怎样才能减肚子上的赘肉

怎样才能减肚子上的赘肉

　怎样才能减肚子上的赘肉，相信很多女性都不愿意自己的肚子上有不少的赘肉，而运动能帮我们甩掉赘肉，但是运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动锻炼也是有很多方法的，接下来就由我带你了解怎样才能减肚子上的赘肉。

怎样才能减肚子上的赘肉1

　 怎么样减肚子上的赘肉

　1、清晨腰部减肥方法一年之计在于春、一天在计在于晨。清晨的运动，直接决定运动的效果。

　这里建议大家好早晚都要做适量的健身运动哦，这样才有利于你的瘦身哦。

　每天早晨睁开眼睛后，不是一溜烟的就起床，建议先仰躺于床上往前面伸展约10秒钟。

　自由的呼吸，仰躺时脚部尽量伸展，其右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展活动，然后左手跟随在旁。

　然后慢慢的坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，而两手放于头上，尽可能的向前伸展大致10秒钟左右。

　是不是觉得很简单。后的时候，建议慢慢的站起来，然后弯曲左肘置于头部后方，用右手慢慢的抓住左肘。

　保持你保持这样的动作尽量往右侧伸展，大致保持这样的姿势十秒钟，然后左右交换。

　2、睡前腰部减肥方法每天在睡觉之前，这运动也是不能少，教你几招在床上的减肥方法。

　因为床的局限性，所以运动也比较简单，大家要注意站立时候的姿势，首先弯曲肘部置于头后方，然后两只手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次左右;慢慢的再将膝盖呈90度弯曲，膝盖间夹住枕头，这样的动作，可以使腹部紧缩并且有翘臀的效果，后慢慢的回到原来的位置再抬起做20次。我们还可以把枕头压在腹部下方，开始伸展手部，将右手和左脚举起约20厘米，这样的动作坚持做20次左右，晚上的瘦腰方式不要偷懒哦!

　3、纤腰加强版腰部减肥方法想让瘦腰的效果更加明显，那么这饮食也很关键。

　喝水也是减肥的关键的地方，抛弃那些年轻人爱喝的碳酸饮料和糖份高的饮料，配合健康的饮食习惯。

　少盐、少油的食物，是健康的饮食标准，而那些快餐店的汉堡、薯条这些好不要常吃，这些都是让我们肚子赘肉增多的根本原有。

　摈弃不良的生活习惯，轻松减肚子。

　 女人瘦肚子做什么运动

　1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

　3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

　效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

　4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

　效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

　许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

　首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，容易形成腹部脂肪。

　再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。

　而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

怎样才能减肚子上的赘肉2

　 减肚子上的赘肉的运动

　 1、平板支撑

　平板支撑的动作要领：

　俯卧在地垫上，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体，后背挺直，保证头、后、臀部和双腿在同一条直线上。收紧腹部和臀部。

　平板支撑30秒，休息十秒。每天重复练习3-5组。

　这个运动可以伸展腹部的大部分肌肉群，瘦腹效果显着。

　 2、平板支撑分腿跳

　平板支撑分腿跳的动作要领：

　俯卧在地垫上，用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体，后背挺直，保证头、后背、臀部和双腿在同一条直线上。收紧腹部和臀部。

　调整呼吸后，双手手掌支撑在地面上，进行分腿跳。

　每次跳跃30秒后，休息十五秒。每天重复跳跃3-5分钟。

　这个运动可以拉伸腹部周围和大腿根部以及臀部的脂肪群，瘦下半身的效果非常显着。

　 3、平板支撑前后跳

　平板支撑前后跳的动作要领：

　俯卧在地垫上，用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体，后背挺直，保证头、后、臀部和双腿在同一条直线上。收紧腹部和臀部。

