吃减肥药的危害

　有一些人身材肥胖又控制不住自己的食欲，没有办法好好的减肥，不喜欢运动，所以就会购买一些减肥药吃，不管是什么品牌的减肥药，都会对身体健康造成危害，所以大家一定不要选择这种减肥方法，吃减肥药减肥反弹的情况也是非常严重的，下面就来看一下吃减肥药的危害有哪些。

吃减肥药的危害

　吃减肥药会引起内分泌失调，减肥药里面含有很多的激素，长时间服用体重是会下降，但是内分泌也会变得失调，排卵功能出现异常，卵巢功能就会受损，会出现没有排卵的情况，导致不孕问题出现，体重如果变得太轻，对于受孕的影响也是非常大的，一定要特别注意。

　减肥药还容易造成心脑血管方面的疾病出现，减肥药里面含有一些西布曲明，芬芬等物质，长时间服用会让肺脏高血压出现，而且还容易导致记忆力下降，引起中风，导致心脏疾病出现。

　吃减肥药会让肾脏负担变得严重，导致尿毒症出现，不管什么减肥药都容易导致肾脏负担，会让尿毒症问题出现，而有一些人为了能够保持良好的身材而忽略了这种情况，让身体出现了很大的危机，过了最佳治疗时间后果是非常严重的。

　吃减肥药还会让腹痛以及油便情况发生，减肥药里面含有的一些物质会让小肠对脂肪吸收变少，对于喜欢吃高脂肪食物的人来说还是有一定作用的，虽然它的副作用比较小，但还是会让一些不舒服的问题出现。

　脂减肥药还容易导致胃肠功能紊乱出现，减肥药里面会添加一些泻药成分，让食物停留在肠道里面的时间减少，降低身体对营养的吸收率，如果服用的方法不正确就会上吐下泻，甚至导致消化道出血，肠胃炎等问题出现。

减肥产品有什么副作用

　减肥产品的副作用还是非常多的，会让失眠情况发生，到了晚上就不想要睡觉，而且食欲也有下降问题，随着抗药性出现，往往情绪也会变得非常不稳定，容易产生幻觉，出现睡眠方面的障碍，而且一些人还会对这种成分产生依赖性，一定要警惕。

　减肥药还容易导致频繁上厕所情况发生，吃完减肥药以后，很多人就觉得肚子不舒服，出现胀痛情况，总是想要上厕所，一天上厕所的次数会高达两次到三次甚至更多，大便里面还有一层油。

　吃减肥药减肥还容易导致过度兴奋以及上瘾情况出现，减肥药里面的一些成分会抑制中枢神经，会抑制食欲，一旦停止服用减肥药马上就会反弹，如果重复使用还会让上瘾的情况出现，会有食欲下降，瞳孔放大，血压上升以及头痛错乱等情况发生，还会让思想上面出现错乱以及障碍症状，危害性是非常大的。

　减肥药还容易导致食欲下降，在吃减肥药的时候很多人就容易有食欲下降，头痛，嗜睡，心悸等情况发生，没有什么胃口，还容易导致高血压，肺脏疾病发生，减肥药还会导致口干舌燥症状出现，即便喝很多水，到了第二天嘴唇还是非常干，还容易出现开裂情况，晚上睡不着觉容易出现头痛症状。

短期吃减肥药有危害吗

　短期吃减肥药对身体也会造成危害，容易导致腹部疼痛情况出现，一些减肥药里面含有罗氏鲜成分，会降低小肠对脂肪的吸收，长时间服用就会让胀痛情况出现。短期服用减肥药会出现的副作用还有食欲下降，会让心脑血管疾病出现，因为减肥药里面所含有的一些药物成分容易减少食欲，还会引发中风以及心脏疾病出现，吃减肥药还容易导致脱水以及低血糖问题出现，减肥药里面会含有一些利尿剂，虽然服用以后体重会减轻，但是一般都是把我们身体里面的水分给排掉，而并不是把脂肪消除，所以很容易出现虚脱问题，血压下降以后就容易出现低血糖情况。

　上面给大家介绍的就是吃减肥药的危害有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，减肥的方法各种各样，不一定非要吃减肥药来减肥，应该采用安全健康的方式，尽量不要吃减肥药来达到减肥作用，想要减肥的人每天的饮食可以控制好，而且还可以多加锻炼，做一些对身体有好处的运动，坚持下去身材就能变得越来越好。

