如何减肥才能不反弹

如何减肥才能不反弹

　你有了解过如何减肥才能不反弹吗？很多女生好不容易减下来的肉，过了几周又回到了自己身上，简直是欲哭无泪。减肥反弹其实是不健康的。我精心为大家整理了如何减肥才能不反弹，希望对你有所帮助。

如何减肥才能不反弹1

　 1、饮食注意均衡营养

　每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。

　饮食要多样化。不能为了瘦身而就单一的吃一种或许几种食物，这样不光起步到瘦身的效果，还简单产生亚健康的状况。

　 2、吃低热量的食物

　体重增长的实质是人体摄入了过多的热量然后又转化为了脂肪。我们要多吃一些低热量又能保证我们吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等。

　 3、多进行运动锻炼

　运动会使得我们变得更加的美丽。因而无妨多运动一下，每天至少进行半个小时的有氧运动，这样就可以促进血液循环以及脂肪的燃烧，让人有用瘦身。

　 4、少吃高脂肪高糖分的'食物

　高脂肪高糖分是减肥的大忌，这些食物可以稍微地吃一些，但是不能多吃，以免人体摄入过多的热量，当这些多余热量无法被消耗时，就会被转化为脂肪，导致人体肥胖。

　 5、少喝饮料或者酒类

　有人觉得只喝饮料是能够瘦身的。其实这种主意是非常错误的。饮料中含有很多的糖分和热量，多喝不光不能瘦身，还能够起到增肥的效果。所以少喝饮料为好。

如何减肥才能不反弹2

　 身体胖是什么原因

　 1、遗传因素导致的身体胖

　不是所有的人后天吃胖的，也有是因为先天的原因，我们不可否认的一件事就是遗传的因素也是会影响肥胖的原因，人的代谢速率有快慢之分，这是正常的个体生理差异，不意味较低的代谢速度就一定会使人肥胖。正如每个人遗传基因中都含有癌基因，但不是每个人都会生癌长肿瘤一样。遗传上有些人会有倾向于肥胖，但必须有诱导因素。遗传影响大脑功能，遗传先天决定着一个人的体重水平，饥饿水平，饱感水平，代谢速率，但不是肥胖的直接主导因素。

　 2、毒素导致的身体胖

　体内的垃圾和毒素不排除掉的话久而久之，在我们的身体里面就会形成肥胖的影响，毒素是广义的概念，凡一切自然的或人工合成的(占绝大多数)物质，在一个个体无法分解、利用或排泄时，对机体产生不良反应的物质均称为毒素。某些物质对第一个个体有益，但却对第二个个体无益甚至有害，这时该物质对第二个人来说便是毒素。毒素有体内、体外毒素之分。有许多化合物在体外时没有毒性反应，但放植于体内、长久或较高浓度时，会诱导体内毒素的形成，无论是直接或间接的，这一化合物便也称做毒素。

　 3、年轻时爱吃油腻导致的身体胖

　现在的生活条件变好了很多，我们的饮食也有了很大的改变，饮食是造成肥胖主要原因，年轻的时候，不少人爱吃油腻食物，油炸鸡腿、炸鸡翅、炸薯片，这些食物非常美味，但是，食用过多会造成肥胖的发生。

　 4、工作时压力大导致的身体胖

　生活节奏加快、工作压力加大，很多上班族会感觉到神经绷得很紧。压力大会刺激食欲、抑制消化，暴饮暴食成了常态。容易造成腹部脂肪不断囤积，造成体重增加。

　 5、睡眠质量差导致的身体胖

　睡眠可以调节身体，消除疲劳、促使神经系统趋于正常，当然，这是在睡眠时间充足的前提下，当睡眠时间不足，则会造成身体出现问题。

　充足的睡眠，能够分泌较多的荷尔蒙，荷尔蒙是会帮助身体把脂肪转化成能量的。而睡眠质量变差则会阻碍这样的转化过程，造成身体代谢出现紊乱，荷尔蒙的分泌数量不能维持脂肪的转化，就会造成脂肪开始在身体中储存，从而形成肥胖。

