不再害怕美食诱惑

不再害怕美食诱惑

　不再害怕美食诱惑，如果你想减肥，那么贪吃是最大的禁忌，所以为了你的减肥大计不至于被毁嘴上，以下为大家分享不再害怕美食诱惑，健康掌握在自己手上，一起来看看吧！

不再害怕美食诱惑1

　 洗衣煮饭都可换算成运动量

　卫生部疾病控制局副局长孔灵芝在中国健康传播大使联盟成立会议上解释，“日行万步”是一个很多人都知道的健康目标，而要达到这个目标，首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量我们运动量的单位，相当于以4千米／小时的速度步行1000步（约10分钟）的活动量。

　“1千步运动量”不是一个花巧的概念，它可以变身为一把方便又实用的“尺子”，用来量度一段时间内进行某种活动的运动量。这正是全民健康生活方式运动提出的活动健身第一招——千步为尺。

　有了统一的单位做基础，要达到“日行万步”的目标不再局限于步行，甚至一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排和生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。

　比如，以中等步速（4千米／小时）走十分钟相当于完成了1千步的活动量，而以慢速（3千米／小时）在水平硬表面上行走，则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外，以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。

　洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。

　 不再害怕美食诱惑

　有研究表明，90％的BMI体重指数正常的人只要每天少吃一两口（约40克饭或5克烹调油），就可以达到阻止发展成超重的目的。健康生活方式不是倡导清心寡欲的生活。当我们摄入了高能量高油脂食品时，可以通过能量摄入及运动量的自我调控，实现“快乐生活，动吃平衡”。

　每100千卡的热量需要2．4个千步运动量才能抵消。比如一个的脆皮甜筒约有139千卡的能量。如果想抵消到这部分能量，就需要完成约3．8个千步活动量。可以选择中速步行、洗盘子、拖地板、打乒乓球等方式消耗能量。

　 “日行万步”需循序渐进

　对于没有运动习惯或者体质弱的人来说，不必强求自己一下子完成每天一万步的运动量。对于一般的人来说，只要坚持每天四千步的生活方式，就可以有效促进健康。在此基础上循序渐进，“日行万步”是最高一级的目标，不是唯一选择。

　不过，每次活动都应在1千步活动量以上，感觉到心跳和呼吸加快，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌，才可以当成“有效”运动量，累计进当天的“运动量账户”。这也就是活动健身第三、第四招——循序渐进、感觉用力。

不再害怕美食诱惑2

　每个胖子总是看着身边的瘦子各种羡慕，其实每个胖子都是潜力股，只是每次发誓要变瘦的决心却在美食的诱惑下被抛之脑后，对于吃货来说，想变瘦真的是太难。一到下午，不吃点零食感觉少了点什么；一到晚上，不吃个夜宵总是感觉少了点什么；可是不吃吧又觉得饿，吃吧又怕变胖。

　如果吃一点就能饱该有多好，既不用忍受饥饿，也不害怕会变胖。这次就让大家如愿，介绍一些吃一点就可以饱腹的饮食方法，达到减肥瘦身的效果。

　 1餐前十分钟喝温水

　温热的水可以刺激肠胃和大脑中枢，让大脑感知饱腹感。如果餐前慢慢的喝一杯水，便有增强饱腹效果，减少饮食量的作用，就如同饭前喝汤一样的原理。

　 2餐前吃果蔬

　果蔬含有大量的膳食纤维，所以餐前吃蔬菜就能避免食用过量，另外还能加速食物的排泄，对减肥瘦身的帮助极大。另外果蔬中的食物纤维还有减缓血糖值升高的效果，餐前食用还能避免餐后血糖值急剧升高，抑制肥胖的发生。

　 3忍耐饥饿五分钟后再饮食

　空腹感大概持续时间是五分钟左右，如果能将这个时间挺过去，自然会降低饮食的欲望，有减少饮食量的效果。忍耐五分钟饥饿还能促进脂肪的燃烧，对减肥瘦身有非常大的帮助。

　 4用代餐棒代替你的小零食

　可能很多人在临近吃饭的点或者是吃完饭后不久会觉得很饿，很想吃一些零食，但是又怕变胖的时候食用代餐棒就是一个不错的选择，它会让你瞬间提升饱腹感，让你不再嘴馋，不再有被美食诱惑的罪恶感。

　盈体向上纤纤棒富含蛋白质，配方中的美国进口优质乳清蛋白是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一，盈体向上纤纤棒可以搭配饮食也可以单独食用，一条纤纤棒热量约152Kcal。

