减肥药多少对人体都是有害的，特别是控制不好，一旦停药更容易长胖。。。
你可以换套运动方案来进行，这样对你的身体更有帮助：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
怎么样减肥减的快 让自己瘦一点，漂亮多一点
科学健康减肥方法
1：每天晚餐六分饱，早餐午餐不要八分饱
2：每天睡眠七个小时左右
3：每天跑步至少五公里，可以在多点
4：平时少吃肉多吃菜，不吃肉
5：少吃高热量食品，如披萨蛋糕，奶油类食品
6:少喝饮料，现在饮料糖分过多
必须快
怎么减肥让自己变的更漂亮点!!我试过跳钢管舞和瑜伽，是专门为减肥能变得漂亮的，不要以为钢管舞是不好的专业哦，如果这样想那你就错了，钢管舞的起源是很正常很平凡的，我现在周六周日去练这两样，现在一个月能减掉10多斤，我特别高兴呢。你试试吧，很管用的，不用节食，也不用饿肚子每个月轻松减掉10斤左右，减掉的全是皮下脂肪，很健康的，到时候就能变成身材很苗条， 的美女，多好啊。
怎样才能让自己减肥减的快一点呢？？？拜托各位大神：最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)--海洋 你好：这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。 可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。 在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。 饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。 小腹运动减肥 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势 B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个 别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了 --海洋 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度 B:两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右保持5分钟 --海洋 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直双手交叉放在脑后 B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字 C:动作保持10秒,重复以上动作10次 以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高 祝你减肥成功！
采纳哦
怎么样让自己变得漂亮一点少吃饭多吃水果 最好是热带水果
像是木瓜、火龙果、什么的
去游泳或打网球比较好 看上去有线条感
当然主要还是因人而异
怎样能减肥减的快一点？少吃多运动，最有效的减肥方法，其他的只讲究速度，没质量，瘦的不科学
怎么样可以让自己漂亮一点
多点自信，多点大方人的漂亮不全是在外表，主要在气质，靠化妆打扮出来的漂亮总也摆脱不了一股俗气，自然就是最好的；所以你的问题是培养自己的气质，这才是真正的漂亮。
从心理学看，气质可以划分四种类型：多血质、黏液质、胆汁质和抑郁质。
多血质的人，性格活泼，情绪饱满，易适应各种交际场合和交往对象。社交场合中表现为热情有余，不够踏实，感情好恶流露明显，感情的稳定性和持久性不够，会给交往对象忽冷忽热、不可靠的感觉，导致交往的失败。因此，多血质的人，应该学会自我控制，不能凭借感情用事，要在热情中求平稳，行动中求扎实。
黏液质的人，交往中往往表现为喜欢安静，情绪的兴奋度较低，表面上显得较为冷漠，缺乏黏液质的人要尽量主动地与人打招呼和交谈，让别人有机会了解自己，交往中表现出主动性和热情。
胆汁质的人，情感表现为不可遏制，容易冲动，脾气急躁，在社交场合中，一旦兴奋起来，眉飞色舞，滔滔不绝；遇到不高兴的事或挫折时，变得粗暴。这种大起大落的情感特点会使交往对象无所适从，从而退避三舍。
抑郁质的人，情感的兴奋性和抑制性都较弱，谨慎、孤僻，常给人难以捉摸、不可接近的感觉。但是，抑郁质的人一旦交往成功，对朋友的友谊将是非常专注忠诚的。对抑郁质的人来说，增强自信心和主动性是非常重要的。
人的气质不只固定在一种类型上，也不是一成不变的，要把握好自我气质，也要在社交活动中不断有意识培养自己的优良气质。气质这个概念将越来越多地应用于现代生活中，成为衡量一个人社交能力的尺度之一。
