女生减肚子赘肉方法是什么？

女生减肚子赘肉方法是什么？

四个小方法，肚子减下来

1．适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

2．腹部 减肥法 此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。不过需要配合有效的瘦身产品，这里推荐用溶体瘦瘦身霜，非常适合我们这种产后妈妈，主要是外用不口服，对宝宝喂养及自己没有任何影响，使用后妊娠纹都减轻了。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在 一个月后，休息几天再 。

3晚饭半小时后一颗塑纤果

塑纤果精心萃取普洱茶、洋车前子等多种天然草本植物中的减肥因子，快速燃烧腹部多余脂肪，不仅没有副作用，它独有的木瓜配方更能助于女生塑造完美胸部，让你在减肚子赘肉的同时收获挺拔胸部。这样的一举两得的好东西，你我爱美的女生如何能错过呢。每天小小一颗，就可成就我们减肥瘦身的大大梦想哦。

4．进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、 产后如何瘦肚子如果用裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

千万不要小瞧这四个减肚子的小方法，好好掌握坚持它们，定会让你摆脱肚子赘肉，拥有迷人小蛮腰。

如何去腹部赘肉，减肚子赘肉方法，减肚子赘肉简单方法是什么？

关于减肚子上的赘肉，这是一件说著容易，减起来比较复杂的事。赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。因为减肥的时候方法不得当，吃东西没忍住没忌口，然后又没有运动量，刚没减几天用手一捏，好像又多了一个游泳圈，于是赘肉就成了我们身上会呼吸的痛。

怎么才能既简单又可以把赘肉去掉呢？腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已证明有15种以上导致S亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括G心病、心肌G塞、脑S塞、乳腺A、肝肾S竭等。此前，有研究表明，腹部脂肪堆积的人，得G心病的概率是常人的5倍;得糖N病的概率是常人的7倍；脑Y血和脑G塞等疾病。

腹部的减脂方案还是要根据个人的情况来决定，首先我们先确定脂肪含量,男性超过30%，女性超过40%，算偏胖，这种情况下，七分饮食，三分锻炼，对于体重太胖的人来说锻炼除了需要每一天投入大量时间以外，还要有毅力，难度较大。所以如果决定减重开始，选择控制饮食相对比选择运动较容易做到。

针对于每一天热量的摄入和饮食的控制，有以下三点建议：

1，可以通过对三餐中米、面、油，糖的摄入控制和降低体重。可多吃含糖量低的水果和不加油的凉拌菜，可以提高蛋白质类的摄入。

2，通过每一餐使用热量阻断剂“餐盾”主动阻断食物的热量来源，“餐盾”中的油盾阻止油脂吸收，糖盾可以阻止淀粉，单糖和多糖的吸收，脂盾控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度，用这种方式，至少可以满足吃货的美食欲望还可以，有效减脂的。

3，可以通过食欲抑制的方式，口服“七日攻略”植物溶脂剂，可以溶解体内脂肪，还可以控制食欲，适合有紧急快速需求的胖子。

腹部肥胖的伙伴，减重后的首要任务是要收紧松弛赘肉和面板，锻炼塑形是完美体型的临门一脚，应该先练完肌肉在做有氧运动。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。塑形一定要选择高强度，难度大的关于这方面的知识查询和搜寻途径非常多，进入工作室官网。

女生减肚子赘肉方法

想瘦的话，你去做有氧运动啊，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

减肚子赘肉的简单方法是什么？

方卍法很多的，吃饭之前吃水，这个道理很简单，吃多了水就没有饿的感觉了，就可以减少饭量，也可以多吃青菜少吃肉，如果汤很油可以把汤上的油撇掉再吃，也可以用法◇国FibreTut，我现在肚子瘦了8cm，大腿瘦了3cm，花了一个月，价格亲民。

减肚子上的赘肉最好的方法是什么

最好的方法是运动，转呼啦圈和做仰卧起坐，我曾经试过一个月减8斤。

最好坚持不断的运动，效果很好的，多吃水果蔬菜，对身体健康也有很大的帮助，多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康 坚持做健身操 一日三餐要定时，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，夜宵不吃了。 少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食 一种45天便可见效的腹部速效平坦法： （一、）热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 （二、）平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 （三、）揉捏腹部，“躯赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。早晚各一次，早上要刚刚起床时做，晚上临睡前做。坚持一个月，一定有显著的效果的。 另外的方法： 每天尽量收紧小腹，当然同时要保持自然呼吸。刚开始的几天可能不是随时想得起来，那就尽量吧，想起来就收紧。习惯了就渐渐的自然会收紧了。 收紧小腹五秒钟就相当于做了一个仰卧起坐哦，而且肚子还不会痛。坚持一段时间，就有效果了的。我的小腹原来很平，后来贪吃就显现出来了，我也很不喜欢会让身体发痛的运动，就是这个收紧小腹又让它平坦回来的。你可以试一下每天睡前用手从胃的部位向下推到小腹,15分钟。若能一直坚持,可以减去小腹赘肉而且会清除宿便,改善便秘,腹泻,小肠蠕动过缓等等。

