身材如何从梨形变成S型？

梨形身材就是上半身不胖，下半身丰腴的身材。想要变成S形，一定要合理分区加强锻炼。我觉得办一张健身卡，去专业的健身机构，找私教一对一教学很有必要。他们都是很有经验的专业人员，一定会为你制定出详细的目标计划，合理指导和督促你完成变身。

然后你自己也要有强大的毅力和恒心，毕竟想要改变，不是一朝一夕的功夫。没有决心完不成梦想，实现不了愿望。努力训练，还要努力控制食欲。从你想要把梨形变成S形的那天起，不是所有的美食你都能继续享用了。

不能吃太油腻、太甜腻的食物这是必须的，饮食多清淡，水果要吃含糖分少的。平时在家也可以利用一些细碎的空闲，例如转呼啦圈、深蹲，在家没事多做做加速变身。

晨起跑步也是瘦身的好方法，跑步可以有效的瘦臀、瘦腿，也是摆脱梨形的助力器。所以，这整个过程需要长期的坚持，只有不怕苦不怕累，才能顺利由梨形变成S型。

身材对于大部分的女性来说是非常看重的，很多人在结婚之前会想尽办法来让自己的食材变好，但是一旦怀孕后生孩子了身材就会变形，这时候妈妈们就会非常苦恼了，怎么让自己的身材好呢，那妈妈们如何拥有S型身材？生孩子后怎么拥有好身材？

1、食疗法让你乳房变大

“前凸后翘”中的前凸自然是指拥有坚挺、丰满的乳房，女人生产后需要哺乳，难免会出现乳房下垂的问题，因此需要想办法让乳房变大。小编推荐一款食疗方——清蒸桂鱼，这是为啥呢因为桂鱼不仅含有丰富的蛋白质还富含矿物质，这些营养素都能促进乳房发育，还能为身体补充营养，对于产后的女人来说是非常不错的补养食物。以下为清蒸桂鱼的做法：

准备材料：1条桂鱼，1根葱，姜片、味精、熟鸡油、精盐、烧酒各适量。

制作方法：将桂鱼的鱼鳞和内脏之类都处理干净(不想自己处理的话，买的时候也可以叫店家处理，之后使用时多冲洗几遍就好。)之后用刀在鱼背上斜切几下，一定到切至鱼骨，至于每一刀之间的距离最好是两厘米。弄好后放入盘中，之后将剩余的材料一同铺在鱼肉上，之后上锅蒸个十五分钟就可以了。

2、运动法让你屁股变翘

“前凸后翘”中的后翘自然是指屁股翘，有什么方法能练出翘臀呢小编在这里为大家推荐一个产后紧臀运动，产后担心屁股变松垮的妈妈们，赶快来看看。

(1)、准备好一张椅子，接着将身体贴在椅子边上(注意保持身体直立)，再将头部往前，同时两只手握住椅子的后侧。然后将臀部肌肉收紧(力度最好是大一点)，坚持两秒钟后放松。同样的动作做几分钟，但是每分钟要保持能做三十次。

(2)、在地上放垫子之后身体坐在垫子上，保持双脚与垫子平行，之后两只手分别抓住左右脚的脚裸，抬升胸骨。然后吸气并且将双腿抬起来，直到双腿和身体形成V字为止。保持该姿势十秒钟后恢复最初的样子，此动作建议重复二十次，才能达到好的效果。

这个动作很适合产后的妈妈们做，简单又不费时间，坚持操作的话能够将臀部松软的肥肉收紧，进一步锻炼臀肌，让你产后也有令人羡慕的翘臀。

女人时刻都是爱美的，生完孩子之后也注意保养身材，这样才能让S型身材不走样。以上介绍了食疗法和运动法，想要产后减肥瘦出好身材的妈妈们，一定要认真细看哟。

3、产后减肥最佳时间

一般正常女性不论在任何年纪，产后减重的2个要点无非是饮食和运动，随着年龄越大，当然减重的时间及过程也会随之增长，绝大部分是身体机能退化和新陈代谢变慢所造成的，所以减重的方式也要是个人身体状况来调整，减重前必须要先衡量个人身高、体重、BMI指数、孕程增加公斤数及产后1个月的体重来评估。

一、瘦身黄金期产后第6周至6个月

一般来说，产后瘦身黄金期为产后第6周至6个月_最佳，但也要考虑身体的恢复状态、恢复上班之后的作息、哺喂母乳的时间等等，千万不要因为想要快速减重而减少营养摄取，指要吃对东西，配合适度运动，再加上一堆作不完的事情，想不瘦都难，反之若没有控制饮食，懒的活动，当然一定会发胖。

二、健康减重1周不要超过1公斤

健康的减重建议1周不要超过1公斤为佳，如此较不容易造成身体负面的影响，若健康减重1个月减4公斤，3个月可减去12公斤，4个月就可以减去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤来说，你已经瘦回原来的体重了。

三、1天多消耗1000卡1周减重1斤

减重1公斤约为消耗7000～7700大卡（因年龄、身高、体重、体值而异），我们可以用简单的概念来推算：每日摄取的热量（饮食），减去基础代谢所需热量，再减去哺喂母乳所消耗的热量，1天只要多消耗约1000卡，1周就消耗了7000卡，也就如同减重1斤。

四、运动可增加肌肉质量消耗更多热量

根据统计，为有健康规律的运动才能提升基础代谢率、活化身体机能也因运动可增加身体的肌肉质量，进而达到消耗更多热量的效能，1斤的肌肉和1公斤的脂肪体积比较起来哪个大，答案是脂肪，因为肌肉密度大于脂肪的关系，所以同样是50公斤的女生，有运动跟没运动的视觉上比较起来，有运动习惯者看起来是显瘦的，养成良好的运动习惯，不仅可以增肌溶脂，还可以提升基础代谢率。

