健身的增肌粉蛋白粉是哪年开始发明的？

这个没有特别明确的发明时间。应该欧美国家在七八十年代就有分离出来的植物蛋白等，但主要用在医疗领域。健身健美用的应该比较后期了，早期都是食补，鸡蛋和肉类等，都是选择优质蛋白。到目前中国健身还是流行食补。实际上正规厂家的优质蛋白粉具有更高的性价比

耐力运动营养粉不一定是增肌粉。虽然有些厂家将耐力运动营养粉定为增肌粉，并且其中含有大量的蛋白乳清，能够促进蛋白质的增长，对增肌有很大的帮助。但是根据其他信息，耐力运动营养粉主要补充人体必需的营养成分，包括多种维生素、覆盆子粉、牛磺酸和复配营养强化剂，而不是专门用于增肌的。因此，耐力运动营养粉是否为增肌粉可能存在一定的差异。

第一，矛盾。去查阅“正氮平衡”这个概念，要增肌，一般要保持正氮平衡。要减脂或减重，就需要负氮平衡，业余训练者几乎不可能做到增肌同时减脂。

第二，腿部会不会明显增加肌肉，要看训练方案。就某一部位来说，没有高强度的抗阻训练，肌纤维没有足够的刺激（撕裂），肌肉围度不会明显增加。

第三，各厂家增肌粉的成分有不同，实际效果出入很大。从概率上说，整体变粗的可能性更大。

蛋白粉分植物蛋白粉和动物蛋白粉,两者的功效是不同的,而且实用人群基本相反, 植物蛋白粉适合身体机能差代谢低的中老年人,它的作用是修复细胞蛋白,增加内脏和身体机能的活力比如说安利植物蛋白粉 增肌粉是蛋白粉的一种,属于动物蛋白粉且成分多来自动物内脏(大多数增肌粉厂家和健身房的教练说是从牛肉等高蛋白动物肉里提炼出来的,其实是忽悠的),所以胆固醇特别的高仅仅适合专业健美运动员和本身脂肪率很低的业余健美运动员,是一种高浓度动物蛋白国外有些好牌子的蛋白纯度有100%的,主要作用是能在短时间内在运动强度达到的前提下能够迅速增肌它的缺点是不适合本身胆固醇值很高的人群使用,更不适合中老年人使用 胆固醇对增肌是有一定帮助的,但是胆固醇直接从重肌粉里摄入会太快,太多容易造成身体上的不适应,特别是对肾脏有不少的伤害建议不要食用,另外一方面,国内的重肌粉都是参了很多其他的东西成分比描述的要低很多国外好牌子的含量属实,价格也贵,但最重要的是国外重肌粉不适合中国人的体质 国家专业举重运动员,健美运动员等一些力量型的运动员也都不允许吃重肌粉的,可想负作用之大,他们都是每天都是吃鸡蛋白(水煮蛋每天根据锻炼强度2-10个),再同时搭配水果\蔬菜\牛奶\牛肉\鸡肉\鱼虾\粗粮\适量的碳水化合物\以及充足的葡萄糖 具体吃法是:锻炼前半小时-1小时吃一两块面包配半盒250ml的牛奶(为了保证你在器械锻炼的时候不至于空腹和力量储备不够)锻炼后十来分钟先补充水分和葡萄糖类,半小时-1小时吃两到三块全麦面包+1-2块奶酪+1-2瓶250ml牛奶+2个水煮蛋连蛋黄吃掉(如果怕胖就去蛋黄吃4个蛋白) 吃完后喝点水 再吃一个苹果或者香蕉之类的 ,这样如果你的训练强度足够的话就肯定增肌快另外还有个健身的误区就是只顾练或者一味的强调大强度增肌的正确做法是:隔1天练或者隔两天练其实隔3天练肌肉才能完全的修复完毕,如果你很瘦就隔两三天练是最好的而且每次锻炼的节奏要紧凑,器械训练组间距一定要休息,换器械也要休息,但是只要休息到不喘气就马上接着下一组或者下一个动作 做到高密度高质量,且记不要练会玩会,锻炼单次时间拖久了对增肌效果也有影响如果瘦的话,增肌的训练时间尽量控制在50分钟-1个小时,1个小时-1个半小时基本是在练线条了,每次1个半小时以上的很难长肌肉 并不是练越多越好,而是有十分科学的讲究的然后每天三餐要吃好,吃高蛋白低脂肪的,健身有时候还需要搭配一定的植物蛋白,比如说豆浆,豆腐 禁止油榨和刺激性食物从食物中获取蛋白质是最健康的休息好,保证每天高质量的不少于8小时的睡眠且是按时有规律的吃和睡眠才更有效 最后补充一下你的正面问题,正在训练的时候或者离训练的时间太近的时间都不要吃东西或者喝东西,在训练的途中唯一需要喝的是矿泉水\温开水\淡蜂蜜水或者带葡萄糖成分的水\ 而且是15分钟喝一小口,如果是纯有氧减肥,比如说登山机\动感单车\跑步机 这样搞1个小时不间断的话 也只需要润湿喉咙,嘴不干就好了,最忌讳练的时候大口喝水的 锻炼的时候喝水也是有讲究的 最后祝你增肌成功!

