大麦茶怎么喝减肥?

喝大麦茶减肥吗

其实减肥很简单，就是坚持。

早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。

中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。

晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。

吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。

青菜类：尽量吃 黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。

水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。 主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。

晚上饿了就吃这些水果。

大麦茶怎么喝减肥最快

光喝这个也没什么用

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

大麦茶可以减肥吗？

一般的茶都有减肥的效果~ 大麦茶也不例外~ 不过推荐普洱陈茶饭后喝~减肥效果好~ 求采纳

大麦茶跟什么一起泡减肥效果最好

大麦茶含有人体所需的17种微量元素，19种以上氨基酸，富含多种维生素及不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维，适应了人们回归自然，追求健康的需求。

在《时代》杂志评出的十大保健食品中，大麦名列第五。大麦中含有丰富的膳食纤维，可溶性的大麦纤维，容易被人体吸收，有降血脂作用，含有对人体有益的亚油酸等不饱和脂肪酸，并含有皁甙，可抑制胆固醇的升高，含热量低，能满足降脂减肥的需要。金**的色泽，迷人的香味，大麦茶以其独特的魅力赢得了“东方咖啡”的美誉。

时尚，健康一族都越来越注重自身营养问题，大麦茶含有人体所需的17种微量元素，19种以上的氨基酸，富含多种维生素及不饱和脂肪酸，蛋白质和膳食纤维，适应了人们回归自然，追求健康的需求。

大麦茶去除腥羶，油腻的效果非常好，吃油腻性的食物的时候，喝一些大麦茶能清除肠道的油腻，感觉非常清爽。中国一些以牛羊肉食为主少数民族，平时的饮品就是大麦茶。我国冬季讲究进补，饮食往往以鸡鸭鱼肉为主，在大快朵颐后，喝上一杯浓浓的大麦茶，不仅可以去油腻，还能促进消化。

现在的韩国烧烤店里用的是清一色大麦茶。大麦茶能增进食欲，暖肠胃，在韩国无论是高级饭店还是街头巷尾的普通小店，都能喝到大麦茶，日韩许多家庭都以大麦茶代替饮用水。

大麦茶很适合忙碌的白领人群。用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素，氨基酸，不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低，特别符合白领一族向往健康，享受自然的需求。而且忙碌的白领们经常以快餐充饥，而快餐又以油腻，煎炸食品为主，长此以往，容易引起食物积滞，甚至脂肪堆积，身材走样。大麦茶恰好有去油腻，助消化的功效。

大麦茶属传统茶饮，而且不含茶碱，咖啡因，单宁等成分，糖份低，不 神经，不影响睡眠，不污染茶具，不污染牙齿。冷饮具有防暑降温的功效，热饮具有助消化，解油腻，养胃，暖胃的作用。长期饮用能养颜，减肥之功效。大麦茶为纯天然，四季皆宜，适宜各种年龄人群的天然保健饮品。

大麦茶怎么泡

把大麦淘洗干净，放在住筛子里晒干。晒时上面放一层纱布防灰尘。晒好后就可以炒了。炒时要注意火候不能太大锅热转小火。一定要小火，火大了外面的皮糊了里面还没好。大麦炒好后就可以泡茶了。