您好，想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。

减肚子赘肉简单的方法是什么 瑜伽动作减肚子瘦腰腹

减肚子运动

1、蜷腹起身

平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

2、坐姿负重转体

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力，坚持一分钟，注意身体左右平衡，不要为了追求速度而松散地转动。

3、仰卧举腿

平躺，背部紧靠地面。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态。双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不著地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性。10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数。

4、仰摸脚尖

平躺在地面，双腿伸直抬起和地面垂直，保持双腿不动，利用腹肌的力量收紧带动身体往上，双手去碰脚尖，运用腹部及肩部力量向上，坚持50秒，再重复2~3组。

5、空中脚踏车

平躺，手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面，利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体，每个动作到位，两侧保持平衡，保持匀速配合呼吸。

如果想增加难度，可以躺在长椅上坐这个动作，身体为了保持平衡需要更多运用腹部力量。

6、撑地快速踏步

收紧腹部，双腿快速交替踏步，好像登山一样，初级可以坚持20~30秒，有一定运动基础的尝试坚持1分钟或者一次做50~100个。

减肚子上赘肉 的方法

少吃油、盐、肥肉。多吃蔬菜水果蛋白质。晚饭少吃或不吃，晚饭如果吃多，一定要运动一小时以上再睡觉。早饭午饭不要吃撑，七八分饱就可以了。跑步(5公里以上或30分钟)或骑车(20公里以上或90分钟)或游泳(看个人能力自定量)，各种形式俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，力竭为止(不低于30分钟)，然后就是每天都要坚持，量力而行，一周休息一天。坚持坚持坚持～

1、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

2、中药瘦小腹

中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果哦。

3、海盐按摩法

洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！

4、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。

5、床上转体操

双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

预防

1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪

2 少喝酒,多走路,少做车

3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。

4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子

下面是相关资料，针对已有小肚子的减法：

如何减掉小肚子

1缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦

3游泳

4姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:()

5做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。

6专门的健身机

7吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法

8做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

9粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

10按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

如何减掉腹部的脂肪呢

长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！

现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动：

第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。

第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。

第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。

第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人，只有懒女人”，**们你们认同吗？

减脂期姐妹们 ，真的想掉肉肉 就按一下几点行动起来

一、摆正好心态

1没有什么是不能吃的，控制量就行只是为了健康奶茶炸鸡的还是尽量少吃。如果实在想喝奶茶就去喝，喝了那正餐就少吃点或者当天的运动强度加大点

2减肥没有速成的办法要知道假如每天少吃1碗饭，35天才能减掉1公斤脂肪。摆正心态，少看月瘦20斤的文章，按自己的节奏来，剩下的交给时间

3没必要每天称体重更不需要为了几天不掉称就焦虑，不掉称可能肌肉增加了线条变好了。少关注体重计上的数字，多关注维度的变化

4减肥不是你生活的唯一但每个女孩都是唯一的，美是不可被量化的更没有统一标准，学会找到自己身上的闪光点，学着接纳自己才是最重要的

二、减肥如何逼自己瘦下来

第一周 (启动减肥)

早中晚三餐按时吃，每餐八分饱晚上8点以后不吃东西戒掉各种零食饮料油炸食物!单纯的少食阶段，不需要运动!坚持一周，不要放弃，否测无法进入第二个阶段

第二周 (掉秤明显)

早中晚三餐按时吃，每餐八分饱还是同样不需要运动

这周体重会明显下降很多

体脂率下降很快

每天起床后会感觉全身轻盈，排便通畅这一周是最关键时期，坚持就是胜利

第三周 (胃口缩小)

饮食增加蛋白质食物这一周明显感觉胃小了，更喜欢吃清淡的食物!喝水量增加，一天至少8杯温开水，加速新陈代谢燃烧脂肪

开始增加有氧运动，一周3天以上，如跳绳、快走、瑜伽等

如果坚持到这里，恭喜你马上就瘦下来了

第四周 (开始减脂)