当然不是真的。

您可以观察一下增肌粉的主要成分，增肌粉主要是由增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质（有的也会加入肌酸、谷氨等成分），这些所有成分都是在我们日常饮食中可以摄取的，只是增肌粉将这些营养物质进行了科学配比，更加方便人们的补充。

如果您有精力时间和财力，完全可以通过食物的摄取获得同样的营养，只是这个非常消耗精力资源，增肌粉只是为您的补充带来了便利！

至于有些人说增肌粉会减寿，增肌粉含有激素等等，纯属无稽之谈，希望谣言者自重。

如果增肌粉减寿的话，那人们平时吃饭也会减寿了，因为增肌粉里的物质，在日常饮食中都存在！

如果增肌粉含有激素的话，首先请看一下市场上激素的价格，几克激素往往就要数百元了，厂家完全不可能不顾成本，还冒着被查办的危险，往里面加激素！

增肌粉/增重粉/健肌粉或者类似的奇葩名字的粉基本属于一类。

听起来是不是磕了你的肌肉就暴涨？听起来是不是和加了激素一样？听起来是不是很神奇？

那么你一定没有了解他，你只是听别人说说而告诉你的那个人也肯定没有了解他。

什么是增肌粉？

众所周知，增肌最重要的是碳水，其次才是蛋白质，你狂吃蛋白质杜绝碳水，不仅不会增肌，反而会让你的肾脏压力飙升就好比建房子，蛋白质是水泥，但是，我给你一堆粉末状的水泥你什么都做不起来。

去看看增肌粉的成分：大概是碳水化合物（我承认很大一部分碳水都是廉价的糖精糊，但是实际上厂家在配方时都会混合分阶段吸收的碳水，以达到维持血糖，充分吸收的效果）+蛋白质（一般是浓缩乳清蛋白粉）+维生素+微量元素+消化酶，偶有些还会加入肌酸等氨基酸。但这并不是什么神奇的地方，廉价的一水肌酸实在算不上什么秘方。

看吧，增肌粉就是将一次需要的营养帮你混合好了罢了，他和蛋白粉相比，更加“傻瓜”，因为你吃蛋白粉仍然需要配合碳水，但是你却没法保证你配合的碳水能分阶段缓释并且你也不会添加维生素、微量元素

所以，增肌粉只是这样一种非常简单、非常普通的补剂。

增肌粉的使用

很多人告诉新手，瘦子吃增肌粉，胖子吃蛋白粉。我想告诉他们：“滚你的！”

吃什么补剂，需要看的是你的饮食，饮食中碳水不足，那你就需要补充碳水，蛋白质不足就需要蛋白粉。这和体型有吊关系。

还有一些哥们纠结怎么吃，因为官方推荐都是一次好几勺实际上一般人不需要这么吃，说实在的吃大量碳水就是作死总的而言，还是要看你的饮食，什么不足吃什么。

增肌粉的种类

增肌粉大概分三类

1、高能粉，适合高代谢人群，最好可以配合蛋白粉使用。很多人叫他增重粉，没有差别。

这类粉，高能高碳水，一份在200G以上，可以把你 吃腻，一份含极少的蛋白质，成本低，基本都是碳水。

最典型的是：op高能增肌粉。

适合那些天生高代谢人群，配合一份蛋白粉效果最佳！

2、复合式增肌粉/新式增肌粉

这类粉以MT的为代表，它的碳水、蛋白质混合更加合理，和饮食需求有别，更偏向健身人群

一份200g左右，，混合中等量的蛋白质，可能还会添加肌酸，至于所谓维持正氮平衡，你也就看看吧。

3、类饮食增肌粉

这也是很传统的一种增肌粉，按照饮食需要搭配的增肌粉。，吃起来比较放心。

一份一般200g以下，很多都是120-150g一份，包含40-60g蛋白质。

代表作有BSN、美瑞克斯、欧普紫色款等

此种类型的增肌粉适合大部分人群使用，在实际中使用次数也比较多，很适合大部分人群。

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如果您是初次使用增肌粉的话，那详细说起来比较麻烦，我就用肌肉科技那款7磅增肌粉举个例子吧：

产品上建议使用方法为每次5勺，一桶一共只能吃15次。。需要说明的是这个量是厂家针对外国人的体质制定的，亚洲人的话用不了每次吃这么多量，但是每次至少也要保证不低于2勺，因为增肌粉本身就是通过短时间内提供肌肉生长所需的各种营养物质而发挥作用的，，我做过类似实验，如果摄入量不够，基本上和没有吃一样！

具体用法我还是以肌肉科技这款增肌粉为例，增肌粉使用的最佳时间是早上起来后、训练结束后和正餐之间，三个时间使用！比如早上起床后使用2勺，最好用牛奶和燕麦片一起冲，正餐之间也可以这样吃，而训练后同样是至少两勺，用牛奶或者水直冲了马上喝！

如果您感激这个使用量实在太大，那我给您一个最小的底线，健身后马上吃两勺，晚上睡觉前吃一勺（配燕麦） 早上起床吃一勺（配燕麦）！这是最低的底线，而且前提是平时正餐的饮食要注意蛋白质和碳水的摄入。