想要穿衣有型，需要练好哪两块肌肉？

现在生活中普遍存在这样两种人，胖子就特别胖，瘦子就是皮包骨头了，这两种极端身材成为了现在人们比较普遍的身体特征。夏天马上就要到了，型男可以穿上显身材的衣服出去撩妹了，想要穿衣有型？那就快来练练这两块肌肉吧！

第一块肌肉，三角肌。肩部是撑起衣服的衣架，三角肌则是扩充我们肩膀的宽度的肌肉群，一块能够撑起任何有魔力衣服的肌肉，它能给对方一个强壮的依靠，也是挑起整个家庭的扁担。那么怎么样才能把三角肌练得足够有型呢？分成三部分练！

第一部分，三角肌前束，可以通过哑铃前平举，杠铃立正划船等等，以前平举为例，一个锻炼三角肌前束很好地基本动作，这个动作发力方式很好掌握，可以选择杠铃或者哑铃都行，这就根据你个人的喜好。

第二部分，三角肌中束的练习，可以通过哑铃侧平举，坐姿哑铃侧平举，哑铃肩上推举等等差不多都是一些测举的动作，主要是通过拉伸中束三角肌获得收缩发力的方式来完成锻炼。以各种侧平举为例，就是对三角肌的一侧或者两侧进行孤立的训练，这样刺激效果会很好，并且动作很多，不同的刺激，很好的促进三角肌中束的发育生长。

第三，三角肌后束的练习，反向蝴蝶机的练习，俯身哑铃飞鸟，杠铃后颈推举，哑铃后肩划船等等，以方向的蝴蝶机为例，这是锻炼三角肌后束的最佳的动作，因为器械的运动轨迹是固定的，只需要坐上去，把肩沉下来，把腰背挺直就可以开始练习了，可以排除其他影响发力的因素。

我们的肩部有三角肌可以撑起，那么还有什么可以撑起我们衣服突显我们身材的肌肉吗？肯定是有的，我们的胸大肌就是一个很有型的肌肉！

锻炼胸大肌的办法有很多，在家可以通过俯卧撑锻炼，在健身房，就有卧推杠铃，哑铃推举，以及各种器械平推。以卧推杠铃为例，这个是锻炼胸肌的神器，对整个的胸部肌肉都有提升，主要还是要找到卧推杠铃的发力感，最重要的一点就是杠铃始终在乳头的那条横切面上，有朋友老是问我怎么感觉就是自己的手臂再推杠铃，胸部没有感觉啊，那是因为你没有把杠铃的运动轨迹搞清楚。

还有的就问我为什么肩老是疼，肩疼是因为没有把肩沉下来收紧，特别是推到力竭的时候，肩部就会格外发力，有时候是不好控制的，所以还是要注意自己的动作，不然容易弄伤自己。