减肥并不是靠药物或者减肥茶健美操瑜伽什么就能减下去。

减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。

首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！

然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！

最主要要有毅力，耐力。

坚持你才能见到彩虹！

祝早日减肥成功！

希望这个回答能帮到你！

减肥药是生活中很常见的保健产品，虽然大多数都没有效果，但是很多人都乐此不疲的使用，其实很多减肥药不仅不能减肥，还存在很大的副作用，那么减肥药有副作用吗？减肥药的副作用是什么？减肥药的副作用足够让你痛苦一生，下面就来详细了解具体内容吧。

1、减肥药有副作用吗

我们知道减肥药能够让人在短时间内瘦下来，而且宣称不用节食、不需运动就能轻轻松松瘦下来，安全无副作用，这也是大多数人选择减肥药减肥的原因吧。但是减肥药是药物而不是保健品，它有一定的副作用和不良反应，而要想达到瘦身的效果就必须长期服用减肥药，如此则会导致人体的肠胃功能紊乱，产生一系列的副作用。

2、减肥药原理和种类

减肥药的原理一般是药物刺激中枢神经系统以达到减少食品摄入、抑制食欲的目的，从而起到减肥的效果。减肥药的种类有以下几种：能量消耗增强剂、食物抑制剂、阻止消化吸收的药物、影响脂肪代谢的药物以及其它药物。

3、减肥药副作用详解

(1)腹泻

有些减肥药中添加了泻药的成分，因为泻药可以减少食物在肠道中停留的时间，从而达到减肥的目的，可是这种减肥药会引起腹泻、呕吐、头晕等症状，严重的还可能导致女性女性私处出血。

(2)失眠

有些减肥药中可能含有安非他明的成分，服用这种药物的初期会出现晚上睡不着，特别兴奋，吃的东西少却特别有精神的情况，但是如果身体产生了对安非他明的抗药性，就会产生非常严重的后果，可能会出现幻觉和睡眠障碍，而戒断的过程更是十分痛苦。

(3)厌食

减肥药中可能含有食物抑制剂，吃了这种减肥药之后就会变得胃口很差，不想吃东西，同时体重也就降下来了，但是长期服用该种药物对心脏的影响非常大，还有可能产生厌食症。

(4)低血压

还有的减肥药中含有利尿剂，而利尿剂一般用于降血压和利尿，服用这种药物之后上厕所的次数便会增加，人体的水分随着尿液排出，体重自然就瘦了，但是利尿剂减掉的是人体的水分而不是脂肪。

(5)不孕

女性长期服用减肥药可能会导致内分泌紊乱，轻者导致月经紊乱，重者导致不孕，所以还是选择健康的减肥方式才是最安全的。

4、减肥禁忌须知

1、禁不吃早餐

不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

2、禁饮水不足

每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。

3、禁高热量宵夜

夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。

4、禁吃冰品消暑

炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。

5、禁以水果当正餐

水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

6、禁蛋糕甜点

小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！

7、禁大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。

8、禁每日只吃一顿以减少热量

辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

9、禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

10、禁过度依赖减肥药

最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

这种方法的副作用是非常大的，有时候到了致命的程度。

一、会导致肠胃失去活性。

肠胃没有活性也就没了吸收能力，不要觉得这是件好事，肠胃没了活性，不仅不能吸收碳水和脂肪，而且一些人体必需的维生素、钙、蛋白质等营养物质通通都不会吸收。

人体如果缺钙，会导致骨骼变形、易折，如果缺维生素，会导致头发脱落、脸上褪皮，如果缺少蛋白质，会导致肌肉松弛无力。

二、肠胃失去活性不可恢复。

肠胃失去活性这个过程不可逆，我们看有些百岁老人肠胃老化活性丧失之后，就是干枯瘦弱这种状态，目前尚无医学研究可以恢复。

三、免疫功能下降。

长期处于营养不良的状态，会使人体免疫功能下降，比如白细胞减少，身体内抗体数量减少，因为这些功能都需要营养支持，而肠胃不吸收营养，自然就会罢工。

扩展资料：

大多数刺激性较强的泻药里面都含有蒽醌的化合物，若是患者长期使用了含有这种化合物的泻药，就会引起大量色素在肠粘膜里面沉积，令患者的肠表面变成黑色，这就被称作为结肠黑变病。在临床上认为，结肠黑病变会引起结肠癌。另外，泻药里面都含有决明子、芦荟和番泻叶等，它们会对肠胃造成强烈的刺激，很容易令患者会出现腹泻的症状。

运动减肥：

1慢跑

慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。

2跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。

3游泳

游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。

4拉伸运动

拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

5健美操

健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。

6瑜伽

瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。

泻药是一种能使人体快速排便的一种药物，主要是针对便秘的人来服用。但是生活中很多人会采用吃泻药来快速排便以到减肥的效果。其实吃泻药并不能真正达到减肥的效果，反而会对人们的身体健康会有一定的伤害。那吃泻药对身体有哪些伤害呢？

