办公室职员应该如何保养自己的身体？

时代在发展社会在进步，我们的物质文化生活也在逐步的提高和丰富，但是生活在大城市的人一般都是办公室白领。在办公室工作的职员是很容易患上一些职业病的比如说因为我们长期对着电脑或者进行案头工作，无论是我们的腰椎还是颈椎都会受到一定的损伤还有就是由于长期坐在椅子上也会造成肥胖的情况发生，那么在办公室工作的职员，我们该如何保养自己的身体就是一个我们必须要面对的事情了，下面就给大家具体分析一下我们应该怎么办？

一；养成良好的生活习惯

在办公室辛苦的工作一天，我们回到家中一定要养成良好的生活习惯。首先就是要注意我们的作息时间，最好在晚上10点之后就能够进入睡眠时间，这样会让我们能够有养精蓄锐的时间让自己得到很好的休息，无论是身体上还是精神上都能够得到放松。还有就是一定要远离酗酒与吸烟的恶习，这样才不会让我们的身体逐步的衰老下去，只要拒绝熬夜拒绝烟酒那么也就起到了保养自己身体的作用。

二；选择一项自己喜欢的运动坚持锻炼

生命在于运动这永远是一句至理名言尤其是常年在办公室办公的白领们，我们一定要在日常的生活当中选择一项自己喜欢的运动，这样不但可以让自己的身心感到愉悦更能够起到锻炼身体的作用。我们可以选择爬山，游泳或者是登单车，这些简单易行而且不需要复杂工具的运动，每个礼拜进行3~4个小时的运动不但能够有效的改善我们的身体状况更能够使我们的腰椎颈椎以及身体的一些其他器官得到放松，更能够增强我们自身的免疫力。

三；保持良好乐观的心态

有一个良好乐观的心态是真正能够影响到我们身体健康的，无论在生活工作中遇到什么样的事情始终要保持一个乐观的态度，要知道心态是否良好真的能够影响到我们自身的身体健康所以一定要懂得知足常乐的道理，这样也是一种养生的好方法。

现在很多久坐办公室的人身体都是处于亚健康的状态，整天腰酸背痛的。每个人都希望自己的身体健康，但是对于上班族来说，每天都坐在办公室里面，根本就很少去关心自己的身体状况。长期久坐对于身体是非常不好的，对于一些上班族来说，工作的时候需要久坐已经是无可避免的，但是在工作之余一定要想办法去保护自己的身体健康。

一、保持健康的饮食

久坐的上班族，平时上班的时候最好在办公室里面少吃零食，下班了之后最好回家做饭，路过的时候去菜市场里面买一些菜回家。早上的时候尽量也要早起做些菜，中午到单位里面去吃。很多人中午吃饭，要么是点外卖，要么吃单位里面提供的加班餐这些饭菜的营养价值都不高，所以上班族平时要少吃，最好是不吃。

二、充分利用空隙时间

久坐的上班族一般大多数时间都是坐在自己的座位上，一坐就是大半天，长期要保持同一个姿势，这个时候肯定会腰酸背痛。所以上班族在久坐的时候一定要学着调节自己座椅的高度，眼睛和显示器要保持平行，而且在工作空气中最好起来活动活动，舒展一下自己的四肢。可以利用空隙的时间去上个厕所或者接杯水，顺便扭扭脖子，伸伸手，踢踢腿。

三、不要有太大的压力

有的上班族除了每天在办公室里坐着要做大量的工作，而且整个人都心烦气躁的，压力特别大。上班族在闲暇之余一定要学会放松自己的身心，调节自己的情绪，不要总是沉浸在工作压力中，一定要学会放松，要保持一个好的心态。周末的时候或者放假闲暇的时候，可以出去走一走，呼吸一些新鲜空气，亲近大自然，会让心情舒畅很多。