把这两块肌肉练起来了，把衣服顶起来就可以出门撩妹啦~

你知道妹子们都想看哪种型男吗？不过男神是男神，我所说的型男就是如图中的那样，有型又帅气，关键还耐看。

没错就是他，他是妹子们点名要看的型男范！就是这样的调调，或许你并不知道他，没准他就会火爆健身圈子

图中的美男子、型男就是本文的主角Anton Antipov，一个高大、阳光、帅气，有着满屏荷尔蒙的男人！型男的典范就是如此，让无数人为之陶醉模仿

不知道当你们看到如此唯美的照片时，有没有模仿的冲动！鸡肉外衣+纹身+墨镜+裸露的上半身，当然模仿可以，你要有帅气的脸庞作为门面

当然最重要的，要想拥有型男范，总么少得了那身名贵的肌肉外衣！Anton Antipov可不那么简单，他是健体运动员，曾获得过多次健美冠军，阿诺德赛前三甲

Anton Antipov的各种健美照、生活照、旅游照被各大封面杂志、健身网站、旅游网站所引用，当然这也使得了Anton Antipov走入了更多人的视线。

Anton Antipov走入到更多人的视线中，他火了！不知道那种火爆有没有比得过鹿晗、李易峰他们！不过在欧美妹子的心目中，型男当如是

都骑过摩托车，可你驾驭起一辆摩托车的时候，有没有这种范儿？或许只是停留在冷风之中，并没有进入更多人的视野。

这个只是说明他的这种型男范太让人喜欢了，在网络上掀起了一股时尚潮流，当你看到这些的时候，难道不是如此吗？

那些模仿他的男人给他生猴子也罢！总之如此帅气型男的他早已经被一妹子拥入怀中，所以你们只能一下啦！满屏的荷尔蒙终止于这种图！

子弹肌就是分布在胸肌下面的肋骨部位的肌肉，如果练得好的看上去就像是弹夹一样，同样也长的也像鲨鱼鳃，所以也叫作鲨鱼线，无论是子弹肌还是鲨鱼线挺起来都很霸气。

若说腹肌是检验一个型男的标准，那么子弹肌就是检验一个男人是否是更深层次的男人，可以说是钢铁般的男人了，我们知道在胸肌下面的肋骨上肉是很少的，无论是肌肉还是脂肪，这里都很少，是属于小肌肉群，想要把这块肌肉练出来可谓是非常不容易的。

最主要的是想要练就子弹肌还得要皮脂很低才行，一般皮脂稍微高一点的人，这一块肌肉就被掩盖了，根本看不到这里还有一块什么肌肉，并且很多人都不认识，容易和腹外斜肌混淆。

把肌肉群的分类都搞错了，那么想要锻炼它自然不会有什么好的效果，健身对于某个肌肉群的认识还是很重要的，你只有了解到它的功能，你才能对症下药去刺激它，让它成长！

之前说了，我们要想子弹肌突出，首先得有个低的体脂才行，一般来说想要练子弹肌至少要有半年以上的健身史，而且是其他肌肉群都有了一定型之后才会开始练习这块肌肉，所以这也是更加检验一个型男的标准了。

有一定健身基础的人，体脂自然也不会高到哪里去，最主要的就是锻炼子弹肌的方法和动作咯，那我们来看看有哪些动作可以可以锻炼到我们的子弹肌呢？

可以在龙门架上做也可以在单杠上面做，用双手抓住之后，先把肩部靠近单杠，与此同时屈髋收腹，可以更好的锻炼到子弹肌。

我们还可以做悬垂举腿，应该说这个动作是促进我们整个躯干肌非常有用的方法。先收小腿，然后屈髋，从左向右划一个半圆，然后再从右到左划回来，这算完成一次，我们做一组的话应该在6～10个，这个动作一定要做的慢，感觉会更好！

当然子弹肌也可以徒手练习的，由于子弹肌位于我们身体的左右侧，所以大多数练习得动作都是侧身或者是扭转的，而我们身体侧向的力量本身就很薄弱，做起来也是特别累的。

例如侧身卷腹

子弹肌的练就是一个很漫长的过程，所以健身的朋友一定要坚持并且选择合适得动作，子弹肌很适合那些不喜欢大围度，而喜欢线条感的人练，一般来说女生都喜欢这种线条感而不喜欢太过劲爆的肌肉，特别是国内的女性大多接受不了，练好子弹肌就可以去撩妹啦～

　　由高以翔、王水林、范湉湉、九孔等主演的爱情喜剧**《最萌身高差》近日宣布定档11月25日。据悉，这是高以翔继《遇见王沥川》大热后的大银幕首秀，与95后新人王水林搭档，组成最“猛”身高差CP。