　相对于正常成年人日需2000Kcal的热量来说，一条纤纤棒的热量较低，并且还含有高膳食纤维，膳食纤维能够促进肠道蠕动，预防便秘。另外，膳食纤维遇水膨胀具有高饱腹感，有助于降低食欲减少食物摄入，一根纤纤棒还可以提供3-4小时的饱腹感。

　如果你想要解决嘴馋但是又不想有罪恶感的话，盈体向上纤纤棒就是很好的选择，它小小一块，方便携带，随时随地想吃就吃。

减肥产品,对身体副作用较大,就算是有减肥功效,也有反弹情况。

建议运动减肥：

1有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

减肥药的危害千万不能忽视，万万不能相信广告而乱服减肥药，就算要服用，也一定要在医生的指导下进行。在此提醒大家要注意减肥药的7个副作用 :

1嗜睡：服用含有PPA(盐酸苯丙醇胺)成分的减肥药，减肥者会出现嗜睡症状，总觉得没有力气，同时，服药者还会有明显的尿多症状。长期服用含有PPA的减肥药，会造成女性中风。

2呕吐拉肚子：滥用含有泻剂成分的减肥药，肚子会疼痛。不管是哪种成分的泻剂，只要服用不当，轻者会出现腹痛、恶心、呕吐、拉肚子症状，严重的还会引起月经不调、心烦意燥、脱水等全身症状。

3腹胀：减肥药会引起肚子痛。引起肚子痛的醣禄锭成分主要是用来降血糖的，减肥者在服用后，肝酵素会升高，对肝脏有所损伤。

4低血压：含有利尿剂的减肥药，会让女性排尿次数增加，身体虚弱，出现低血压的症状。

5心悸：心悸、心慌、眩晕，这都是服用含有麻黄素成分的减肥药后会出现的症状。这类减肥药虽然能加强人体脂肪的分解以及热量的消耗，却含有更高的潜在危险。

6失眠：有很多人在吃了减肥药以后，就会出现明显的幸福状态，一些把睡觉当做人生大事的人，晚上变得异常兴奋，像是磕了药一样。这多由于减肥药中含有安非他命，它会让服减肥药者出现幻想、情绪不稳定、睡眠障碍等症状。