1、吃泻药能减肥吗

结论：吃泻药减肥不健康！

吃泻药后会出现腹泻症状。拉肚子次数过多，体内电解质会失衡，引起身体脱水。虽然此时称体重，会发现体重下降了2-3斤，但是减掉的只是身体的水分，脂肪并没有减少。

2、短期吃减掉的是水不是脂肪

原因一：吃泻药只是排出了极少部分肠道脂肪

我们长得胖是因为体内囤积的脂肪过多，肠壁上堆积的脂肪只是体内脂肪的一小部分，就算把肠壁上的脂肪全部通过拉肚子排出去了，减肥效果也是很微弱的。

原因二：吃泻药会导致身体脱水，而脂肪不会减少

吃泻药排泄的只是细胞和组织间隙中的水分，细胞内水分减少，体积变小，组织间隙变窄，体重会出现短期的下降，但是细胞囊中的脂肪并未减掉。停止服用泻药后，身体迅速补充水分，体重就又回来了。

3、长期吃泻药减肥会病态瘦

长期吃泻药确实能让你体重下降，但是这个对身体健康影响非常大，可能出现以下副作用。

出现赖药性和耐药性

长期服用泻药，肠道的蠕动和吸收水分的功能就会受到影响，自主运动减弱，肠神经系统受到损害，就容易发生便秘。到后期出现耐药性后，想要达到排便的功效，吃的量也会越来越多。而且泻药只吃促进肠胃蠕动，并不会软化大便，也有可能出现内急腹痛，但是大便干燥排泄苦难的情况。

4、提高患肠癌几率

长期吃泻药减肥会损害肠道内神经节，导致更顽固性便秘。此类制剂通常含有蒽醌，长期摄取后在结肠黏膜下有黑色素沉积，形成所谓的结肠黑变病。会增加肠癌的患病几率。

5、出现月经不调甚至不孕

经常吃泻药减肥会导致营养不良，面黄肌瘦，还会影响内分泌，造成雌性激素分泌减少，最终引起月经不调甚至导致生育困难。

6、温馨小贴士

不管是吃泻药还是吃减肥药，都是会影响身体健康的减肥方式，不建议各位小伙伴尝试。如果想健健康康的减肥，最好还是运动加合理饮食比较科学靠谱。

7、吃减肥药的危害

危害一：因为很多泻药可能损伤肠壁神经丛细胞，造成进一步便秘，长期使用可以引起肠道壁黑变，甚至诱发肠道肿瘤。

危害二：泻药对肠道的反复刺激会造成胃肠功能紊乱。如泻药应用过频，会造成药物依赖性，大肠的平滑肌会萎缩而无法自行蠕动。

危害三：长期服用泻药可能引起水分与电解质从肠道流失，造成脱水、电解质量不平衡、骨骼软化、维生素与矿物质量缺乏。

危害四：使用泻药还会影响肠道对营养物质的吸收，导致营养不良，进而引起身体瘦弱，多病、_血等症状。

危害五：使用泻药还会影响肠道对营养物质的吸收，导致营养不良，进而引起身体瘦弱，多病、_血等症状。

危害六：长期服用泻药，只是暂时缓解了症状，而不是调整恢复肠道的正常排便功能，久而久之就形成了对泻药的习惯性与依赖性，结果是服药就泻，不服就便秘。由于经常服用泻药，因泻药对肠道的刺激作用逐渐减弱，不少患者只有不断增加泻药用量方可奏效。

危害七：常用的泻药如大黄、何首乌、番泻叶、决明子等都含有恩醌类成分，长期服用会造成蓄积中毒、黄疸。

　　目前和减肥药已经是很普遍的减肥方式之一，这也造就了目前减肥药市场的火爆。很多的减肥药为了增加销量，会在电视上、网络上等打广告，其中不乏有被夸大的广告效果，而这些减肥药里面有很多对身体不利的成分，所以要。　　1、芬氟拉明要通过作用于神经中枢，抑制食欲，达到减肥目的。长期用药后突然停药可造成严重的抑郁，常见的不良反应为心跳加快、失眠、高血压和眩晕等。　　2、西布曲明处方药，具有抑制食欲和增强代谢的双重作用，能明显降低体重，作用时间较长。可能引起血压升高、心率加快、轻度急躁、头痛和失眠。有心血管病和中风史的人更应慎用。　　3、双氢克尿噻是利尿剂，对服用者血脂和血糖代谢产生不良副作用，应在医生指导下服用。　　4、去甲基麻黄素是常见的中枢神经兴奋药物，可引起厌食，增加代谢率和兴奋中枢神经系统。经常食用可引起严重的心脏并发症，如心悸、高血压、中风，甚至死亡。　　5、利尿剂：利用脱水来使体重暂时下降，而有减少脂肪的假象，不过停止使用后体重就会上升。但会伴随着呕吐、头晕、虚弱等引发肾功能损伤的问题。　　6、泻药也是减肥药中常见的成分，使用这些成分可导致腹泻的发生，会降低食欲，只要停止服用体重会回升，经常使用除了会损伤肠胃道的功能，也会发生肠子松弛、贫血的问题。　　减肥药里有很多的成分对身体有害，所以减肥药不适合长期服用，当服用减肥药有效果之后，需要在日常生活中通过运动，控制饮食，良好的生活习惯等来控制体重的上升，切不可经常吃减肥药。