　调整呼吸后，双手手掌支撑在地面上，进行双腿前后跳跃。

　双腿前后跳跃30秒后，休息15秒。每天重复跳跃3-5分钟。

　这个运动可以进行简单有效的卷腹运动，瘦腰和给腰部塑形的效果极好。

　每天坚持运动十分钟左右就能轻松的瘦腰，赶紧实践起来并且持续下去吧，用不了多久就能跟腹部赘肉说再见喽。

怎么有效减肚子赘肉

　你想知道怎么有效减肚子赘肉吗？由于现在的工作压力越来越大，工作中也不需要走动，更多的是坐下来办公，所以就导致肚子上有许多的赘肉。那么，下面我收集整理分享给大家怎么有效减肚子赘肉的方法。

怎么有效减肚子赘肉1

　 瘦肚子运动

　每天做三组仰卧起坐。每组十个，就可以减掉肚子上的赘肉了，或者是还有一种方法，将整个人平躺在床上，臀部以下就在床外，然后将膝盖弯曲，让大腿在自己的小腹上方。双手伸直，手掌朝下与身体两侧平行然后放在自己的臀部下面。如果腹部用力然后把腿往前伸直坚持五秒钟，然后以相同的速度和姿势回到原先的位置，每天坚持做20分钟这个运动对减掉腹部的脂肪非常有效果。只要长期坚持，不仅可以减掉肚子上的赘肉，紧实肚子上的肌肉，而且还可以练出马甲线。

　 吃减肥餐

　对于减肥来说，吃什么怎么吃也非常的重要。所以我们想要成功减掉肚子上的肉肉就应该多吃一些减肥餐。只要我们合理的吃恰当的吃，就可以起到一个很好的减肥效果。我们可以咨询一下医生或者是营养学专家研制出一个适合自己的减肥餐。注意一下自己的饮食注意事项。不仅能够很快的减掉肚子上的赘肉，而且对身体的健康有一定的好处。

　 刺激穴位减肥法

　我们可以用胶带将自己的中指指节按照232的规则进行缠绕，这样的话，它可以刺激一下手指，手掌以及身体各个部位的反射区，并触及到身体的淋巴腺，可以起到一个非常好的减肥效果。这种方法是根据中医中穴道脉络改良出来的，需要注意的是，一定不要缠绕的太紧，以免妨碍血液的流动造成副作用，这种方法一定要长期的坚持才有效果。

　 游泳

　游泳是一种全方位的运动。但是对于减掉肚子上的赘肉效果是特别明显的，因为在游泳的时候我们需要腹部用力，所以对于减掉腹部赘肉相对而言比较容易。女生想要减掉自己肚子上的肉肉的话，一般我们可以一个月去游泳四次左右就可以了。

　瑜伽减肥如果你不会游泳，也可以选择来做瑜伽。瑜伽是针对身体极限的一个拉伸运动，做瑜伽的效果也是特别好的。所以想要减掉肚子上的肉肉，就可以选择去做瑜伽。它对你减掉肚子上的赘肉也有一定的帮助。一般只要坚持做瑜伽大概一个月左右就能够见到明显的效果。发现自己的小腹赘肉减少，肌肉变得更加紧实。如果长期坚持，还会练出人鱼马甲线。

　 晨跑减肥

　晨跑是对减掉肚子上的赘肉效果是最好的一种方式，人们在跑步的时候腹部脂肪燃烧特别快。所以我们一般坚持晨跑一个月后就能够看到明显的效果。

　 晚上后站立半小时

　最后一种最简单的`减掉肚子上赘肉的办法就是每天吃过晚饭后，千万不要躺着或者是坐着休息。也可以选择散散步。

怎么有效减肚子赘肉2

　 减肚子赘肉的方式

　 1、吃得少比不上吃得巧

　测算热量、观查份量、尽可能不要吃废弃物食品是平整小肚子的金科玉律，能够 适度多吃一些“瘦腹”食品，如西红柿——具备减小肚子总冠军蔬菜水果的头衔，含有的食物纤维，能够 吸咐肠胃内的不必要人体脂肪，将植物油脂和内毒素排出来身体之外。在餐前吃一个西红柿，更能够 阻拦人体脂肪被肠胃消化吸收，给你再也不会肚子赘肉的苦恼。