脂肪大量减少

胃缩到适合大小

女生做些塑形训练!可以多练习哑铃、瑜伽来塑形男生增加一些力量训练，如俯卧撑半小时。这个时候体重至少能减去8/9斤偶尔放纵吃喝，身体也不会发生反弹如果你坚持到这里简直太棒了想要减肥的朋友们一定要坚持下来

三、减肥时间表

6:30起床-喝温水

经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温白开，可以补充水分，唤醒身体，加快新陈代谢7:00-8:00吃营养早餐

减脂期间早餐最重要，早餐摄入热量350-400kcal9:00-12:00多喝水

每天饮水量保证在2L,给身体提供充足水分，还能帮助你的身体代谢

11:30~12:30吃午饭

午餐要营养均衡，八分饱，吃完饭不要马上坐下/躺下，不然脂肪容易在腹部堆积，站立15分钟或散步15:30下午茶

减脂期间油脂少，容易嘴馋，准备一手心坚果或者200g以内水果，满足口腹之欲，时刻记得要多喝水17:30-18:30晚餐

一定要吃晚餐，不吃晚餐容易反弹! 晚餐同样要有主食，吃的舒服不容易长胖。

20:00以后不吃任何东西，除非渴了喝白水22:00睡觉，充足睡眠，每天睡够7小时

四、减肥餐万能搭配公式

总原则

主食碳水+蛋白质+蔬菜，具体

早餐

主食40g+牛奶200ml+鸡蛋1个+蔬菜150g

主食/碳水推荐杂粮饭、杂粮粥、红薯、玉米、紫薯、南瓜、芋头,土豆、全麦面包、全麦馒头、杂粮饼、养麦挂面、纯燕麦片等

蛋白质食物推荐

鸡蛋、牛奶、无糖酸奶、

瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉鱼虾、去皮鸡肉、去皮鸭肉、豆腐等蔬菜推荐

西兰花、菠菜、芹菜、油菜、筒蒿、大白菜、菜花、冬瓜、西红柿、黄瓜、海带、香菇、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋等

水果推荐

苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、小番茄、奇异果,梨子、桃子等

优质脂肪坚果巴旦木，杏仁，开心果、棒子、核桃

午餐

主食40g+肉鱼虾80g+蔬菜200g

晚餐

主食40g+肉鱼虾80g+蔬菜200g

加餐

牛奶200ml/无糖酸奶150mI/低糖水果200g/原味坚果10g,一天最多两次

五、减肥好习惯

1晨起一杯水：早上起床刷完牙之后，喝一大杯温水，200ml~250ml,可以加速肠胃的蠕动，把前一晚体内的代谢物排出

2一天八杯水：喝够2L水，因为水可以加快身体的新陈代谢脂防代谢也需要水分，尽量在白天喝完，晚上八点过后不要喝太多，容易水肿

3吃饭细嚼慢咽：一口饭嚼20下，不知不觉中你吃得少还饱了。吃饭太快，胃部会感觉不到你已经饱了，就吃得过饱过多

4吃饭八分饱：八分饱真的够了，十分就是撑的状态了八分饱是还能再吃下几口，但不吃也能接受，可吃可不吃的状态

5吃饱了就停下：干万不要吃饱了，还再吃两口无形之中摄取了过多的热量!吃饱了就放下筷子不要因为怕浪费，就硬着头皮把它吃完，因为吃了还要减掉，这样算下来付出成本更高噢

6、晚饭后不再进食：不要想着吃完晚饭，来个水果，喝个酸奶。晚饭已经吃的足够了，再吃东西就是重新给胃投入食物，睡觉之前有一点点饥饿感，没什么不好

7、饭后站立：吃完饭不要葛优躺饭后站15分钟，真的对瘦小肚子很有效果还可以靠墙站，或者站着看电视、玩手机

8、适量运动：运动才会让身体的线条更好看呀~有氧+无氧，可以挑选自己喜欢的，能坚持的运动来做

9、拉伸：运动后拉伸，可以使你的肌肉长成漂亮的线条，而不是你最害怕的肌肉腿

10、精明地计算热量：减肥的人经常会问，某样食物能不能吃 其实能吃控制量就行。假如你觉得今天吃多了或者吃了高热量食物，可以增加运动消耗，或者在接下来的一两天控制饮食，比平时摄入热量减少一些