　 减肥需要注意什么

　1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。

　2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。

　3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。

　4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以杂粮豆粥代饭。

　5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。

　6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。

　7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。

　8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。

怎样减肥快又不反弹

　怎样减肥快又不反弹，相信不少的朋友在减肥过程中都有遇到过反弹的情况，费了好大功夫才达成目标，以下我分享怎样减肥快又不反弹的方法，希望我能够帮助到你。

怎样减肥快又不反弹1

　 1、选择细高的玻璃杯。

　减肥快又不反弹需要从日常饮食上入手，减肥要有意识去控制食物的摄入量、控制饮料的摄入量，减肥快又不反弹选用细高玻璃杯容易让人有种错觉，可以无意识控制饮用量。

　 2、少饮酒。

　酒精热量高，仅次于脂肪，减肥快又不反弹尽量避开鸡尾酒，啤酒，葡萄酒，可以选择果汁、低糖汽水，这样有助于身体减肥的。

　 3、喝绿茶。

　绿茶含有儿茶素，能短时间促进体内卡路里燃烧。绿茶中咖啡因可刺激中枢神经系统，释放血液中脂肪。绿茶的茶多酚能抵抗糖甘油三酯，对于减肥快又不反弹是具有一定作用。

　 4、做瑜伽。

　做瑜的女性比不做瑜伽女性更能成功减肥，瑜伽不同于其它有氧运动，能够长久坚持下去塑身效果确实最好最为持久的，女性长期坚持做瑜伽是可以瘦身减肥，同时不反弹的。

　 5、要控制好糖分。

　减肥快又不反弹还是需要注意日常饮食的，日常饮食要控制好糖分，不要经常吃一些含糖量高的食物，应该吃些低糖食物，并且日常饮食上吃到七分饱，不要吃的太饱。

　上述主要给大家详细介绍的就是减肥快又不反弹五招小方法既健康又有效。减肥快又不反弹还是应该从饮食上入手，除此之外还需要配合适当的运动，具体方法为选择细高的玻璃杯、少饮酒、喝绿茶、做瑜伽、要控制好糖分等。

怎样减肥快又不反弹2

　在这个以瘦为美的社会当中，人们对苗条身材的渴望是非常强烈的，甚至已经到了“病态”的地步，由于减肥过程中时常容易出现反弹的情况，所以有些人会开始用一些极端的手段开始弥补，其实这并不能保证不会继续反弹，所以找到一种合理的瘦身方式，才能降低反弹几率，那么，如何减肥最快不反弹呢教你几招减肥好方法。

　很多人都有过这样的行为，听别人说只吃苹果、西红柿就能减肥，然后就开始效仿，虽然前期是会减掉一些体重，但由于此方式属于饥饿减肥，所以很难坚持，如此就会导致后期的暴饮暴食，最终导致减肥反弹，所以，想避免减肥反弹，还应每种食物都适当的摄入一些，这样满足了身体需求，也能避免出现暴饮暴食的情况。

　坚持运动也可以提升人体新陈代谢，更能加快减肥速度，而且还能避免反弹，由于每个人的体质不同，所以通过运动减肥所产生的效果也有差异，有些人坚持运动，但没有得到良好的收效，所以会选择放弃，其实，只要坚持到底，就一定可以拥有苗条身材。

　切忌吃减肥药，如今市场上有各种各样的减肥药堪称有瘦身奇效，殊不知，很多减肥药并没有合格的生产证书，而且用后还容易导致人体出现心悸、无力等不良症状，即便短时间可以让体重快速下降，可一旦停止用药，一样会出现反弹的情况，而且对人体的损害也不小，所以要避免用减肥药。