　　 **讲述了一个奇葩又暖心的喜剧爱情故事：生活在二次元世界、身高156厘米的夏汐泠(王水林饰)在遇到身高196厘米的三次元男生张潇(高以翔饰)后，就一直祸事不断。无意中二人还因为“最萌身高差”大闹校园，夏汐泠认定张潇是渣男，但张潇却对她颇有兴趣，当他试图走近夏汐泠的内心时，却发现里面有一个不可碰触的禁区，为了走进这个禁区，张潇为夏汐泠创造了一个25次元的世界。导演马侃介绍说，《最萌身高差》的灵感来源于2013年5月的一次网络事件：一对情侣的合影在微博走红，照片中身高158厘米的女生站在身高193厘米的男友身边，显得娇小可人。这一度引起了网络热议，有人大呼“有安全感”也有不少网友吐槽这“不现实”，觉得身高差距太大，无法接受。

　　 演员方面，台湾型男高以翔在剧中化身治愈系暖男，拥有自强刚毅的性格，又有温和体贴的细致用心，撩妹技能了得。而此次与高以翔搭档的是戏曲演员出身的95后新星王水林，她外表清纯可人，形象气质俨然大学校园里的青春女生。此次两人是第一次合作，40厘米的身高差无疑给**带来了强烈的戏剧冲突感，一对欢喜冤家即将诞生。

很多男生朋友想要找到自己的幸福特别的不容易，因为你想把女生撩动，你就要掌握一些方式和方法，如果你掌握不够的话，很容易让女生对你产生厌烦感，这样的话在后续追求她的时候就特别难了。在我们的心中，其实撩妹并不是说没有方法，我们也需要针对性地做出来一些计策，这样的话才能够保证我们在追求她的时候可以做到事半功倍，早日实现自己的梦想。

1、温情的表白

男：你的快递到了

女：什么快递

男：我的一箱情愿

温情是女人比较看重的一个特征，在细碎的生活里面，需要一些小小的浪漫，我们可以采取温情的表达方式，网购已经成为一种时下流行的方式，我们可以把自己当做快递一样邮寄给对方。在我们见女生的时候，我们可以告诉她，你有个快递到了，内心里面是开心的，她下一句话就会问你：什么快递？我们可以直接告诉她：我的一箱情愿。先生这么温情的表白，会让女孩子明白你内心的想法。

2、大胆的示爱

男：有件事情要向你道歉

女：什么事？

男：未经允许，擅自喜欢你

追求女孩子一定要大胆一些，如果我们唯唯诺诺或者特别胆小的话，会让女孩子觉得我们没有出息。走到女生面前大胆地告诉她，我有件事情想和你道歉，女孩子这个时候一脸茫然，她直接会问你什么事情呢？你就可以告诉她，未经你允许我已经喜欢上了你，女孩子刚开始一听可能心里面会冷，但是她思考之后她就会明白，原来你这是一个妥妥的套路。

小编以前也是很喜欢收集这种情话句子，以为找时机讲给女生听就能慢慢拿下她，其实不然，很多时候女生的回应都很尴尬。也是后来看到了 诸葛恋爱攻心秘术 这本书才彻底明白恋爱不是这么几句情话就能搞定的，然后就按照书中所教的方法，一周就拿下了一个女生，而且就是凭聊天就彻底的吸引到了她，一直到现在感情都特别好。如果有兄弟感兴趣的，可以上网查下就有电子书的，诸葛恋爱攻心秘术，恋爱是门学问啊，好好学好好用，你也离脱单不远了 。

3、浪漫的追求

男：有些事情只想和你做

女：什么事？

男：比如和你一起变老

我能想到最浪漫的事，就是陪着你一起慢慢老，相信这句歌词大家都特别的熟悉，女孩子也是一样的。我们不妨大胆地走到女生面前，告诉她，有些事情我想和你做，只要这个女生不讨厌你的话，她就会问你什么事，你就可以告诉她，比如我想和你一起慢慢变老，比如我想和你一起看似水年华，相信这些大胆的浪漫追求方式，能够让女孩子觉得自己很幸福。

4、死皮赖脸告白

男：别总以为我在熬夜

女：不然呢？

男：其实我是在想你

在爱情里面死皮赖脸，终归是没有错误的，女生说她喜欢的男生是那种痞痞的、坏坏的，不妨我们就在女生面前表现一下，现在年轻人特别的喜欢熬夜，你可以问她别总以为我在熬夜，然后你特别有技巧性地把我其实在想你渗透在你的语言里面，让她觉得特别的暖心。

