几个最有效的瘦腿方法

几个最有效的瘦腿方法

　几个最有效的瘦腿方法，炎炎夏日到了，很多姐妹们已经开始穿上美美的超短裙和超短裤出去逛街了，但腿粗的妹子们却没有勇气穿，今天就来分享几个最有效的瘦腿方法，希望帮助到大家。

几个最有效的瘦腿方法1

　 1、每天一定要抬腿10-15分钟

　每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！

　 抬腿注意事项：

　妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的。

　 2、空中脚踏车

　这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累喔，踩几下就会气喘呼呼了。

　如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢？一样也有功效喔！

　记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶著腰部，这样才不会受伤。你们看到我的脸了没？整个红通通，表示这个动作真的超累人的！

　 3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实

　很多朋友都会问IVY怎么知道这么多的运动呢？

　除了电视上的教学之外，对于相关的书籍我也喜欢看，甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿（每次都让自己汗流浃背)，做这些运动不是为了瘦身，而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系，所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。如此一来也不担心会发胖啰，然后再配合饮食的控制，这样就OK啦！

　至于大家一定都会问这个动作要维持多久？看每个人可以负荷的状况，我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止，如果怕无法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY这样扶著呦。

　 4、来个蹲马步吧

　这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊！同样也是一个累累累的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果。

　左右互换大约各维持15秒-20秒左右（书上写的)，不过我常常会挑战自己的极限，有时候就多撑个5秒。天呀，累到爆！

　就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝盖喔，这样膝盖容易受伤酸痛呢。

　 5、腿部开合运动

　这个姿势真的很丑，同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉，不会松垮垮的。

　这个动作我想妞儿们都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿势，这样子才可以达到这个运动的效果呦！

　 6、常常按摩大腿

　我非常提倡按摩，加上之前去泰国游玩的时候，帮我按摩的阿姨都说：按摩可以舒压、减肥很健康，加上精油跟按摩霜的辅助，效果也会事半功倍！

　所以不管是揉捏、用指节由下往上按，或是拍打都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间，我有事没事都会按摩大腿还有手臂，用于手臂的掰掰肉效果一样好明显啊！

几个最有效的瘦腿方法2

　 一、几个最有效的瘦腿方法

　 1、蹲下站立循环法

　该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有合理的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。

　最为关键的是运动的频率与次数，这个速度不需要快，缓缓进行即可。每天运动的`次数也不需要多，这个是每天坚持的过程，以腿部酸胀为宜。

　 2、双腿交替抬落法

　两条腿交替的抬起与落下，腿的姿势是大腿与小腿为90度角度，身体站立进行，抬的高度以大腿与地面平行或高一点即可。

　如果刚开始锻炼时不能做的很多并不要紧，如果感觉大腿有些沉重，甚至有些发热发酸，效果已经达到了，即可终止当天的练习，以后每天逐步增加。

　 3、平躺双腿交替起落法

　这种方法要求锻炼者平躺在地上或者床上，双腿绷直。两条腿交替地起落。这种方法耗费腿上脂肪较快，同时也能降低肚子上的脂肪。

　这种方法的锻炼可以让两条腿筋疲力尽，乃至抬不起来为止。速度上也没有太多要求，如果你感觉你有精力且想快速瘦腿，可以适当增加速度。

　 4、平躺双腿并齐悬空锻炼法

　锻炼者要平躺在床上，双腿绷直并合拢在一起，双腿同时翘起，大约在30~50度为宜，在落下时，双腿不可以触碰床面，然后持续的进行。

　这种方法非常让人疲劳，但是瘦身效果也是非常明显的。一般以30-50次即可，不需要过度锻炼。

　 二、注意事项

　1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水（500ml)。

　2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定，如：慢跑、跳绳、骑车、快走、呼拉圈、散步、扭腰踢脚。

　3、远离油炸食品。

　4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着。

　5、适时奖励自己一下，（在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！

　6、谷类和奶类每天一定要摄取的。

　7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。

　8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。

　9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等。

　10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等。

　11、减肥一定要坚持，给自己宽松一点的目标，每周瘦1-2斤即可（刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化，要么体重狂掉，看个人体质而定，无论如何都要保持淡定的心态，继续坚持)，可以是一个月、两个月甚至是半年，慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。