简单说,我认为一个人的气质是指一个人内在涵养或修养的外在体现气质是内在的不自觉的外露,而不仅是表面功夫如果胸无点墨,那任凭用在华丽的衣服装饰,这人也是毫无气质可言的,反而给别人肤浅的感觉所以,如果想要提升自己的气质,做到气质出众,除了穿着得体,说话有分寸之外,就要不断提高自己的知识,品德修养,不断丰富自己
1一个人的气质是内部修养，外在的行为谈吐~~~~待人接物的方式态度等的总和。优雅大方、自然的气质会给人一种舒适，亲切，随和的感觉~~
2气质不是学来的，而是培养出来。做为女人不能说太多，但要什么都懂。平时要多学东西，多看书。（不是看8挂杂志）没事的话去学学跳舞，或者锻炼身体。还要多学学交际。
3 品味决定气质
4所谓"近朱者赤,近墨者黑"很有道理的,你可以接近一些气质好的人,你就会不知不觉得改变一些~~
5 多看书,多思考,气质不是一个月两个月可以改变的是需要一年两年甚至更长的时间 很多人读完大学,很久没见的人都说她变了一个样,其实就是校园生活熏陶出来的 多读书总有好处 还有一点,想成为什么人,就和什么人做朋友,亲君子,远小人时间长了,气质就自然而然地流露出来了
6 读书是最基本的。
书读得少的话其他练的再多,,也还是没有内涵啊~ 再说,读多点书眼睛会更明亮哦~眼睛里面毕竟是化不了妆的~ 有些女孩子虽然漂亮，但看眼睛的话却空洞无物~满悲哀的~
7练芭蕾舞瑜伽什么的,赫本的气质就是练芭蕾舞练出来的
8要一个好的生活环境，好的心态。才能培养出好的气质。
9气质遈内在散发绌箂的一种魅力 化妆虽能改变容貌,但遈气质这东西就遈要靠内在修养 如果要将气质用外在的东西表现出来,那就是做作
10从小不一样的环境会造旧不一样的人，一个人的阅历 学识 对自己的了解程度都会对气质有一定的影响
11 气质也是分很多种类的,比如张扬,灵性清秀,妩媚,还有一种就是更难达到的高贵,气质从外表基本表现就在穿衣打扮,言行举止,一举一动都是让不出格的,好难掌握呢!有些气质真是天生的,如果没有天生的就只以能是后天培养,首先了解自己是哪种类型,然后有自己的主张,为自己创造后天的完美气质啊~
12气质确实有天生影响的，有后天教育培养的，不过在短期内无法改变天生因素和教育背景下，你可以试着培养自信！有自信的人才会美丽，但不能失去谦虚！这里介绍一个女孩走路的小窍门，挺胸收腹等自是不必说，其次开始练时可以在两腋下夹两本不厚的书，保证走路时上臂不要摆动，注意肩膀不要晃来晃去的（那样很不雅），练多了就可以把腋下的书撤掉，而放在头顶，两臂则放在人体中缝的后侧（据本人理解，这样会使肩的线条更加美丽）走路时不要刻意走一字，两脚迈
13谁说气质是天生的不可以后天培养 张曼玉10年前和10年后好比伐 除了以上jm说的 还要心里经常提醒自己：我是最美的 最有气质的．最主要的就是要有自信．
14女子的气质美，是女子美的全部表现。气质美，会使男士们忽视其貌而永存其美。
气质美的女孩，即使丑点，人们根本不会说她丑。无知的美在外表，其实很难在男士们的心底烙上美印。前者高雅，后者俗气。
用培养气质来使自己变美的女子，比用服装和打扮来美化自己的女子，要具备更高一层的精神境界。前者使人活得充实，后者把人变的空虑。而最完美的恰恰是两者的结合。气质美，至少蕴藏着真诚和善良。一个虚伪和恶狠的女人，很难想像她有什么和祥与美好。 几乎所有的女性都渴望自己在性格和外表方面，对别人具有更大的吸引力。那么，怎样才能修炼出良好的气质呢？懂得如何去发挥自己的优点及克服自己的缺点，便可使你魅力大增。
要接受自己的面貌
每一个人在性格或外貌方面，都有其独特的气质和优点。懂得如何加以发挥，便可增加吸引力。
对别人信任和关心
热诚与关怀，是最具吸引力的气质之一。对别人关心体谅，将会获得相同的回报。别人将会为此种气质而折服。
仪态端庄，充满自信。
一个步姿洒脱、意气风发、充满自信的女性，最能吸引别人。
保持幽默感
一个懂得在适当的场合和适当的时间展露笑容或开怀大笑的人，定能受到别人的欢迎。
不要惧怕显露真实情绪
不论什么样的喜怒哀乐、柔情蜜意，都不应加以隐藏。一个经常压抑、掩藏情绪的女子，会被视为冷漠无情，没有人会喜欢和一座冰山交往。
有困难时，应该向朋友求助
朋友会因你向他们求助而感到他们的重要性。他们不但不会轻视你，反而会引为知己，对你更加喜爱。
不要斤斤计较
女性在交往中，要心胸开朗，豁然大度，千万别小心眼、小家子气。不要为一点点小事就大动肝火，斤斤计较，甚至在许多场合弄得大家都非常难堪而下不了台，这样会令人讨厌的。
不要自视清高
