减盐 减油 减糖，“三减”该怎么减

用其他调味品代替盐。尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味，也可用无盐混合调味料，减少对咸味儿的关注。

（2）少吃咸菜。少吃榨菜、咸菜和酱制食物，或选择低盐榨菜。

（3）少吃高盐包装食品。熟食肉类或午餐肉、香肠和罐头食品的钠盐含量很高，应选择新鲜的肉类、海鲜和蛋类，不吃或少吃那些添加了食盐的加工食品和罐头食品。

（4）逐渐减少钠盐的摄入量。减盐需要一步步来，让味蕾感受和适应不同食物的自然风味，对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。

（5）阅读营养成分表。在购买食品时，阅读营养成分表，尽可能购买钠盐含量较低的包装食品和罐装食品，和选择标有“低盐”、“少盐”或“无盐”的食品。

（6）在外出就餐时选择低盐食品。尽可能减少外出就餐，在外就餐时主动要求餐馆少放盐。

减油：（1）选择有利于健康的烹调方法：烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。

（2）用煎代替炸。用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入。

（3）使用控油壶，减少油摄入。把全家每天应该食用的烹调油倒入控油壶，炒菜用油均从控油壶中取用。

（4）少吃油炸食品。少吃或不吃油炸食品，如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等。

（5）尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。

（6）吃多种植物油。

（7）不喝菜汤。

减糖：(1)多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。果汁饮料、碳酸饮料中含糖多，每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。日常生活中应该多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。

（2）减少吃高糖食物的次数。一些食品在加工时也会添加很多糖，如饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等，应减少这些食物的摄入频率。

（3）外出就餐时注意减少糖摄入。餐馆里的很多菜品均使用了较多的糖，因此外出就餐时，应适量选择这些菜品。

（4）烹调食物时少放糖。烹调菜肴时应少放糖，或者尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，以减少味蕾对甜味儿的关注。

“三减”即减盐、减油、减糖，“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。旨在倡导人们养成健康生活方式，防控慢性病的发生。

“目前我国18 岁及以上居民平均每日盐摄入量约为105 克，远高于中国居民膳食指南中成人食盐每日小于6 克的推荐量。”中国疾病预防控制中心副主任梁晓峰说，盐是人体必须摄入的食品，但是用多了会对人体造成危害，现在有大量的科学证据证明高血压的危险因素，高血压可以造成脑卒中、冠心病等。

目前中国居民膳食指南推荐食用油是每天每人20~30 克，但调查显示，目前我国平均每天每人摄入42克，全国约80%家庭用油超标。梁晓峰指出，如果经常点外卖、在外就餐，脂肪摄入难免会超标，未来可能形成高脂血症、肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病。

“而摄糖过多会造成我们能量储备，也可以转化成脂肪，是直接造成糖尿病、心血管病的危险因素。”梁晓峰说，从总的消耗量来看，我国人均目前糖摄入量并不高。但是，近些年受西方生活方式和饮食的影响越来越大，吃得越来越甜了。

另外，近几年我国含糖饮料的消费增长非常快，饮料高消费者添加糖的供能比已超过5%的上限。其中，3~17 岁儿童饮料的消费量最高。因此，梁晓峰呼吁，为了保障儿童的健康，倡导喝白开水，不要喝饮料。

推荐于 2019-09-25

TA的回答是否帮助到你了

能够帮助到你是知道答主们最快乐的事啦!