水2升左右，煮沸，放入一包大麦茶，再煮5-10分钟左右即可饮用。也可以用开水直接泡，泡15分钟就可以喝了。

夏天不想喝热的，那就把泡好的大麦茶放进冰箱吧，会是很好的解暑饮料。另外值得注意的是，冰的大麦茶不要多喝，因为冰过的大麦茶调理肠胃功能很强，除非便秘，不然适量啊。

大麦茶有减肥的功效吗？

能减肥。大麦茶属于粗粮，粗粮中的膳食纤维素可以调整消化吸收功能，避免摄入过多热量，并且具有促进体内毒素排出的功效，因此，适当饮用大麦茶有减肥的功效。

大麦茶主要用于消温解毒，健脾减肥，清热解暑,去腥羶，去油腻，助消化，润肤乌发。

大麦茶还可用于：

（1）饮食过度，胸闷腹胀，炒黑研磨服，有化炎消胀，调中止泻之功。

（2）小儿食积，面黄肌瘦，老弱之人，食少乏力，用大麦加糖服，益气健胃。

（3）消化道溃疡，以大麦为主食，可平胃气，止隐痛。

（4）暑热烦渴，用大麦煎水茶，清暑生津，除烦解渴。

大麦茶本身为韩国人民每日必须饮用的一种保健饮品，对韩国人的保健功效比较显而易见主要有以下两点：

大麦茶不含茶碱，咖啡因，单宁等，不 神经，不影响睡眠，不污染茶具，不污染牙齿。

冷饮具有防暑降温之功，热饮具有助消化、解油腻、养胃、暖胃、健胃的作用。长期饮用，能收到养颜、减肥之功效。

大麦茶什么时候喝减肥

你好，大麦茶一般饭前饭后饮用的。

说它可以减肥主要是它有帮助消化的作用。

其实在花茶里减肥效果最佳的是 荷叶茶。

若要减肥的话

要给自己指定一个减肥计划

首先要养成良好的饮食作息习惯

可以饮用能辅助减肥的花茶，建议不要吃减肥药什么的。大多都是有副作用的。

花茶里减肥效果最好的是荷叶茶，帮助消化的是大麦茶。美容养颜的是玫瑰花茶，

还有洛神花可以补充维c，其他的建议搜索蝴蝶花舍，咨询客服。他们比较专业。

大麦茶能减肥么？

以下是有减肥作用的。

+++陈皮茶+++

如果一不小心吃得太多油腻，没关系，泡一壶陈皮茶，去去油腻吧。

+++乌龙茶+++

因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足,有时积存几天才一次，很容易干燥。推荐饮用乌龙茶。

+++薏仁茶+++

浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶。

+++荷叶茶+++

情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。

+++决明子茶+++

肠子蠕动功能迟缓的人(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘。推荐饮用决明子茶。

+++大麦芽茶+++

体内排气不畅，也能造成腹胀和胃胀，推荐饮用大麦芽茶。

+++柠檬茶+++

既能消脂、去油腻，又能美白肌肤。

+++普洱茶+++

胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。

还有很多了,都是网上找的,如果你吃的很少的话,还是喝乌龙茶比较好啊,如果吃的比较多的话就喝普耳茶啊,苦丁茶是降血脂的,减肥效果不大好吧,呵呵,你自己参考吧

大麦茶减肥效果好吗

啊啊啊，减肥不是饿的啊，节食绝食都是减肥的误区，减下来的都是水份，一吃一喝就会来了，你想减下去又反/弹回来吗，建议用养-生减/肥的方法，不但快，而且是根本的，我就是个例子，几个月前成功减下来38斤，用了两个月左右，最主要是轻松减，可以百-/度找（ 欧阳歆er_新浪博客 ）查看(只要大胆尝试和坚持，都能成功的。)

大麦茶什么时候喝能减肥

减肥不一定要用产品，市面上有部分产品都是减你的肌肉和身体内的水份。。

任何一项减肥都是调整你的饮食结构，如果一种科学的减肥产品，将你的体重，体脂率，内脏脂肪减到一定标准，你胡吃海喝也会长胖。。所以如果要真正做到减重成功，或者减肥不反弹，那么一定是从自身做起。。

没有捷径。。

女孩标准体重是身高-108=体重公斤数

男孩标准体重是身高-105=体重公斤数

任何减肥产品都需要改变你的饮食结构才能让你减肥不反弹。。

人体只有在摄入大于消耗的情况下才会发胖，只要不是病理性肥胖一定能通过热量来减重的，所以，每天多喝水，饭前先喝汤，饭量控制，定时定量吃饭很关键，另外选择一项自己能一直坚持的运动，从而达到减重的目的。