　 2、夜里六点前吃晚餐

　专家建议临睡前4钟头吃晚餐就不易长胖。但假如早已有肚子赘肉的人，何不将晚饭分配在较早的夜里6点以前，让胃肠在临睡前有充足的时间消化吸收、排尽，那样腹部才不容易推积人体脂肪，也才可能有着平整的小肚子。

　 3多吃蜂蜜促大便

　便秘是导致肚子赘肉的关键原因之一，因而清肠排毒身体排毒是减肚腩的重要。当便秘问题解决了，肚子减肥取得成功也很近了。蜂蜜水便是减肚腩最有效的方式 之一，纯蜂蜜带有很多的葡萄糖，有促进消化的功效。每日摄取50克葡萄糖，并喝下去1000Ml的冷水，就能促进消化，避免 肚子赘肉的产生。

　 4早晨空肚喝二杯水

　导致便秘的关键原因是身体水份不够，当身体水份不够的情况下，食物残留便会留到肠胃中，肠胃中的水份会持续被消化吸收，影响肠道蠕动的速率，因而要立即补充水份。早晨起来的情况下空肚喝二杯水，能够 协助大便，清理胃肠中残余的食材。

　 5、早饭喝黑咖啡

　很多女士都喜爱喝黑咖啡瘦下去。咖啡具备有利排尿的功效，能够 马上消肿。另外现磨咖啡中的咖啡碱能够 刺激性交感神经，能够 具有推动肠胃蠕动的功效，早上大便更为圆满。现煮的咖啡减肚腩的实际效果是最好是的，由于现煮的咖啡咖中啡因成分要高一些。

　 6、时刻维持腹部过度紧张

　平常要留意维持腹部焦虑不安，能够 做一些动作，例如捡书姿势、俯卧撑等。或是时刻记牢维持腹部过度紧张，留意缩紧腹部，昂首挺胸。每日都维持那样的情况，就能轻轻松松甩开腰部赘肉。

　 7、常做腹部按摩

　假如皮肤并不是十分比较敏感或是干躁，最好是每一个礼拜都能给人体去一次角质层，相互配合应用一些减肥产品，促使减肥营养元素更强的被身体消化吸收，另外相互配合有效的饮食搭配及其适度的健身运动锻练，有着平整的小肚子并不是难题。

减小腹的简单方法1每天至少吃3个水果和150克蔬菜　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。　　2远离酒类　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。　　3每天九杯水，少喝碳酸饮料　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。　　不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。　　此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。　　4仰卧起坐　　如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。　　5挺腰直身端坐　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪

目录方法1：运动燃脂1、增加耐力训练。2、燃烧卡路里。3、增加阻力训练。4、别再做仰卧起坐——至少暂时不要做。方法2：保证正常的新陈代谢1、减轻压力。2、每天走10,000步。3、用粗粮代替精制谷物。4、补充足够的水。5、保证按时吃早餐。方法3：节食减脂1、减少卡路里的摄入。2、摄入健康脂肪。3、在饮食中摄入更多膳食纤维。方法4：记录进度1、计算你的腰臀比。2、在减肥期间定期测量腰臀比。3、每天定时称体重。针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题，大家众说纷纭。其实很多方法不但没用，还会对身体造成伤害。减掉肚子上的肉并不容易，不是只做一下腹部运动就可以的。下面就跟随我们，去真正摆脱“游泳圈”的困扰。针对如何减掉肚子上的赘肉这一难题，大家众说纷纭。其实很多方法不但没用，还会对身体造成伤害。减掉肚子上的肉并不容易，不是只做一下腹部运动就可以的。下面就跟随我们，去真正摆脱“游泳圈”的困扰。

方法1：运动燃脂

1、增加耐力训练。研究表明，与传统运动相比，间歇性锻炼或者交替进行短暂的爆发与休息可以改善肌肉并增强耐力。

间歇性锻炼减肥

短跑：极速奔跑20秒，然后停下来慢走，直到自己喘过气来。重复10分钟。

运动器材：借助跑步机、踏步机或者固定式脚踏车进行间歇性锻炼。

便捷方法：每天尽可能多抽空进行5分钟散步或爬楼梯。

2、燃烧卡路里。有氧运动能够提高心率，加快燃烧卡路里，有益于全身减脂。只去做某项腹部运动来减掉肚子上的赘肉是不可能的，但是当你做全身有氧运动时，最先消耗的就是腹部的脂肪。 记录运动的时间。记录跑1000米需要多长时间。随着耐力的增加，你花费的时间会越来越少。

