求一些有助增肌又不增肥的食物

鸡蛋牛肉

长肌肉需要蛋白质 碳水化合物 还有什么给忘了，反正多吃肉和鸡蛋。另外肌肉不受到刺激是不会乖乖的长的所以需要锻炼 之后就是休息 休息才是长肌肉的时间所以一定要留足够的时间让他长哦

先锻炼，为了达到超量恢复，也就是长肌肉。然后吃一些高碳水化合物和高蛋白的东西，比如米饭和牛肉，少吃油炸类的食物，免的增多脂肪，有条件可以去买蛋白粉之类的健身食品，效果更好

问题一：瘦人喝什么牛奶好？ 鲜奶好！

奶粉是由鲜牛奶消毒后经浓缩、喷雾、干燥而成的。鲜牛奶加工成奶粉后，水分由原来的88%降低到2%~5%(瓶装)，蛋白质、无机盐、脂肪等营养素的含量浓缩了。例如，每100克牛奶含蛋白质33克，而100克全脂奶粉含262克；每100克牛奶含脂肪4克，而100克全脂奶粉含306克；钙、磷、铁、维生素A、B1、B2、PP等含量均增高。

我国生产的全脂奶粉， 大多是加糖的，有的加蔗糖，有的加乳糖，所加的量低于20%，一般全脂奶粉的碳水化合物含量为355%100克。在鲜奶加工成奶粉后，维生素C遭到破坏，含量极微。奶粉中酪蛋白在加工过程中颗粒变细，故较牛奶易于消化。

不过瘦人应该喝全脂牛奶。酸奶脂肪含量很低，适合减肥人士。

没有不适，最好不要换。买的时候一定要买名牌。

问题二：人太瘦适合喝什么样的牛奶 ■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂>>

问题三：瘦人喝什么牛奶增肥 喝脂肪含量高的牛奶像巧克力牛奶，香蕉牛奶之类的就很容易发胖，一般纯牛奶最好，但是一般喝纯牛奶超过300毫升也是会很容易引起肥胖。

牛奶的蛋白质、糖、脂肪和各类维生素的含量都比较高，而且钙含量最为丰富，每500克牛奶含钙达700毫克。

不管大人还是小孩儿在晚上睡眠时都会出现一个分泌高峰期，这时生长激素含量最高。这种现象在青少年时期特别明显。此时，身体合成代谢旺盛，骨路、肌肉、内脏生长迅速。所以，青少年和瘦弱的人应当把早晨的那杯牛奶放到晚上临睡前喝。

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问题四：瘦人喝酸牛奶好还是喝纯牛奶好？ 酸奶比较适合减肥的人群，因为可以排毒。而纯牛奶可以增加抵抗力，如果要喝纯奶减肥最好选择低脂纯牛奶。一般瘦的人喝纯奶比较好。牛奶没有分哪个比较能吸收，这要看人本身和怎么喝。比如纯奶不能空腹喝，对胃肠不好。

1、奶粉最好含脂肪含量高的奶粉就可以，少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。

2、可以把每天的进餐次数改为4～5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。另外请中医进行辨症看是否存在脾虚，保持良好睡眠。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。

您好！绿合岛很高兴能为您解答！我吃了20多年的奶粉了，当初也是为了增肥。这个我有绝对说话权。价格不贵但有还不错的奶粉，我建议您吃雀巢的奶粉。如果您要增肥，配着坚果类一起吃，早晚各一杯温牛奶加蛋白粉。坚持喝，坚果最好是核桃，不喜欢吃核桃的话，红皮花生或者杏仁也可以。如果喜欢吃甜品，可以多吃巧克力，最好在饭后立刻吃甜品，这个增肥效果最明显。然后就是消夜，如果胃口可以，每天适当吃消夜。对增肥效果特别明显。希望绿合岛的回答能帮到您，如果您觉得满意，请麻烦您高抬贵手帮小岛采纳哟，祝您及您的家人永远幸福安康！