节食减肥人体内的一种消耗热量的东西叫“基础代谢“会下降，然而基础代谢在消耗热量中占的比重是80%，所以节食减肥，以及不健康的减肥方式都是不可取的，市面上大多数减肥产品都是调整你的饮食习惯，当然也有部分减肥产品让你吃了之后拉肚子，这种减肥方式是减你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。

虽然你饭吃少了，但是基础代谢下降了，人体基本靠基础代谢消耗热量，然后基础代谢里面的肌肉又是消耗热量最多的比重。。。另外还有一点，基础代谢只要下降之后就很难回弹上来。。所以一定一定不要节食减肥。。

增肌减脂是减肥的关键，只能从根本上控制热量才能达到真正意义的减肥。。

减肥不要急于求成，不然以后身体会糟糕，而且减肥目的也没达成

听朋友说大麦茶可以减肥，真的吗？该怎么喝，一天几次，饭前饭后。

效果不明显，最有效果的就是控制饮食加适当运动

健身力量训练后，晚上应吃些什么，可以不发胖，又能增肌

1少于1小时

原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。

推荐:每15分钟喝150～300毫升水。

21～3小时

原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。

推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。

3超过3小时

原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。

推荐:每小时补充05升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。

VS运动时间

1清晨运动

原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。

不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。

2下午运动

原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。

不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

3晚间运动

原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。

不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。

VS运动前后

1运动前

原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。

推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物；2个水果。

2运动后

原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。

推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

健身期间能吃增肌餐并进行力量训练吗

营养餐吧？增肌要适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉)，单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉。营养餐也简单注意碳水和蛋白质的合理摄入，一天三顿改五顿，比如锻炼之前吃点全麦面包，喝点牛奶都行，但是别吃多了，不然也会影响锻炼效果，锻炼后半小时吃点增肌粉。帮助肌肉每天更好地自我修复和营养补充。增肌粉也要看蛋白质和碳水的比例，国人体质最好是1:2的比例，即补充蛋白质，又补充碳水，防止肌肉流失。

健身力量训练能减肥吗

可以。力量训练是减肥的必练项目。是可以改善体质，变成易瘦体质的，通过提高人体的基础代谢率，来减肥的。

健身，健身力量训练后虎口的肌肉有些疼是为什么

你的锻炼强度过大和频率不对 一般是2-3天进行次锻炼 这样才能让肌肉进行合理的恢复 记住 健身也是物极必反

不正能做健身力量训练吗？

没有人完全 正确，所以进行锻炼是可以的，但是要根据个人的身体情况不同那选择

晚上健身完吃些什么可以减肥又增肌肉，可以吃面条加鸡蛋吗？

晚上建议吃一些清淡的，高蛋白的东西别吃。面条

增肌全是力量训练吗？

增肌训练-----使肌肉块增大---------练习动作时要求慢一点；

力量训练-----使肌肉动作时有爆发力-------练习动作时要求快一点；

保持身材训练-------身体各部位生产均衡，有曲线美--------多做伸展运动和瑜珈运动；

问一下健身增肌问题，应该吃些什么食物可以增肌？

增肌的食物主要还是高蛋白，比如：牛肉、鸡肉、鱼虾、奶制品等等，还有就是蛋白粉了，不过如果不是参加比赛的话最好还是不吃蛋白粉之类的东东，还是自然为好啊，祝你成功！

健身力量训练后，能拔罐吗，主要是肌肉酸痛

服用肌酸 蛋白粉 对力量纬度增长有一定效果 肌肉酸痛休息好就行了 大肌肉72小时 小肌肉48小时恢复 每天安排好自己的训练课程

从现代药理角度来讲，荷叶与决明子是有一定的减肥作用的。荷叶中的生物总碱对肥胖高脂血症大鼠有较明显的减肥及降脂作用，用药后，大鼠体重明显减轻，而且在减肥的同时，动物活动正常，无明显腹泻和抑制食欲的现象发生，但其药理效应发生缓慢，给药3周后才出现明显的药理作用。决明子除了具有降血脂的作用外，实验证明6%浓度的决明子水煎剂能明显抑制营养性肥胖大鼠体重增加，升高机体中抗氧化能力水平，且不影响食欲。这两味药药理作用明确，但仍缺少大规模临床试验来进一步证实，虽然二者在减肥人士中有较好的口碑，但是还仍结合适当运动与合理饮食来综合调节。所以说，二者具有一定的减肥作用，整体体重下降，肚子上的肉当然也会随之减少。