　如何减肥最快不反弹相信大家已经清楚了，其实减肥从来没有捷径，想做到快速减肥不反弹，就必须要养成良好的膳食和生活习惯，平时也要以运动作为辅助，这样才能让减肥变得更加轻松，同时，良好的习惯不仅能帮您摆脱亚健康状态，还能让您拥有苗条健美的身材。

怎样减肥快又不反弹3

　 最佳抗氧化减肥食物：

　要想有效减肥，首先要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂，在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等，而是和一种叫自由基的东西结合而成的，也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基，胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。

　在美国时代杂志评选的十大抗自由基(氧化)食物里，列在第一位的是西红柿(熟的效果最佳)，第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果，推荐最好的一道菜，西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显，而且减肥美白抗衰老三效合一，感兴趣可以坚持试试。

　 最佳排便排毒减肥食物：

　有些朋友为了减肥会喝些减肥茶，为了减肥即便拉肚子也要坚持，殊不知严重影响了健康，破坏了体内维生素的平衡，时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。

　中医讲药食同源，我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物，比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意：这些食物晚饭吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懒床，及时如厕。排毒养颜减肥，推荐晚餐：素炒白菜，凉拌黄花菜(注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜)

　 怎样才能做到坚持吃素菜

　对于吃素菜减肥中的朋友，经常忌不住口，体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点，就是要打算吃素，就要坚持连续三天，前三天是最难忍的，但是一旦过了第三天的坎，之后闻到肉香也没那么馋了，不信就试试吧。

　 选择一项简单可坚持的运动：

　运动是保持体形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动，比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。

　 教你8个居家减肥瘦身秘籍

　 1、赤足原地跑

　如果自己在休息的时候，老是宅在家里觉得身心疲惫的时候，不妨在家试试赤脚原皮跑步法，这样的运动能够充分的提高机体代谢率，对于减肥很有好处。

　而在开始赤足原地跑之前，要想让减肥效果更加明显，最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆，将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路，然后穿着袜子在洗衣板上原地跑，这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速，让代谢功能充分发挥。与此同时，还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。

　 2、俯卧撑、举哑铃

　如果你在家里看运动类的节目，正好趁着你的兴致还在，电视节目中场休息的时候可以做10下俯卧撑，或者是做蹲下再站起来的运动。除了俯卧撑运动，还可以在看电视节目的时候进行举哑铃的运动，简简单单地瘦手臂。

　 3、泡脚

　每天晚上睡觉前要养成泡脚的习惯，这样不仅帮助身体缓解疲劳，还能促进身体血液循环，对于减肥也有很大的功效。而且减肥的效果极佳，这样能够有效的帮助身体排出多余的水分，帮助身体消耗多余的脂肪，这样才能让你轻松减肥，而且还不用花钱。

　 4、高抬腿

　在做高抬腿动作的时候，身体挺直站立，保持着抬头挺胸的姿势，之后尽量将右腿抬高，大腿与小腿形成一个直角，然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作，一直重复30次。

　当然，对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸，也就是说，除了高抬腿之外，也可以侧抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候都应该要记住，尽量让双腿得到拉伸，这样才会让双腿的代谢功能加速，快速甩掉双腿上的脂肪。

　 5、深蹲

　双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

　 6、单车训练

　在健身房中，最深受喜欢的`训练，莫过于单车了，我们可以带起耳机，挺自己喜欢的音乐，跟着节奏做踩踏运动，很快就会让你感觉汗流浃背，使得身体的脂肪被大量的燃烧起来。当然，如果自己有足够的时间，可以选择适合自己的室外运动，例如山地骑车等。

在家如何减肥最有效

　 一、睡眠减肥

　养成早睡早起的好习惯，千万不要熬夜，如果你经常熬夜看连续剧，就会造成睡眠时间不足，睡眠不足不仅会影响体形，还可能加快人体衰老速度，严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低，仅为22%。