女性不要自视清高，在社交中，不能因为别人与自己脾气不同，身份有异，就显示出不耐烦或瞧不起别人的样子，当然也不要因自己的职务、地位不如人家，或长相一般，服饰不佳而过分谦卑，要落落大方，不卑不亢。
不要卖弄聪明
每个人都有自己的自尊心，都有引为骄傲的地方。卖弄乃缺少教养的表现。当然，女性一般考虑问题都比男性周到而细致，在那种马大哈的男人面前，适当显示你的周到与细致，他是会非常看重你的，千万不要以为这是耍小聪明，这是想得到位的表现，也是女性心思细腻的表现。
不要忽视仪表
作为女性，在社交场合，必须注意仪表的端庄整洁。在社交活动时，适当地修饰与打扮是应该的。切忌疲疲沓沓，不修边幅。
做好以上各点之后，再加上以下几点，你的气质会修炼的更好，自然会使你的气质美日趋成熟。
怎么样让自己变得淑女一点,漂亮一点呢漂亮、淑女 不同的人的定义有差异。先自己要有个参照。
怎样减肥让自己的腿细一点瘦大腿最好的方法 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助 的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你 瘦小腿最好的方法 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要 ，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。
怎么减肥才能减的快一点？轻断食。再说你这样又不胖，如果想塑性，可以去健身房练肌肉。你已经减得很快乐，可以参照蔡依林的减肥方法，看她的书吧。我觉得游泳减肥很快，游泳两个小时，完全没有感觉。跑步半小时，累死的节奏。
怎么样让自己穿上泳衣漂亮一点瘦腰,腰细好看
还有别忘了垫胸,好看是一方面,关键是别走光
谁说冬季是长肉的最佳时节？冬天也要做精致的女孩！
寒冷的冬季就要到来，穿上厚厚的冬装、躲进暖和的被窝，吃足够的食物来抵抗寒冷？部分夏天还会偶尔运动的人群，冬季就完全放弃运动了，殊不知，冬天运动裨益良多，有些甚至是其他季节所不能比拟的！
天气越冷，我们越不能松懈。因为冬天健身，犹如水中行舟，不进则退，坚持下来你就是王者，一旦懈怠你可能就沦为青铜啦~
寒冬锻炼的优势
冬日的严寒的确容易让人心生退缩，可是坚持参加冬季运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼人不怕严寒的坚强意志，提高抗寒能力。在冬季进行体育锻炼，可以加速人的血液循环，让身体产生更多的热量，进而提高人的御寒能力。所以，坚持再冬季锻炼的人，其抗寒能力是一般人的8～10倍。俗话说“冬天动一动，少闹一场病”。冬季锻炼大部分都在室外进行，因为不断受到冷空气的刺激，人体造血机能会发生明显的变化，身体对抗疾病的能力就会增强。
冬天的时候，在户外进行锻炼时会接受阳光的照射，而阳光中的紫外线不仅能杀死人体皮肤和衣服上的病菌从而起到杀毒的作用，还能促进身体对钙和磷的吸收，有助于骨骼生长发育。尤其是正在长身体的青少年哦！冬季锻炼还可以加快血液循环，增加大脑的供养量。这可以消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率。
寒冬锻炼的理由
1、减肥最重要的时间
由于天气寒冷，身体必须燃烧更多的卡路里来维持体内的恒温，冬季身体的消耗快。当冷空气与温暖的身体接触时，运动所燃烧的热量略有增加，并且身体燃烧的热量增加3％至7％。也就是说，冬天运动所产生的性价比更高。
2、增强抵抗力
寒冷的天气里运动可以加强身体的新陈代谢。由于身体因运动而增加温度，所以我们的身体机能就会变得更加强大，抵抗病毒的能力也会加强
3、保持好心情
当气温降低时，湿度和热量减少，人的本能会自动抵御寒冷，从而导致体产生更多令我们神经振奋的激素。所以说，冬天来一场令自己满足的运动，会增加自己兴奋激素的分泌，从而获得更多的快乐感和满足感。
4、保暖
通常在天气寒冷时锻炼的人更耐寒，因为首先我们的身体在运动时，会增加体温。通常一次硬拉或者一组卧推便可以使我们在冬天迅速提升体温。
金皗原《一张瑜珈垫，成功瘦50公斤》采实文化