7厌食：服了减肥药，头晕目眩、嗜睡、厌食。lllllllllllllllllllliiiiiiiiillllllllllllllllllllll

欢迎复制，转载，功德无量。

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戒*的方法。第一二三是自己成功的方法

方法很多，大多是在网络上收集的，

对于戒色很困难的戒友们可以从中选择一种，或者几种来实行，

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自己实践成功的方法

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一，修忏悔，

每天修十分钟的忏悔

忏悔的要点是要真诚，以哭出眼泪为宜。

开始*欲比较重的时候，

可以先时间长一点。

以后每天十分钟保持一下就可以了

重点，要真诚的忏悔与坚持。

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二，观冷暖

虽然这个方法每天只需要十分钟，

但对于自己来说，

也容易坚持不下来，

由于不能每日的坚持忏悔，

容易造成反复，

造成心里起伏，

这时候，自己在网上看到另一个方法。

*欲来世，

先静下来，用心去感知自己什么地方是暖的，

感知到什么地方时暖的之后，

觉知之后，

用头脑观想，

身体的暖处升起白色的火焰，

火焰发出白色明亮的白光芒。

如果*欲很重，

就冥想白色的火焰发出非常大的白色火焰，

白色的火焰烧尽自己暖处的脏东西，

直到自己感知的暖处不再温暖。

这种方法好处就是，

不需要天天去做，

不用坚持，

但治疗效果明显

最后，可以补充冥想，白色火焰燃烧产生的纯白色的气体被自己吸入，

融入到丹田，最后消失。

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三，观想秽物法

当意*时，想起色情，*事的时候

观想对方为一个皮囊，

皮囊里包裹着黑色的秽物，

秽物成泥状，通过皮囊散发出强烈的黑气，黑气臭气熏天。

自己产生大畏惧，

自己挥手使其远离

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三点五，念莲花尊丰如来

自己念其他的佛号，止不住*念

但念这个佛号，效果很好，

这个因人而异吧。

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以下是网络上收集的方法。

这里特别说一下，如果梦遗，或者屡次失败的朋友，

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建议先驱一下啖精气鬼。

方法一如有 "啖精气鬼" 打扰，应该以诚心恭读 "地藏菩萨本愿经" 恭请菩萨及 "啖精

气鬼王" 帮大德向此 "啖精气鬼" 回向功德来解冤结，恭读 "地藏菩萨本愿经" 时心中

观想，地藏菩萨佛光炜炜，手中金珠佛光四射，此佛光明亮却柔和的照耀世界，地藏菩

萨莲花座前有 "啖精气鬼王" 恭敬於前，他们面露微笑的以佛光熔入自己与 "啖精气鬼

" 的全身，此时 "啖精气鬼" 鬼身脱落，从中幻化出现一伟男人 (替 "啖精气鬼" 解放

鬼身 )，面露微笑向大德恭敬合掌后，升入极乐世界为阿弥陀佛亲迎进入极乐世界 --

至此完成此观想。只要诚心依法作功德回向此 "啖精气鬼" ，必可使此 "啖精气鬼" 与

大德皆蒙利益（这是先礼）

方法二，没事将手机小声播放大悲咒（先礼）如果不听，就播放楞严咒。如果再不听，

就念乌阇诃啰菩萨。

一般是自己洗净身体后，如果闻到蒜腥气，建议没事播放一下。建议播放大悲咒。

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下面是平常的，没有宗教信仰的大部分的人容易接受的方法。

1，除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。睡觉的时候，双手切记要放在被子外

面。

2，不要去yy，一有yy，那么已经一条腿跨进了sy的深渊。

3，培养气氛。删掉，扔掉色情的东西，，尽量在圈子里谈论这种话题。建议进入

戒色吧，或者其他活跃的戒色论坛。在与戒友们频繁互动的过程中，加强自己的信心，

寻找大家的帮助。多看看一些邪*危害的事例，或者百度‘手齤*+肾 或者sy+秒’看

手齤*吃到苦果后的百度提问者。来增强自己戒除邪*的决心。两人成群,三人成党。

如果一个人难以解决的问题，往往人多就很容易解决。

4，有健康道德的东西来占据自己的大脑。来培养自己的浩然正气。（正气，在今天尤

为可贵）。让自己的生活充满阳光。多做体育运动（户外），一些大运动量的运动。少

看一些情感类的书籍

5，建立一个计划，最好让大家（网络上的，现实生活的还是不要了）知道，让大家来

鞭策自己。如果自己*欲实在太重，可以先定，4天一sy，再变成7天一sy。这样慢慢加

长。但sy损阴德。所以如果实在借不到，可以这种方法。可以在戒色吧开一个签到帖，

戒色日记等等，放在网上，让大家监督。

6，可以将邪*的快齤感同自己厌恶的东西联系起来。使自己对邪*的快齤感失去喜爱

，反而产生厌恶的心里。

7，少吃韭菜，五辛，他们在熟的时候能增加人的*欲。少吃肉类，及添加剂的食品。

这些往往容易增加自己的*欲。

8，学会奖励自己，每次戒邪*了一天，奖励一点小小的东西。

9，目标激励法，可以联想自己如果邪*，就会损失掉福报。这样就会导致自己将来完