　 三、减肥前的准备工作

　1、把所有的零食整理出来送人（最好送给那些吃不胖的朋友哦)。

　2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的。

　3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡。

　4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要。

　5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

　 四、减肥小妙招

　 1、豆浆减肥法

　豆类含有丰富蛋白质与纤维质，具有良好的新陈代谢作用，又有养颜美白的功效。

　餐前或餐中饮用，豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。

　每天饮用的最好时机，是肌肉活动量比较大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积脂肪，所以应尽量避免。

　 2、西瓜减肥法

　西瓜中的氨基酸，有利尿的功能，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好。但并不是尿频，反而是帮助你尿尿的次数减少。对于喝酒所引起的晕眩疲劳感，西瓜解醉的效果也很好。

　取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

要怎样才能瘦腿

　要怎样才能瘦腿，现今生活，许多女生会为自己的大象腿、粗腿感到烦恼。对于腿粗的女性来说，想要瘦腿，就必须要做一些运动。那么要怎样才能瘦腿？下面一起来了解瘦腿的方法吧！

要怎样才能瘦腿1

　人人都有爱美之心，对自己的身材自然都很苛刻，总觉得腿再长一些，腰再小一圈，手臂再细一点才完美！

　可是美美的高跟鞋会让小腿长肌肉，难搞的水肿会让下半身线条臃肿，办公室久坐更是会腿肿关节硬……石榴裙下匀称纤细的美腿要怎么练才好？一条毛巾就做得到！

　这两个妙招能够预防和消除小腿水肿、促进腿部血液循环，达到塑造好看腿部线条的效果哟！

　 第1招：妙用毛巾瘦腿

　 准备姿势：

　在垫子上躺着，左脚弯曲隆起，右脚膝盖呈直角在空中折起，用毛巾环住脚掌底部并用双手扯住毛巾的两端。

　 动作1： 呼气的同时，借助毛巾的力量，肩关节带动上半身从垫子上稍微向上提起。

　 动作2： 吸气的同时，上半身再次回到垫子上，用毛巾环住的腿向着天花板垂直地展开伸直，这个时候，脚后跟伸展，脚尖向下勾。

　 动作3： 呼气的同时，收紧手肘，抬起的腿进一步往身体的方向靠近。

　 动作4： 空中的腿折回成直角，手肘也随之变动，回到准备姿势。（动作反复10次为1组，做3组）

　 注意：

　1、上半身的肩胛骨两侧稍微提起即可，如果提升高度增加太多，头部的重量就会由脖子承受，脖子会感到疼痛，原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了。

　2、要活用毛巾的力量，不能用毛巾吊着而是环着脚掌。

　3、注意脖子和肩膀不要紧绷，要放松。

　 第2招：健身球瘦腿

　 准备姿势1： 一条腿伸直并放在健身球上，脚尖绷直；另一条腿膝盖弯曲隆起；两手手心向下自然放置在身体两侧。

　 准备姿势2： 弯曲的腿向空中提起并形成直角，脚尖绷直。

　 准备姿势3： 提起的腿从90°的状态开始，膝盖打直，整条腿伸直并与地面形成90°。（注意这个时候的脚尖也是绷直的）

　 动作1： 吸气的同时，脚向大腿内侧方向开始画圆。（画半圆）

　 动作2： 吸气的同时，把剩下的半圆画完，然后回到准备姿势。

　（动作反复5次之后再反方向画圆）

　 注意：

　1、这个动作并不只是为了锻炼骨关节的柔韧性，而是为了全身的平稳安定性。

　2、从圆的大小可以看出个人身体的一个安定性，一开始可以先画小圆，再慢慢画大圆。

　3、注意肩膀或者脖子不要紧绷，要放松。

　4、如果下腰部的柔韧度不够的话，提起的腿也不需要完全打直，根据个人的情况自行调节。

要怎样才能瘦腿2

　 怎样才能瘦腿最快

　 动作1： 腿合拢平躺在床上，将两腿伸直慢慢向上抬起，直到和身体成90度角为止，然后再慢慢的分开变成一个“v”字型，做这个动作的时候要注意双腿始终保持绷直，重复动作20次。

　可以随着腿部肌肉对这个动作的适应慢慢的增加次数，这个动作可以运动到小腿最难瘦最结实的肌肉，并且还可以瘦到腹部哦。

　 动作2： 背挺直平站在地面上，做类似蹲马步的动作，这个动作做起来可能会使你的小腿感到很酸胀，这时候可以加上一些微幅的内外摆动，就可以运动到小腿内外侧的赘肉，每次只要坚持一分钟就可以了，再相隔重复动作五次。

