女性在怀孕初期，怎么做才能使胎儿发育又好又快？怀孕初期要注意什么？

女性在怀孕初期必须要保障各类营养的均衡摄入，充足的体育运动，这样可以使胎儿发育又好又快。在怀孕初期一定要注意休息，保障充足的睡眠时间，可以让孕妇的心情更加愉悦。

10月怀胎一朝分娩，女性是世界上最伟大的角色，在孕育生命的过程中也会出现一些问题，在怀孕之后因为体内激素的分泌不均衡，也会出现心情烦躁难以入眠，胃口不好的症状，因此在生活中一定要及时掌握一些知识，这样才可以更好的避免意外情况的产生。

在怀孕初期保障各类营养的均衡摄入

怀孕初期身体十分脆弱，孕吐也是随之而来的正常生理现象，如果想要让自己的宝宝和自己的身体更加健康，在生活中则应该保障各类营养的均衡摄入，可以采取少食多餐，多吃水果的方式来刺激自己的胃口，让自己的身体更加健康。

保障充足的体育运动，促进胎儿的健康成长

对于怀孕期间的女性来说。体内的钙流失严重，一定要多吃一些富含钙的食品，在生活中多出门晒太阳，可以更好的促进身体对维生素的合成，对钙质吸收能力也会有一定的提高，在外面进行运动的时候，一定要远离人群，密集的地方，这样可以更好的避免传染疾病的产生，保障胎儿的健康成长。

怀孕初期必须要保证充足的睡眠时间

人的一生有1/3的时间需要在床上度过，女性在孕期必须要注重身体的保养，休息时间充足才可以更好的养足精神，提高自身抵抗力，同时在生活中也应该养成规律的作息时间，一名孕妇在夜间10点之前就应该上床进入梦乡，早上6点之后起床，也可以让我们有更多的精力应对一天的压力。

女性怀孕的时候怎样才能保障自己的身心健康

孕妇怎么调理心情：1、孕妇认识到妊娠与分娩是个生理过程，了解妊娠的相关知识，学会适应各种生理变化，树立作为母亲的崇高责任与信心，相信自己能克服一切困难，努力争取做一个好妈妈。2、孕妇在妊娠期会出现焦虑、恐惧不安、失眠、哭泣、疲乏、自觉委屈及情绪波动等情况，这属于妊娠与分娩应激产生的身心反应，不要过分担心，分娩后就会缓解。要向丈夫倾诉，取得理解和支持。向大夫诉说大夫会耐心解释，给予及时的心理疏导，必要时口服药物治疗。3、多进行户外活动，多和好朋友交流，能忘记不愉快的事情，能释放不良的情绪，尽量给自己创造轻松、愉快、温馨的生活环境，和宝宝一起快乐成长，顺利度过这一特殊的历程。

怀孕初期情绪不稳定，在临床中可能与激素水平以及生理变化密切相关，但是当出现情绪不稳定时首选的治疗方案仍然是心理治疗，次选是药物治疗。心理治疗主要是认知行为疗法，通过让孕妇体验当出现情绪不稳定时脑海中的想法来进行调整，特别是认知行为理论认为想法决定情绪，情绪驱动行为。所以要想调整情绪，就要从源头的想法上进行调整，当出现各种负性情绪时，先要寻找脑海中呈现的想法，对想法的不合理性进行挑战，如绝对化、灾难化、以篇概全等。

当挑战过程中要寻找支持想法的证据、不支持想法的证据以及做自我改变后自身的情绪会发生什么样的变化等一些觉察，通过这样的心理觉察过程，可以起到有效的调控情绪的作用。但是系统规范的心理治疗可能效果更加有效，另外如果这种情绪不稳定，严重影响到生活，就需要进行药物治疗，如临床上比较常用的舍曲林等可以取得良好的治疗效果，但是一定要在医生的指导下用药。

怀胎十月对于准妈妈来说是非常不容易的，但其实对于其家人也是很不容易，毕竟家人要格外注意和保护好孕妇，无论是饮食还是生活起居事无巨细，都不可以马虎，那么孕期如何让胎儿更健康？孕期有哪些好的习惯？下面我们一起来看看。

