减掉大肚腩，用什么办法？晚上睡觉前用手左右旋转揉一揉肚子，能减掉肚腩？

没有时间去健身房，没有大量的时候做运动。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练。每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月，瘦掉小肚腩。

每个动作3-4组，每组坚持30秒。组间休息30秒。

动作一、

注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。保持呼吸均匀，做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面。

动作二、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放，注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作。

动作三、

注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度，将双腿抬离地面，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。吸气，一侧腿下放，脚尖轻触地面，呼气还原。两腿交替进行，如图所示。

动作四、

注意事项：双腿夹角90度，将双腿抬离地面，此时大腿垂直地面，小腿与地面平行。上背抬离地面，双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面。如图所示。

动作五、

注意事项：双腿伸直并拢，将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧。呼气，上半身抬离地面，带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放。注意双腿位置始终不变。

动作六、

注意事项：臀部支撑于地面，手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀，做蹬单车运动，如图所示。

每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量，消耗脂肪。长期坚持，腹部变平坦，还会有马甲线哦!

　(1)揉肚子

　　每天躺在床上睡觉前，用少量乳液涂抹在肚子上，然后用自己的手掌去轻柔地按揉自己的肚子，由左到右顺时针去按揉，大约五分钟左右肚子就会感觉微微发热，这可以促进局部血液循环，能够加快新陈代谢，对瘦肚子是非常有帮助的，能够很好地改善便秘的问题。

　　(2)俯卧抬肩

　　睡前五分钟减肥方法有哪些俯卧在床上以后，双臂向前伸直，接下来利用腰腹部的力量来使得上半身抬离床面，接下来再缓慢缓慢降低身体到起始姿态，但是这个过程中要注意，一定要确保腹部要始终紧贴床面，否则会影响锻炼的效果。这个俯卧抬肩的锻炼，对腰腹部赘肉、肩背部的赘肉都是很有帮助的。

　　(3)手膝举腿

　　睡前五分钟减肥其实并不是一件困难的事情，这个手膝举腿也是很不错的推荐。首先我们以跪姿跪在床上，接下来双手撑地，接下来慢慢抬起和伸直右臂和左腿的最高点，接下来再慢慢恢复到原来的姿势，然后换到左臂和右腿，通过这个锻炼，对四肢的塑造是很有帮助的。

　　以上就是关于睡前五分钟减肥方法有哪些的相关内容介绍，其实睡前五分钟减肥还有很多，但是无论何种方法都必须要坚持下去，才能够看到显著的效果。如果什么都不管不顾，那么减肥的效果自然是寥寥了。

　最简单的减肥方法

　　腹部按摩减肥法1、调和腹部

　　动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部(上至肋骨下方，下至肚脐下)按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。

　　用处：这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

　　腹部按摩减肥法2、净化腹部

　　动作：围绕肚脐，找到分布在它上下左右的4个点，细致地围绕这每个点来打圈。集中用力，每个点可各打10个圈。完成这些之后，再找到一个点，它在肚脐垂直上方，肋骨之下，围着它再打最后10个圈。

　　用处：相对于大面积打圈，这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后，可以更细致地刺激到此处的体液循环，把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。

最简单的减肥方法 5个简单腹部按摩减肥法

　　腹部按摩减肥法3、腰部排水

　　动作：两个大拇指同时由外向内打圈，类似指压的手法，建议10圈。

　　用处：促进体液循环，加速多余水分的排解。

　　腹部按摩减肥法4、重塑腰部

　　动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。

　　用处：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解。

　　腹部按摩减肥法5、净化臀部

　　动作：把两手放在腰臀处脂肪层较厚的地方，用手掌由内向外地打圈，稍稍用力，建议10次。

　　用处：对于长时间坐在办公室女性，很难摆脱脂肪在此囤积的困境，这个动作能有效化解顽固脂肪，促进它们分解。

　　按摩建议：为了真正达到效果，要坚持做自我按摩，至少每周3次，持续两个月，还要与饮食和运动相配合。不要急于求成，双手不是利刃，可以立马削去身体的赘肉。手有自己的魔力，循序渐进，能把本来就存于身体中的美好曲线勾勒出来。

　　关于按摩的速度和力度，并没有绝对的规定，以上的建议仅作为参考。你可以感觉自己的身体，它知道怎么样才是最合适的。所以怎么舒服怎么来，当局部慢慢温热起来正是恰到好处之时。做得快，就力度大点，3分钟可完成。如果时间充裕，可做至15分钟，放慢速度，减轻力度，但加大动作幅度