经常坐办公室的人面对电脑的时候比较多，所以在电脑面前一定要放一盆绿植。工作一段时间之后可以进行一次脖子拉伸运动，也可以多出去走动走动，这样做对于自己的身体来说才能好一些。坐办公室的人腰背一定都不好，所以一定要常备一些中药贴膏，可以定期去医院检查，也可以做中医按摩，防止出现腰部和背部劳损等问题。面对电脑的时候可以在桌子上摆放几盆绿色植物，也可以给电脑贴上防辐射的膜，这样有助于保护眼睛。工作的时候一定不要翘二郎腿或者是经常抖腿，这样的动作有损腰椎的健康。经常吃一些养肝护肾的产品，或者是其他一些清肝明目的食品。在办公室工作时间长了之后就会发现身体的健康情况可能会越来越不好，所以在办公室的时候一定要进行身体保养才可以。办公室工作有一个好处，就是不用经受风吹日晒，但坏处就是不能经常走动，所以背和颈椎都不太好，长时间工作就会出现头晕迷糊的现象，还有可能导致心脏供血不足。一定要吃一些益气补血的食品，比如说大枣枸杞等。回家的时候一定要泡一个热水澡再睡觉，时间允许的话，每天最好锻炼半个小时到一个小时左右，因为在办公室锻炼的时间很少，如果再不加强户外运动的话，那么身体就会越来越不好。要让自己身体更健康，除了吃一些保健品之外就要结合运动才可以。我之前就在办公室工作，刚开始的时候觉得工作很轻松。但后来发现自己除了办公室的一些工作之外，再干一些重力气的活儿都干不了了。后来就每天进行锻炼，然后吃一些养肝护肾的保健品。慢慢发现自己的体力和精力都跟上了，工作的时候也能游刃有余了。

办公室一族容易疲劳，可以尝试以下方法来缓解：

伸展四肢：伸展四肢，舒筋活血，可以用手指尖端轻轻拍打头部，其次再拍后脑勺，能起到提神清醒的作用。

多喝热水或者热茶：可以促进呼吸频率和深度的增加，从而促进新陈代谢的加快，促进肾上腺分泌，从而达到抗疲劳的目的。

多做深呼吸：深呼吸可以增加氧气的吸入量，改善脑部供氧情况，缓解疲劳。

适当运动：可以进行适当的运动，如散步、慢跑、游泳等，促进身体的新陈代谢，增强身体的抵抗力。

晒晒太阳：适当晒晒太阳能够帮助身体合成维生素D，有助于钙的吸收，同时还能改善情绪和睡眠。

听音乐：听音乐可以使人放松，沉浸在音乐的世界中，忘掉疲劳。

与同事交流：与同事交流可以增加工作上的互动，减轻因工作单调而出现的疲劳感。

改善工作环境：改善工作环境，减少杂物的堆放，保持工作环境的整洁，可以让人更加舒适，缓解疲劳。

总之，缓解办公室一族疲劳需要从多个方面入手，综合运用上述方法，建议您根据自己的情况选择适合自己的方法，坚持进行调理，以达到缓解疲劳的效果。

有很多的上班族每天都坐在电脑旁边，在这样的情况下身体就会出现各种各样的问题，所以在日常生活当中一定要学会调养自己的身体，只有这样才能够让自己达到更健康的状态。首先上班族晚上回到了家以后一定要注意泡脚，在睡觉之前可以选择使用40摄氏度到45摄氏度的热水泡脚，用这样的热水泡脚能够加强血液的循环。这样就会让身体变得更舒适一些，而且还可以预防一些疾病，所以说在晚上的时候可以选择通过泡脚的方式来调整身体。

适当的做一些运动

除了这些以外还可以适当的做一些腰部的运动，比如说在家里面可以通过扭腰的方式来进行对于腰部的调整，而且在上班的时候也一定要注意不要做的太过于前倾，否则的话都会导致自己的身体承受过大的压力。在上班的时候尽量保持正确的上班姿势以及上班的动作，除此之外在中午的时候也尽可能的不要趴在办公桌上睡觉，因为这样的睡觉方式对于身体来讲都存在着一些不好的影响。

保持健康的饮食

在上班久坐了一天以后也可以多做一些运动，比如说在办公室内可以小幅度地活动一下，这样就不会让自己的身体过于僵硬了。而回到家了以后也不要觉得上了一天的班非常的疲惫，在这个时候也可以选择做一些小小的运动来帮助自己，让自己变得更健康一些。

除此之外，上班族在饮食方面也要非常的注意，有很多上班族都会选择点外卖，事实上点外卖对于身体的健康来讲没有太大的帮助，在日常生活当中一定要注意营养的均衡，保持营养的均衡才能够调整好自己的身体状态。尽量保持清淡的饮食，不要总是吃辛辣刺激性的食物，这些对于身体来讲都有着很大的帮助。