克服跑步时的小腿疼痛问题。如果你在跑步时小腿前侧有疼痛症状，那么可能是由于身体过于前倾造成的。（也就是说，你在落脚时把重心过多地放在了脚的的外侧）选择专业运动鞋可以帮你减轻疼痛。

不要过量运动。刚开始做有氧运动时，请每周做3次就可以了。当你慢慢习惯时，可以增加到每周4次。过多的有氧运动会导致肌肉的流失，还容易造成肌肉损伤。

3、增加阻力训练。2006年《国际体育营养与运动代谢杂志》上发表的一项研究表明，在腹部减脂方面，心血管（有氧）运动与阻力训练相结合比单独进行心血管运动更为有效。你可以通过力量训练器、健身器或阻力带来进行阻力训练，训练时让身体保持不稳定的姿势也很有用，因为这样会进一步提高肌肉的运动强度。

4、别再做仰卧起坐——至少暂时不要做。仰卧起坐的作用是增加肌肉，但是在增加肌肉前，你先需要减去腹部的脂肪。其实，仰卧起坐增加了大块肌肉，反而会让你的肚子看起来更大。

其它核心锻炼方法

平板支撑：做平板式时，用你的胳膊肘支撑你的身体，保持身体呈平板状，不要翘臀或拱背，眼睛看向地面。这时要尽量收紧腹部肌肉，向背部贴近。可以的话，坚持这个姿势到不能继续为止。如果一开始你觉得很难，那么可以用膝盖支撑，你可以设定30秒为一组，每次做3-5组。

深蹲：脚分开与肩同宽，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲为止，但是不要翘臀。做4组深蹲，每组15-20次。

拉伸腰部：站直，两脚分开与臀同宽。把右手放在右臀部，并伸直左臂，掌心向右，保持腿部不动，向右侧倾斜身体，拉伸左侧腰部，感觉左手无限延伸出去。每一侧做3-5组。

方法2：保证正常的新陈代谢

1、减轻压力。科学研究表明皮质醇（一种人们在面临压力时分泌的荷尔蒙）会导致肚子上的赘肉增加。日常减压的好方法:正常的成年人需要每天至少7小时以上的睡眠来保证身体各项功能正常运转。

制定放松时间。哪怕仅仅是午饭后放松15分钟，闭上眼睛深呼吸一下，试着不去想那些生活琐事，也是有帮助的。

使压力远离睡眠环境。如果可能的话，不要在卧室里工作，或是做任何让你感到有压力的事。在你进入卧室时，告诉自己，我不会在去想那些烦心事。

2、每天走10,000步。在一项研究中表明，如果你每天走路少于1,500步（而不改变饮食习惯的话），那么2星期后腹部脂肪就会增加7%。 在合理的距离内尽量选择步行。如果可能，选择走路去上班、上学或购物。

买一个计步器，并逐渐增加每天走的步数。

尽量不使用电梯而爬楼梯。尽量不开车来选择步行。

每30分钟起来走动一下。如果你工作时总是坐着，那么买一些可以在室内运动的器械。

3、用粗粮代替精制谷物。科学研究表明，摄入粗粮（还包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳制品，两份瘦肉或鱼类）的人比起吃精制谷物（并保证其他饮食完全一样）的人更容易减掉腹部赘肉。 谷物能够帮助减脂。富含粗粮谷物的饮食能够控制葡萄糖和胰岛素在体内的作用，加速脂肪的新陈代谢。尤其是针对难以燃烧的内脏脂肪更是有效。