总结：追求女生肯定是有方法有技巧的，如果我们过于粗暴的话可能会让女生觉得特别没有意思，这样我们选择一些比较有意思的表白方式，让女生明白自己的心意，而且通过这些技巧也能够撩到女生。

一个人拥有高颜值会给人留下深刻的印象，但这却只是一时的，容颜终将逝去。而有些人长相普通，却才华横溢，让人情不自禁的敬佩。在十二生肖男中，就有这般颜值不够才华凑的撩妹汉纸，用他的才华吸引女性，来一起看看都有谁吧。

属鸡男生肖鸡男心思缜密，慢热型的他们总是一副慢条斯理的样子。他们做事稳重，遇事冷静，才华是他们最亮眼的魅力。这生肖的男人，或许没有太耀眼的高颜值，但是他们却能用自己的学识和才华，征服身边的妹纸。他们不喜欢过分的招摇，而是选择一步步地攻略妹纸的心，让对方慢慢看到自己身上那金子般的魅力。相处久了之后，很多妹纸都会拜倒在生肖鸡男的才华之下，那可不是一般撩妹达人所能动摇的地位哦！

属龙男自带贵族气息的生肖龙男，风度翩翩的他们本来颜值就不差。然而明明可以靠脸吃饭的生肖龙男，却偏偏喜欢靠才华征服妹纸，跃身成为撩妹达人的亚军。这生肖的男人即便外貌平平，追求时尚和潮流的他们，也能将自己打造出优雅大方的型男形象。富有绅士风度的生肖龙男，自信又从容，满腹的才华信手拈来，让无数的妹纸都禁不住怦然心动。自信满满的生肖龙男，就像**花般让人痴迷。

属猪男别看生肖猪男一副慵懒的样子，作为浪漫主义的他们也是才华横溢的。这生肖的男人生性多情，总是有很多特别的想法，生活过得休闲自在又富有诗意。他们并不介意自己的颜值普通，因为他们有足够的才华能够补上，让自己在异性面前也有足够的自信和魅力。当生肖猪男撩妹时，他们更喜欢借助自己的才华来助攻，可以说技能get到手撩妹的成功率并不是虚高的。

属兔男生肖兔男是天生的工作狂，他们的才华更多的时候是体现在工作上。这生肖的男人对事业是很有计划性的，并且做事有条有理，总是坚定地朝着自己的目标前进。虽然以生肖兔男含蓄的性格，不会主动去撩妹，但是认真工作的男人本身就是散发魅力的存在。而这样的生肖兔男也特别迷人，不知不觉周围的妹纸都悄悄地掉入他们爱的陷阱中。的陷阱中。

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1、和女生吃饭的时候主动付钱，付全款而不是说aa。

我不知道其他女生怎么想，我是比较重视这个东西，吃饭我觉得男生都应该主动去付钱。这个时候就是考验你追的对象的人品了，像我，我会在男生付钱之后主动说，我给你aa或者直接把钱发过去，一般客气两句都收了，不收的话，如果这个男生我喜欢，我会跟直截了当的说我请回来，定个时间，如果不够喜欢，就送一个等价值的小东西或者坚持让他收。

2、制造偶然相遇

其实，只要你能运用好技巧，每个人都能做到!若是你对某个女生非常来电，一定想跟她认识看看，建议你先了解她上下班、上课放学的交通路线，经常跟她乘坐同一班公车，或是走一条路线，这总会让她注意到你。这样的偶遇很容易让妹子对你产生兴趣，开始幻想，对你产生好奇。