但需要我们注意的是，二者均具有降血压的作用，患有高血压的患者不宜盲目使用，以免导致低血压发生；决明子有泻下作用，对于气虚便溏者也不宜食用。同时，药典推荐决明子成人一般用量为9 15g，荷叶3 10g，切勿超剂量长期食用，毕竟因中药减肥而导致的不良反应不在少数，如发现身体有任何不适，应立即停止食用。

参考文献:

[1]梅全喜,彭代银中药临床药学导论[M]北京:人民卫生出版社,2016:212636

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荷叶味苦，性凉具有清热解暑，升发清阳，利尿，凉血止血的作用。对于高血压，高血脂都有治疗作用。

决明子味苦，具有清热泻火，明目，润肠通便的作用。对于高血压，血脂都有一定的治疗作用。

用这两者泡水喝，可不可以减肚子赘肉呢？其实是可以的，但是并不建议长期喝来减肚子上的赘肉。因为这两种药均属于寒性，长时间泡水喝会伤脾胃，因此脾胃虚弱的人更不建议用。

还有决明子可以降压，因此血压低的人也不建议服用，平时容易腹泻的人也不建议服用，适合体内湿热过盛的人。

我认为最好的减肚子赘肉最好办法就是清除体内湿热配合运动办法。清除体内湿热可以喝这两种配置的茶，加拔罐辅助。运动以有氧运动为主，有氧运动燃脂效果比较棒，在辅之无氧运动增肌。

当然最重要一条，也是老生常谈，控制饮食，肥甘厚腻，油炸食品都要控制。没有任何一种办法不需要控制饮食就能减肥的。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

荷叶水和决明子里面有一些可以帮助身体提高代谢的成分，确实也是有效果的。但如果是指着它去帮助身体减肥，这个效果还是有限的。可以在平时经常喝没有问题。但是要减肥还是要控制总热量的摄入。

先评估一下自己每天的消耗，在这个基础上减少400-500千卡就是摄入量了。按照5:25:25的比例分配给碳水化合物蛋白质和脂肪，最后算出克数，再根据自己的饮食习惯选择可以选择的食物。尽量选择消耗吸收慢的食物，在肠胃里停留时间长的，这样增加身体的消耗，帮助减肥。

每天补充4-6餐，加餐并不是加量，在总量当中去分配。在合理的饮食的基础上，再配合着运动就没有问题了，运动的频率为每周3-5次，以做有氧运动为主，每次的时间在60-90分钟为宜。这样坚持下去，每个月可以减掉6-8斤脂肪。坚持是最重要的。

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我在专栏文章《减肥食品中药类成分大行其道，荷叶居然位居首位，何德何能？》中指出：有西方专家指出，荷叶的成分相当复杂，其中各种生物碱的作用机理也未完全阐明，研究的过程中发现有几点严重制约它作为减肥成分单独使用：1、不同炮制方法出现不同功效。哈哈，这是不是我们中医老祖宗所说：药物不同制法有不同功效。2、西方学者把荷叶中的提取物、生物碱、黄酮都单独进行降脂试验，却没有表现出明显的量效关系。说人话就是：不是用的越多就越有效，具体用多少？还不知道。3、西方学者研究将它单独使用，对肥胖小鼠起效缓慢，至少3周才表现出较明显的减肥药理效果。说人话就是：慢，贼慢。