　这个动作可以加速脂肪燃烧，连结实的小腿肚脂肪也可以有效燃烧。

　 动作3： 平站在地面上，一只腿往后伸，好像踢出去一样，但是要注意踢出去的时候速度不要太快了，要尽量的延伸到自己的极限，尽量的提高踢远后，保持动作5秒钟，然后复原，再继续重复动作十次左右。

　这个动作可以加快脂肪燃烧，有效拉伸小腿肚上的肉，还可以改善大腿和臀部的线条。只要坚持每天抽一点时间做这个动作，瘦腿效果是相当不错的。

　这一系列动作都有助于加强腿部肌肉的运动，从而可以达到促进脂肪燃烧利用的目的，如果有瘦腿的意愿，不妨就开始尝试一下。与此同时也要注意限制对脂肪的摄入，多吃一些富含膳食纤维一类的食物，以避免身材会发生反弹。

　 不吃药快速瘦腿最有效最快的方法有哪些

　 1、薏仁水

　一般人的腿部都会出现或多或少的水肿现象，这个时候你可以喝点薏仁水，最好在早上喝比较好，薏仁是利尿的，可以减少你的水肿现象，紧实你的腿部，排出多余水分，还能美白。

　 2、抓捏

　大腿和臀部相交的地方会出现很多橘皮一样的组织，这个时候我就推荐采用抓捏的方式来促进血液循环，加强腿部的新陈代谢，减少腿部赘肉，以此达到瘦腿的效果。

　 3、乳液

　首先将乳液均匀的涂抹在腿部，然后用按摩板从下往上推去，从大腿的根部往臀部的方向推去，每个地方至少刷20—30下才可以，要感觉到很热很痛才可以的。

　 4、塑身裤

　除了平时多抓捏以外，还可以穿塑身裤来调整你的下半身，可以改善你的腿部线条，让你的大腿变得更好看，长期穿着的话，屁股也会变得比较挺翘哦。

　 5、抬腿

　抬腿动作也是瘦腿的好方法，按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但是也不要抬太久，不但你的腿部会麻掉。

　 6、按摩

　平时在洗完澡后，用热毛巾敷腿，等腿变得热热的时候就开始按摩腿部，尤其是腿部比较多肉肉的地方，一定要多按摩，直到它变得比较紧实才可以。

　 7、饮食

　平时也要多注意饮食，尤其是一些油腻的食物，吃完饭后也要一直站着，不然脂肪很容易堆积到臀部和腿部，尤其是大腿根部，是很容易引起脂肪堆积的部位。

　在用上面方法瘦身时，可以适用适当的减肥药，效果会更快，最好是没有副作用，健康科学！

细腿的方法：\x0d\腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。\x0d\有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。\x0d\跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。\x0d\无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

夏天到了，大家都想去海边浪一浪，吹吹海风，游游泳，晒晒太阳吧。那么你一定想穿上比基尼，闪瞎你男朋友的眼吧，让他的目光一直追随这你。那么，你的大粗腿是时候该减一减了，怎样才能瘦腿瘦得快么？快来看看今天的文章吧。

1、瘦腿的最快方法

一：膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。

二：按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

三：神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。

四：抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。

五：睡前一分钟瘦腿操

1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。

2、六个妙招养成易瘦体质

(1)固定用餐时间，确定摄取3餐

用餐时间不固定，不知道下次营养是什么时候进来，体感到焦虑，就会吸收多余的热量。一天最好3餐，并在固定时间摄取。没有食欲的时候，饮用果菜汁等也是OK的。

(2)多咀嚼、慢慢吃

咀嚼次数少，在产生饱足感之前就会一直吃。此外，吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等，注意不要吃太快。

(3)油腻的餐点最好在中午食用

喜欢肉类与油炸物的人，最好1天1次，并且在午餐时摄取。晚餐食用的话，由于活动量少，就有直接转变为体脂肪的可能性!喜欢饮酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，尽量选择鱼类及蔬菜。

(4)将零食分成小包装

非吃零食不可的人，可以改吃含有丰富的维他命E与矿物质的坚果类及水果干。特别是喜欢饼干小点心等，由于容易摄取过量，最好养成分装食用等习惯。

(5)注意吃东西的顺序

总是从最喜欢的东西开始吃的人，只要改变饮食的顺序就可以成为易瘦体质!先吃沙拉与汤品等，接着是富含蛋白质的主菜，最后再摄取米饭及面包等碳水化合物，就可以减缓血糖的上升。