3、不妨偶尔向她撒个娇

无论在电视剧还是现实中，经常会看到一些女强人特别喜欢表现过于强悍的一面，证明自己的权力所在，若自己的女友是这种类型的，不妨看准时机撒个小娇，可爱一点，这样会很容易触动她的心房，很大程度上满足她的自尊心。总之男女之间相处时，特别是在朋友很多的情况下，一定不要跟她唱反调，这样对彼此都有好处。

4、欲擒故纵，温水煮青蛙

这是老套路了，可是实用，耐用。套路不怕老，关键是实用。都说，女生抗拒不了彻夜陪她聊天的人。所以，长期对一个女生示好，总是多少一定有效果的。只是，这里有技巧。对她好关心她，女生都是感性的，即是她开始不那么喜欢你，只要不讨厌你，就会开始多少对你有些依赖。依赖一旦养成，就离不开了。

说起张一山，观众朋友们都知道他是个童星，因《家有儿女》而走红。

后凭借多部作品，其“痞坏”和“撩妹男神”的形象已深入人心。但比他还要痞还会撩妹的人，小恒认为非林雨申莫属。

比如在《卧底归来》和《新倚天屠龙记》中，那对付女人的套路和招数令人甘拜下风。

不知大家初识他的时候，是通过哪部影视作品？接下来就让我们一起剖析其成长经历。

01

林雨申（原名林申），1980年生于北京。

出身于**世家。妈妈是中国内地影视制片人、导演李小婉，外公是**厂的制片主任，外婆是导演，干妈则是导演李少红。

这家世背景可以说是很惊人，却为何出道多年始终没有大火，或许是和其自身经历和性格有关。而说起改名的缘由，在接受一次采访时，他曾表示：林申有点年少轻狂、肆意张扬，加一个“雨”字，意在用水扑灭自己锋芒毕露的性格。

也是为了警示自己，意味着改变活出自我。

经历岁月的洗礼，说话行事一向低调的林雨申，如今也变得更加沉稳和内敛。

但，骨子里所散发出来的傲气，永远也抹不掉。

年幼时父母离婚，再加上那时李小婉忙于事业无暇照顾，他就慢慢养成了独立的性格。

长大后，出国攻读金融管理专业。

后在澳洲留学期间，林雨申开始接触欧美**，再加上幼时家庭环境的影响，不仅对影视表演产生了浓厚兴趣。

他本以为自己当演员，家人们会支持，却没想到首先阻止的就是李小婉。

作为金牌制片人兼导演，成功挖掘和培养出

陈坤、周迅、黄觉、杨幂、张静初

等影视明星的她，其实不怎么看好自己的儿子，不想也不愿林雨申踏入演艺圈。

但男儿志在四方，又岂会被她所束缚，年轻时的林雨申还是比较张扬且豪放。

02

与李小婉不同，干妈李少红可是对他青睐有加。

说到这里，就不得不说下李小婉和李少红之间的关系。

两人在年轻时相识，因为有共同的追求而成为了好姐妹和伙伴。后来还联合创办了荣信达影视艺术有限公司。公司成立之初，她们对怎么做公司一点都不懂，有许多的知识要学，又激动，又紧张，怕犯错误。

但有一点是她们的优势，就是做事情认真的态度和专业性，这是从**厂带来的传统。

老一辈艺术家在工作中表现出的那种魅力在她们的精神中起了作用。她们就想，不管公司有多小，我们是有多大劲使多大劲，相信一分耕耘，一分收获。

她们拍的第一部电视剧是《雷雨》，第一次找到了归亚蕾、鲍方、王姬、赵文。

归亚蕾在这之前只跟台湾摄制组来拍过一次《青青河边草》，因为不了解她们，后她的先生来探路，来了之后马上给她打电话，说这是一群非常专业、值得合作的人。

归亚蕾来了后，看到李小婉她们制作的景，直感叹从没有见过这么好的景。

当时李小婉剪了个男孩儿头，拿了行李直接飞到海南，一路来回去找钱，最后头发都长长了，却一分钱也没有找到。

回想起那段艰苦的日子，她特别感谢国际**公司的刘总裁，是他二话没说，一拍桌子说：“拿预算来！好吧，我们按比例分钱吧！”

