产后如何收腹

　　产后如何收腹

　产后如何收腹腹部是很多女性产后的地方容易变形，因为怀宝宝腹部过大，女性产后腹部会严重松弛，变形，如果在未来的腹部快速恢复松弛，不仅会影响美观，也可能是许多疾病的罪魁祸首。

　1、产后如何收腹——产后及时使用助缩收腹带

　这种方法也被广大妇产科医生所推荐。收腹带的使用医生建议顺产当天就可以使用，剖腹产要等伤口愈合后使用，注意：收腹带晚上睡觉的时候要卸下来。吃饭之前也要卸下来，吃了饭后2个小时重新用上。半年之后可以停止使用。

　2、产后如何收腹——在饮食上做调整

　尽量减少热量和油脂的摄取。在饮食上一定要比较严格的控制，可以把肉类上面的油去掉，而且每天要按时进餐，同时晚餐最好晚一点吃，不要吃得太饱。

　1)少喝带气饮品和少嚼口香糖

　当你喝酒精或嚼口香糖，它会吞下大量的空气，特别是在口香糖含有大量酒精，不会被小肠消化。

　2)食物要煮熟

　现在的世上烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

　3)食用健康食品

　酸奶与发酵的'牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

　3、产后如何收腹——收腹运动

除了正确的节制饮食及使用收腹带外，运动更是不可缺少的，下面介绍的就是四套收腹运动。

　收腹运动一

　双腿在一起，膝盖微弯，双手叠在上臂，腹部，落在地上。然后腹部用力，上身的上半部分，使头部、肩部和背部两离地，注意腹部肌肉不要放松，重复5-10次。

　收腹运动二

　两腿张开至与肩同宽地屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，上身挺直，收紧腹部，两臂向下屈肘，举起下臂，手掌向前。然后往右后方扭腰，动作要缓，幅度尽量大，注意不要扭伤腰腹哦!

　同时双手随之扶着椅子靠背的顶部，保持姿势4秒，再次转回来，4秒后以同样的方式往左扭腰4秒，这样为一套动作，做5-10次。

　收腹运动三

　翘腿坐于地上，腹部肌肉收紧，上身挺直并往后倾出，两臂打开伸直，在左右两侧偏后的地方撑地，保持全身平衡。

　然后左右膝盖往左倾，利用腰力将股关节往左扭动，有右臀离地，保持上身扭转的幅度不要太大，同时低头，视线往左脚看，左右交替地扭腰，做5-10次。

　收腹运动四

　举高手臂，另一手的手指并拢，分别在左右两侧腹部上上下来回地用指腹轻擦按摩。然后两手手指并拢，分别从外到内，中央到侧面同时往中间推压。

仰卧平躺，屈腿，一手扶脑后，腹部用力，让腹直肌紧张，此时，另一只手插到肚脐下方正中央，体验一下，腹部左右两侧的肌肉与手指的间距。如果是两个或是两个以上的手指宽度，就说明有腹直肌分离的情况发生了。平板支撑经过本人测试，真心是有效，但这个需要很大的力量，有些瘦弱的妈咪做起来会比较吃力，难以坚持。

肚子里孕育一条小生命，对于每一个女性来说都是一件非常幸福的事情，但是对于一些女性来说，在这幸福背后还是会有一些甜蜜的小烦恼的。因为女性朋友在生产过后，肚子往往会需要很长一段时间才能收回去，如果在这期间没有做好运动锻炼，很可能就会形成腹部赘肉，就是我们经常说的小肚腩。收腹带是每个产妇必须佩戴的。

收腹带的作用可能在前些年没有被重视起来。但是近年无论是国内和国外，所有的医院和医生都提倡产妇在产后要及早使用收腹带，一般顺产是在一周，剖腹产看伤口情况，一个月以后使用收腹带。产后快速收腹最健康的方法就是少动嘴、迈开腿。如果应用收腹带不建议整天24h绑着，剖宫产的产妇可能会导致伤口血运回流不良进而引起伤口愈合不佳，还有可能增加子宫脱垂的风险。

平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。平躺，双臂贴地平伸，缓慢上举至两掌相碰，然后还原，重复几次。平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同动作。双脚交替进行几次。

因为怀孕的缘故，所以不少的产妇会在产后出现肚子凸的情况，所以有不少的产妇会在产后需要减肚子上的脂肪才可以恢复身材，而肚子上面的脂肪是比较难减的。那么产后如何给腹部快速减肥方法,产后如何瘦小肚子

产后如何给腹部快速减肥方法

一、收腹碰腿

1、在运动垫上仰躺，伸直双手放置在耳朵两侧;双脚屈膝到与肩同宽，脚尖轻点运动垫。腹部下压，下背紧贴地板。

2、吐气收腹，肩膀离地，抬至下巴与胸口约一个拳头的距离，双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停顿3-5秒，吸气回复姿势。