成不了心中的目标。比如事业，梦想，工作，金钱，心上人。等。用目标来激励自己，

告诫自己只有现在学会忍耐才会有将来的得到

10，*欲来时，一定不要让其继续下去。可以去锻炼，忏悔，背戒色的名言等。或者到

戒色吧发一个救命聊天帖，让戒友帮你度过难关。

11，多晒太阳。多晒太阳能有效的改变一个人的性格，以及气场。邪*的戒除很多的方

法就是从气场入手的。而多晒太阳是改变气场的极好方法。

12，慢慢培养自己的自制力。比如不赖床，每天制定的计划都要完成等等。sy的人，自

制力往往很弱，通过自制力的培养来最终克制住手齤*

13，疼痛法，当*欲来时，以疼痛的方法来转移，来惩罚自己。推荐使用戒色神器--橡

皮筋。首先，橡皮筋不会造成身体的疤痕及其他不可恢复的伤害。二，橡皮筋造成的疼

痛是很高的。 强烈反对烟头，针刺，刀具。身体发受之父母，岂敢随意损伤

！！

14，联想法，将yy的对象想想成自己的亲人，自己怎么能对亲人如此不敬呢？！

15，听音法，选择一分钟左右的歌曲，最好是半分钟左右的歌曲切记不要情歌。本来就

*欲旺盛，在引动情火，岂不是助纣为虐么。当*欲来的时候，反复的听，这个听，指

听歌曲里的一个字。反复听这个字，其他的字全是背景音。仔细的听这个字是高是低，

是长是短。在什么地方音长，具体走势，一遍遍的听，去分析，直到自己*欲消失了为

止。

16，惩戒法。 当自己犯了邪*的时候，定下，相应的惩戒规则。比如犯一次，花多少

钱做善事，或者请客，或者买学习资料等。但不要学用刀割身体的这种方式

17，抄笔记法，自己整理一段长长的手齤*危害的事例。但*欲来时，就开始抄写，例

子以简短干练为宜，以数量多取胜。一直抄到自己没有*欲为止。

18，男儿激励法。男儿岂能天天就想着那胯下的那点乐子。具体名言自己找，主要是几

区自己的大丈夫心

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这是一些不是平常的做法

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一，白光盈体法

观想自己身体充盈了白色的光晕，

白色的光晕充满了自己的全身，

特别是自己的下体部分，

白色的光晕白色不强烈，

但特别的纯洁，

自己如同天人一般圣洁，

对此，自己要生大喜乐，

当*欲来时，

什么地方不适，什么地方的白色光晕就会岌岌可危。

此时，要产生大忧愁，

观想黑气凭空消失，白光复现。

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二，逆转小周天

*欲来时，或躺或坐，收视返听，目光如火内凝烧着，意念注于阴齤茎龟齤头上，鼻吸

鼻呼，口闭，深吸一口气，吸气时意念把气从龟齤头上往腹上提，一直提到胸，然后深

呼气，一边呼气一边急把提到胸口的气导入下腹穿过下阴上到背部提冲到头顶。如此不

过7次*欲消矣，*欲再来则再炼，或站或坐或躺均可，但以躺时效果最好。不过练气

功则以坐为最好。

此法说白了就是顺逆小周天，从没有炼过气功的人一般一个月就能学会，炼过气功的人

则马上就能用。

道家丹经上多言还精补脑，可是能做到的人却很少，为什么呢？凡事都讲顺逆阴阳之道

，一般人没开任督二脉，强提精上脑，多半头晕，或是反弹，越炼*欲越盛。我用弹簧

来说明一下大家就很容易明白了，精气就好比是弹簧上放着的珠子，你越往上提，它越

会被弹簧往下拉，你还不如把它往下按，它自己就会弹上来，这样说大家应该明白了吧

。所以顺逆小周天，以气为导，以目为火，内烧*欲，炼成甘露，**飘雾若神仙，暖

触妙乐空明现。

注：目，属肝，为离火，外能感光视物，内能凝血成火，烧尽体内浊质。医书曰：肝藏

血。

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三，抓痒刮痧法

*欲来时，身体上必有痒处，把衣脱了用力的用手抓痒，就像刮痧那样，不懂的自己去

学，不多写。最好全身上下都抓遍，为什么呢？因为你那根“棒棒”就想被抓揉嘛，如

果你修过禅定，就可以在禅定中观察出来，身体全身上下每一处都可以在棒棒上找到一

个应激点，也就是说，你刮痧全身，就等于你在手齤*，可是这样却不会漏精~！平阴

秘阳，退符去火！当然了，一般来说，只用抓几个好像有点痒的地方就行了，但是会阴

和棒棒一定不能碰，古书上说有点会阴止*的，那不对！点会阴有时也可以引起性高潮

，而且还不漏精，但是精已浊了，还淤在里面，极易得肾结石！女人的我就不懂了，很

抱歉。

睾丸不能揉，应该是揉搓包着睾丸的皮才对，但是揉时要小心一点，不要揉到棒棒上变

成了手齤*那就完咯，嘿。

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四，揉肾法

就用两手揉腰后的两肾，揉时闭眼，心想心中的火注于指上，透入肾内烧肾水，不过片

刻*便消。　2005年3月11日，后补：道家丹经上说要水火相济。我记得我原来修禅定

时持不*戒，梦中见两肾里有很多水，像开水一样翻滚，一惊之下就醒了，还好没有漏

，这可谓是我很少看到的很清楚的内景之一了。后来学医书，翻道经，习密宗，搞过来

，弄过去，总是不出心肾水火相济这一诀。于是我自己在古人的经验上发明了一个水火

相济的外功。精齤液说白了其实就是肾水，我还记得原来十几岁时要是十几天不漏的话

，后腰就是鼓鼓的，如果连着漏个七八次，后腰摸起来就瘪瘪的，里面的水就没有了。

后来因为学习很专心，梦中都在做数学题（我的数学原来很不好），于是把手齤*给忘