增肌的3个必要条件

一、肌肉被有效破坏

二、合理摄入营养

三、优化ji素水平

一、肌肉被有效破坏

肌肉的生长原理就是破坏再生长。增肌的原理就是加压于肌肉，获取超量补偿的过程。实质上也就是不断地去刺激肌纤维，触发重构增生新肌群。

肌肉生长，需要训练+正确饮食+合理休息。身体在经过负重训练后导致肌肉撕裂，体能水平下降然后经过饮食和睡眠，体能逐渐上升，甚至超过原先体能水平的情况

二、合理摄入营养

合理补充蛋白质，优质脂肪，碳水化合物，注意要合理补充，而不是盲目摄入越多越好

①蛋白质

增肌的原材料，蛋白质适量摄入，过量摄入对增肌反而没什么好处。

食物推荐：鸡蛋、瘦肉、牛奶、海鲜等等

②优质脂肪

为身体供能，为人体的生理活动提供能量，如果人体内没有足够的脂肪量很可能会导致身体能量不足，进而可能会消耗体内存储的蛋白质作为能量物质补充身体所需，提供身体必须的脂肪酸。

食物推荐：牛油果、花生油、橄榄油、坚果等等

③碳水化合物

供应能量，促进肌肉合成。碳水化合物是供给人体能量的比较主要来源。碳水化合物补充不足，会造成训练中疲劳乏力，训练计划不能完成，难以达到理想的增肌效果。

食物推荐：玉米、全麦面包、燕麦、粗米饭、红薯等等

三、优化ji素水平

对增肌有帮助的主要ji素:胰岛素，生长ji素

①胰岛素

不但增肌还增肥，所以在合适的时间节点触发胰岛素非常重要!在力量训练后2小时内摄入比较多的碳水触发胰岛su分泌，可以较大化增肌而不增加脂肪。

②生长ji素

在睡眠的时候分泌较多，生长ji素随年龄变大而减少分泌，这也是年轻人更容易增肌的一个原因。

偏瘦是很多人的烦恼，而增重也成了很多人关注的话题。有些人可能会听说过，瘦人喝全脂奶粉可以增肥，这到底是真还是假呢？下面就让我来详细解答一下。

其实，瘦人喝全脂奶粉确实可以增肥。因为全脂奶粉中含有较高的蛋白质和脂肪，能够提供更多的能量和营养素，帮助身体增加肌肉和脂肪。而我自己也曾经有过增重的经历。

在我还是一个瘦瘦小小的孩子时，我常常感到自己的体形太过单薄，无法与同龄人媲美。我开始寻找一些增重的方法，而听说喝全脂奶粉可以增肥，于是我开始喝起了全脂奶粉。每天早上、中午、晚上，我都会喝上一杯全脂奶粉，同时也注意均衡饮食，多吃一些高蛋白和高热量的食物，比如超吸餐。

经过一段时间的努力，我不仅身体变得更加健康，还逐渐增加了体重和肌肉，自信心也得到了提升。这让我更加深信喝全脂奶粉可以增肥这个说法。

当然，单纯的喝奶粉并不能解决所有问题，尤其是对于需要更加系统化和科学化增重的人来说，这种方法显得过于简单粗暴。如果想要更加健康、快速地增重，我建议参加增肥训练营。

增肥训练营是一种专门针对增重需求的训练项目，通过科学合理的训练和饮食计划，帮助人们快速增重、塑造身形。它的优势和特色主要包括以下几个方面：

个性化计划：增肥训练营会根据每个人的身体情况、增重需求以及训练水平，为每个人制定个性化的训练和饮食计划，从而最大限度地提高训练效果。

专业指导：增肥训练营有专业的教练团队，他们会为每个人提供全程的指导和辅导，确保训练的安全性和有效性。

增肥奶粉不是市面上常见的奶粉，那么增肥奶粉有哪些呢？

说到增肥奶粉，爱必顿是最火的一款了。爱必顿增肥奶粉来自法国原装进口，适合消化不良、消瘦的成年人，以及需要大量能量的运动员和康复期的人士。奶粉富含成人增重必需的11种矿物质和12中维生素，营养全面均衡，能帮助提高蛋白质的摄入量，促进肠胃的吸收消化，自然增重。奶粉特别添加了脱脂奶粉，只增肌肉不增脂肪，随时随饮更便捷。

美可成人全脂增肥奶粉。这款奶粉来自新西兰，配方包含丰富维生素和蛋白质，是一款高钙奶粉，适合全家饮用，也有增肥的作用。