有帮助,为TA点赞

无帮助,看其他答案

查看全部2个回答

断油断盐断糖减肥法就算你胖成球，这方法也能让你变成猴，不花一分钱

关注睡觉减肥法的都在看

适合22岁以上的断油断盐断糖减肥法，以前试了很多种方法，一直瘦不下来，后来用了这方法之后，我成功瘦下来了，真的很适用

bm06hcyd01cn广告

断油断盐断糖减肥法_暴瘦30J，火爆的减肥方法，胖到160也能瘦

关注喝水减肥法的都在看

节食减肥太遭罪，我150的时候因断油断盐断糖减肥法踩过太多坑 ，正确的断油断盐断糖减肥法方法，适合20-55岁才能使身体更加健康!瘦出S腰

3fergvcmjk1cn广告

— 你看完啦，以下内容更有趣 —

为什么要减盐，减油，减糖

1、食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，同时，吃盐过多还可增加胃并骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险，成人每人每天不超过6克。减油：每天别超30克，高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化。 2、高盐饮食容易诱发疾病，譬如高血压、动脉粥样硬化、肾病，上呼吸道感染、胃并骨质疏松症等。 高盐饮食是指，每日可用食盐超过6克（约一啤酒瓶盖，去掉软胶垫）的饮食，其中包括通过各种途径如酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。 扩展资料好处： 1、减少食盐摄入量可以降低人群血压。 2、减轻左心室肥厚：因为左心室越肥厚，猝死几率越大。 3、减少尿蛋白排除：肾脏是一个过滤器官，将代谢废物滤过排出，将营养物质回收再利用。但有许多时候肾脏的“筛子眼”受损，造成营养物质如蛋白流失，而减少食盐摄入可以使蛋白流失减少。 4、减少尿钙流失，降低尿结石发生几率。 -营养行动

31赞·6,258浏览2019-10-20

辩论会“三减”问题反方资料

首先，有效的提问在辩场上是很难达到的。对方会不惜忽视常识的存在来跟你绕弯子，比如你第一句话问：“熟话说女怕嫁错郎，男怕入错行，对方辩友可知为什么男怕入错行？”对方的人才不会老实的跟你正规回答，他很可能要这样回答：“我想时代的辩题就要有时代的意义，你抛出的那句话还停留在歧视女性的旧时代，怎么可能适应当今社会竞争激烈，迅速发展的现状的，我总算明白了，就是因为没有注意到当今社会的特性，才导致你们持有错误的观点啊。” 所以，在赛前准备的各种攻辩问题，到赛场上一般来说发挥到极致也只是引出命题，为后面的立论论述铺路的作用。想要靠犀利的问题达到攻击的效果基本不可能。

2赞·308浏览2018-03-18

小班减糖减盐减油教案

首先写教学目标，现在是课改阶段上课要有新的理念分三部分：知识、能力、情感态度价值观。 然后分析教材：重点和难点 三 教具 四 教学方法 五 教学过程，可分详案和简案，详案要设想每句话怎么讲比较麻烦，简案只要写一下时间安排，和每部分教师的活动和学生的活动 六 板书提纲 七 教学反馈 这样的教案就比较完整，也能及时地总结问题。 我认为写教案最重要的是先确立教学理念，也就是第一部分，千万不能小看了这部分，否则上课就会漫无目的，效果比较差。

1赞·748浏览2018-04-24

要想身体好，哪“三减三健”很重要？

其实健康一直是我们所关注的一个重要事情，今年的九月份就是“全民健康宣传月”，这次的宣传主题就是“三减三健、全民行动”，由此可见健康的重要性。有的人可能会问这是哪三个？“三减”说的就是“减盐、减油、减糖”；“三健”就是“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。 首先就是要少吃盐。像我们平时做菜都会放盐，这是必不可少的调味品。但是如果盐分摄入过多的话是非常不利于健康的，可能会引起高血压或者是心血管疾病，而且还会增加我们肠胃的负担，可能会引起肥胖或者是骨质疏松等问题，所以平时一定要注意盐的用量了。 其实我们可以用其他的调味品来代替盐，而且去超市购买食物的时候一定要选择标有“低盐”或者是“少盐”的字。这样能够从根本上降低人们患病的风险。 那么除了平时要少吃盐我们还要注意少吃油，因为像有些中老年人会患上高脂肪或者是胆固醇就是因为平时吃得太油腻，所以在我们做饭的时候一定要选择有利于我们身体健康的烹调方法。 最后一个就是要少吃糖。像现在大多数女性都属于偏胖身材，其实就是因为日常吃的糖分太多，身体没办法及时排出体外，所以都转化成了脂肪，想着减肥最后也是败给了一堆甜品，但是这样真的不利于我们身体的健康，所以在生活中一定要减少糖的摄入，如果喜欢喝饮料的话也控制住自己，可以喝蜂蜜水或柠檬水，还能美白。 “三减”说完了，那我们就来了解一下“三健”。首先就是口腔的健康一定要保持好，毕竟口腔卫生做不到位，不仅自己身体难受而且也会影响你在别人面前的形象，平时一定要做到健康刷牙，不要随便刷几下就结束了，这样一点用也没有，要掌握正确的刷牙方法，这样我们的牙齿才能又白又亮。 第二个就是保持健康的体重。现在其实人们已经有了健身的意识，不过像那些经常加班的人身体都是亚健康状态，所以平时一定要多补充营养，坚持天天锻炼。最后一点就是要打造健康的骨骼。因为中国现在老龄化越来越严重，很多中老年人都有骨质疏松的毛病，所以平时一定要多吃一些含钙元素的食物，而且每天可以拿出来半个小时晒晒太阳，这是最天然补钙的方法。