尽量避免细粮。比如在吃面包时尽量吃全麦棕色面包而不是精加工的白面包。在蒸米饭时加入一点黑米也是不错的主意。

4、补充足够的水。科学研究表明摄入足够的水能够加快新陈代谢。 喝水还能帮助身体排出毒素，对身体有益。每天至少喝8杯水。

随身带一个水壶，一旦渴了就喝水。

判断饮水是否足够的方法就是看一下检查一下小便的颜色。如果呈**的话意味着你还需要喝更多的水，直到尿色比较淡为止。

大幅减少酒精、含糖饮料（如甜茶、酷爱、果汁饮料、果汁、可乐、七喜和百事可乐）以及碳酸饮料的摄入。

5、保证按时吃早餐。你可能会觉得，我要减肥的话，为什么还要吃呢？但是科学研究表明，在起床后1小时内吃早餐，能够保持胰岛素的稳定，并降低LDL-胆固醇（俗称坏胆固醇）的含量。

准备健康早餐

选择一种蛋白质：鸡蛋、豆类、花生酱、坚果、瘦肉

选择一种纤维：燕麦、新鲜水果、绿叶蔬菜

尽量减少精制糖：避开含糖的谷物、煎饼、糕点、速食燕麦片

小提示：燕麦和其它高纤维碳水化合物有助于保持健康的血糖水平，让减肥更容易。

方法3：节食减脂

1、减少卡路里的摄入。只有减少卡路里的摄入才能减少腹部的赘肉。你可以试试下面的建议：每减少半斤脂肪需要消耗3700卡热量。因此要想减脂，你必须通过运动燃烧掉3700卡，或是每周少摄入3700卡的热量。

每周最多减掉一斤。减肥速度过快不但对身体无益，还会导致反弹。

记下每天吃了什么。人们经常低估自己所摄入的食物的量。试着记录下一周所吃的所有东西，并利用网上的卡路里热量表，查一查自己大概摄入了多少热量，是不是需要适当节食。

男士试着每天摄入2200卡，女士则尝试控制在2000卡。这会帮你每周减掉半斤到一斤的体重。当然，减重的多少和你的运动量也有关系。

每天的消耗不能少于1200卡。

2、摄入健康脂肪。研究表明，摄入单不饱和脂肪酸（MUFAs)——比如鳄梨、坚果、种子、豆类和黑巧克力能够防止腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸（果酱、饼干、甜点以及其他任何用氢化油制作的食物）会导致腹部脂肪的堆积。所以请尽量远离它们。

3、在饮食中摄入更多膳食纤维。可溶性膳食纤维（富含于苹果、燕麦、樱桃等）可以降低胰岛素水平，加速燃烧内脏中的脂肪。在摄入纤维时，要缓慢增加摄入的量。如果你现在每天摄入10克膳食纤维，不要一下子增加到35克。消化系统中的菌类环境需要一定的时间来适应膳食纤维的增加。

吃水果蔬菜时不要削皮。水果蔬菜的表皮富含膳食纤维。所以在吃苹果时请连皮一起吃。

在吃土豆时，不管是土豆泥，还是烤土豆，都可以连皮一起食用。吃土豆不削皮还可以防止土豆中维生素和微量矿物质的流失。但请注意把长芽的部分和绿色的皮削掉。

多吃鹰嘴豆：鹰嘴豆不但富含膳食纤维，还能提供足够的蛋白质。一杯鹰嘴豆中含有163克蛋白质。

方法4：记录进度

1、计算你的腰臀比。腰臀比是指用你腰部的周长去除以臀部的周长所得到的的数值。它是测试你是否需要减肥的指标。步骤如下：用软尺测量腰部最细的部分，并记录下周长。

再用软尺测量臀部最宽的部分，也就是臀部从上向下大概1/3处，并记录下周长。

用腰部周长除以臀部周长。

来看看你是否健康吧。女性的腰臀比不应该高于08，而男士则不应该高于09。

2、在减肥期间定期测量腰臀比。在减肥一段时期后，测一下腰臀比，看看自己有没有进步。身体分配脂肪的方式在很大程度上是无法控制的，并且可能取决于多种因素（遗传、更年期等）。你所能控制的是体内的总脂肪水平——如果水平较低，那么脂肪的去哪里了并不重要，因为脂肪本身就不会太多。

