男生增肌的方法

男生增肌的方法

　男生增肌的方法，生活中，很多男生经常去健身锻炼，却还是看起来非常瘦，这可能是因为没有掌握正确的增肌方法。下面我就为大家分享一些男生增肌的方法，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

男生增肌的方法1

　 男生增肌的方法

　 1、饮食增肌增重

　如何增肌增重，必须和如何减重相反，请把糖类食物跟蛋白质一起吃，如果你是很小只的，糖类食物的限制较少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同时记得餐后再来客甜点。再来，蛋白质的量不能太少，一公斤的体重，可以吃到15-20公克的蛋白质，所以一个60公斤的人，在增重计划下，一天须要60公克以上的蛋白质，大约可以吃到3只大鸡腿。

　这里要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白质的时候，会吃入过多的油，这是要特别注意的。所以建议以白肉去皮为主。但如果你是有点体重的人，只是想雕塑线条为主的'话，那就得把糖类食物换成糙淀粉，同时避开精致淀粉和甜食，但是蛋白质的量不能减少，这样才不会练不出腹肌来，或是愈练愈干!

　 2、辅助食品

　基本上帮助廋身的食品，大都是降低体脂率，增肌的诀窍就是增加肌肉组织，所以两者几乎可以相通，例如共轭亚麻油酸(CLA)，肉碱(L-Carnitin)，辅酶Q10，支链蛋白(BCAA)，乳清蛋白，肌酸(creatine)，鱼油，另外当红的生长激素促进剂，睾固酮的擦剂，也有很多人提到，不过尚未合法。

　 3、增重运动

　运动在增重的角色比减重还高，换句话说，想如何快速增重一定得运动，否则会变胖而不是变壮。增重的运动，初期会建议以重量训练为主，因为重量训练会破坏肌肉纤维，使它重新生长而肥大，当然如果你的体力很差，会建议重量训练和有氧运动2：1-1：1。

　因为到后来这两种运动会互相影响，没有足够的体力，也没有办法做到足够的重量。做重量运动时一定要注意对称性的问题，即屈肌和伸肌一定要一起练，不然会出现所谓的交叉x症候群，或练成含胸拔背的大猩猩。而且一个部位一周至少要训练到一次。

　 4、摄取大量的水分

　高蛋白饮食和重量训练，会使身体的氮平衡活动热烈，身体的蛋白质一方面被破坏，另一方面被合成，这都需要水为介质，同时水分够也可以让肾脏机能活耀，对氮平衡更好。另外因为运动的量增加，汗水的流失也多，更需要水分。所以想如何增重请一定多喝水。

　 5、保持充足的睡眠

　充足的休息与睡眠，男性如何健身增肌增重在如何增重和减重中同样很重要。身体需要时间来修补损坏的肌纤维，同时合成肌肉中的肝糖和ATP，让肌肉有力量应付下次的训练，同时睡眠中脑下垂体所分泌的生长激素，能使氮平衡朝向合成的方向，换句话说，你的肌肉不是在健身房长大的，是在睡眠中长大的。

男生增肌的方法2

　 男生增肌的技巧

　 1、持续紧张

　应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。

　 2、组间放松

　每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　 3、训练后进食蛋白质

　在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　 4、长位移

　不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　 5、慢速度

　慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　 6、高密度

　“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。

我们生活中经常讨论的是如何减脂减肥，但一些体型瘦弱的人特别是男生想要长一些肌肉，那么瘦子怎样增肌呢？下面我们就来探讨一些方法。

体型瘦弱的人想要长肌肉必须要对肌肉有一些刺激，这个时候你的运动方式必须要具体，很多想要增肌的人你问他运动吗？运动，做什么运动，长跑啊。长跑是不利于你长肌肉的，长跑减脂效果非常好。

第一，其实瘦子想要增肌的话，很多时候你必须怎样去举重，这里说的举重其实只是肌肉的一些阻抗训练，你可以去健身房通过一些器械来做，也可以买哑铃和一些简单的器械在家里做。运动的方式以举铁为主，而不是通过跑步和其他的方法。

为什么要这样做呢，你去用重力去刺激它把肌纤维拉成轻微的损伤，然后通过休息，通过营养使肌纤维修复，修复过后的肌纤维比以前长得更粗，这是肌肉生长的原理，所以很多时候你必须通过重物把肌肉拉断，然后再让它修复，这就是为什么你要举铁的原因。