4赞·185浏览2019-09-24

三减四健的意思

一评二控三减四健 一评”即健康评估，“二控”即控烟、控酒，“三减”即减盐、减油、减糖，“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理。

3赞·89浏览2018-06-04

怎样增肥太瘦了怎么办教你几个小妙招，轻松增肥

值得一看的瘦人相关信息推荐

温县甘淳电子商务有广告

低血糖怎么减肥_先改掉这些恶习_你才会减肥成功

值得一看的低血糖相关信息推荐

天门市创淼健康实业有限公司广告

如果一个男人真的爱你 当你不理他的时候 他会有什么反应

如果是我的话，我会主动的找她，因为我自己的面子架子或者自尊心，跟不联系她甚至失去她相比，都不值一提，

357条回答·13,148人在看

进门就是客厅的户型，玄关还有没有做的必要？

玄关可以说是入户第一关了，讲究的是“藏”的中国人的习俗喜欢把这里当成是室内物件的视觉缓解的地方——可

13条回答·2,412人在看

室内绿植怎么施肥？

素野君露台园艺

我是素野，我在露台养花

关注

108,559播放

田馥甄的实力和发展相对于SHE其他两人来说怎么样？

这个问题如果放在she刚出道且爆红的那几年的话，说实话小编当时真没觉得田馥甄比其他两位成员selin

26条回答·1,485人在看

女孩子适合做的轻松点的职业有哪些

现在养宠物的小主越来越多，宠物相关的行业已经进入一个飞速的发展期，人才的需求量越来越大，前景非常好，

69条回答·1,905人在看

有口臭的人为什么大多数自己都闻不到？

有些人一旦有口臭，自己却闻不到，那是因为自己身上的味道自己是闻不到的，只有与自己接触的人才会闻得到。

26条回答·1,093人在看

大学毕业之后先创业还是先就业？

358条回答·6,300人在看

奶粉到底该怎么泡？

小小苏妈妈

优质视频达人

关注

11,730播放

杨幂魏大勋疑似恋情曝光，你看好这对CP吗？

我是比较看好这对cp的。两个人现在都是单身谈恋爱也无可厚非。杨幂虽然离婚，有过一段婚姻，但是这并不妨

1,972条回答·32,827人在看

单位强行要求个人自己办理离职手续还不给报销违法吗？

用人单位强迫劳动者办理离职，属于违反《劳动合同法》第38条规定，劳动者应该立即反馈到单位所在地的人力

9条回答·442人在看

正在加载

评

1、粗盐瘦腿：坐在椅子上，将脚放在高于心脏的位置，用水沾湿双脚，将盐粒均匀涂抹在腿上，来回推抹20次。直到双腿发热，然后用保鲜膜将双腿包起来，10分钟后揭开保鲜膜用暖水将双腿洗干净。

2、粗盐瘦双下巴：双手蘸水，再黏上粗盐粒，将粗盐粒放在下巴下左右推抹20下，直到下巴微微发热。再换手继续推抹下巴20下，然后用保鲜纸将下巴包住，用毛巾固定保鲜纸。10分钟后除去保鲜纸，用温水冲去盐粒即可。

3、粗盐瘦腰：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

4、粗盐瘦脸：沾湿手和脸部，将盐粒轻轻拍打在脸上，在保鲜纸上留下一个小孔作为呼吸。用保鲜膜包住整张脸，用热毛巾敷脸1分钟，再中冷毛巾敷脸1分钟。不断轮流热毛巾和冷毛巾敷脸。重复5次，再出去保鲜纸，用温水洗去盐粒。