大学生最狠减肥法一个月逼自己瘦下来。

减肥计划。

1定出明确目标（瘦多少斤）。

2早餐>定要吃而要有营养。

3午餐要吃饱吃好。

4晚餐少吃，清淡为主，果蔬为主。

5少油少盐，多吃蔬菜和水果。

6最好不要吃辛辣和油腻食物。

7不要喝碳酸饮料。

8戒糖，少吃含糖量高的食物。

9不要喝冰水，有大姨妈会引起宫寒。

10多吃蛋白质的食物。如鸡蛋牛奶牛肉，鸡胸肉。

11，多喝温水能加速脂防的代谢。有助手身体燃脂。

12晚上9点过后尽量不要再吃东西。

13保持充足睡眠，至少睡8小时。

四周减肥法。

第一周：

1早饭、午饭！晚饭正常吃。

2晚上18点之后，不吃任何东酉。

3戒掉奶茶甜品饮料，不用运动。

4三餐前喝杯水，增加饱腹感。

5如果能坚持才能进入第二周。

第二周：

1早餐午餐正常吃，晚餐不吃。

2坚持每天喝2L的水。

3期间不需要运动。

4会开始减内脏脂肪，体重尔降很快。

第三周：

1早餐只吃鸡蛋和牛奶。

2饮食要多增加蛋白质、牛奶和蔬菜。

3午餐正常吃，晚餐不吃少吃。

4一周至少三天有氧运动（跑步、快走、跳绳等）。

5坚持到这，离成功就不远了。

第四周：

1脂肪大量减少，胃容量小很多。

2饮食同前3周一样。偶尔放纵吃喝。

3女生每天可以多练习哑铃、瑜伽来塑形。

4晚上用热水泡脚，提高新陈代谢。

5坚持个月，成功上岸。

减肥博主。全身燃脂。

刘阱宏（简单快乐燃脂）。

帕梅拉Pamela(全身减脂)。

Coffee林芊好（疲大腿）。

欧阳春晓Aurora(瘦手臂，肩颈背部)。

韩小四AprilHan(瘦大腿内侧、瘦小腿)。

减脂知识干货。

叔贵（不正经健身科普博主）。

小李不吃（健康减肥防止暴食）。

钳钳妈阿曼达呀（边跳边笑边舞）。

医学减重专家陈伟（主任医师科学减肥）。

明星营养师修贤（减肥饮食，饮食均衡）。

减肥时间表。

7:00一杯温开水。

早起一杯温开水，补充流失的水分。

7:30-9:00早餐。

纯牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+低碳主食（粗粮）。

9:30一11：00加餐。

一丢丢水果/坚果/酸奶。

11:30—12:30午餐。

午餐营养均衡为主，营养搭配要合理丰富主食可以吃一些粗粮，如燕麦、红薯、糙米等午餐可以七分菜三分肉，先菜后肉最后主食。

12:30一13：30午休。

饭后靠培站立或散步20分钟左右。助消化、预防脂肪堆积。

14:00一15：00加餐。

一丢丢代餐/坚果/水果都可。

15:00-18:00喝水+运动。

燃脂最佳时间，注意补充水分。

18:30—19:30晚餐。

多蔬菜+中蛋白质+低碳主食。

20:00~22:00运动。

饭后散步1小时，或者做自己喜欢的运动。

23:00睡觉。

减肥三餐食谱。

早餐：优质碳水+蛋白+膳食纤锥。

优质碳水：红薯、紫薯以燕麦、山药、芋头、南瓜、全麦面包。

蛋白：鸡蛋、牛奶、豆浆、虾肉、豆腐。

膳食纤维：菠菜、胡萝卜代芹第、黄瓜、西红柿。

午餐：碳水+动物蛋白+膳食纤维。

碳水：米饭、糙米饭、杂粮饭。

动物蛋白：鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、虾肉、鱼肉。

膳食纤维：菠菜、生菜、芹菜、黄瓜、西红柿。

晚餐：碳水+动物蛋白+膳食纤维。

碳水：米饭、糙米饭、杂粮饭。

动物蛋白：鸡蛋、鸡肉、牛肉、羊肉、虾肉、鱼肉。

膳食纤维：一菠菜、生菜、芹菜、黄瓜、西红柿。

1健走

健走是入门门槛低，运动伤害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提早1、2站下车，用可以跟人自在聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧，腹部肌肉就能运动到。

2不要忽略早餐和午餐

节食减肥，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。

3晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

4少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

5在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

扩展资料：

减肥四法

1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。

2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。

3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。

4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。

--减肥法