如何瘦小肚腩？

减小肚腩，主要是改变不良的生活方式，加强控制高热量的饮食，以及坚持有氧运动。如果高热量的食物摄入过多，就会导致肥胖，有的人一肥胖，小肚腩就会隆起，所以一定要少吃多动，使摄入的热量略为低于运动消耗的热量，就可以消耗体内多余的脂肪，消耗到一定的程度，就会把肚腩、内脏上的脂肪消耗掉，这样就可以减小肚腩了。

在饮食方面，主要是多吃粗粮做成的食物，多吃蔬菜、水果，主食量要有所控制。吃完饭半小时以后要运动，并且一定要达到30-40分钟以上，才能达到减脂的作用。在运动方面，可以寻找一种能够持之以恒的有氧运动，例如快走、慢跑，年轻人可以做仰卧起坐、侧卧抬腿、平衡支撑等运动，都可以协助快速的减小肚腩。

瘦肚子的最快方法：

1晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦

“”：

站立扭腰

站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

扶墙弓步

动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

注意事项：

别乱吃减肥产品。

别节食。

要改善循环代谢系统。

原创内容，擅自搬运者必究！

如今，越来越多人由于营养过剩，缺乏锻炼，从而出现了肥胖问题，而身材发胖会从腰腹开始，比如你的肚腩会逐渐突出，然后是四肢开始发胖。

肚腩赘肉影响自身形象，不但让你无法穿上好看的衣服，还会诱发各种肥胖问题。 腰腹赘肉多，怎么才能减掉小肚腩？4个方法针对性减腹，让你恢复平坦小腹！

1、少吃零食，戒掉宵夜

肚腩的出现，是体脂率超标的表现，又或者是内脏脂肪超标的原因。过量的脂肪会加重身体负担，伤害 健康 。

想要降低腰围尺寸，我们需要从饮食这一块入手，少吃各种不 健康 的高热量食物，控制每天的热量摄入低于身体总代谢水平，才能避免脂肪的堆积。

平时常见的加工零食，饼干、巧克力、糖果、炸鸡等都是高热量的发胖食品，我们需要远离。

同时，你要保持睡前不吃东西的习惯，宵夜会让你摄入多余的热量，影响身体休息。睡前吃宵夜也会让身体堆积脂肪，让你的身材慢慢发胖。

2、多起来运动，提高卡路里消耗

想要减掉腰腹赘肉，我们需要加强运动健身。但是，你不要做局部训练，而需要选择全身性运动燃脂。单纯的卷腹训练无法帮你消耗腰腹赘肉，只能锻炼腹部肌群。

我们应该选择跑步、开合跳、有氧操、广场舞等有氧运动来提高身体的卡路里消耗，每周4次以上的锻炼频率，每次不低于40分钟，可以促进体脂率的下降，腰围自然会慢慢瘦下来。

3、坚持腹肌训练强化腰腹线条

想要腰围瘦下来的过程中，避免腹部松弛的现象出现，我们需要加入腹肌训练提高腰腹线条感，肌肉可以支撑起皮肤，让你腰腹看起来更加紧实。

我们可以从卷腹、仰卧脚踏车、俄罗斯转体等动作入手，全方位雕刻腹部肌群，隔天训练一次，每个动作重复15次，进行4组左右，这样瘦下来后你的腰腹更容易现出肌肉线条哦！

4、多吃蔬菜，少吃高热量食物

平时你需要保持 健康 饮食，规律三餐，饭吃八分饱即可。饭前喝汤，饭后不喝汤。吃饭的时候细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样才能避免过量进食。

三餐少吃高脂肪、高热量的食物，拒绝各种肥肉跟红烧类的食物。平时保持清淡低油盐饮食，拒绝外卖，选择 健康 的食材，多吃一些高纤维蔬菜，比如白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，可以促进肠道蠕动，预防废物的堆积，有助于缩小肚子。

这4个方法如果你能养成习惯，那么3个时间腰腹赘肉一定会逐渐消失，你会收获一副苗条的身材哦！

如何减掉小肚腩

　如何减掉小肚腩，小肚腩是很多女生都非常讨厌的东西，对于爱美的女生就会认为一个小肚腩就会影响整个人的气质，小肚腩看起来就很难受。下面介绍去掉小肚腩的方法，一起来学学如何减掉小肚腩吧。

如何减掉小肚腩1

　 一：丹田小腹神阙穴

　方法：双手手指放松张开，稍稍轻拍腹部赘肉的位置，手法一定要轻柔。然后把大拇指放在手心内，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻捶打小腹肥胖的位置，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　 二：手掌划圈轻摩腹