了，大概有一年多没漏吧。后来17岁时开始修习打坐，只修了几个月，真气就能像小说

里写的那样在全身运转无碍，有时上课时我就干脆入定了，课也不听。全身的经脉一通

，真火就发动了，这时问题就来了，漏得特别厉害，再后来就不说了，一说又扯远了。

水火相济的外功：想要不漏，就要把肾水用心火给烧成蒸气来滋润全身，这样不但不会

漏，还会入定，身体轻如毛，走路如飘飘然，跳跃如飞。心火在丹经上一般是用观想，

但有时不容易做到，但是十指是连心的，心火注于指上，不停的揉两肾，以外火烧内水

，有没有效呢？我一试，还真很有效。*欲来时才能用，不然把肾水烧干了会大病的。

揉时闭眼心注于后腰肾中，想有火烧肾水，烧成蒸气上飘至头顶，降到口中成甘露，吞

下去能大补，千万不可吐，吐则大伤身。

*欲消则停，不然烧过头了则对心脏和大脑有损伤，具体表现为轻度的头晕，眼看书心

则烦。要是真的伤了（停功24小时后还头晕），那你就赶快到大医院去看中医吧，这病

找西医只会越治越坏。

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五，揉刮法

玉枕穴，就是脑后骨下面紧挨着脖子凹下去的那个地方，用手指狠刮，中间左右两边都

刮，*来时刮，不来就不刮。还有一个就是头顶的百会穴，用手指轻轻的慢慢揉一分钟

。如果是每天静坐的人可找师傅修破瓦把它打开，戒*效果奇好，不是每天修静坐的不

要修破瓦，修开一次破瓦就会损一点命气和寿命，每天打坐的人可以补回来，故无妨。

还有，气息的问题，特别是初学，打坐时把气闭紧了*会很盛，故应在下座前把气松开

，怎么松？先做几个鼻呼鼻吸的腹呼吸，要慢缓，气要粗深，再做几个鼻吸口呼的吐呐

，最好用六字诀来做，吸时要有声，为秘阳，吐气时不要有声，为平阴。

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六，因果的方法，

菩萨的六度，布施，持戒，忍辱，精进，禅定，般若

前面是后面的原因，前面的是后面的基础

所以如果想持戒，就要修布施，布施足了，自然戒就很容易持住（戒邪*）

对于布施，有很多种，不局限于钱财，比如微笑布施，等等。

使别人有定力，最终就会使自己得定力，

所以建议做一些是众生得定力的事情。比如布施楞严经，讲一些大道理，

来使放逸的归于正路等。

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七，虚空透明想

观想自己犹如透明，

自己所在的空间，物品，衣物，房间，全消失，

变成透明的，

透明的自己十方（八面加上下）占满了金盔金甲的天神，

天神在时刻的注视着自己，

自己的yy心思，动作，皆在金盔金甲天神的注视之下。

邪*一生，自己一定会想不透明来遮蔽，

如果一直观想为透明，

那么*欲旺盛到一定程度，

便会慢慢地下降

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八，推气法

当*欲来时，

观想*欲的气息运到手掌上，

此时，自己用力将气推出，将*欲推到远远的地方。

不可以将推气的方向对人，对镜子，对动物，植物。

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九，金刚愤怒法

*欲来时

首先，瞪眼，立眉，噤鼻子，学寺庙里的鬼神面相，

张大嘴，极力露出牙齿，成极愤怒装。

观想自己全身金盔金甲，面容现极其愤怒丑陋装。

一手高高举起，受持金刚杵，

一手向下，手持宝镜，

宝镜照着自己脚下的另一个赤裸的自己。

此时金盔金甲自己现大忿怒状，用前踏的脚用力的踩踏另一个赤裸的自己，

同时可以观想自己声音如雷。无比威严。

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十，吐秽法

*欲来时，

观想自己身内有黑色秽物，臭气熏天

自己不断的用口吐出去，直到*欲消退为止

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特别给佛弟子介绍的方法，

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一，念佛法，具体百度

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二，数息法，具体百度

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三，绕塔法，

选择一个几平方米的地方，

拿一个小凳子，

将金刚经放在凳子上，

观想金刚经变成一座巍峨的佛塔，自己双手合十，口念佛号（也可以持其它经典，咒文

）围绕着佛塔顺时针（这个千万别弄错了，这叫右绕，如果左绕有大罪）转。来减轻*

欲。

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四，读经典，*欲来时，对《四种清净明晦》，或者《冥律*罚》中对邪*的判罚。等

等，来摧服自己的*欲。

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以下一些，是一些修行者的法门，

如果是邪*严重者，可以尝试一下

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一，白骨观。这个是大明鼎鼎的。这个自行百度，此观为下面诸观的上首。

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