　 二、饮食减肥

　减肥可以从多方面入手，调整饮食就是不错的选择，既然你懒的出门，不如在家里为自己制做又美味又能瘦身的食物吧!下面介绍几款美味的瘦身食品，专门针对懒惰而想瘦的你。

　1、芹菜汁

　吃得太油腻，喝杯芹菜汁，只需一个榨汁机就能轻松搞定问题，为了稀释饭中的油脂，饭后一杯芹菜汁就是最好的选择。如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

　 2、塑纤果

　饭后嚼一粒塑纤果，增加咬肌的锻炼频率，还能加快肠道蠕动，有助于排空身体毒素，塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，减少体内多余脂肪的吸收并排出体内，实现停用后也不会反弹，无任何依赖性。

　 3、多吃谷物食品

　在家如何减肥最有效最轻松不要在用能量高的食物做早餐了，这样只会增加肥胖的几率，改用一些谷物类食品，照样能及时补充能量。告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。

　 三、粗盐按摩

　用粗盐来按摩可以有针对性的减肥，哪里肉多了就按哪里，这将有助于减掉肚子和腿上的赘肉，方法很简单，在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。也可以洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴的盐”。

　 四、抬腿超过心脏

　既然不想出门，不妨在家里进行一些简单的抬腿运动，要是能将腿抬过心脏自然是最好的，坚持每天做这样的动作，很快就能瘦下来。累了一天腿部很容易浮肿，抬高腿，让血液循环回流可以消除水肿，看起来自然会瘦很多。

　 什么食物减肥效果好

　 1、冬瓜

　冬瓜是一种利尿效果很强大的食物，能够排除身体内对于的水分，帮助成功减轻水分，这样我们经常食用冬瓜，这能够改变食物中的淀粉和糖类，阻碍食物变化为脂肪。而冬瓜本身富含维生素，其热量比较低，大家不用担心会长胖哦!

　 2、黄瓜

　大家都知道黄瓜是一种美味的减肥食物，在问什么食物减肥的时候，我立即就能够想到黄瓜，本身黄瓜含有丰富的纤维素，能够加速肠胃蠕动，帮助通畅大便，其本身热量含量也比较低。

　 3、丝瓜

　在丝瓜中含有丰富的粘液和皂苷等，这些物质都能够帮助通大便，而且本身富含多种维生素，这对于健康减肥很有效果。

　 4、白萝卜

　在白萝卜中含有多种能够帮助消化和脂肪类的食物，这对于新陈代谢加速很有效果，这对于防止皮下脂肪堆积很有帮助。而且营养丰富的白萝卜具有通便的效果。

　 58个运动减肥方法

　 1、游泳减肥法

　怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　 2、慢跑减肥法

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错!

　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

很多女性都在减肥，减肥比较常见的方式就是节食，但是过度的节食虽然有减肥瘦身的效果，可是很容易就会反弹，减肥节食再停止节食的时候，又会开始长胖了，减肥反弹是很多人存在的问题，那么如何减肥不反弹？女人怎样减肥不反弹？

1、减肥不反弹的妙招

1、足量饮水

新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。

2、要运动

肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。

3、避免久坐

某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

4、正餐之外不要加餐

不到吃饭时间，即使饿得再难受，最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。

5、不要每日少吃一餐

少吃一餐，有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食，也能够果此而感觉乏力，使你难以继续恪守订好的减肥计划。

6、不要回避主食

谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖，它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

7、不回避淀粉食物

不要只吃精粮不吃淀粉类食品吃精致食品饥饿感会很快出现，迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

8、饭前喝两杯水

在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦！

9、缩小你的餐具

跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟"面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。

10、买一个计步器

既然都说了要如何减少热量摄入，而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量，那么，现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧！买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦！

11、偶尔犒劳自己

如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦！

12、充足的睡眠不可少

科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦！

13、每天游泳45分钟

夏季正是减肥时，而夏季，也一样是游泳的好时机。不想大汗淋漓地运动，但是又想瘦？那就选择游泳吧！游泳是在水里进行的，而你运动的时候会受到更多的阻力，所以，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。