我在专栏文章《减肥食品里中药成分的隐形冠军：决明子，是否真如书中所说无毒？》中指出：决明子的中医功效： 主：清肝明目，副：润肠通便、祛风清热、解毒利湿。

对肝火上扰，或风热上壅头目所致的目赤肿痛、羞明多泪等症疗效甚佳。它既能清泄肝胆郁火，又能疏散风热，为治目赤肿痛之要药，这也是它最主要的用途。决明子自古也不是拿来“减肥”的。

欲知更多详情，请阅读我的专栏《营养师教你巧用减肥食品， 健康 瘦》。

没听说荷叶水可以减肥。你可以试一试，能减肥呢你就接着喝，不能减肥就放弃。不要一股道跑到黑。

荷叶具有利水降脂的作用,决明子能润肠通便。荷叶与决明子偏寒,山楂微温。所以可以加上山楂，山楂具有降血脂和减轻 动脉粥样硬化 的作用。药合用可以平衡制约不过,每个人的体质不同,服用后的效果也会很不一样。

荷叶水决明子多喝是否可以帮助减肚子上的肉，我可以就我知道的一些知识告诉你：

1就荷叶，决明子的药效而言，确实有减肥的效果，但是否能减肚子上的肉，我觉得未必。

2宣传某些茶呀，药呀什么的，单独的减某一部位的赘肉，我觉得是在嘲笑我们的智商。与其相信这些，不如做些腹部运动，让肚子上的赘肉缩小，减少。

3我最近在喝中药，我也就这个问题问过那个老中医。医生告诉我，中药讲究配伍。不是单独某一样药就能治病的，它和西医身不一样的，西医是哪个部位出问题，治哪个部位。而中药讲究的相互配合，就像什么五行相生相克，阴阳调和一样。中药有的一副药成药了要还需要药引才能发挥它应有的作用呢。你觉得单独一样东西就能让你减肚子吗？

4我还是那句话，没事少吃多餐，多运动。你想减肚子，就别经常坐着，要饭后靠墙站一站，有条件经常做下腹部运动，不要指望不付出代价就能减肥。

我喝了两个月的降脂茶，降脂茶由生荷叶、决明子、干山楂组成，觉得效果明显，两个月减了9斤体重。

不建议喝，荷叶比较寒，长时间喝对身体不好，特别是女性，而且属于番泻叶，就是类似于泻药，对肠胃不好。这种“瘦身”方法，减掉的只是水分，并不能消除脂肪，而且很容易反弹。最好的运动方式还是控制饮食+运动，如果体重基数大的话，先减脂，再塑形。饮食上少吃吃甜，油炸，辛辣的食物。很快 健康 瘦下来，这样不容易反弹。希望回答对你有帮助，我也在通过运动塑形，一起加油