就这样，这部电视剧才做成了。《雷雨》成功后，李少红、归亚蕾和李小婉三人接着又合作了几部作品，甚至被称为“铁三角”、出精品的三人团队。

圈内人脉非常广。但在后来却因为某些原因公司需要进行重组，她们不得已放弃拍戏转而做艺人经纪，结果是业务下滑，还多次出现了艺人解约的问题。

后林雨申回国后，在李少红导演的鼓励和赏识下首次出演电视剧《橘子红了》，因此正式进入演艺圈。

5年后，因在电视**《冯齐的忏悔》的精彩表现，获得第34届国际艾美奖最佳男演员提名，成为首位获得该奖项提名的亚洲男演员。

在她们的帮助下，林雨申先后与刘烨、陈坤、周迅等人有过合作，却一直都未曾大火。按照他的想法，是不愿接受这份“好意”，因为他想要靠自身实力去证明。

可又有哪个父母会真的不管不顾自己的孩子，就如同李小婉。

虽然嘴上说着不让他进入演艺圈，其实还是会在戏路上给些指引和帮助，但最终能否成功还是要靠他自己。

2009年，在媒体举办的“80后新生代娱乐大明星”评选活动中，他与胡歌、张峻宁、朱雨辰被评为“四大小生”。

小恒初步认识他时，是通过《守望的天空》和《花开半夏》。

前者饰演的是生活优越、个性叛逆的没理，后者扮演的是气质桀骜不驯、对爱深情守护的魏如风，这两个角色让我印象深刻。

但真正被其所圈粉的作品还是要属《卧底归来》和《新倚天屠龙记》。

一个潇洒痞帅的卧底宝玉，一个风流潇洒、傲桀不凡的光明左使者杨逍，两种风格截然不同的人物，被他诠释得十分形象且完美，可塑性极其强。

虽然有着偶像派的外形，但他一直勤于磨练演技。比如在网络**《电竞之王》中，他把顾晓飞这个角色演绎得淋漓尽致，微小细节被他处理得自然而巧妙。

他是一位很有个性的演员，有自己的想法和主见，对待角色认真、投入。

其身上没有程式化的表演痕迹，演技上强调自然、脱俗，注重细节把握。

在多部作品中，与女星有着合作的他，特别擅长与其交流和沟通，后被网友称为“撩妹男神”。

当然也是因角色需要，生活中还是很低调和专一。

事业上不温不火的他，在情感上的经历又是怎样的呢？

03

之后我们再来说说他的感情生活，众所周知，一般单亲家庭的孩子比较容易早恋。

林雨申就是如此，14岁的时候便开始早恋。有一天，女孩妈妈找上门来要跟李小婉面谈。

原来，小女孩为了林雨申已经严重耽误了学习，家里满墙都贴着他的照片。学校也对女孩提出了警告。后为了让孩子们都安心学习，最后女孩妈妈想出了一个办法。

由李小婉代表儿子写信，女方妈妈代表女儿写信，而且写的还是英文信，希望尽快在3封信之内就把早恋断掉。

后来，林雨申和女孩如妈妈们所愿分开，但这件事也一直在李小婉心中留下了愧疚。

妻子杨雨辰：中国**电视制片人、导演，后毕业于中戏。

据悉，两人是在一次社交活动上相识。

属于是一见钟情类型的，很快就双双坠入爱河，后走进婚姻的殿堂。

结婚4年左右后，杨雨辰生下一子，那段时间他推掉了所有工作专心陪妻子待产和恢复。

如今的杨雨辰，在跟着婆婆好好学习如何做一名优秀的导演。

他们一个在幕前一个在幕后，搭配确实是很完美。

性格上都极为低调，很少在公众场合秀恩爱，所以显得十分神秘。

工作闲暇之余，他也会带妻子一块去旅游，享受下美好生活。

一家三口其乐融融，十分幸福且甜蜜。