14、均衡饮食更享瘦

节食不能帮你快速减肥，均衡饮食才是瘦身的王道。所谓均衡饮食，就要给身体补充所需的营养，比如碳水化合物、不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素、维生素等等。另外，多吃纤维素丰富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的饮食减肥法。

15、让一切都在"规划中"

完美的计划就足以让事情成功了一半，而遵循计划更是成功的关键。按照你的减肥计划进行，不要让自己随意饮食或者是找借口不运动，这样你永远都瘦不下来。所以，你想要减肥的话，就要让自己处于规划之中哦！

16、晚上8点后就要禁食

晚餐要吃得少，这个是永恒不变的瘦身真理。晚饭后，不要让自己坐在电视机或者电脑屏幕前大嚼零食了，这样就是致胖的重要原因之一。要记住，想要更加快速地瘦下来，就要禁止晚上8点之后的进食，这个也是非常有效的饮食减肥法之一。

2、节食减肥后怎样保持

1、控制高脂类食物

如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。

2、少吃高强水化合物食品

在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

3、要减少精糖的摄入

精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。

4、晚餐之后不吃零食

特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

5、不吃夜宵

如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。

3、如何防止喝水减肥反弹

(1)保证足够的饮水量

喝水减肥法之后，虽然说可以不要严格按照喝水减肥的时间表去喝水，但是每天也是需要喝足够量的水。新陈代谢是需要水分来燃烧脂肪的，如果减肥成功之后饮水不足，可能会导致发胖，发生体重反弹情况。每天至少喝8杯水来保证身体的需要，不要等口渴再去喝水。

(2)合理科学的饮食

不管是在减肥期间还是减肥成功之后，科学合理的饮食都是必要的。如果你在饮食方面是不节制的，暴饮暴食，那喝水能不能减下来也说不定，就算能减，都有可能会反弹，甚至比之前体重还重。在饮食方面保证营养均衡，尽量选择丰富的蔬菜，加上脂质较少的肉类食物，然后搭配茶色的谷物类食品，茶色谷物如玄米、全麦面包等，都比精制的白色谷物食品含有更多的纤维素，提升饱腹感。

(3)坚持运动

不管喝水减肥法还是其他的方式减肥，在减肥成功之后都是要注意维持运动的习惯。一般说来每周坚持3天进行约半小时左右的运动能够帮助维持减肥的效果，而且还能够强身健体。要注意运动不需要过于激烈，以免身体的疲劳感和无力感化作食欲来补充，这样很容易导致身体摄入过量的热量而导致体重上升。每周3次半小时左右的有氧运动最佳。

关于怎样快速减肥而不反弹？总的来说，就是平衡膳食，适量运动。1、饮食方面。少吃正餐，多喝无糖的豆浆或者吃黄瓜和鸡蛋。可以利用荷叶、决明子、甘草熬成汤。可以多吃苦瓜，早餐可以喝白开水或者淡蜂蜜水或者添加纤维素的水，少吃饭。平衡膳食，还可以不吃肥肉，增加鱼和家禽，饮食清淡，少吃咸的食物来控制热量与脂肪，可以吃含纤维素多的水果蔬菜和全麦面包。2、运动方面。每天五点多的时候就可以起床锻炼两个小时，回来也不能睡回笼觉。尽量不要使用药物减肥，其他针灸、穴位埋线、推拿等方法只可以在短时期内减肥，但容易反弹。

如何减肥不反弹

1早餐一定要吃。

2豆浆喝无糖的酸奶喝低脂的。

3肉类吃鱼肉鸡胸肉牛肉。

4发胖是看一天食物热量有多高。

5饭后适当运动帮助消化食物。

6少吃生冷食物、生鲜冷饮。

7饭前喝杯温水或者先喝汤后主食。

8永远保持八分饱细嚼慢咽。

9有氧运动更消耗脂肪。

10控制食量饿的时候别吃撑。