有哪些

　剖腹产后减肥的最好方法有哪些，很多人妈妈产后身材发胖，这是许多新妈非常苦恼的事情，于是大家都想知道剖腹产后造成的体虚肥胖怎么减。现在分享剖腹产后减肥的最好方法有哪些。

剖腹产后减肥的最好方法有哪些1

　 1、调整饮食

　饮食对产妇来说是很重要的，因为不仅是自己的营养来源，还是宝宝的营养来源，有些产妇从刚生完孩子开始，就大肆的进补，比如吃人参、燕窝之类的滋补品，有时候为了奶水充足，而去喝一些鸡汤、猪蹄汤、鱼汤，长此以往，身体越来越胖了。

　其实，这种吃法是不科学的，想要产后减肥，首先就需要调整饮食，在食材的搭配上要营养、均衡，不能只吃一些滋补类的食物，还更应该吃一些新鲜的蔬果，不然的话，想要减肥很难。

　 2、适当运动

　做完月子后，产妇可以进行适当的运动，不要老躺在床上，毕竟哺乳期间，产妇的饮食与往常不同，滋补类的食物吃的较多，如果缺乏运动的话，消耗不完的热量就会堆积在体内，人就会越来越胖。所以，产妇想要减肥，就必须做一些适当的运动，比如散步就是很好的一种运动方式。

　 剖腹产后妈妈介绍一下减肥的饮食安排

　 1、早餐：可吃其中任何一种早餐

　（1）豆浆一碗加全麦面包两片。

　（2）绿豆粥一碗、豆腐脑一碗、鸡蛋一个。

　（3）低脂牛奶250g、三明治（面包50g、去皮鸡肉40g、生菜25g）、橘子150g。

　（4）酸奶130g、蛋糕或面包煎鸡蛋一个、西红柿150g。

　 2、午餐：可选其中一种

　（1）西红柿炒鸡蛋、木耳拌芹菜、清炒油麦菜、米饭半碗。

　（2）凉拌西兰花、牛腩炖萝卜、青椒冬笋丁、米饭半碗。

　（3）牛肉丝豆芽炒米粉、橄榄油清蒸鱼、青菜汤、水果。

　（4）水饺或米饭，瘦肉炒韭菜、酸辣豆腐汤、梨子300g。

　 3、晚餐：可选其中一种

　（1）豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、小米粥一碗、水果。

　（2）菠菜猪血豆腐汤、土豆丝、凉拌白菜心、水果。

　（3）白菜拌干丝青椒肉片蘑菇蛋汤、水果。

剖腹产后减肥的最好方法有哪些2

　 剖腹产后减肥方法一：瑜伽减肥法让新妈妈轻松享瘦

　除了本身易胖体质的人，现在产后妈妈也占了很大一部分比重，产后的运动量不能太大，却因为要减掉月子里的脂肪而苦恼。产后恢复瑜伽就是瑜伽里专为妈妈们设计的。

　1、首先平躺在地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。

　2、胸部，上背部及臀部有有延伸感，平躺，两脚稍微分开。

　3、头，肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。

　维持此动作至少十秒然后放下，可以视自己的情况来缩短或延长时间。

　 剖腹产后减肥方法二：美腿塑身有新招

　1、站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。

　2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。

　3、每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

　 剖腹产后减肥方法三：饮食减肥

　1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多，会吸收水分膨胀，很容易使胃有饱足感。

　2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

　3、少油、少调味料。

　4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

　5、选择血糖上升速度慢的食物，多吃蔬菜水果。

　 剖腹产后多久可以减肥

　 1、剖腹产后减肥时间一：产后6周酌情开始减肥

　坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的'情况来酌情考虑减肥计划。

　 2、剖腹产后减肥时间二：产后2个月后循序减重

　当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。

　 3、剖腹产后减肥时间三：产后4个月可以加大减肥力度

　无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。

　 4、产后减肥时间四：产后6个月必须减肥

　无论任何情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

　 剖腹产后多久可以运动减肥

　妇产科专家们认为，产后新妈妈不宜马上做减肥运动。因为刚生完宝宝后，减肥运动可能会影响子宫康复，严重的话还可造成出血，甚至导致手术断面或外阴切口的康复放慢，特别是剖腹产的新妈妈，情况则更加危险。

　因此，剖腹产新妈妈瘦身运动，要视自身恢复情况而定，一般可选择在产后6-8周星期后，经医生诊断伤口已复原，才可做产后瘦身操。

　剖腹产后运动减肥也要注意适量，千万不要超之过急而盲目节食和进行剧烈运动，运动量要每日缓慢增加，有张有弛。

　 剖腹产后减肥的注意事项

　 1、刚分娩后切忌节食

　首先，大家要明白，刚刚剖腹产完，不要忙着节食减肥，也不要吃减肥药。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。

　 2、合理调整饮食

　产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　 3、树立正确观念

　产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身，因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　 4、适当有氧运动

　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。