作者序 / 为女孩们量身打造，Miss金的秘密瘦身特训！ 20岁时，我正式踏上减肥之路。当时我走在路上，生平第一次碰面的帅气男子和我打招呼，但接下来却对我大喊：「喂∼拜托你别穿裙子出门，看了实在很不舒服！」语毕后甚至对着大街吐口水。 当时旁边有许多男学生，大家看着我咯咯地窃笑起来。我整整哭了两天，完全食不下咽，一心只想自我了断。但，某天我突然想通了⋯⋯ 「 嘛为那种人而死？」 「唉，是该好好减肥了。」 直到今日，我还是会一再反思当时那家伙在街上对我说的胡言乱语，但在跑步机上挥洒的汗水与泪水也早已多如汉江的我，现在倒觉得那名男子就像我的恩人，因为他的鼓舞（？），我开始改变自己。 诗人河相旭所写的文章中，有部分令我感到心有戚戚焉，在此与大家分享 从好人身上习得榜样，从坏人身上得到领悟， 假如你曾因他人而身心受创， 不如将它转变为得到领悟的契机吧？就凭你的志气！ 加油！我的人生取决于我怎么想。 从今天起，我们要一天比一天更苗条，一起加油！ 1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤：过量运动不会瘦，养肌肉才会一直瘦下去！每天坚持15分钟，维持7年不复胖 蝉联韩国网路书店「YES24」12周健康类畅销冠军！ 13万IG追踪者疯狂拥戴，从104→50公斤的最强瘦身女王—Miss金 ● 随书加赠60支「每天做一定瘦」影音QR code，在家就能享受健身级的训练课程。 ● 特别收录3组「我要穿上比基尼」随行训练卡，马甲线x蜜桃臀x川字肌一次练到位。 ● 无须任何道具、器材，针对不同部位精准设计的徒手肌力运动，效果快速可见！ 「我只靠1张瑜伽垫和准备好的自己，每天坚持15分钟练肌力，成功减去50公斤。身体是慢熟的朋友，多花一点时间，让它和运动成为一辈子的好朋友吧！因为运动后流下的汗水，绝对不会背叛你。」------ Miss金 从小胖到大、体重破百的金皗原，20岁时因为路人的一句嘲笑话决心减肥，耗时5年半成功甩掉50公斤，其中80%是靠居家自我肌力训练瘦下来的。本书她以过来人的经验和各位分享她「运动x饮食x心灵」的蜕变过程，期盼成为每位女孩们在减肥之路迷航时的引路人。 ◆为什么用1张瑜伽垫，就能练肌力？ 练肌力不一定要负重，只要透过自身体重与地心引力反复练习即可。使用瑜伽垫的目的，是让我们在进行动作时，能保护膝盖、减缓双脚对地面的冲击，避免受伤。 瘦手臂W字形超人姿势 ►趴地双手手肘往后拉，锻炼上背肌肉，就能轻松消除蝴蝶袖。 瘦肚子棒式侧抬膝 ►棒式撑地，左右膝盖依序往前抬起碰手肘，能有锻炼腹侧腹肌肉，雕塑腰线。 瘦大腿躺姿侧抬腿 ►训练大腿不一定要深蹲，侧躺在地，利用地心引力反复抬腿，效果也很好。 瘦臀部并脚桥式运动 ►不同一般双膝打开的桥式，改以双脚并拢进行可同时 臀腿，效果加倍。 瘦全身慢速波比跳 ►无法完成快速跳跃的波比跳吗？以正确的分解动作慢慢来，也能达到运动效果。 除了正确的运动外，Miss金认为建立正确减肥观念和强健心理建设也非常重要，所以经常会在IG上分享瘦身语录，希望能成为减肥众生在卡关时的一盏明灯。 Miss金瘦身语录＃1：每个月减2公斤，才是不复胖的关键字 谁不想快速瘦身？谁不想赶快甩掉身上的肥肉？但是你有想过吗？数十年来任意对待自己的身体，事到如今，却因为突然想减肥而开始进行从未做过的运动和饮食控制，就奢望身体快速回报，你到底有何居心？减肥是一时，健康才是一辈子的，接受「慢慢减的力量」才能避免陷入无限循环的溜溜球效应。 千万不要相信任何速成方法，减肥的唯一途径就是：运动！运动！运动！（当然，也要搭配正确的饮食控制）我的运动计画没什么特别的，就是找出自认能持之以恒1年以上的方法：每周少量运动6次，每次15分钟。只要冲破「开始」的关卡和运动到底的「坚持」，养成运动习惯一点也不难。 Miss金瘦身语录＃3：「意志力」无法让你瘦！食欲是世界上最难击败的魔王！ 「早上吃沙拉、中午吃到饱、晚上不吃」，看似超完美且绝对会瘦的饮食控制计画，嗯，我猜再怎么意志坚定的人，应该3天就会阵亡了。乖～听前辈的话，单凭意志力是绝对无法控制食欲的，所以请在「肚子饿」时拟定计画，因为这时候身体里的大食怪才会反应最真实的自己。 Miss金瘦身语录＃4：把减肥停滞期当作中场休息，给身体喘口气吧！ 还记得减肥第3个月，站在体重计上少了5公斤的喜悦吗？那你一定更难忘记到了第6个月后，体重完全没有减少的悲伤。我懂，你会自暴自弃；我懂，你会咒骂自己不够努力，但其实停滞期的出现，是表示你太努力了，「身体」已经无法追赶你的意志，所以给它一点时间休息吧！好好谢谢它的努力。 Miss金瘦身语录＃5：每天坚持15分钟「养肌肉」，就会一直瘦下去 减肥这条路虽然漫长，但身体绝对会在你的坚持与努力下，回馈最好的体态与健康给你！不论天气再冷再热、身体再疲惫，告诉自己至少「深蹲5分钟、棒式5分钟、弓箭步5分钟」。就算不想做肌力训练，至少也要跑15分钟的跑步机！加油！Miss金会一直陪着各位的，别怕我挺你！ 本书特色 （1）全彩图解，步骤详细，运动新手也能快速入门的最强瘦身运动书。 （2）囊括运动、饮食、心灵等面向，提供全方位的减肥瘦身观念与新知。 （3）内容逗趣直白，不给你虚幻的精神喊话，只给你最残酷但最真实的减肥经验谈。 更多介绍： 订阅健康爱乐活影音频道，阅读健康知识更轻松 加入，天天关注您健康！LINE＠ ID：@ ： /beauty/article/32605 关键字：瘦身, 金皗原, 一张瑜珈垫, 成功瘦50公斤, 采实文化