1 用粗盐洗澡能减肥吗

可以减肥。

用盐洗澡是可以减肥的，但这种方法并不是对每个人都有用，这种减肥方法针对水肿型肥胖者有用！再加上粗盐可以软化软化污垢、补充身体盐分和矿物质。所以，粗盐不但可以减肥，还可紧致美化肌肤。

2 怎么用粗盐减肥 粗盐减肥法一

每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状（涂抹在身上不会脱落的程度），再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止十分钟后（也可以先做些按摩再用水冲掉），再用热水把粗盐冲洗干净，之后可以开始洗澡。（若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。）

粗盐减肥方法二

在沐浴后一样也可以使用，先把一大匙的粗盐撒在手掌上，直接地按摩全身或身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，但是记得要轻一点，搓得太重可是会导致皮肤变得更粗糙喔（若是你的肌肤比较敏感，可用“沐浴盐”）。粗盐减肥法虽然经济且较安全，但是在效果方面，可能不是一天两天就可以看出成效的，但是持之以恒还是很有效的喔。

3 粗盐瘦身要注意什么

1、按摩很重要，可以促进血液流动，帮助水分排出，但是记得要轻一点，搓得太重可是会导致皮服变得更粗糙。

2、敏感性皮肤切记不要使用使用食用盐或粗盐，这样会让你的皮肤受伤。所谓的粗盐就是没有我们吃的盐那么精细，就象原来人们食用的盐，盐粒可大可小，都不均匀。

3、想要拌成糊，就要注意盐和水的比例，多点盐，少点水就可以。

如何用粗盐减肥

　如何用粗盐减肥，减肥这个更古不变的话题，减肥的技巧诸位姐妹们也是妙计百出，听说过运动，听说过控制饮食，那么你听说过用粗盐减肥的方法吗，今天就跟我一起来了解一下如何用粗盐减肥吧~

如何用粗盐减肥1

　知识点：粗盐，保鲜膜，瘦力为何？

　瘦力为何粗盐：按摩粗盐可以有效排出体内多余水分，并促进皮肤的新陈代谢、清除体内废物，再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以其不但减肥效果超棒，还能使肌肤也变得细致粉嫩、有弹性。

