如何拥有一双大长腿？

女性朋友天性都是非常爱美的，每个人都希望自己能被别人羡慕，希望自己能拥有可爱苗条的身材，美丽的外貌，修长的大腿。但是生活中，女性朋友的身高不是特别的高，甚至有些女性朋友要么腿粗，要么身高不够，那你们知道如何拥有大长腿呢。

1、瘦腿最快的方法

1爬楼

这个小习惯适合住的楼层不是太高的朋友，当然了就是住的高一点朋友也可以上几层楼在坐电梯回家，那么我们上下楼梯又有什么样的小技巧了。

首先我们都知道大腿内部的赘肉和臀部的赘肉是我们想要塑造修长美腿的大敌，因为它们十分的难以减去，而我们上下楼梯时可以使我们的大腿和臀部得到锻炼减少这两个地方的赘肉，具体的方法就是上下楼梯时我们的脚跟不要落地，这样重量就会被大腿跟部所承担达到减除大腿内部的赘肉和臀部赘肉的目的。

2坐着也可以美腿

上面说了上下楼梯靠走，那么家住一层或者不上楼梯的朋友呢这里就要说道说道了，不上下楼梯我们总是要坐下来的吧，这个方法就是针对不常上下楼梯的朋友提出的，这个妙招可以帮助我们锻炼出完美的小腿曲线。

这个方法就是：坐在椅子上的时候我们要将两条小腿用力的盖在一起，呼吸8次然后在交换双腿的位置，反复如此，就可以达到锻炼我们小腿曲线的目的，长期坚持下来小腿的曲线自然而然的就可以被锻炼的圆润完美了!

3看电视也可以美腿

每天晚上吃完晚饭，我们懒洋洋躺在沙发上面，看着电视里的家长里短但其实这个时候也是我们锻炼美腿的时候。

此时我们坐在沙发上或者椅子上可以将我们的腿部伸直不要有一丝的弯曲，反复的抬起放下8到10次之后在换另外一条腿做同样的动作，如此交复5到10分钟，就可以减去大腿两侧难缠的赘肉了。

4散步美腿

许多美女帅哥晚上都会有出去运动的好习惯，其实在运动中我们也可以锻炼出修长的美腿，比如人做的最多的运动——散步，其实走路也是可以达到这样的效果的，走路可以让我们腿上所有的肌肉都可以得到锻炼。

那么我们要怎么样走路才可以得到锻炼了，我们走路时候可以步子跨的大一点或者蹦蹦跳跳的，都可以有效的锻炼到腿部所有的肌肉，用一句十分简单的话语来总结就是“有活力的走路”这样可以锻炼到腿部的肌肉让我们秀出一个修长的美腿!

5有事没事深蹲一下

在家无事的时候我们也可以深蹲一下，要知道大腿内侧和后侧的赘肉就是我们想要美腿的天敌。

2、减肥瘦腿的食物

1葡萄柚

葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

2猕猴桃

猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

3芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

4红豆

红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

5芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

6木瓜

别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

7香蕉

双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

刮痧瘦腿

买一个牛角制成的刮痧板，在腿上抹上乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道为止，左腿刮完后换右腿，每天晚上刮完之后，不要沾水，可以直接睡觉。

空中蹬自行车

晚上睡觉时，将身体躺在床上，把脚抬起来，双脚做蹬自行车状，每天坚持做100下，做完后把两腿分开，大约80度的样子，一共分100下，这个方法可以减少大腿根部多余的脂肪。

热水泡脚

用热水泡脚，再往热水中加入姜片，这样不仅有很好的驱寒效果，而且还有利于血液逆循环，对排出身体中的毒素和垃圾非常有效。

50下搓出小鸟腿

洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方，把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

控制盐分摄入

腿部较粗的妹纸，一定要控制好身体中盐分的摄入，尽量少吃一些高盐、高糖的重口味食物，因为这样会引发水肿和虚胖，造成腿部曲线不完美，所以想要瘦腿的妹纸们，一定要注意哦!

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。

每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来试试吧!

动作一

注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。

动作二

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。

动作三

注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。

动作四

注意事项：双腿前后腿站立，前侧脚掌完全贴实地面，后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上，双手伸直。注意往前蹲的时候，膝盖尽量不超过脚尖，后侧腿尽量伸直。腰背挺直。

动作五

注意事项：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴于地面。双手伸直，分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀，前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒，换另一侧腿练习。

动作六

注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。

每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一个月，你会发现你的双腿越来越直，越来越细!赶紧收藏起来练习吧!

首先，天生第一，也就是自然生成，这是首要的，一个人的身高和体重与遗传和基因至关重要。

其次，营养、锻炼身体对人体的生长和发育起一定作用，建议吃饭、饮水正常协调，适当运动以促进骨骼的发展和发育。

所以“大长腿”是多方面因素，多方面锻炼身体就可以了。