我告诉您一个小方法吧!我试过,我感觉还行:1、减大腿：将腰部与墙成90度，倒躺，腿有麻的感觉就对了，每天坚持练半小时，一个月即可见效！2、减小腿：坐着时，将脚抬起，后脚跟与地面成45度脚，上身垂直坐好，最好臂部与椅的接触面积为 1/3。45分钟/天。3、减小腹：当您走路时要收腹，每次吃饭要只吃到8分饱。这个因人而宜，最多半月就见效吧。别的地方应该没什么可减的了吧！不妨试试，反正对身体没有害处！：一定要注意坚持！如果不坚持的话，就等于没做！吃水果减肥也可以！排名第一的是苹果：苹果中富含纤维物质 因为苹果中富含纤维物质，可以补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病，还可以减肥。故美国 人每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。实验证明，糖尿病患者宜吃酸苹果;而心血管病患 者和肥胖者宜吃甜苹果;治疗便秘时可吃熟苹果;睡觉前宜吃鲜苹果，可以消除口腔内的细菌，改善肾脏功 能;如果要治疗咳嗽和嗓子嘶哑，那就要吃生苹果榨成的汁;将苹果泥加温后食用，是儿童与老年人消化不良的好药方。排名第二的是杏：杏帮助人体摄取维生素A，含有丰富的β胡萝卜素，能够很好地帮助人体摄取维生素A; 排名第三的是香蕉 香蕉钾元素的含量很高 这对人的心脏和肌肉功能很有好处;排名第四是黑莓：黑莓对心脏健康很有帮助,同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的3倍多，对心脏健康很有帮助；排名第五是蓝莓： 蓝莓可以减少尿路感染 多吃可以减少尿路感染的几率； 排名第六是甜瓜：甜瓜是补充维生素的理想食物 维生素A和C的含量都很高，是补充维生素的理想食物； 排名第七是樱桃：樱桃能帮助人保护心脏健康 能帮助人保护心脏健康；排名第八是越橘： 越橘帮助减少尿路感染 排名第九是葡萄柚：葡萄柚维生素C的含量很高 排名第十是紫葡萄：紫葡萄对心脏提供保护作用 其类黄酮等物质能对心脏提供三重保护作用。我感觉如果水果加上面坚持锻炼你一定会成功的！哈哈！祝你成功！ 我是第一个，本人感觉够健康！试试呗！
减肥方法大全：
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法:
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ： 肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
平时多运动
运动还必须配合合理的饮食节制，才能有效燃烧体内多余的脂肪，减肥也才会有效；
1．多喝水。
每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
2．控制热量与脂肪。
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
3．饮食要清淡。
少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
4．常吃蔬果。
要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
5．平衡膳食。
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。
减肥主要应控制饮食
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
★多喝水，每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢动作畅通。
★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，含8卡路里的热量即可填饱肚子。
★要尽量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。
★享用中式蒸煮烹调之食物，诸如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，既可丰盛又无脂肪。
★用低脂植物油炒菜，或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油，而不要用倾倒的方式。