　方法：双手交叉按压在肚脐上，双手大拇指叠在一起，手掌心放在肚脐上，然后吸气收腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　 三：龙爪初探去油脂

　方法：双手微微张开手指弯曲，轻轻揉捏腹部赘肉的'地方，小腹右上方是肝胆、脾，胃则位于小腹中间，揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

　 四：玉蟾吸真瘦小腹

　方法：双手握住腹部赘肉的位置，边深吸一口气，边双手向上抬起，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。

如何减掉小肚腩2

　 运动减肚子

　1、首先让自己身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。

　2、将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。

　3、这个时候收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。

　4、尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。

　 饮食减肚子

　 1、多多喝水

　每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。

　 2、减少盐的摄入量

　减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。

　 3、少吃多餐

　现在许多的青年男女饮食都特别不规律，而且在晚饭这一顿吃的相当丰富，也很油腻。那么最好的方法是每天吃饭的次数增加，每餐的餐量减少。可能的话每天五餐，享受每一餐的美好，降低进餐的速度能够很好的帮助你减轻胃胀的情况哦。

　其实不管是肚子上的赘肉还是身体上的肥肉，要想保持窈窕身材都必须要管住嘴，迈开腿。饮食上面多吃些利于消化，含维生素含纤维丰富的食物，平时生活中要养成爱运动的好习惯，尽量少坐，多走路，肚子上的赘肉少一圈，你的寿命就多三年，为了自身苗条和健康，动起来吧

怎么样快速减小肚腩

　怎么样快速减小肚腩，可能大家都会发现身边有很多的女生明明不胖，但就是肚子上的肉超级多，那么我们应该怎么样快速减小肚腩呢，下面我们就来看一看应该怎么样快速减掉小肚腩的肉肉吧！

怎么样快速减小肚腩1

　 腹式呼吸

　腹式呼吸对于久坐的上班族来说是再合适不过的一种方式了，它的瘦腹原理就是可以刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速脂肪燃烧。

　 做法：

　用鼻子深沉的吸气，感觉腹部逐渐隆起来。这时停住呼吸保持几秒钟后，再慢慢由口吐气，将肚子里的废气、浊气慢慢全部吐出，每分钟做5—6次即可。注意做这个动作的时候把注意力放到肚子上。

　 腹部按摩

　大家都知道啊，腹部按摩不仅能瘦肚子，还能有效缓解便秘。

　这是因为按摩肚子有促进代谢的效果，在按揉肚子的过程中，可以增加肠胃内壁肌肉的血流量和淋巴系统功能，促进肠胃等腹部脏器分泌功能活跃，加速胃肠蠕动，防止和消除便秘，从而达到减肥瘦肚子的效果。

　 做法：

　两手在肚子上朝着顺时针的方向画圈按摩，可以稍微用点力，可以早中晚各按摩10次以上。

　这个动作能很好地帮助刺激末梢神经，并且通过不同程度的按摩，能加快腹部脂肪的燃烧，并且还能帮助预防脂肪在腰腹部的堆积。

　 随时随地注意仪态

　仪容仪态太重要了，如果说胖和瘦的差别是身材的差别，那仪态就是一个人气质的差别。

　 常收腹：

　我们在日常生活中不管是走路、站立还是坐着，都要随时记得收腹，收腹不仅能起到瘦肚子的即时效果，经常练习腹部肌肉还会形成习惯，再配合上面讲的腹式呼吸，经过一段时间你会发现自己肚子上的松软赘肉变得紧实有型，而且小肚子越来越平坦了~

　 坐姿保持端正：

　长期坐办公室的朋友们一定要注意保持坐姿端正，特别是小仙女们不要跷二郎腿哦，更不要含胸驼背，时间长了“富贵包”、圆肩驼背、骨盆前倾、腿型不直等问题就会找上你了。

　而且保持端正的坐姿不仅是仪态上好看，还能让你的腹部和臀部保持紧张的状态，让你腰线、臀线、腿线更加优美流畅。

　 多喝水

　喝水对减肥的好处这里我就不再次赘述了，什么加速新陈代谢，促进体内微循环，每天充足的水分促进消化，利于排出宿便和毒素等…

　再告诉你个小秘密，如果你中午吃的太多太油腻的食物，这时候更要多喝水，水喝的多，上厕所次数多了，可以促进胃肠蠕动，有助于排便。而且下午喝水多也能增加饱腹感，减少晚餐的摄入量。多起来走动打水，还能减少腰椎的压力，对上班族百利而无一害。