泻药是一种治疗便秘的一种药物，这种药物能使人体快速缓解便秘症状，快速排便。但是生活中很多人在减肥的时候选择吃泻药来减肥，泻药虽然能加速消化，快速排便，但是对身体的伤害也非常大，下面就一起来看一下吃泻药减肥的副作用吧。

1、导致身体脱水

用泻药减肥容易造成电解质失衡身体脱水，而它们都对保持健康很重要。电解质是确保肌肉，神经和脑功能健康必需的盐。脱水和电解质流失都是严重问题，甚至有导致死亡的可能。脱水和电解质失衡的人会变的虚弱和视力模糊，甚至昏迷。严重时还会导致癫痫发作，造成肾脏损伤或死亡。

2、产生药物依赖

吃泻药减肥会产生赖药性，和抗药性。长期吃泻药减肥甚至损伤肠壁末梢神经和肌肉组织，使得便秘由功能性病变发展为难以治疗的器质性便秘（顽固性便秘）。一旦停止药会出现排便困难，而且越到后期，药物能产生效果的剂量会越来越多。

3、泻药减掉的多是水分

许多人认为服用泻药能帮助他们排除大多数吃的食物。然而，用泻药减肥的人实际上减轻的是水，电解质和矿物质的重量，而这些物质都对健康很重要。当然，泻药也能排除结肠内的废物和没有消化的纤维。

4、对内脏器官伤害大

吃泻药减肥有可能导致内脏受损很重要。例如，结肠可能会被拉伸并失去正常功能，或因此而感染炎症。在使用一段时间泻药后，患结肠癌的风险就会大大增加。此外，长期使用泻药的人还有肝受损的可能。

5、泻药减肥易出现腹痛和肛裂

泻药的作用原理，是强烈刺激肠壁蠕动、收缩，但因其无法参与粪便形成，也改善不了粪便干结、坚硬的性状，服用者往往出现“里急后重”的痛苦，甚至还导致痔疮破裂、脱肛等症状。

6、健康减肥方法

1每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。

2早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。

3每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。

4不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。

5吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。

6应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。

7用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。

8经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励（但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告）。

9可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

10在制做美味甜品时，不要在最上面直接浇上一层鲜奶油。应将脱脂炼乳与不含热量的甜味剂或香草提取物混合在一起用力搅拌，这样我们便获得了不含热量的拌奶油。

11如果想降低胆固醇，可以在自己的减肥食谱中“清除”掉蛋黄并代之以一小块低脂的白色干奶酪。

12经常进行以锻炼下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)为主要目的的体育运动，可以最大限度的消耗体内吸收的热量。比如：散步、慢跑、骑自行车等。

13不管从事何种方式的锻炼，运动总比不运动要好，所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为，诸如打扫落叶，打扫房间，或是带着爱犬出去散步，都可以算作是一种运动。要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

14要牢记20分钟法则：你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。

15与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量，降低你的血压和心率，当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来，当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来，同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态：双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

16平时应以爬楼梯代替乘电梯，这样不仅可以“燃烧”体内热量，还可以增强心脏机能进而延年益寿。

17可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时，体内的热量已悄然消失。

18尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话，可先乘公共汽车到距单位较近的地方，剩下的一段则以骑车或步行来完成。

19把家务活当作趣味十足的有氧运动来做，其所消耗的热量足以令你大吃一惊，拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服，205卡路里;整理床铺，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。

20适当的着装可使自己显得瘦一些：应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装，V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”，服装的颜色应为较深一些的冷色调，面料应光滑一些且图案偏小。

21所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。

22对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时，应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切，所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。

23向别人讲述你在减肥方面取得的成果，这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外，不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

24不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪，所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面，应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体，这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

25不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物，你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住，无论如何，你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里，而正常成年人如果想减肥，每天摄入1500大卡左右即可。