★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食，并且禁吃甜食，即可轻松达到减肥功效。
★给自己订一个减肥奖励方法，比如，每减轻两公斤，就要买个小礼物或看场**等，这样，你会更愉快地继续瘦下去的。
★选择比较适合自己的减肥食谱，否则，减肥计划才实行两天，就会因消受不了而致半途而废。
★培养一些爱好，如栽花种草等，可使你在食欲大作时，转移注意力。
★要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。
★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。
★每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。
★若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
★一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
★要做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。
★增加每日的平均运动量，比如多爬几层楼梯来代替坐电梯；乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。
★多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。
★去超级市场购物，先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑，买了高热量的食物。
注意，每天都要为你的节食计划奋斗，抗拒外来诱惑。
其实想要保持苗条并不难，只要有决心，成功是很容易的事情。
瘦腿方法
1腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地待小腿肚颤抖发酸且再提起尽力反复做这一动作
2左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟；右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,反复做
3左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做
4：脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸
5：双手交叉伸直抬至头顶,尽力向上伸,同时吸气,双脚并拢身体呈s形曲线,呼气,自然呼吸,幻想要坐到椅子上此动作可拉伸整个腿部肌肉,觉得有难度可稍稍打开双脚
6：站立,左腿微曲,右腿从前绕到左腿上,用右脚勾住左脚踝,胳膊与肩同高,大小臂弯至九十度,右胳膊从左胳膊前绕至两手掌心相对,身体呈s形（也可反向） 经常做这个动作,可促进腿部血液循环,不但能改善身体曲线,还对小腿的静脉曲张有很好的缓解
7：坐在垫子上,上身挺直,两腿伸直,吸气抬左腿与地面成45度角,呼气双手抓住左脚,自然呼吸反向亦然 这个动作很简单但效果明显,在做时要注意一定要挺直腰背部
8：站立,弯右腿使右脚踩在左大腿内侧（若踩不到只要能踩到左膝盖内侧就可）,同时双手合十举至头顶,尽量向上伸反向亦然 常做能让人体态挺拔,而且对关节处也很好
生活护理：
异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的,其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀,可产生饱足感此外,水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度,避免过剩脂肪让腿部变粗
香蕉含有高营养
卡路里有点高的香焦,其实可以当正餐耶它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求
番茄去除腿部疲劳:
它有利尿以及除去酸痛的作用需要长时间站立的美女,可以多吃番茄去除腿部疲劳建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留营养,做成沙拉或果汁吃也可以
菠菜防止腿部出现皱纹
多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气怕腿部肌肤干糙,提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!