　 适当的腰腹运动

　想要起到明显的瘦肚子效果，这些基本的腹部运动是必不可少的。比起跑步、散步和健身操这些有氧运动来说，这些腹部运动更具有针对性，对于腹部塑形效果更好。

怎么样快速减小肚腩2

　 第一，按摩腹部。

　腹部肥胖的'人可以每天通过按摩来帮助自己瘦腹。首先把双手叠起来，沿着肚脐的周边顺时针地进行摩擦，要记得按摩的力度一定要轻柔而且缓慢。按摩结束之后，可以用我们的空心掌，去拍打腹部坚持半小时以上。每天都坚持按摩腹部，不久后你就会发现自己腹部的脂肪慢慢就会消除。

　 第二，通过药膳调理。

　其实在我们日常生活中导致腹部肥胖的原因也有可能是脾气虚弱。所以我们可以通过药膳来达到健脾的效果，从而帮助减肚子。给大家推荐一款健脾药膳：莲子山药粥。

　首先准备30克的莲子以及100克的山药还有部分的米。首先要把山药先剥好皮切成一块块。接着把锅洗干净之后放入米和莲子还有山药，再加入适量的水。大火煮开后转成小火慢慢的熬制成粥就可以了。

　这一款药膳可以帮助我们身体起到补脾止泻以及滋养补虚的作用，同时山药可以帮助我们健脾除湿以及固肾益精，可以帮助因为脾气虚弱所导致肥胖的人群减肚子，有这类肥胖型的人群可以尝试一下。

　 第三，运动减肚子。

　如果你的腹部脂肪非常多，想通过普通的节食去把腹部的脂肪减下来，那是很难的事情。就算你的肚子减了下去，你也会发现自己的肚皮变得非常的松垮。如果想要很好的减掉腹部的脂肪，可以每周进行三次以上的跑步。很多人可能因为工作没有时间去做运动，其实也没有关系，在一周里面抽出三次的时间，提前一点出门，不要坐车去上班，走路去上班，或者是上下班的时候回到家不要坐电梯，多走一下楼梯。这些方法都可以有效地去促进我们脂肪的燃烧。

　 第四，进行卷腹的练习动作。

　每天晚上下班之后可以在家里面做一些卷腹的练习运动。首先把我们的胳膊一侧，还有我们对角线上的腿同时翘起来，这样我们的腹部就不会被挤压到，保持这一个姿势一分钟之后再换成另一侧的手脚。一般来说每天坚持20分钟左右就可以了，只要每天坚持下来，你就会发现肚子上的赘肉慢慢就会变没有。但是刚开始做这个卷腹练习动作的时候，可能会觉得非常难受，所以要慢慢来，不要一次就坚持过长的时间

怎样快速瘦小肚腩

　怎样快速瘦小肚腩做什么运动可以瘦肚腩，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量运动才能对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，和我一起看看怎样快速瘦小肚腩做什么运动可以瘦肚腩，知识。

怎样快速瘦小肚腩1

　 第一步腹部训练

　 1、热身训练：

　单车式，左右交替1次为完整的1个，30个+休息30秒，共4组

　仰卧在地面上，模拟蹬自行车的方式交替训练腹肌，每次交替尝试用手肘去触碰膝盖。这个动作能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉。

　 2、上腹部训练：

　仰卧卷腹，30个+休息30秒，共4组

　最经典的腹肌训练动作，上腹部的针对训训练。双手放到脑后，用腹部力量带动身体起来，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，动作一定要慢。

　 3、下腹部训练：

　仰卧交替抬腿，30个+休息30秒，共4组

　对于初学者或腰部力量较弱的人来说，可以单腿交替来做这个动作，以减小难度，如果你的腹部力量已经不错，那就双腿同时进行吧！注意下摆的时候要尽量无限接近地面，但不要落地，你会发现腿越低越累，才最有效。

　仰卧剪刀腿，30个+休息30秒，共4组

　同样训练下腹部的好动作，注意双腿尽量无限放低，但不要触碰到地面。

　 4、侧腰腹训练：

　俄罗斯旋转，30个+休息30秒，共4组

　目标肌肉群最主要为腹外斜肌，对于初学者可以用自重旋转，如果你有一定基础，可以手上拿个东西负重旋转，在负重转体时把双脚放到地面来降低难度，待到中上阶以后能让双脚离地来增加难度。旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态；

　 第二步有氧运动

　有氧，一定要有氧，前面已经讲过不可能局部减脂，所以，一定要通过有氧的方式把身体脂肪减少，才能减掉肚子，看到马甲线。不要抱怨自己跑步其他地方都瘦了就是肚子不会瘦，因为肚子是你的顽固脂肪，顽固知道吗？只有付出比其他部位更多的努力，才能消除！所以，没有捷径，乖乖有氧吧！