可以

最近一直锻炼，身材接近图3，目标是图3到图4之间。

图4感觉有点夸张。

然后我发现体重掉了。

我的体重一直很稳定，加上要练出肌肉，得增肌。

刚好看到一个增肌的方子。收起来。

顺便翻出个减肥的，我是没需要，但是应该蛮多朋友需要。

增肌十一味饮：

炒白术20克茯苓12克党参12克

甘草12克干姜6克大枣12枚

当归12克白芍12克

熟地20克知母9克麦冬20克

柴胡9克肉桂6克

这个方子从脾虚、血虚、阴虚、肝郁、命门火衰五个角度全面调理。

让脾胃健运起来，吃得下去，补得进去，让血脉充盈起来，让阴分充足起来，让肝条达起来，让命门之火旺盛起来，如此想不胖都难。

温馨提醒，这个方子可以服用一个月。一天一剂。

要增肥首先要健脾补脾。

因为脾主运化，运化水谷精微，我们吃进去的食物要变成营养物质必须要经过脾胃这一道关卡。

很多瘦子，胃口很好，能吃，但是脾不好，吃进去的没有被运化吸收，自然胖不起来。

我就是这样，胃口挺好的，但是一直不长肉。

瘦人多血虚。血虚会导致阴虚。

阴虚就会火旺，所以瘦人多虚火。

虚火又会伤阴伤血，阴血被不断冒出来的虚火都烧没了，就像干煸豆角一样，人怎么可以胖起来。

所以要滋阴。

升清降浊减肥七味饮：

黄芪9克 甘草9克 干姜9克 荷叶6克 陈皮6克 决明子9克 山楂9克

这个方子都是药食两用的食材，直接泡茶喝，份量也不用特别讲究，多一点少一点都没有关系。

可以用这个方子代茶饮。

降浊的四味药，荷叶、陈皮、决明子、山楂。

荷叶健脾祛湿，把身体里的废水通过小便的形式排出去；

陈皮化掉身上的痰浊，肥胖之人都有痰湿；

决明子润肠通便，直接把胃肠的垃圾以大便的形式排出去；

山楂最善于消肉食，还可以活血化瘀，把血管里的垃圾清理掉。

都是降浊下利的药材不行啊，降得太过，气虚的人受不了，何况肥胖之人或多或少都有些气虚。所以，在降浊的同时要升清阳。

黄芪补气，把气提上来，也能健脾。

荷叶不仅祛湿利水还能够生发清阳，还不伤脾胃。单就荷叶一个药材就具备了升清降浊的双重功能。

浊阴降了，清阳也升了，再把脾胃巩固一下。

干姜温中，这样胃寒的人也能喝，

甘草补中益气，是健脾的第一要药。

这个食疗方有寒有热，有补有泄，有升有降，让身体的整个气机都运转起来。

健身减脂、增肌吃什么

健身减脂、增肌吃什么，吃，对于在健身之前的一些吃货来说，是很难放弃的，甜食对于吃货来说真的无法抗拒，即使很多健身的人都很难远离这些美味的食物。那么我们健身减脂、增肌吃什么呢。

健身减脂、增肌吃什么1

一、蒜香肉末炒茄子

茄子本身很吸油，而这道炒茄子却只利用了肉末中的油，从健康的角度出发，尽量减少了油量摄入。整道菜的关键是出锅时候醋和蒜末的组合，搭配好了又香又下饭。

用料：

茄子（可以用长条茄子） 3根

料酒 适量

生抽 适量

老抽 适量

米醋 多一点

蒜末 多一点

做法：

茄子切丁备用。

煸肉馅。热锅，微微冒烟的时候，放肉馅，翻炒到变色，加料酒、生抽、老抽、一部分醋。翻炒到上色。

放入茄子丁，翻炒，直到茄子变软变塌了，关火，放醋和蒜末。不够咸再放点盐。

小贴士：

煸肉馅时候加醋去腥味。

醋和蒜多点是关键，而且一定要出锅前放。

爱吃辣的，放点辣椒也不错。

上面的葱花是为了上镜装饰一下的。

素炒的时候我也不放油，直接锅热了放茄子，放一点水，水煎，就不粘锅了。

二、 西红柿炖牛肉

这道菜用料简单，酸甜口味，基本是利用牛肉和各种蔬菜本身的味道混合而成。拌饭、拌面都特别好吃。

用料：

瘦牛肉 1大块

西红柿 1-2个

西红柿酱 1小罐

香叶 1-2片

盐 适量

苹果 半个-1个

白胡椒粉 适量

糖 适量

其他配菜 适量

做法：

牛肉切小块，焯水备用。西红柿切中等块，洋葱切中等块。

锅热后放一点油，煎一下焯好水的牛肉，煎到微黄，放料酒、香叶翻炒一下。

放入西红柿、洋葱继续翻炒，放入苹果。拿一个碗把西红柿酱用水稀释开，倒入锅里，水量比肉菜稍微低一些就行。因为西红柿炖烂了还会出很多水。

盖盖子，转中小火炖到肉软烂。看火力和锅子的不同，大概2小时左右。

胡萝卜、土豆，可以在炖到一半的时候加入。我习惯在出锅前放芹菜、西葫芦。

肉烂后，放盐、白胡椒粉、糖调味，味道以酸甜咸为主。

小贴士：

牛肉软烂的窍门：酸。苹果、苹果醋、白醋、陈皮都能起到同样的作用。

先放盐，牛肉口感会紧实，一般后放盐。

健身减脂、增肌吃什么2

巧克力能增肌

不过事先声明一下，这里的巧克力指的是黑巧克力，也就是说可可含量70%以上的黑巧克力。而不是只超市里面随便就可以买到的那种牛奶巧克力，或者其他类型，那些都含有非常高的热量。而70%的可可含量黑巧克力的热量并不会特别高。