第二，就是要多吃东西，举铁只不过是给肌肉一定的刺激，让肌肉有生长的理由，但是你必须要提供它生长的原料。

很多人说已经吃的很多了但为什么还是不长肉。这里有一点就是很多人所谓的吃的很多，只是一顿两顿吃的很多，那你有没有一个月两个月三个月每天都吃很多，因为长一斤肌肉差不多要摄入一万大卡的热量，长肌肉你必须通过运动造成热量的富余才能有原料去长肌肉，很多瘦子归根结底还是吃的不够。

怎样才能多吃一点呢？

1不要等饿了才吃，不饿的时候就吃，两个小时三个小时就吃，多吃一点鸡蛋，坚果，香蕉水果之类的食物。

2饭量要加倍。本来一碗的饭量现在要吃两碗，本来能吃半碗肉现在要吃一碗。

3睡前可以喝一大杯牛奶，这样既可以让你睡眠好，又可以保持你的热量充足。

第三，懒一点，什么叫懒一点呢？肌肉不是在健身房里长得，在健身房里只是把肌纤维拉断，使肌肉有一个生长的理由。而肌肉生长的时候，是你在健身房外吃饭睡觉你休息的时候，它才去修复才去生长。天天去健身房了，一去就是两个小时，那你当然不长肌肉了。你天天在那里拉断肌肉都没有修复的时候。很多时候想要长肌肉的话，比如一个星期去四次健身房。每次去不要时间太长，大概45分钟1个小时就足够了，健身的时候，一定要大强度的去刺激。

第四，睡眠一定要足，因为睡的时候生长激素是醒的时候三倍，生长激素是帮你修复组织，帮你生长的。

所以瘦子想要长肌肉，牢记这4点。

　　你知道新时代的好男人，身材要经受那些标准的考验吗知道怎样锻炼才能练出好身材吗跟着我一起来看看吧。

　　男人锻炼出好身材的 方法

　动作一：屈膝弯身

　锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

　动作二：坐空椅子

　锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂顺着头部向上举起，头向后仰。一边吸气，一边屈膝，然后坐下，仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹，每次呼气都要向下稍微坐下，承受背部的压力，坚持30秒钟。作用：加强腿部力量，减少腹部脂肪。

　动作三：跨步蹲

　锻炼部位：臀部、手臂和腿部。动作要领：左腿向前跨一步，下蹲，双手置于身体两侧，右膝在左脚后跟处，吸气，慢慢从抬起左腿，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：放松臀部肌肉、减少运动损伤

　动作四：左右摇摆身体

　锻炼部位：肩部、臀部。动作要领：右脚向前迈出一大步，跨步蹲，吸气，手心相对，手臂向上仰，肩膀后倾。前腿不动，左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位，坚持一分钟，然后换腿重复。作用：加强上肢和下肢力量，锻炼肩部、臀部的灵活性，增强膝盖稳定性。

　动作五：屈膝提臀

　锻炼部位：胸部、颈部、脊椎和臀部。动作要领：弯腰屈膝，双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上，手心朝下，一边呼气，一边将臀部向上提，坚持45秒钟，将这一动作重复做3遍。作用：许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬，限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而使呼吸更为顺畅和轻松。随着时间的推移，不断练习桥式可以改善身体各方面活动的表现，有助于缓解上呼吸道组织的压力。

男人好身材的标准

　1当他拥抱自己的女人的时候，女人的下巴可以微微的搁在他的肩膀上，这样他的身高就很标准。

　2当女人投入他的怀抱，一张脸刚好贴在他的胸前，听到他的呼吸声。如果女人只能贴着他的横膈膜，这个男的身高就不符合标准。

　3当女人痛恨他的时候，想掴他一巴掌时，手不用举得太高，以致那一巴掌不够重。

　4当女人用膝盖撞他的时候，能够撞到他的肚或腰部，而不是要害部位。随时被女人撞中要害的男人，一定是本身身高不合标准。

　5他的高度刚好要女人微微抬头仰望他，而不是看到他头顶的白发或秃头。

　6当他蹲下来的时候，刚好可以让女人踏在他的肩膀上，攀过一堵墙。

　7当女人受伤害，需要保护时，男人忽然变得很高大，能够给她安全感，能够站在她面前保护她。如果无法在女人最需要他的时候变得高大，这种男人就太“矮”了。

　8有了孩子以后，男人忽而变小，跟孩子的高度一样，和他一起在地上爬行。为了家人的幸福，他可以缩小自己。

男人吃出好身材的食物

　牛肝

　要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量，且没有碳水化合物。

　建议：每周吃2次酱牛肝，看看你在健身房里是不是更英勇。

　白面包

　关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面，对于追求肌肉体积的健身 爱好 者来说，快速消耗吸收

