臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰,这跟饮食和坐姿很有关系,
以下提供一些方式给您做参考:
饮食方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250CC,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
坐姿方面
※ 正确的坐姿:
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯:
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
●推墙:
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举:
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举:
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立:
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。
(提臀操一)
1身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面
2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下
3重复30次后再换边进行
(提臀操二)
1仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽
2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气
3重复30次
(提臀操三)
1双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)
2右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下
3重复30次后换脚
(提臀操四)
1仰卧,手脚伸直
2两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下
3在离地面30公分处停下来,静止1分钟
PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力
求采纳
臀部瘦身法: 臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰,这跟饮食和坐姿很有关系, 以下提供一些方式给您做参考: 饮食方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250CC,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。 坐姿方面 ※ 正确的坐姿: 坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部, 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯: 爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。 ●推墙: 双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举: 最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举: 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立: 找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。 (提臀操一) 1身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面 2左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下 3重复30次后再换边进行 (提臀操二) 1仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽 2腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气 3重复30次 (提臀操三) 1双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可) 2右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下 3重复30次后换脚 (提臀操四) 1仰卧,手脚伸直 2两脚并拢慢慢抬起,抬至与地面成直角时慢慢放下 3在离地面30公分处停下来,静止1分钟 PS:背部不可离开地面,膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不要用力
屁股大怎么减
在日常生活中,我们会发现很多人都会有屁股很肥大,这样的现象。一般来说,屁股很肥大,这样的现象,我们在日常生活中是应该能够解决的。也就是说,我们可以通过减肥的方法来把屁股肥大,这个事情来变得很容易。
屁股大怎么减
1其实下面这几个动作每天坚持做几次,在日常生活中一般来说就会有很明显的效果了。今天小编就来给大家具体的介绍一下,这几个动作吧!其实第一个动作就是深蹲。想必深蹲小编也不用给大家细致地介绍,应该如何去蹲了吧?但是深蹲其实这个动作十分有效。我们每天做30个,为一组。一般每天做五组就对减肥有很好的效果。同时这种效果不仅表现在减肥上还可以起到瘦臀部的效果,在日常生活中可能还会让自己的身体变得更好。
2那么第二个动作就是侧跨步蹲。那么这个方法其实不是特别难。也就是说把双脚打开。然后尽量与间是一样的宽度。这个时候跨出去的脚要下蹲。那么左右同时这样保持匀速的胯蹲动作。一般也是30个,为一组。每天做五组。一般来说都会有效果。所以在日常生活中,如果想要减肥的话。主要靠的还是体育运动锻炼。
方法是:
1.用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位,可减少脂肪的堆积,力度可以强些。
2.两手五指揉拿大腿后侧肌群。
3.以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉,长期坚持会收到良好的效果。
4.在站立、交谈、端坐、平卧时,做提肛,收缩肛门挟腿的动作,如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积,也可减少痔疮的发生。
再介绍几种臀部减肥运动的方法,也许这正适合你!
练习一:手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习。
练习二:侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次。
练习三:跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点,每次做四个八拍。
练习四:仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍。
练习五:跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行,每次做四个八拍。
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