3、每天定时称体重。因为人的体重会在一天内上下波动，所以请每天在同一时间称体重。大多数人都会选择在早饭前称体重。

小提示如果你很喜欢吃甜食，那么用水果代替甜食和糖类。水果中所含的糖分比精制糖要健康得多。此外，水果中所含的膳食纤维也会减慢身体吸收糖的速度，从而避免血糖的骤升（或骤降）。

少量多份进食。一次吃大量的食物对减肥无益。这是因为人在一次性进食大量食物后，容易变得懒洋洋的不想动弹。所以最好少量多次进食。另外，在睡前的几小时就不要进食了。虽然饭后不动并不意味着你吃的所有食物都转换为脂肪而堆积在体内，但是饭后坐着不动肯定不益于减肥。

多走路能够消耗更多卡路里。能走路就尽量不要开车，这样不但能减肥，还能省下油费、停车费、打车费等。你需要的只是舒适的鞋子而已（必要的话你可以把高跟鞋放在手提包里带着）。你可以在适应后加快走路的速度。此外，骑自行车也是锻炼的好方法。

如果你没有哑铃等可以做耐力训练的器械，你可以选择提重物，或者利用地球的重力，做引体向上或俯卧撑。

有时候会觉得没有动力减肥吗？如果你不想去健身房，那么告诉自己，我先走到健身房，如果那时我还不想运动就回来。一般来讲，只要你去了你就会留下来运动的。接下来告诉自己你只做10分钟的脚踏车，如果累了就回家，不要给自己施加压力。你会发现运动给你的快感会让你坚持下来的。

当你睡眠不足，感觉昏沉沉的时候，尽量多摄入精益蛋白质（如坚果或鱼类）。睡眠不足会让人有想吃糖类和垃圾食品的欲望，而精益蛋白质会克制这种欲望。

身体中脂肪的分配取决于各种复杂的因素（如基因、更年期等），不是我们可以轻易控制的。我们可以控制的只是摄入脂肪的总量而已——如果你能保证摄入脂肪总量低，那么就无需担心身体如何分配脂肪了。

在吃东西前，问问自己为什么要吃。如果不是因为饿而只是因为想吃而吃的话，就应该克制这种欲望。

每天尽量在同一时间运动。如果可以的话，坚持每天跑1500米。

随着女性年龄增长，腹部更容易堆积赘肉，尤其是更年期后更加明显。这是因为身体对脂肪的分配发生了变化，越来越少的脂肪被分配到四肢，越来越多的脂肪集中在腹部。有的时候甚至会出现体重不变但是腰围增加的情况。然而，上述的这些办法会帮你克服腹部赘肉的增长。

警告只做仰卧起坐只会导致腹部更加突出。这是由于肌肉的增加会突出脂肪，让脂肪看起来更厚实。

如果你的体重增加，或是曾经怀孕过，你的腹部可能会出现肥胖纹，并难以恢复。然而，你只有先把多余的脂肪消耗掉，才能知道皮肤被撑大了多少。通过减肥和护理，你的皮肤可能会再次紧实起来。

如何瘦肚子上的肉呢？这个还是比较困难的，下面我来告诉大家具体如何瘦肚子上的肉。

01

首先，我们想要瘦肚子上的肉的话，当我们吃完饭后，千万不要选择坐着，做好选择散散步，这样是有助于瘦肚子上的肉的，坐着的话会让肚子越来越大的，只有这样才能减肚子上的肉的。

02

然后我们还可以选择适当的跑步锻炼来瘦肚子上的肉，因为跑步的时候，我们需要大量的呼吸，对于瘦肚子上的肉的效果是非常好的，往往我们坚持跑上一个月的话，肚子上的肉就会明显减少的。

03

之后，我们还可以选择游泳来瘦肚子上的肉，这个效果也是非常好的，往往也可以在较短的时间瘦肚子上的肉的，因为游泳是对全身的减肥，而对肚子的减肥效果尤为明显，因为需要大量的肺活量。

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最后，我们还可以选择登山运动来帮助自己瘦肚子上的肉，这个效果也是非常棒的，我们可以选择一周去登山一次，一般一到两个月就会出效果的，而且效果还比较明显。