　又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候，几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。

　建议：在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪，训练后吃3～4片面包夹果酱，外加乳清蛋白奶昔。

　木瓜

　你知道木瓜能够让女人挺起胸膛，殊不知它也是一种很好的健美水果，它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。

　建议：每次食用蛋白质的同时，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

看过男人如何锻炼出好身材的人还会看：

1 怎样健身练好身材(男生篇)

2 男人健身怎样练体型

3 如何快速成为肌肉男

4 怎样健身练好身材(女生篇)

5 男人健身的七大养生要点盘点

今天为大家整理一组关于增肌期如何保持体脂率的训练动作，一定的体脂率对于增肌非常重要，如果你不能控制体脂率，那么在完美的增肌动作，再高强度的动作，你也很难练出完美的肌肉块，若要增肌首先要控制好体脂率，这才是增肌的第一步，有很多健身者经常说自己的训练没有效果。

练了几个月了，肌肉一点也没增长，其实我想问一句，你的体脂率降下来没？连体脂率都没降下来，试问你怎么增肌，增肌不是一味的撸铁，增肌是一个系统整体的过程，在这个过程里，你需要管住嘴，并且保持好营养，还要降低体脂率，然后还要用不断的重量刺激肌肉，任何一个步骤出了错，那么对于整体的过程都会影响，

有很多健身者觉得自己每天的训练量很大，可以随便吃，没有什么事儿，那么我可以告诉你，你练的量再大如果控制不好脂肪和热量的摄入那么训练是没有用的，还有些健身者更是有趣，增肌期居然从不进行有氧训练，认为只要每天撸铁就够了，今天我要告诉这种健身者。

只撸铁是远远不够的，这也是你干练而不见肌肉增长的原因，重量训练刺激的目标是被脂肪包裹的着肌群，而如果你的体脂率过高，不仅会降低训练对肌肉的刺激。

而且就算你的训练能刺激到肌肉，肌肉也在增长，但是它也不会显现出来，为什么呢？因为它被你那厚厚的脂肪包裹着所有显现不出来，如果你想让每一次训练对肌肉的刺激有深度。

如果你想让自己的肌肉完美的绽放出来，那么降低体脂率啊，降低体脂率啊，甩掉那厚厚的脂肪啊，这才是最重要的，如果脂肪甩不掉你的肌肉永远无法绽放，现在明白你的训练为什么没有效果了吧，这就是为什么练好久，却依然不见肌肉的增长的原因，当然你的肌肉在增长，但是它无法绽放出来。

就为你整理一组可以让你肌肉绽放出来的训练，这种HIIT高强度间歇性训练，可以完美的帮助你进行减脂降低体脂率。

联合有氧训练，在增肌期间将减脂训练加入到训练周期内，这样你就可以一边增肌，一边保持良好的体脂率，可以让你的训练事半功倍。

下面一共6个HIIT训练动作，结合有氧一起训练效果更好。

动作1，自重跳蹲+后踢组成超级组，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒，下面所以动作在训练时都要注意速度，速度如果太慢效果就没了。

动作2，自重原地登山，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒，

动作3，自重蹲式波比跳，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒

动作4，自重原地抬腿，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒

动作5，自重单车式卷腹，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒

动作6，自重蹲式跳+蹲式后跨步，训练时做3组，每组做30秒，然后休息10秒，这2个动作在训练时在训练时要一气呵成，不要停顿。

区分情况最重要，三种情况循序渐进第一种情况：中低强度有氧运动适合新手和体弱者，目标是提高身体素质，更健康目前中年男性面临的最常见的健康问题是超重和肥胖，最适合普通人减肥的运动方式是“长期低强度有氧运动”。慢跑、骑行、纺纱、健美操、搏击、椭圆机、爬楼梯机、划船机、瑜伽、普拉提等等我们日常看到的，都可以