1、女人孕期的好习惯

1、孕期多活动

怀孕期间如果没有适度的活动，会使新陈代差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。专家表示，孕期适当的运动或活动，可以增加妈妈的心肺功能以及肌耐力，不管对胎儿或是妈妈都是非常好的。

只要没有特殊的疾病问题，最好每天都安排适合自己的运动，例如散步、体操等，如果条件许可，可找专门的孕妇教练协助，孕妈咪也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。

2、不减肥、不超重

怀孕期间是不适宜减肥的，因为，如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，妈妈抵抗力不佳时，容易感冒，间接会影响宝宝的健康。

最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。

怀孕期间如果体重过重的妈妈，要特别注意饮食调整，减少高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。

一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症，建议妈妈询问专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。

3、不可过度劳累

怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状，怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适的问题。

如果母亲觉得身体不舒服，肚子有紧紧的感觉，最好尽快卧床休息。

若已经出现出血或明显子宫收缩时，就应该立即就医。

怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外，也要留意工作上的压力。医生表示，最好可以改变自己的心态，不要像孕前一样要求自己，给自己适时的喘口气。

4、心情愉快很重要

专家表示，母亲与胎儿是一体的，当母亲心情平和、愉快时，身体就会保持健康、平稳的状态。相反地，如果母亲情绪激动，心跳会加快、血流也会改变，腹中的胎儿间接也会感受到母亲的情绪变化。

现今有越来越多的人重视胎教的重要性，专家们认为，如果母亲能保持愉快的情绪，期待胎儿的降临，那么整个孕产过程会比较顺利，也能生下健康、好脾气的宝宝。

5、不碰烟酒

烟酒是孕妈咪的大忌。因为，吸入过量的香烟会造成出生婴儿体重过轻、早产、胎死腹中等可能。过量的酒精会使胎儿生长迟滞、中枢神经发生异常、外表畸形等。因此，有抽烟或喝酒的孕妇要绝对戒除，即使是二手烟孕妈咪都要注意避免。

一般人喜欢的咖啡或浓茶，因为有咖啡因，可能会造成胎儿躁动，因此，最好能避免。

6、多吃蔬果预防便秘

便秘几乎是多数孕妇都可能遇上的困扰，主要是因为怀孕期间增大的子宫压迫而影响肠胃，使蠕动减少。

荷尔蒙分泌的改变，也是孕妇便秘的原因之一，而有些孕妇在怀孕期间，活动量减少，也使得便秘问题越来越明显。

专家指出，怀孕期间每日都要摄取足够的蔬果以及水分。要保持适当的活动以增加身体的循环及肠胃蠕动。如果便秘非常严重时，要找医师给予合适的药物，千万不可自己乱服泻药。排便时也要注意力道，以免发生早产危险。

7、穿着适当的衣着

到了怀孕4～5个月左右就要准备换上较为合适的孕妇装或娃娃装，避免太紧的衣服，造成身体的不适或行动不便。

孕妇多半易流汗，因此，最好选择吸汗、透气的材质；除了外面衣服需要更换之外，孕妇的内衣裤更是要随着身材改变而变换。

孕妇为了安全起见，以及避免腰酸背痛的问题，最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿危险的高跟鞋。

8、阅读怀孕育儿书籍

要当一个妈妈可不是一件简单的事，从怀孕开始心中就开始浮现各种大大小小的问题，此外，对于新生命的诞生，许多新手妈妈会充满了担心，不知道如何才能生育一个健康的宝宝、该具备什么样的能力等。

准妈咪最好从怀孕开始就多多阅读相关的杂志、书籍或是参加妈妈教室，相信就可以有机会成为一个合格的好孕妇。

9、定期产检

专家表示，定期产检是最基本也最重要的孕期守则，透过每次的产检，妈妈可更加了解胎儿的变化以及注意事项。

透过规律的产检，医师才有机会提早发现异常问题，让孕妈咪能较安心的渡过怀胎十月。

如果孕妈咪对于怀孕、生产有什么疑问，可以事先写下来。医生表示，利用产检的时候，询问医师，以减少心中的困惑。

而产检时通常都有几次照超音波的时间，新手父母可以藉此机会贴近自己的宝宝，相信会对新生命更加充满期待。

10、生活规律、不熬夜

熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等缺点，孕妈咪必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。

