长期晚睡的后果有哪些

长期晚睡的后果有哪些

　长期晚睡的后果有哪些，晚睡是很多上班族或者年轻人的通病，长期晚睡对我们的精神危害极大，导致第二天没有精气神，偶尔一两次无伤大雅，长期晚睡的后果可是很严重的，下面就让我们一起看看长期晚睡的后果有哪些吧。

长期晚睡的后果有哪些1

　 长期晚睡的后果有：

　1、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。

　2、经常疲劳，免疫力下降：人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。体能和精力都会因为睡眠不足明显下降，智力水平、集中精力的能力和决策能力也会受到不同程度的影响。

　3、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半，学习新事物极易受挫。

　4、做梦是一种调整情绪的'过程，它能帮助你从不好的情绪中解脱出来。但如果没有充足的睡眠，就极有可能在消极的梦做完以后就不得不起床，这会使得白天一整天都精神不振，情绪败坏，久而久之，形成不利的心理危机。

　5、睡眠过少可能会让你在并没有处于困境的情况下也会感到压抑，心理承受能力明显下降。

　6、头痛，熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

　7、黑眼圈、眼袋，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

　8、皮肤干燥、黑斑、青春痘：晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

　长期晚睡的后果有哪些呢？患者经常晚睡后还容易出现晚睡综合症，就是强迫自己有晚睡的习惯，这样对患者的是极不利的，需要掌握其危害后进行控制。每天睡觉的时间要固定下来，不宜每天都超过12点不睡，如果是工作的原因必须要晚睡的，则要在第二天把睡眠补上，同时对皮肤进行护理，可避免晚睡后对身体产生危害。

长期晚睡的后果有哪些2

　 晚睡会掉头发

　睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的，当你熬夜玩得正爽的时候，你永远失去了大脑中重要的细胞，变成某种程度上的“脑残”，而且谁也不能帮你恢复。睡眠节律紊乱会对超过1000个基因造成“严重破坏”，这种破坏的程度类似于衰老，长期熬夜可能加速人体的衰老，并不单单是看起来“很老”，而是身体真的和老年人一样，各类功能下降。

　熬夜对头发伤害极大！会影响毛囊细胞的正常新陈代谢，迫使大量头发从生长期直接进入休止期和退行期，造成不正常的脱发。此外，熬夜期间雄性激素会大量分泌来维持人的清醒，这样的后果就是人体内DHT含量也随之升高，而DHT会加重雄性脱发的程度，还经常引发斑秃和白发。

　 晚上应该几点睡觉

　1、晚上10 ：00前最好上床休息，中午尽可能睡半小时到一小时的午觉（午睡一小时抵过晚上睡三小时)，年轻人一天至少要睡足八小时！

　晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

　凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

　凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

　疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

　2、小孩最好在晚上8：30之前睡觉。因为长身体。

　青少年应该在晚上10：00左右睡觉。

　至于爱美的人。应该在凌晨2：00之前睡，因为皮肤在凌晨2：00前新陈代谢。。。不过我认为应该在午夜12：00之前睡觉最好。

　老人应该在晚上9：00-10：00之间睡觉比较好。

熬夜会打乱人体的生物钟，会导致身体出现疲劳、头痛、注意力不集中等不良反应。当人在熬夜之后，补觉能够缓解疲劳感，从而有助于恢复身体的正常状态，提高精神和注意力的集中度。但是，仅仅依靠睡眠来补偿熬夜带来的损失是远远不够的，还需要通过其他多方面的方式来改善身体状况。实际上，睡眠的质量和时间长短对身体的恢复有很大的影响。建议尽量保持规律的睡眠时间和作息习惯，尤其是在熬夜之后。同时还需要注意饮食健康，多喝水，避免过多的咖啡因等刺激物质的摄入。此外，适当的运动和放松也有助于缓解疲劳，提高身体的免疫力和应对能力。总之，补觉有助于缓解疲劳，但是应该结合其他多方面的调节来保护身体健康。如果你处于熬夜状况下，建议尽量避免再继续熬夜。如果不得已需要熬夜，可以尝试以下几个方法：1 控制熬夜时间。尽量减少熬夜的时间长度，尽可能早地入睡，以便尽早地恢复身体。2 注意休息。即使是在熬夜的情况下，也应该让自己的大脑和身体得到一些休息。可以尝试每隔一段时间做一些伸展或者冥想等放松身心的活动。3 补充营养。在熬夜的过程中，我们的身体需要更多的能量支持，因此可以适量补充哪些易消耗的营养物质，如维生素、蛋白质等。4 注意环境。熬夜的时候应该保持环境的安静和舒适，例如调暗灯光、关闭电子设备等。总之，熬夜的时候不应该把身体压垮，而是应该尽力控制熬夜的时间和注意身体的休息和营养补充。如果经常需要熬夜的话，建议调整生活作息和工作方式，以保护身体健康。

熬夜的危害：

一、记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了

这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。

二、阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火

另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

三、诱发心脑血管疾病。熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

四、提高患癌风险。熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

五、夺走好视力。熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退

六、失眠抑郁。熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

七、长期熬夜对女性的危害。有肥胖、皮肤受损、免疫力下降，还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损，最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率，这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。

把对身体的损害降到最低，你可以这样做:

1、晚睡但按时进餐。

喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

2、晚睡不“晚洗”。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

4、宵夜营养好消化。

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

5、多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。