50岁的男士

先减脂再增肌，比较适合50岁这个年龄段的男士。如果你的体脂率超标，身材发胖的人士，你需要多做有氧运动提高卡路里消耗，促进体脂率下降，才能让身材慢慢瘦下来。没有健身基础的人，可以从低强度的运动入手，比如健走、慢跑，有氧操、广场舞、太极都是不错的健身项目，每周保持4次以上的锻炼频率，可以逐渐强化心肺功能，提升你的体能耐力，运动能力也会逐渐加强。

坚持健身3个月以上，你的身材会明显瘦下来，腰围也会明显瘦一圈。这个时候，你可以根据自己的状态，逐渐提高运动强度，选择燃脂效率更高的运动，或者加入力量训练提高燃脂塑形效率，雕刻更加好看的身材曲线。力量训练可以从自由器械入手，选择复合动作进行锻炼，主要针对身体的大肌群进行训练，让大肌群带动小肌群发展，提高增肌效率，让你塑造强壮的肌肉身材。

对身体素质的加强

可以说对于普通男性来说，年龄的增长也代表你各项身体机能的不断衰弱，包括你的肌肉和身材，像很多男性年轻时候可能有17的身高，但是等年纪到了以后，反而只有165米的身高，其实就是因为长期缺乏锻炼，骨骼缩小、肌肉含量减少造成的，身体的自然衰老是很正常的事情，但是我们可以通过健身训练来让衰老过程减缓。

长期的增肌训练，不仅仅能够提升你的肌肉含量和增加骨质的密度，还能提高身体的基础代谢率，让你的身体素质更强，当然需要注意的是，中老年人进行增肌训练时，要慢慢来，不能和年轻人一样大强度训练不停，那样反而会损害身体健康。

我们健身时，先把安全放在第一位，大家都知道人过中年就会出现一些慢性病，使自己的肌肉退化，造成活动功能障碍，健身时如果不注意，就会引发危险，所以定期要到医院做体检，时刻监督自己的健康情况。总之50岁开始健身，可以增肌，但要有一个过程，只要坚持，增肌效果会提高得很快的。

做好这些你就能成功增肌

　做好这些你就能成功增肌，我们知道许多男生为了让身体看起来更强壮，就需要通过锻炼来增加肌肉，但许多人不知道怎么增肌好。下面是做好这些你就能成功增肌，希望对大家有帮助！

做好这些你就能成功增肌1

　 1、打好基础

　消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

　 2、要有重点和针对性

　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

　另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。

　随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

　此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　 3、合理安排运动量

　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。

　时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。

　做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

　一般情况下，每组应能连续完成8至15次……如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。

　 4、合理的膳食

　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。

　平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

　 5、注意安全

　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。

　使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

　 6、少练其它项目

　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。

　因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

　 7、坚定信心持之以恒

　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭一时热，想一口吃个胖子的练法不行，因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行。

　只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

做好这些你就能成功增肌2

　 1、注意训练后恢复

　这也是很多人常问的问题：我到底该多久锻炼一次？其实我觉得这个问题真的`好难回答，首先我不知道你的时间安排，也不知道你锻炼是为了强身健体还是增加肌肉维度或者只是减肥，所以我们抽空好好聊聊吧。

　但是有一个非常重要的问题就是不管你锻炼频率如何，也不管你在健身房撸铁如何卖力，锻炼过程只是在撕裂肌肉，即使发胀也只是短暂的肌肉充血而已，肌肉真正的生长是在锻炼后恢复过程中进行的。