(6)让糖类更容易燃烧

成为肥胖根源的糖类最好搭配含有维他命B群的食材。例如米饭配鸡蛋与纳豆，或是鲔鱼及鲣鱼等生鱼片做配菜等等。仅是如此，就成为容易燃烧糖类的组合，就能更接近易瘦体质。

怎样能有效瘦腿

　怎样能有效瘦腿，每个女性都希望有一双纤瘦修长的腿，但现实当中，很多人都遇到腿粗的烦恼，想尽办法令双腿变瘦，那么瘦腿的有效方法有哪些呢？以下我分享怎样能有效瘦腿，赶快来了解下吧。

怎样能有效瘦腿1

　 1、瘦腿运动

　 箭步蹲： 双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。

　 大腿的横侧： 侧身躺着，两手撑起上半身。肩膀下垂，贴着手肘，两条腿打横伸直。接着，在上面的一条腿往上打开，打开的幅度大概跟盆骨的间距相同，然后这条腿打斜45度，向后方拉伸。一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸，一边让腿往上抬高。上述动作，最好是重复练习10次。然后换一边腿动作不变，重复做该动作。

　 2、按摩瘦腿

　按摩不仅对于瘦腿有着非常显著的功效，对于其他的部位来说也有着非常不错的功效。具体的按摩方法是：沐浴的时候，先给双腿涂抹上具有瘦腿效果的产品或者是沐浴乳，从上到下的按摩，能起到减少摩擦力的作用。将涂抹了东西的腿放在洗脸台上，让洗脸台作为支撑点，将大腿完全伸直。然后用双手用力揉搓腿部，从大腿根部往膝盖方向搓，再反向搓。

怎样能有效瘦腿2

　 后抬腿减肥动作

　2、双手高举过头顶扶着墙。

　3、左腿腿保持挺直的姿势，右腿向后尽量地高高抬起，但右腿也同样要保持着伸直的姿势。这个动作维持5秒钟。

　4、将右脚放下，换左脚重复抬起的动作。

　5、这个动作左右两脚分别重复15次即可。

　 俯卧摆腿

　1、身体俯卧在床上，双手屈肘，让双手的手肘支撑着床。

　2、双手的`手掌托住下巴，让上半身完全离开床。

　3、双脚合拢弯曲膝盖，大腿与小腿弯曲成90度角。

　4、左右脚的小腿有节奏地向上半身摆动，脚跟有节奏地敲打臀部。

　5、这个动作持续做5分钟直到感受到双脚有酸痛感为止。

　 瘦大腿原理

　第一个个高抬腿动作可以让大腿在离开地面的时候充分地刺激到大腿肌肉的运动与锻炼，让大腿肌肉在短时间内因为保持着身体的平衡而不断地出力，这样就可以让大腿内的血液循环更加快速，将囤积在大腿的热量和脂肪做快速的消化来为身体提供能量，因此，可以有效地减掉大腿上的赘肉。

　在做俯卧摆脚这个动作的时候，因为这个动作虽然是通过摆动小腿来进行锻炼腿部肌肉，但是小腿的摆动却是依靠着大腿肌肉的伸展来让小腿进行不停地敲打，而且，大腿的肌肉会因为要协助小腿的敲打动作而快速地使力，让身体维持着小腿循环敲打的动作。

　 注意：

　在做高抬腿动作的时候要注意，尽量要让大腿的肌肉感到有稍微的酸痛感才换另一条腿来锻炼，这样就可以确保大腿内的脂肪在快速地被燃烧。

　在做俯卧摆脚这个动作的时候，小腿与大腿之间的夹角最好就是不要大于90度。

让腿变瘦的方法：

有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20~30步。

后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒。

后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒。

后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒1~4反复2~4回后换边操作。

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方丽：两臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至与地面平行；或者在同─位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)。这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，─腿站立并保持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，─腿紧靠地板，另─腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

瘦腿第一招：按摩

　　经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用，使腿部肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度

　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。

瘦腿第三招：抬高双腿

　　休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。

瘦腿第四招：做健美操

　　无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。

最后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经典减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下

祝你早日减肥成功！

细腿的方法：\x0d\腿部肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。\x0d\有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。\x0d\跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。\x0d\无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。