对于巧克力来说，好处是很多的，除了降血压，抑制食欲，保护血管，调节免疫系统等等，不过对于 健身的人来说，增肌或者减脂才是最重要的！

很多人相信黑巧克力能够促进肌肉生长，主要是由于黑巧克力里面有黄烷醇表儿茶素，对于这种黄烷醇表儿茶素很多人都是一头雾水。

今天就简单说明一下，这个黄烷醇表儿茶素对于肌肉增肌有两个重要的属性，也就是降低肌生成抑制素，和增加卵泡抑制素。

在这个研究中是我们因年龄的增大掉肌肉的过程中，受试者每天摄入150毫克的这个黄烷醇表儿茶素，然后这6名中年受试者的肌肉抑制素都下降了，而且下降了166%，而卵泡抑制素增加492%，这个是非常可观的数字。

黄烷醇表儿茶素有什么用

当然，你在看这篇文章的时候，不知道这两个抑制素有什么作用？

（1）肌肉抑制素是属于一种调节蛋白，能够改变肌肉生长速度，甚至能够创造一个基因肌肉的上限！关键在于这个肌肉抑制素的量多少，如果肌肉抑制素过高就会影响增肌，你能锻炼的肌肉就越少！而如果像有些动物一样，没有肌肉抑制素就会长出很多不自然的肌肉！就像这头牛一样！

（2）蛋白卵泡抑制素对于肌肉抑制素有拮抗作用，能够在一定程度上减少肌肉抑制素的限制作用，如果你想要更好，更大的增肌，我们要做的就是减少肌肉抑制素。这样我们的肌肉就能够更快，更大的生长，不过这有个前提需要足够的训练强度！想要增肌，只补充这个没有增加锻炼强度是没有一点用的！

而我们能够从黑巧克力中得到一些黄烷醇表儿茶素，而且在巧克力中算是天然的，危害也非常小！不过需要吃满多的巧克力，由于不同巧克力的含量是不一样，所以就像前面提到的'一样，一定是要纯度在70%以上的巧克力。（至少是50%以上的）

假如一个100g的50%可可含量巧克力差不多有150毫克的黄烷醇表儿茶素！

纯度更高的巧克力，所需要的巧克力就比较少，比如说60克的85%可可黑巧克力就能达到每天需要的量。然而你知道吗，这些巧克力的热量可以达到350到600卡路里，而这相当于一顿饭的热量了。

对于想要增肌的人来说，这些热量可以让你更好地增肌，对于想要减脂的人来说，这些热量就太高了。而如果吃不到这个量，效果怎么样就没有详细的研究数据了。

黄烷醇表儿茶素除了增肌，还有其他好处！

其实研究还表明，黄烷醇表儿茶素能够增加睾丸激素、增加胃饥饿素（能够抑制食物，增加一氧化氮），甚至能够改善肌肉里面的血液循环，这些间接作用体现在哪里呢？

对于减脂的人来说，虽然摄取黑巧克力会增加热量摄入，但是由于它能够抑制食欲，让你减少摄入其他食物！而它所带来的效益比其所来的副作用要高得多，增肌的人必定可以选择黑巧克力。

