练完腹肌后只吃蛋白粉会出效果吗？

效果是有的，只不过是会打折扣。

1现在的话，平时的饮食可以不变。但是，在训练后加入必要的补充是有必要的。增肌有两个维度，肌肉数量粗细（块头）和肌肉质量（体脂和线条），然而肌肉主要由蛋白质构成，摄入蛋白质才能让肌肉有素材使其增长。

2研究指出，力量训练后的三个小时内，是肌肉生长的最佳时间。肌肉中蛋白质合成速度为原来三倍。因此，你需要把握住这段时间，说了这么多废话，只是告诉你饮食重要性，现在是实操的建议。

增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白质，组成的，

而它的作用是针对体脂低的人群，常常有人说：我比较瘦，喝什么种类的蛋白粉。那就是推荐增肌粉!

猜想你应该是体脂比较高，内脏脂肪也较高，

而腹肌最大的障碍就是腹部脂肪太高，导致腹肌不明显!

这就需要先减脂，在训练腹肌，

当体脂下去了，训练的腹肌很容易就显现出来，