　保鲜膜：具有密闭发汗的作用，加速粗盐成分对脂肪的燃烧和分解，减肥效果显着。

　保鲜膜加粗盐，全身肥胖一一攻破

　保鲜膜加粗盐保鲜膜+粗盐减肥法的确是经济实惠，用的保鲜膜约3元，而粗盐一袋只要2元，总共只需5元就可以了。

　 攻破部位：双下巴

　双下巴是不是让你很闹心？不愿坐以待毙，那就按照下面的方法来塑造漂亮下巴吧！

　步骤1、取适量粗盐放置于左手手掌心，再用少量水调匀粗盐，从左向右按摩下巴20下，使下巴产生热力；

　步骤2、再转用右手继续按摩下巴20次；

　步骤3、撕适当长度保鲜纸包住下巴，使热力继续燃烧，促进下巴部位的脂肪燃烧；

　步骤4、再用毛巾固定保鲜膜，等10分钟后连同保鲜膜除去，用温水冲去盐粒即可。

　我：如果手掌皮肤比较敏感，建议用手背推抹按摩，避免盐分直接与手掌接触。

　 攻破部位：水肿的脸部

　水肿的脸部长期睡眠不好、睡前喝太多水、营养不够都会引起脸部出现水肿现象，就算吃减肥药都未必有效，而最快捷的办法就是用保鲜膜和粗盐抽出多余水分。

　步骤1、先用水将手和面部打湿，再以拍打的方式在脸部涂上粗盐，并且预先准备5条热毛巾和5条冰毛巾；

　步骤2、在保鲜膜上留出一个小孔作呼吸用，再用其包住整张脸；

　步骤3、先用热毛巾敷脸1分钟，再用冰毛巾敷脸1分钟，如此循环5次后，除去脸部的保鲜膜，再用温水洗净粗盐。

　提示：脸部皮肤比较娇嫩，为了避免引起皮肤敏感，可以先用少量粗盐涂在颧骨位置测试15分钟。

　 攻破部位：水桶腰及大象腿

　水桶腰及大象腿水桶腰和粗腿让下半身难堪不已，快用粗盐和保鲜膜，就能让它们消失得无影无踪。

　步骤1、双手各拿一撮粗盐；

　步骤2、坐在椅上，用水打湿腹部和腿部，将手中的粗盐均匀涂在腹部和大腿上，用拳头来回推抹腹部和大腿各5分钟；

　步骤3、当腹部和腿部被推抹至发热时，用保鲜膜包裹这两个部位，10分钟后除去保鲜纸，再用温水洗去盐粒。

　 提示：如果想快速达到瘦下巴、瘦脸、瘦腿和瘦腹的目的，一定要每天都坚持用粗盐按摩腿部、保鲜膜敷腿。

　 小贴士：如何购买粗盐？

　粗盐即天然盐，是未经加工的大粒盐，呈颗粒状，形态大，一般超市或市场就有卖。

如何用粗盐减肥2

　 慢跑有氧运动减肥方法

　慢跑被称之为最佳的减肥运动，不是没有道理的，慢跑除了可以减肥瘦身之外，对心、肺、肝脏、血液等等各个方面都是有好处，是一种很健康的运动，但是慢跑也不是随便跑就可以的，也有一些需要注意的地方，用正确的方式跑步的话收益会更大哦，让你不吃药不节食也能轻松快速的瘦身。

　 着装

　服装的选择也是有讲究的，首要选的肯定是要质地轻薄透气的，并且最好有吸汗特点的服饰，冬天的话一定要选择有保暖功能的，松紧度刚好合身的是最佳的，鞋也要选择轻便有弹性的`，这样跑步会轻松一些。

　 时间

　慢跑的时间一般以傍晚7点至9点最佳，这个时候人体的新陈代谢会比较快一些，而且你也正好可以再吃完晚餐后运动，尽量不要早晨去跑步，因为人刚醒来的时候身体器官都还没有彻底激活，器官的运行都处于比较低的水平，容易出现低血糖等问题。

　 热身与放松

　跑步前一定要注意先热身，最好做一些拉伸运动，这是避免你跑步的时候受伤，而且热身可以提高肌肉的温度和活性，刺激肌肉的活力度，让身体进入运动模式，跑完步后放松全身的肌肉有利于防止运动后的头晕和肌肉僵硬，也避免了小腿粗壮的问题。

　 慢跑时间

　一般以30分钟-60分钟为最佳的，时间太短达不到瘦身锻炼的效果，时间太长的话身体也不容易恢复，保持在这个时间段是最好的，不但可以瘦身燃脂，而且运动后整个人都会感觉很舒适活力。

　 环境

　如果家有跑步机的话，可以打开窗户呼吸新鲜空气来跑，在室外跑的话尽量选择公园或是河边等一些空气比较清新的地方，雾霾的时候尽量不要去跑，对身体的损害很大，也尽量不要在公路边上运动。

　 呼吸

　慢跑的时候呼吸节奏要掌控好，尽量用鼻子呼吸，要有规律有节奏的呼吸，最好和步伐紧密的搭配在一起，这样会更加轻松自然，也不会出现大喘气的问题。

第一、食用盐 

 1不能减肥，只能起到消毒杀菌的作用； 

 2如果食用过多，反而会增重; 

 3洗得过多，皮肤会出现的问题，前面的朋友已经说了。 

 第二、食用盐减肥—— 

食用盐和相关的产品，内服可以清肠，帮助消化，外用还能消炎排毒，减肥减脂，改善酸性体质。

食用盐能“消肿”是因为它其中的有机物能够渗入皮肤，促进皮肤的新陈代谢，排出体内多余的水分和废物，当你在按摩的过程中感觉到浑身发热就表明体内垃圾正在伴随着汗水和你说拜拜了!另外，食用盐中含有大量矿物质，可以让你的肌肤变得紧紧绷绷，细滑粉嫩。

第三、无论哪种减肥方法，都不是人人适用的。