准妈咪生活规律，腹中宝宝自然也容易跟随妈妈的身体状况而有良好的作息，等出生后也比较不会出现作息紊乱的夜猫子。孕妈咪应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯。如此一来，也能避免失眠、头痛等孕期困扰。

11、注意胎动

孕妇从18～20周左右就可以感觉到胎动，胎动是母亲感受宝宝是否安危的参考指标，特别是在怀孕28周～38周是胎动最为明显的月份。因此，母亲从怀孕7个月开始可以多加留意胎动的状况。

原则上，如果一个小时之内，宝宝有三次以上的胎动，或是12小时之内有30～40次的胎动就算正常。

如果孕妇发现宝宝胎动次数明显减少，或长时间停止胎动，就要注意可能是胎儿出现问题，应立即至医院检查。

12、做好肌肤保养

怀孕期间，由于孕妇体质改变，皮脂分泌会更加旺盛，使得有些孕妈咪脸部比较容易出油，而易产生痘痘问题。

如果状况严重时，除了要改换保养品之外，也可以找皮肤科医师给予适当治疗。

有些人可能会出现皮肤干痒，此时，要特别注意保湿工作。准妈咪冬天洗澡时，水温不要太高，尽量少用香皂或沐浴乳。

怀孕期间如果日晒过度，可能会加重孕斑的发生，因此，外出时要注意防晒的动作。

到了怀孕中后期，在腹部、大腿、胸部等部位，可能会出现妊娠纹的踪迹，所以，最好勤抹妊娠霜，并搭配适当的按摩，以减少纹路的产生。

2、女性如何预防流产

1、适龄怀孕，妇女最佳生育年龄为25-29岁，年龄过小会因身体发育不成熟容易流产，年龄过大会由于生殖功能减退、染色体易发生突变而容易造成自然流产。

2、自然流产发生后应间隔半年以上，待子宫完全复原、全身的气血恢复后再怀孕。

3、做好孕前体检，尤其是以往有流产史的女性更应做全面检查，若发现有某方面的疾病，应先进行治疗，等到疾病治愈后再怀孕。

4、怀孕后避免接触有毒物质；避免剧烈运动；避免粗暴的性生活；不抽烟、不喝酒；少吃或不吃刺激性食物；避免不良情绪刺激，保持良好的心态；怀孕前后应避免接触宠物；避免不洁性生活。同时，家属应给予孕妇充分的理解和关爱。

原文作者：猫佩里卡佩里

遵循下面的建议，在怀孕期间保持最佳状态。

准妈妈们有很大的动力去保持健康、身材和快乐。

毕竟，如果你感觉很好，那么你的宝宝也有可能。

研究指出，心血管运动和力量训练的结合可以促进母亲的有氧运动，并防止常见的新妈咪问题，比如尿失禁。

但是，你到底应该做多少运动、休息和前瞻思考，才能让你和宝宝健康呢？

以下是顶级健身专家最重要的提高幸福感的建议。

无论你是健身爱好者还是刚开始锻炼，怀孕期间锻炼对母亲和宝宝都有好处。

1、针灸

据纽约专家说，在怀孕期间针灸可以帮助减少晨吐、疲劳、痉挛、情绪变化和身体酸痛。

从怀孕的第一个月开始，然后休息几个月。

“30周左右开始，关节疼痛很常见。针灸可以起到很大的作用，”他说。

2、心率区域训练

“在锻炼的同时，知道你的心率会让你保持在一个健康的训练区，”主教练、模特和作家妮可卓别林（nicolechaplincom）说。

“在一个并发症——免费怀孕期间，你的休息时间通常会提高15到20次/分钟，并且随着你的体重增加而增加。”

目标是：加强锻炼而不过度锻炼。

头晕和喘不上气的感觉是降低心率的信号。

注意：“没有什么神奇的数字能让所有女性都能达到安全的最高心率。”

我的舒适区是150到160个bpm;我仍然可以继续进行对话，不会感到过度疲劳。”卓别林说。

“随着我的体重增加，我的培训强度下降到了130和140BPM。”

这位健身达人还在跳舞和健身。

3、胎儿适应性

临床医学洞察研究：女性健康表明孕期锻炼可以：增加顺产的机会、使婴儿的出生体重正常、降低儿童患慢性疾病的风险