总结

今天的文章给大家分享黑巧克力能不能增肌的问题，不过目前在国内超市能买到的纯黑巧克力，相对来说含量达不到，如果能够达到的性价比又不算高。

当然有些补剂含有这个黄烷醇表儿茶素，对于这种补剂来说可能会有一定的作用，但是是否纯天然，是否对身体有害尚还没有其他详细的研究表明。

对于巧克力能够对增肌有益，减肥也有一定意义，你觉得如何？如果你是对甜食非常难以抗拒，黑巧克力可能是不错的选择。

假如你遇到这个问题，或者别人遇到这个问题，你可以分享给他看看到底有没有效果！

当然可以，只是不要喝太多就好，毕竟不是健康饮料。

可以是多喝牛奶、果汁、增肌粉或者蛋白粉，等健康又能帮助增肌的饮料比较好。

除此像茶、咖啡等也是可以喝的，虽然对增肌不是有直接帮助，但是也是可以喝的。

我们通常所说的蛋白质，实际上是进入人体后分解成氨基酸的。这些氨基酸对我们的身体有各种各样的作用，从而保证身体的有效健康运行。当涉及肌肉生长时，一些氨基酸会结合产生新的肌肉组织。这个过程称为肌肉蛋白质合成(MPS)，是肌肉恢复和肌肉强化的生化途径。当肌肉中的氨基酸被分解时，这被称为肌肉蛋白质分解(MPB)。我们体内的肌肉组织受到内外的刺激，氨基酸不断地组装和分裂，使肌肉始终处于合成和分解的过程中。随着日常营养的补充，蛋白质的合成效率增加。当合成状态大于分解状态时，肌肉就会生长。我们希望合成代谢状态可以持续更长时间，这样肌肉可以更快地获得。反之，如果肌肉在强化训练后分解超过合成的速率，肌肉就会丢失。当两者比率相等时，比如健康的生活状态，目前的肌肉质量会得到维持，但一般来说，人体会随着年龄的增长而趋于分解肌肉蛋白，

这是因为体内的激素水平在逐年下降。肌肉生长或维持现状的唯一标准是肌肉蛋白合成大于分解。所以我们每天所做的一切都是围绕着如何最大限度的合成肌肉蛋白来进行的。从肌肉增强的角度来看，训练在肌肉生长的整个过程中起到刺激作用，而营养补充更好地完成肌肉蛋白质的合成代谢。从减脂的角度来说，我们在减脂的时候，不仅要减掉多余的体脂，还要维持之前的肌肉量。维持肌肉质量意味着热量消耗增加，脂肪相变减少。这时营养摄入更多的是为了维持现有的肌肉量，从而稳定你的代谢水平，有利于你目标的实现。绿茶中的儿茶素是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。此外，研究发现绿茶提取物可以增加人们运动时的耐力24%，同时还可以增加脂肪的消耗。因此，运动前喝绿茶对减肥非常有益。

缺水容易混淆饥渴。多喝水有助于抑制食欲，充足的水分是保持肝功能正常的关键。肝脏是将身体脂肪转化为能量的重要器官。所以补充足够的水分是非常有效的减肥方式。训练前半小时到一小时，要补充适量的碳水化合物，因为碳水化合物是你身体的主要能量来源。如果空腹进行负重训练，身体会分解肌肉为身体提供能量，直接导致肌肉质量的损失。无论你的健身目标是增加肌肉量还是减少脂肪，肌肉量的减少都是绝对错误的。但是健身前不要吃海塞。初学者可以从一根香蕉和一条面包中获得足够的热量。一般情况下，饭后30-60分钟是血糖的最高值，所以一般要在健身前半小时加餐。建议你在负重训练前，重点关注富含碳水化合物的食物，

如面包、燕麦、香蕉、葡萄干、运动饮料等。健身前补充足够的碳水化合物，既能保证训练质量，又能防止我们来之不易的肌肉缺水。练习前加餐不仅可以提高运动成绩，还可以使身体不那么疲劳，提高整体训练强度。很多人爱喝可乐等汽水，但如果健身前喝碳酸饮料或啤酒会影响胃的消化，健身时胀气也可能引起胃部不适。当然，我们可以选择合适的运动饮料来补充能量，缓解疲劳，增强运动能力。

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。