导读每个女孩子都梦想着自己拥有完美的S身材，但往往事与愿违，总是在某些部位存在瑕疵。其实想要得偿所愿并非难事，只要抓住塑身的关键时刻，就可轻松拥有！

其实春季很适宜减肥 。人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，而且女性在春季着衣较少，为凸显身材也会有目的地缩食。

TIPS

1、饭前喝淡汤或吃个水果

汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。

2、晚饭少吃，以素食为主

晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。

3、饭后散步半小时

此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。

医学专家认为，女人完全可以把每晚睡前当作一次调整身心健康的时间，如果在睡前做一些适当的身体运动，就可以让身体能得到有效地伸展。

做一套脖颈运动操，直到让你的脖颈有微微发汗的感觉。既让脖颈肌肉得到有效放松，又能在视觉上起到拉长的效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。

2起床时伸个懒腰，让胳膊变长些

伸懒腰看似是一种简单哦运动，其实它可以让胸腔挤压心、肺，使更多血液传遍全身，有延展肌肉和韧带长度的作用。

早上是人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好的时刻，建议你每天清晨伸个大大的、长长的懒腰。但要注意拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止。

3月经期 胸部，让你的Bra升级

美国医学专家说，月经第1～3天是丰胸 最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌，是 脂肪囤积最佳时段。如果月经期间用精油 胸部，就可以有助于 的塑形、升级你的Bra。

4工作休息时上肢运动，让胳膊变细些

成天对着电脑工作的女性，几小时下来，常会感到腰酸背痛，四肢疲劳。可你知道吗？由于长时间握鼠标的缘故，你的手臂会处于紧张状态，将肌肉紧张度释放的这一过程，能消耗比平时运动更多的卡路里。所以如果你在电脑前工作1～2小时，就停下来活动一下胳膊，做些轻量上肢运动，那么你的手臂会变得纤细迷人。

5走路时正确走姿，让腰部变细些

你是不是在苦恼著怎样去除小腹和腰部两侧的赘肉？其实很简单，只要学会适当拉长腰部长度，就不会再为瘦腰 伤脑筋啦！

运动医学专家指出，有正确的走姿，是拉长腰部的关键。那么正确的走姿是怎样的呢？上体笔直，下巴前伸，高抬头，感觉头顶有根绳吊著，两肩向后舒展，这样脊椎骨会显得挺拔有力。用这种姿势走路，胸和腰会受力，腰关节处于延展状态，腰部自然就会变得苗条颀长了。

6排卵期行走方式，让小腿变细些

美国医学专家的一项研究发现，排卵期的女人走路步伐较平时要小，膝盖并得很紧，这样的行走方式消耗的热量比平时多16%。如果你这时穿的是高跟鞋 ，则会让小腿肌肉更紧绷，能减去更多腿肚上的脂肪。平时如果能坚持用这种方式走路，那你的小腿想不变瘦都不行了。

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后15小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 基本上3个月看到效果了，切记要坚持

女人应该如何通过健身打造完美S身材？

想瘦小腿：1 练卷腹。2 走路的时候主要靠大腿力量，腿尽量迈开走，减少蹬地力量。小腿用得少了就细了。

减少大腿和PP脂肪：坐着的时候PP坐在凳子的前1/3，不要太靠后。

翘臀：高脚杯深蹲和臀桥。

长高个子：每天睡觉10小时，睡前补钙。

减肥：增肌和减脂运动都必不可少。肌肉可以消耗能量，所以肌肉多的人睡觉都比肌肉少的人消耗能量多。所以肌肉多了减肥更快。想要增肌就要做无氧运动，多吃蛋白质类。增肌可能做了更胖，因为肌肉多了脂肪没少。要坚持下去，配合减脂运动，才有效。增肌和减脂不要同时做，有氧运动可能消耗肌肉。所以可以先做无氧运动一段时间，然后做有氧运动一段时间，交替着来。

不要只做cardio,（如果你不胖，cardio可做热身或者偶尔穿插训练）一定要器械，器械，器械，重量，重量。重要事情说三遍。有针对肩胸背臀腿的各种器械运动，从轻到重，网络上都有。千万不要怕肌肉，因为strong is the new sexy 虽然普通人也练不了什么肌肉。再就是吃 三分练七分吃，总之高蛋白高纤维。

瘦脸的话我做过田中按摩操，的确有效，但是法令纹加深。田中本人法令纹很深。看过有个妹子做了几个月的对比图，脸变小了但是人感觉变老了。主要就是整脸一起按摩，肉变少了。所有有人介绍一个台湾妹子瘦脸操，貌似不错，主要针对脸的下半部分。我做得断断续续尚未出现明显效果——本身脸上就没啥肉- -！

在饮食上，应该注意增加瘦体重，同时适当控制脂肪的摄入，即多食用一些含有丰富蛋白质的食物，最好为动物蛋白，如虾米、酱牛肉等，如果不喜欢动物蛋白，需要注意多种植物蛋白相结合，避免必需氨基酸摄入量不足。与此同时还需多摄入一些维生素类的食物，如各种蔬菜和水果。膳食方案以摄入碳水化合物与蛋白质为主，即早餐：燕麦片、全麦面包、鸡蛋等；午餐：米饭、鸡肉、鱼肉、各类时令蔬菜等；晚餐：牛肉、苹果、蔬菜等。各类食物的摄入量因人而异，摄入的能量要大于你的能量消耗，摄入的蛋白质也要大于你消耗的肌蛋白。