如何有效快速去除大肚腩？

最简单的方法就是每次吃完饭后，不要马上坐着或者躺着，而是站立一个小时。睡觉前顺时针揉揉肚子，有助于大肠的蠕动。没事喝喝点普洱茶清清肠，想办法排除体内的宿便。每天做做仰卧起坐。仰卧，两腿弯曲，露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指垂直探入腹部，身体放松然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。保持中立位靠墙，后脑勺、背部、臀部贴墙面。呼气时，腰椎贴墙面，吸气还原。每组10-15次，重复2-3组。尽可能让腹部内敛，想象让肚脐向墙面方向靠近的感觉。

薄荷里面所含有的薄荷醇能起到加速体内循环，去除油腻的作用，以此达到分解燃烧体内脂肪瘦身减肥的目的。方法是将薄荷洗干净，截成小段小段的，在温开水钟浸泡30分钟作用就可以饮用了。对于韭菜我们最听见的一个词应该是滋阴壮阳。但其实大家不知道的是韭菜里面含有丰富的维生素，蛋白质以及微量元素，更值得关注的是韭菜里面还含有胡萝卜素和丰富的纤维素，能起到很好的预防和治疗便秘问题。能够增强肠胃的活动，把肠道中多余的脂肪排出去，久而久之，大肚腩当然也就不见啦~芹菜所含的热量很低，而且芹菜含有非常丰富的植物纤维，可以起到帮助我们肠道排毒的作用哟~从而达到减掉小肚腩的作用~经常吃芹菜好处多多呢。

摇呼拉圈

做仰卧起座

时刻提醒自己,要收腹,久而久之,小肚腩会慢慢消掉

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

你还在为你的大肚腩而烦恼么？逐渐增加的肚腩，让你穿衣服穿比基尼都不好看。对个人的整体形象影响都太大了。今天小编为大家带来每天10分钟消除大肚腩的方法，让我们全方位扫除腰腹部肥胖吧。

第一个动作，首先我们先躺下，将小腿交叉起来，抬高。从伸直至膝盖弯曲与大腿形成90度在缓缓放下，再次抬高。我们的肩膀与头要稍微抬高些。手放在我们腰腹两侧伸直。手掌上下抬高去拍打。但手掌与脚在抬起和放下时，都不能完全着地哦~这算是一个比较简单的小小热身运动，让我们活动一下我们的腹部肌肉。

第二个动作首先我们先坐在我们的地面上。将膝盖弯曲。脚抬高离开我们的地面，手伸直，放在我们耳朵两侧的位置，手要与肩膀同宽。然后身体向后仰。就如我们做仰卧起坐时一样，让我们的背碰到地面后再次起来。身体就是画了一个弧形。我们要依靠我们的腰腹力量，然后来回做。与我们仰卧起坐一样，它不仅锻炼了我们的腹部肌肉，同时收紧了腹部肌肉。并保护着保护腹腔内的脏器。

第三个动作我们首先做成仰卧起坐的样子。将我们的手抱紧我们的头部。护住我们的脖子，让其稍微抬起来一些。然后将我们的腿抬高伸直。要与我们的身体成为一条直线，然后蹬出，膝盖弯曲收回。收回时尽量让膝盖能碰到我们的头部。然后再将腿慢慢蹬出。再次收回。动作稍微做缓慢一些。不急于一时。

第四个动作我们首先躺下。将手放在我们腰腹两侧。将我们的双腿抬高，让其与地面形成90度然后向上蹬出，让我们的臀部离开地面，在腹部的位置也稍微起一点，然后再次落下，腿至45度左右，然后再次抬高，蹬出。我们的膝盖可以稍稍弯曲一点点。以保证动作的标准性。

第五个动作我们做类似蹬单车的动作。双脚分别蹬出，从伸直状态到与我们的身体形成90度左右，然后再换另一条腿。在快到达我们的最高处时，小腿需要稍微弯曲一点。并且在做动作的时候我们要将我们的腹部收紧了后去做。

这些动作尽量去靠我们腰腹的力量去做，这样才能锻炼我们的核心部位的肌肉。每组动作做15-20次。若想效果好。就做大概2-3组。每天只需10分钟！坚持30天，消灭我们的小肚腩，秀出我们美丽的马甲线！

◆一、如何减去腹部脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；

1 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2 走姿和坐姿要正确；

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3 要配合运动；

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

◆二、如何减去肚子的脂肪：

许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。

◆三、平坦腹部秘诀：

每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

食物要煮熟

现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

少喝带气饮品和少嚼香口胶

喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

　　速效瘦腰排毒法——最快两天瘦两寸

　　速效排毒法的原理就是控制饮食同时配合刮油进行为期两天的排毒。在这两天中，一是要保证饮食清淡，多吃蔬果类的食物，不要碰腥腻食物；二是配合茶叶去除身体油脂，尽量多喝多排泄。这样两天下来腰围会有明显缩小，若效果好的话大约能瘦2寸左右。

　　速效减肥果蔬汁——最快三天瘦一寸

　　糖分较少的蔬菜和水果(如黄瓜、芹菜等)榨汁，饿了就喝，不限量，可搭配较轻量的运动，如慢走、瑜伽等等，瘦腰效果会更好。这种方法美味又健康，正常情况下3天能瘦一寸。

　　保证充足睡眠和健康饮食——最快四天瘦两寸

　　1良好的睡眠，每天最晚不超过12点就要睡下了。良好的睡眠是减肥的必备条件。

　　2优质的蛋白质，来自肉类的优质蛋白质能帮助身体排出多余水分，供给肌肉能量。

　　3健康的饮食，不用卡在低卡的界限，吃的够营养才能让身体有足够的能量