　跑步、游泳、跳绳、跳操、动感单车……这些能够让你在短时间内心跳加速的运动就叫有氧运动，每次有氧运动一定要30分钟以上才有用，因为30分钟之后，身体才开始燃烧脂肪。

怎样快速瘦小肚腩2

　 俯睡可以瘦小腹

　因为仰睡对小腹的压力几乎为零，所以如果晚上吃的`太多，仰睡就会使小腹的周围囤积满多余的脂肪，久而久之就会变成突小腹和水桶腰。试试改变睡姿吧，采取俯卧睡姿不但可以促进消化和循环系统的代谢，还可以消耗更多的腰腹部脂肪，快速地平坦小腹。但是，这里也要提醒一下大家的是，采取俯卧也要根据自己的身体状况来决定，因为俯卧会给脊椎带来压力，也会导致呼吸困难。

　 床上做的瘦肚转体操

　首先在床上平躺，背部紧贴在床上，两只手交叉摆放在胸前，双腿微微弯曲。接着头和上半身转向左侧，同时双腿转向右侧，保持这个姿势数秒，然后头和上半身向右侧转动，而双腿则转向左侧。建议这套动作重复做一分钟到两分钟。做完后你就能感觉到腹部会发热发汗，如果坚持在床上做这个转体操一个星期，效果就可以看到了。告诉你一个小秘密：据说妮可基曼那美妙的身材就是靠这套简单的转体运动维持的！

　 女人如何减掉小肚腩瘦小腹之海盐按摩瘦腹法

　海盐不仅可以促进身体脂肪代谢，给肌肤补充矿物质，而且学可以促进身体排出废物，使腹部肌肤坚实细致。你可以试试在洗完澡的时候，用手抓一把海盐，绕肚脐按摩腹部一百圈，顺时针逆时针各五十圈，接着双手交叉上下按摩五十次，要稍微用点力。如果坚持用海盐按摩一到两个月，就可以看到腰腹部缩小了。

　 睡前四小时吃饭可以减小肚腩

　专家认为吃晚餐的时间定在睡觉前的四个小时，使肠胃在睡觉前有充分的时间消化和排空，腹部就不会囤积脂肪，所以建议晚上六点以前吃晚餐，就有可能拥有平坦的小腹喔。但是如果你现在小肚楠已经出现了，建议你把晚餐的时间安排的再早一些，也就是在晚上六点之前。

　 瘦小腹注意事项：睡觉之前吃钙片

　每个人的人体内都有3种脂肪：皮下脂肪、血液脂肪和网膜脂肪。血液脂肪会造成恐怖的心血管疾病；皮下脂肪则会引起身体肥胖的赘肉；而网膜脂肪挂在胃的下方则就像一个大口袋，这个口袋会把多余的脂肪和热量都囤积起来，就会造成小腹突出和腰围变粗。而充足的钙可以使网膜脂肪快速溶解，人体吸引钙最佳的时间就是晚上，所以晚上睡前吃钙片也可以瘦小腹减小肚腩哦。小提示：虽然牛奶也含丰富的钙质，但是因为牛奶含有大量的中性脂肪和蛋白质，而人体的新陈代谢在夜间的时候会变慢，无法消耗大量的蛋白质和中性脂肪，不但没有办法瘦下来，小腹反而会变大，所以不能用牛奶来代替夜间的钙片喔。

　 瘦小腹最快的方法：腹式呼吸法也可以瘦小腹

　腹式呼吸可以刺激胃肠的蠕动，促进排出体内的宿便，而腹部脂肪也可以得到加速燃烧。晚上大家都会有窝在沙发里看电视的习惯，你可以在看电视的时候或者在睡觉前在床上躺着的时候，用鼻子缓慢而沉的吸气，当感觉腹部慢慢隆起的时候，屏住呼吸几秒钟，然后口中慢慢地呼气，腹部会慢慢地下陷。建议每分钟做腹式呼吸五次到六次，每个晚上做十分钟就呆以了。坚持做一个月，你就会发现效果是非常不错的。

　 瘦小腹最快的方法：中药也能瘦小腹

　众所周知，中药可以调理身体体质，促进脂肪的代谢。你可以咨询中医，请医生针对你的身体体质开几副具有发汗效果、促进末梢血液循环和调节胃肠功能的中药。这里也要提醒大家的是，要选择跟自己的体质相符合的中药，才会有瘦腹的效果。