怎么才能瘦二十斤呢

健康减肥有12个指标：

1）每周减重一般不超过2斤，最多不超过4-6斤；

2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度也下降了；

3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；

4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；

5）适量的运动 ，既不过少，也不过多；

6）良好的睡眠，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；

7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；

8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果；

牛奶减肥法一：产后红豆牛奶减肥（毛阿敏）

　　毛阿敏当年产子后，一度体重上涨20多斤，但由于新妈妈不能盲目节食减肥，否则会影响到哺育，甚至引发产后各种并发症。因此营养专家为毛阿敏制定了营养食谱，既可以控制体重，又不影响营养的吸收：蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配，如牛奶、红枣、糯米饭、茭白、山药、豆腐等要搭配在一起，鸡鸭鱼肉蛋少吃，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏不碰。

牛奶减肥法二：一天3杯纯牛奶（张曼玉）

　　在饮食上，张曼玉不赞成节食减肥法，因为这对人体有百害而无一利。可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的瘦身和滋养佳品。

可以的。但要健康减肥。

一、肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥 胖者代谢能力， 而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的效果，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。营养均衡 + 低热量+ 不降低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。

二、健康减肥应该是安全 、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对 症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。

三、健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或 是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。

四、做到这四个标准，就是健康减肥。人们生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各种减肥药和针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，北京减肥专家称这样不但容易损害身体以及导致减肥 反弹，严重的还有可能减少寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。

潘玮柏对自己减肥有效果的方法已经公开了，他称就是管住嘴少吃东西，然后每天都扎在练舞室疯狂的练舞，一个月后就减掉了26斤，估计这期间也是用了很大的毅力，毕竟减肥这个事儿确实挺不容易的。具体如下细说：

一，潘玮柏主要是少吃多运动然后就瘦下来了，为了参加《披荆斩棘的哥哥》也是拼了。

在潘玮柏要参加《披荆斩棘的哥哥》的时候外界其实质疑声音挺大的，不是质疑他的唱歌或者跳舞，而是觉得他太胖了，有点儿不太适合这个舞台，没想到潘玮柏在一个月内就直接瘦掉了26斤，重新回到颜值巅峰时期，他自己也公布了这段时间减肥的秘诀，主要就是少吃，然后每天都把自己关在练舞房里，不停的练舞基本上都歇着，才高强度的训练下自然而然就瘦下来了，估计这个过程也是挺让人难以接受的，毕竟减肥一直都是个难题。

二，普通人千万别学潘玮柏，他这么减肥身后有营养师跟着，普通人这么减估计会没命的。

不过我真心建议想减肥的普通人千万别这么学，吃得少还搞运动量会导致身体营养不足导致脏器损伤的，人家这么吃是因为身后有营养师，每天吃什么喝什么都是有一定的科学配比的，人家补充蛋白质或者营养的途径有很多，而我们普通人只能通过鱼肉这些简单的食材获取，所以咱们减肥得循序渐进，千万不能一次用力过猛，否则健康没了就算是瘦下来了又有啥用了，每天都病殃殃的也不好看！

最后：

潘玮柏这次也是为了翻红做足了准备，估计也是想在这个综艺中让观众看到他最佳的状态，毕竟当初他也是一个帅小伙呢！