　所以想要肌肉更好的增长，一定要重视锻炼后的恢复，比如锻炼后蛋白质等营养的补充，非锻炼日饮食也要安排好（具体可以翻阅之前的文章），然后就是睡眠质量。

　如果可以，最好每天保证7小时的睡眠时间，虽然这个因人而异，但是睡眠不足睡眠不足会造成身体疲劳，也会提高皮质醇的水平从而促进脂肪的增多、抑制肌肉的生长。

　 2、训练强度

　当然这里不是说增加每次锻炼的负重，而是指总锻炼强度。我们在锻炼时不要循规蹈矩，规定一个动作做多少个，做多少组，想要快速增肌，就要让肌肉撕裂。

　所以可以加点重量，或者多加一组，又或者力竭时降低重量再次做到力竭，只有这样把训练强度加大，才能让肌肉受到更多的刺激。

　 3、注意训练的顺序

　训练的顺序其实很多新手都不是很清楚，来到健身房拿起哑铃就1、2、3……

　当然每个人训练方式不同，我们也不能说哪个顺序是完全不行的，但你随便问一个练得好的人，他们的顺序都是大同小异的：热身—复合动作—孤立训练—拉伸—有氧（视情况）。

　热身不用解释了吧，那复合动作是什么呢？复合动作就是需要多个肌肉群甚至全身肌肉协同才能完成的动作，就像之前文章介绍的跳跃击掌俯卧撑那样。

　他可以提高你的整体力量，随着你力量的上升，你能承受得孤立训练的力量也会提高，也意味着你总训练强度也提高了，所以对增肌非常好。

　而孤立训练安排在复合训练之后可以让你的肌肉更好地撕裂，这样就不会因为时间有限。

　每次去健身房都想把所有动作都做一变，卧推做一下，深蹲做一下，划船也做一下……结果最后每块肌肉都没能完全刺激到，所以效果也就不言而喻了。

　 4、别让肌肉形成习惯

　通俗点说就是别让你的肌肉习惯你的姿势和重量，比如你每次去健身房练胸肌都用卧推，而且一直是那个重量，练多几次就没多大感觉了，练完肌肉也没有像前几次那种酸胀感。

　但如果你每次都换着动作或重量去训练你的肌肉，那估计你又能体验到那种酸痛的感觉了，我很喜欢那种感觉。

　 5、饮食上再严格点

　尽管前面讲了这么多，但是“三分练，七分吃”始终应该牢记心中。

　无论你怎么练，不注重吃，那我可以很肯定地说效果一定好不到哪里去。至于怎么计算基础代谢，安排自己的食谱，怎么看食物热量，吃些什么之前都有文章介绍，这里不再赘述。

一提到健身大家肯定首先想到得就增肌，每个男人都希望自己的肌肉发达，但是很多人都说增肌很难！人瘦了就更难了。其实是“会者不难、难者不会”！瘦子增今天就告诉大家健身中如何增肌。如果不考虑健美、健体打比赛，其实现实生活中瘦子增肌是比胖子减脂难一些，但是只要掌握了这些方法，增肌其实并不是什么难事！

瘦子增肌做到这些也不是很难，我们要知道一个人要是瘦一定是两个原因一个是消化系统不好第二就是自身的身体新陈代谢的快。在了解了这些之后大家一定要做的就是这简单的三件事：吃饭、锻炼、睡觉。

如果你非常瘦还行练出肌肉那么一定要记得吃！很多人都说，无论怎么吃都不会胖，如果不是自身的消化系统出了问题那就是你体内新陈代谢太快，你获得的营养跟不上带些的速度，所以你很瘦却又想增肌的话，那么就是吃，一定要保证身体摄入的能力大于代谢消耗的能量，如果具体不知道怎么计算摄入体内的饮食，可以问问你的健身教练。

第二点呢，那就是要锻炼，说道锻炼呢，你瘦的话会比普通人在增肌上多一个很大的优势，因为瘦的人皮脂就会低，只要坚持锻炼肌肉就会凸显出来，就是因为这个因素所以瘦了就会比正常人少锻炼一项有氧运动了，在健身房你会看到很多胖子正在气喘呼呼的跑步时，你就庆幸吧！最起码你不需要受这份苦了。你要做的就是在保证自身充足的营养情况下进行增肌运动，运动方面呢可以少做有氧运动，多训练一些器械训练就好，具体练什么器材可以问问你的健身教练。他们会给你个专业的训练计划。

第三个重点就是一定要保证自身的睡眠，睡眠一定要充足因为这样才会降低新陈代谢额速度，也有让身体机能得到充分的休息和恢复。对于瘦人来说一定要做好这三点，但是发挥最大作用的就是一定要保证充足的睡眠！这样才会使整体的增肌训练的效果发挥最大的作用！

当然，这只是增肌的最主要的三大法则，还有更多的小细节，我这里就不说了，大家自己去体会！

最后，还要告诉大家任何事情不管是你健身是为了增肌还是锻炼身体，大家一定要坚持的锻炼，这样才会得到自己想要的身材。所以增肌不困难，只怕有心人！