睡前动作瘦肚子

　睡前动作瘦肚子，对于肥胖这个问题一直困扰着很多爱美的女性，肚子上的赘肉让人看起来肥胖臃肿，修身的衣服根本就穿不来，所以很多女性朋友们做梦都想减肚子。下面我教大家睡前动作瘦肚子的方法。

睡前动作瘦肚子1

　肥胖问题一直困扰这许多人，尤其是爱美的女性，做梦都想把肚子上的赘肉减掉，让自己快速恢复性感平坦的身材。然而，想减掉肚子上的赘肉并不是件容易的事，很多MM尝试了各种方法，结果体重是掉了不少，但小肚腩依然还在，为什么腹部脂肪最难减？该如何快速高效的燃烧掉腹部脂肪？一起来看看吧！

　可是减肥好像不是那么的容易，吃胖好像很快，但是减肥却很慢。不过，只要用对方法，还是可以尽快减下来的，那接下来给大家介绍几个可以迅速瘦肚子的减肥动作，想瘦肚子的朋友看过来。

　 1、仰卧起坐

　这个动作大家再熟悉不过了，而且都会做，也能做上几个。但是，就是这个简单的动作却能让你瘦肚子。但是绝对不是三天打鱼两天晒网的去做运动就能够瘦下来的。想要减肥一定要持之以恒，想要用这种方法减肥一定要每天坚持做，具体的'方法是睡觉前做，而且每天至少100个以上，能够坚持3个月，你的小肚腩一定会消失。

　 2、床上蹬车运动

　如果想更快的让肚子瘦下来的话，还可以选择另一个动作，就是床上蹬车运动。睡觉之前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右，你会感觉腹部的肌肉有些紧还会有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。因为躺着的时候双腿的运动全靠腹部肌肉的支撑，蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧，达到减肥的目的。

　 3、美人鱼瑜伽

　瑜伽减肥很流行，其中有一组动作可以在睡前做，减肥的效果也是非常好的，这组动作称为美人鱼瑜伽，就是睡觉前俯卧在床上，然后用双手撑起身体，让身体尽量抬的更高，同时，抬起自己的双腿，注意双腿一定要笔直不能弯曲，然后头尽量向脚靠近，越靠近越好，然后挺住，坚持2分钟左右再放下。减肥的效果特别好，尤其是对减掉腹部的赘肉很有帮助，因为整个过程支撑的力量来自腹部，会燃烧掉腹部多余的脂肪，当然这种瑜伽还能够瘦大腿、瘦小腿和手臂，是一种多功能的减肥运动。

睡前动作瘦肚子2

　 日常瘦肚子小妙招

　 1、多喝水，少喝碳酸饮料

　如果你有喜欢喝饮料，尤其是喝碳酸饮料的坏习惯，赶紧戒掉吧！起床的时候，可以喝一杯白开水、蜂蜜水或者是加入了纤维素的水，这些水能够促进肠胃的蠕动，加快身体的新陈代谢，将体内的垃圾、毒素排出体外，可以有效减小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及时的给身体补水，但是不要一次性喝掉太多的水，因为一次性喝掉太多的水，会导致身体内水分渗透到血管内，稀释血液，导致血液中的氧气和营养物质浓度下降，但是不要喝太多碳酸饮料以及含糖量太高的饮料。

　 2、不要喝酒

　除了饮料之外，爱喝酒也是导致大肚子的元凶之一。无论是哪种酒都含有大量的热能，而且酒水还会提高提高身体的皮质醇水平，这种荷尔蒙会让腹部储存更多的脂肪，所以不要喝酒，喝酒会让腹部的肉肉更多。

　 3、少吃甚至是不吃肥肉

　肥肉吃多了长胖，而且还尤其爱长肚子上的肉。肥肉含有大量的脂肪，能够让腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白质比较高而脂肪比较少的禽类肉以及鱼肉等。

　 4、经常做仰卧起坐

　要想达到瘦身的效果，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加数量，同时还要注意做的时候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

　 5、挺直腰身端坐可以减腹

　坐着的时候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的效果。

　 6、按摩腹部

　想要减掉小肚子，可以每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的效果。

　 7、每天多吃一些蔬菜水果

　瘦肚子离不开全身的减肥，控制摄入的总热量是减肥的关键，可以采取每天多吃蔬菜水果的方式减肥，因为吃蔬菜水果可以有效地减少吃其他东西，能够控制热量的摄入，同时多吃富含纤维素的东西可以促进大便的畅通，而便秘是造成小肚子多肉的一个重要原因。