3、循环顺序动作，每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

二、转侧踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面，并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹，伸直上侧小腿，脚尖放松。停顿3-5秒，吸气回复姿势。

3、单侧循环顺序，每侧10次，休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合，重复3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于运动垫上，双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面，膝盖位于骨盆上方，小腿平行于地面。

2、吐气收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒，吸气回复姿势。

3、循环顺序，换边重复，左右两侧做完为一次。每回合10-15次，休息15秒，重复3回合。

产后如何瘦小肚子

生完宝宝之后一个月以后就要缠收复带，医院就有卖的，自然产不用一个月，这个时候恢复的比较快。

保守点说正常生产后3个月可以练产后瑜伽，抛妇产最好半年以后再练产后瑜伽比较稳妥，怀孕的时候就应该练孕妇瑜伽有助于生产和产后恢复。

怀孕的时候为了宝宝的健康什么营养的东西都吃，也顾不得身材不身材的了，生完宝宝要改掉这个习惯，为自己制定一个营养健康的饮食计划。

要想收紧腹部皮肤减掉脂肪光练瑜伽是不够的，要加上仰卧起坐抬腿等腹部运动，可以在每天晚睡前练习即能减肚子又能促进睡眠一举两得。要联系准的站姿和坐姿，平时要养成收腹的习惯，不要小看这个动作，收腹一会就会变得酸酸的，休息一下继续，坚持下来效果显著呢。

产后如何瘦肚子

女性朋友们在生完宝宝之后体形恢复起来比较难，而且很多女性在生宝宝之后容易吃一些特别滋补的东西，这样更容易长肉肉，那么产后如何瘦肚子呢。

产后如何瘦肚子

首先，大家如果想要产后瘦肚子，那么可以使用收腹带。大家在选择收腹带的时候一定要选择适合自己的收腹带，这样才能够让收腹带发挥效用。其次，人们在饮食方面也需要多加注意，大家可以吃一些牛肉或者是羊肉，当然排骨之类的食物大家也可以适当的食用一些。和其他肉类相比，它们的脂肪含量比较少，这样可以减少脂肪堆积，也能够起到瘦肚子的作用。第三，人们可以多吃一些消水肿的食物，其中非常常见的就是玉米和薏仁，大家可以用薏仁煮水来饮用。人们在临睡之前不要大量饮水，这样也能够起到减肥的作用。

产后如何瘦肚子呢，从文章中可以看出产后瘦肚子的方法有很多，大家可以使用收腹带。当然，在饮食上也需要大家多加注意，人们不要吃一些含脂肪过多的食物。牛肉羊肉或者是排骨大家可以适当的食用一些。这类食物和其他肉类相比脂肪含量比较少，人们合理饮食也能够间接起到减少脂肪堆积的作用。

不少的产妇都会在产后纠结应该怎么做才可以达到收腹的目的，因为生完孩子之后，产妇的肚子不能立即恢复到怀孕之前的状态，因此在产后需要采取一定措施才可以快速的达到收腹的目的。那么产后如何快速瘦腹

产后如何快速瘦腹

1、充足的睡眠时间

睡眠不好对产后瘦肚子不但没有帮助，反而有害。睡眠不足容易引起体内毒素郁积，影响母乳质量，对宝宝不利。此外，毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢，使减肥受阻。因此，产妇应保证充足的睡眠时间，优质睡眠也有助于保持良好情绪，有助于产后恢复。

2、均衡饮食

在哺乳期间，产妇不应通过节食来瘦肚子。在停止母乳喂养后，也要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，这时妈妈的营养一定要跟上。但是停止喂养后，很多妈妈还不能及时调整胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

3、腹部按摩

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

产后三个月如何下奶

1、通草鲫鱼催奶汤

食材：通草6g、活鲫鱼一条、调味料各适量。

做法：鲫鱼和通草洗净后一起煮成鲫鱼汤(注意汤要淡些)，熟后喝汤吃鱼肉，一天食用2次，持续食用3~5天。

功效：鲫鱼有通乳、利水等作用，通草也有较好的催乳功效，两者搭配煮汤喝可增强催奶功效，还可促进产妇身体的康复。

2、猪骨催奶汤

食材：通草6g、500g新鲜猪骨(腿骨、排骨、腔骨都可以)、调味料各适量。

做法：猪骨洗净后放入锅里，倒入适量清水，再放入通草一起煮一个多小时，直到煮成一小碗猪骨汤，然后调味即可。一次食用完，连着食用3~5天。

功效：猪骨有补血、生乳、补气等功效，和通草搭配可增强催奶功效。