芹菜防止下半身浮肿
它有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质芹菜对心脏不错,又有充沛的钾,可预防下半身浮肿的现象
西瓜增强你的消化
清凉的西瓜,拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”,使盐顺利随尿排出,对膀胱炎,心脏病,肾脏病也具疗效此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力
花生既美腿又补心
花生有维他命B2国王的雅称,有丰富的维他命B2,烟碱酸,是高蛋白含量极高,除了能美腿,也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物
减肥的方法很多，这里推荐几种省钱、安全、简单易行的。 一、多吃黄瓜和西红柿,既是菜又是很好的水果,清香可口、维c含量高、含糖少,夏天大量上市,价格便宜。黄瓜所含的热量低，是很好的减肥食品,多吃无妨。 二、如果想省事、见效快，可以买三盒“姗拉娜”试试，外用的，法国人研制的，专门减腹部和腰部的脂肪，每天抹上就行。是瞿颖、何晴和王路瑶等著名演员在北京电视台五频道做的电视广告。她们说亲自试用过、见效很快。不妨试一试，相信她们一次。 三、是药三分毒，最好别吃减肥药，不管什么药都得通过肝来解毒，吃多了都是要伤肝的。少吃多运动，管住嘴，甩开腿。多走路，省钱又减肥。百练不如一走，注意姿势，挺胸收腹，目视前方，手自然摆动。速度以自己感到舒适为好。每次走的时间要半小时以上。 四、每天用切成片的山楂果泡水喝，去油腻、降血脂、减肥，还能软化血管，坚持半年以上将会有明显效果。 五、要想把小肚子减下去,少吃多运动是根本，多骑自行车可以减肚子。要想快，可以进行腹部按摩，每天早晨躺在床上，两手叠起放在肚脐上，以肚脐为圆心，旋转按摩整个腹部，每次十圈，先顺时针十圈，再逆时针十圈，连续做，各一百圈，多多益善。坚持数日，必有成效。 六、饭前快步走是一个好办法，不吃饭去锻炼，肚里没食，没有糖提供热量，肝脏里糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，身体就会燃烧脂肪来提供热量，从而实现减肥。走完后注意控制食量，千万别走得饿了，吃得多了，那就白走了。 七、饭前吃点水果或者先喝点汤，先占据了胃的一部分空间，容易较快产生饱感，使你少吃点热量高的食物。习惯了就好了。控制食量，使你吃进去的食物所含的热量基本上等于你每天正常生活所需消耗的热量，这样就不会有多余的热量转化为脂肪了。一些减肥的书上有食物所含的热量表，可以有选择地算着吃，麻烦一点，得有耐心。 减肥是一场持久战。长起来容易，减下去难。当初你是高高兴兴地吃成胖子的，现在你想减肥了，痛苦一点也是应该的。正负抵消，你不吃亏。 祝胖友们减肥成功！
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动＋适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
欢迎分享，转载请注明来源：浪漫分享网
微信扫一扫
支付宝扫一扫
评论列表（0条）