办公室工作人群长时间坐在电脑前，容易引发眼部疲劳、颈椎疾病、肩周炎、腰椎间盘突出等健康问题。针对这些办公室人员的健康问题以下是一些常见的养生小妙招：

移动身体：每隔1小时左右，起身活动一下身体，可以走动几分钟，做一些简单的伸展运动，缓解长时间坐着的疲劳感。

保持正确的姿势：在工作时，应该保持正确的坐姿，尽量使肩部放松，颈部挺直，不低头，眼睛与电脑屏幕保持一定距离，以减少颈椎疲劳和眼部疲劳。

饮食调理：在办公室中可以适当的选择一些健康的食品作为零食，例如水果、蔬菜、坚果、无糖酸奶等。这些食品富含膳食纤维、维生素和矿物质，有利于维护身体健康。

关于网友提到的红枣、无花果干、苹果干等“健康”小零食是否真的健康，下面分别进行解答：

红枣：红枣富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以增强身体免疫力，预防贫血，有利于心血管健康。但是，红枣的糖分较高，糖尿病患者和肥胖者应适量食用。

无花果干：无花果干含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于预防便秘、调节血糖和胆固醇水平，同时还有镇静安神的作用。但是，无花果干的糖分也较高，同样需要适量食用。

苹果干：苹果干富含维生素C、维生素E、矿物质和膳食纤维，有助于增强身体免疫力，预防心血管疾病，减少口腔问题等。但是，苹果干的热量较高，容易引起肥胖问题，需要适量食用。

总的来说，以上三种小零食在适量的情况下，都是较为健康的零食选择，可以在工作时提供能量和营养。但是，如果过量食用，它们的高糖分和高热量都可能对身体健康造成负面影响。因此，在选择小零食时，应该尽量避免过多的添加糖和脂肪，并适当控制食用量。此外，多喝水也是保持身体健康的重要因素之一，可以帮助排出体内毒素和废物，预防脱水和便秘等问题。

除了上述养生小妙招和健康小零食之外，还有其他一些方法可以帮助办公室工作人群保持健康，如适当的运动、良好的睡眠和心理调节等。在日常工作和生活中，应该注意保持良好的生活习惯，才能更好地维护身体健康。

除休息时间外，办公室是我们一天待的时间最长的地方，所以一定要非常注重日常的办公养生，这样能很大程度上帮助我们保持身体健康。具体方法有:

一、再忙也要按时吃饭。

如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，长期饮食不规律对胃不好，不吃饭更不是好的减肥途径。当真的忙到没时间去买饭时，提前点一份外卖，或是在办公室存放一些零食，以备不时之需，都可以。当然，我们说的零食是指：酸奶、水果、坚果啥的，不是薯片、糖果、巧克力。

二、不要低头用手机。

很多人用手机都习惯低头，可是低头45°相当于头顶22公斤的重物。时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上你。所以说，正确地用手机姿势应该是把手机举起来，而不是低头，但是不要把镜头对着同事，不然会让人以为你在拍他。

三、每半小时揉揉手腕、甩甩手指。

长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」，手指手腕等部位可能会疼痛。工作的时候，每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟，其实就能较好地预防。综上所述，你可以每半个小时站起身来，一边去洗手间、一边甩手腕、一边看远处。

四、每隔1小时从工位上站起来：。

长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病每过1小时甚至半小时，站起身来吧。去倒一小杯水喝、去卫生间解决一下、眺望下远方的美景和美女帅哥。

五、动静结合。　　

长时间伏案工作的人，应适当活动肢体，如深呼吸、扩胸、踢腿、下蹲、腰部左右侧屈、头部左右转动、眼睛左右侧视，让全身都得到活动，可促进气血周流、舒筋活络，提高工作效率。

六、枸杞菊花茶。

枸杞菊花茶可以明目提神、增强体质。枸杞和菊花是人们最喜欢泡来喝水的两种东西，这是因为他们本身自带的效果，具有清火的作用，很适合上班经常熬夜的人喝，现代医学认为枸杞是目前发现的已知的营养含量最丰富、养生保健效果最好的天然植物之一。菊花茶中含有的维生素C、维生素E，特别是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，可以清除人体内的氧自由基，能起到抗辐射、增强机体免疫力，美容养颜。还可以缓和使用电脑的后遗症

总之，长期久坐工作的朋友，除了要注意饮食之外，也需要进行适当的运动，加强身体锻炼，才能拥有一个健康的身体，保持活力满满的状态。

总结:利用办公的碎片化时间进行养生，或早已成为了现代上班族的养生日常。所以说，办公室工作的人应该密切关注自己的身体健康，因为这样不健康的生活状态往往会导致我们的身体处于一种潜在的威胁之中，一旦有什么诱因就可能会引起严重的疾病。