慢跑和快跑，哪个减肥效果好？

在我们现在的这个社会中， 身体肥胖的人可以说是越来越多了，所以说减肥这件事情，已经成为了很多人所需要去做的事情。

而我们很多人一想到减肥，第一时间所想到的，应该就是去进行运动减肥了，而说到运动减肥，跑步就是一项比较好的运动。

但是，我们要知道的是，跑步这个项目，它也有比较多的类别，一般比较常见的两个类别，那就是慢跑和快跑了。

说到慢跑和快跑，有很多朋友应该就会有这样一个问题了，那就是哪种跑步的形式较好，哪种的减肥效果更加的好，那么接下来，小编我就给大家分析一下。

一，快跑

一般来说，快跑也被我们很多人称作为短跑，一般都是在四百米以下的跑步，比如一百米跑，或者两百米跑等。

我们要知道的是，快跑这个项目，对于我们很多人来说，它应该是一项无氧的运动项目，既然是无氧的运动项目，那么这项运动对于我们肌肉的强化是有一定帮助的。

如果我们可以长期的去坚持快跑的话，然后在自己的饮食上去加以一定的控制，那么自己的肥肉肯定是会减下去的。

因为长期的坚持快跑，可以帮助我们强化自己身上的肌肉，特别是自己的大腿肌肉，从而增加自己的基础代谢率，进而更加良好的帮助自己消耗身上的脂肪。

二，慢跑

既然是慢跑，那看到就得是一项持续时间比较长的运动项目了，一般来说，当我们坚持进行了四十分钟左右的慢跑以后，自己的身上的脂肪是会得到较多消耗的。

我们要知道的是，在自己进行慢跑的过程中，只要运动持续的时间足够的话，那么自己身上的脂肪是会得到一定消耗的。

有很多人都会说慢跑这样的有氧运动，是一项比较好的减肥运动，的确，因为我们在进行慢跑以及其他有氧运动的时候，自己身上的脂肪会得到或多或少的消耗。

虽然说，我们在进行快跑的时候，自己身上的脂肪不会得到什么消耗，消耗的基本都是自己身体中的糖原，但是我们要知道的是，快跑可以增加自己的新陈代谢。

如果我们一味的进行慢跑去帮助自己减肥，那么自己在连续减了两个月以后，自己是会遇到一个瓶颈的，也就是说减肥效果会越来越差。

原因就是，一味的进行有氧运动，不仅仅会消耗自己身上的脂肪，而且自己身上的肌肉也会得到一些消耗。

所以说，我们如果要想较好的去减肥，应该将慢跑和快跑这两项运动相结合，以慢跑为主，然后以快跑为辅。

快跑（无氧运动）不能减肌肉，长跑（有氧运动）可以。

有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉，可以消耗你肚子上的脂肪，达到减肥的效果。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。

但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

扩展资料：

提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

跑步的过程中，肺部的容量平均从58升上升到62升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

促进健康跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌，保持稳固经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。

参考资料：

跑步（运动健身类方法）_

对于快跑和慢跑，我们应该谨慎的对待！因为人的身体素质有所差异，我们对于跑步的选择也有所差异！如果我们的身体素质不强，那么选择快跑对于我们的身体伤害就很大了！一般来说，我建议大家选择慢速跑比较好，慢速跑的强度比较小，适应的人群更广，对身体的锻炼效果更好，同时也有很好的减肥效果，增强体质的效果！如果你是身强力壮的年轻人，我们可以选择适度的快速跑，我们可以通过快速跑来锻炼自己的耐力和爆发力，但是最好也不要长时间的快速跑，否则对我们的身体也有害无益！而且快速跑的减肥效果并不是很好，对于减肥的朋友来说，慢速跑可能是更好的选择！在快速跑时身体会消耗更多的糖原，而不是脂肪，这样就会导致减肥的效果变差！那么快速跑和慢速跑有什么区别呢？1减肥的功效很多人以为跑得越快，速度越快，消耗的能量越多，减肥的效果越好！其实这种想法是有偏见的！如果你的速度过快，那么跑步就会锻炼你的耐力和无氧极限，就不会有很好的减肥效果了！如果你是慢速跑，你的心率在减肥的区间，那么跑步就能够很好的燃烧脂肪，就可以帮助我们更好的减肥了！一般来说，1km的配速保持在六到七分钟是比较合理的！2心肺的锻炼对于心肺功能的锻炼和心肺耐力的提高，快速跑的效果明显好于慢速跑！如果我们想要快速的提高自己的心肺耐力，我们可以通过快速跑来进行锻炼！慢速跑也可以锻炼心肺耐力，但是效果不如快速跑好！而且慢速跑锻炼心肺耐力会遇到一定的瓶颈期，到了一定阶段心肺耐力的提高就很困难了，这时候我们就需要用快速跑了！慢速跑和快速跑都有它们各自的特点，但是对于大多数来说我建议大家还是选择慢速跑比较好，慢速跑对身体的压力比较小，锻炼的效果也非常明显，不会对身体产生太大的伤害！

变速跑是变速跑，不简单等同于减脂或增肌。运动的强度和运动者的自身条件往往影响训练的效果！

对瘦弱的人高强度的变速跑可能增肌更多（初练慢跑的人腿部肌肉都会有一定程度的增强，何况有快跑参与的变速跑），对肥胖的人来说，可能减脂和增肌的效果都有，对壮汉可能减脂效果更多。

变速跑强度不同，效果也会有所不同（量变引发质变）。高强度的变速跑有足够强度的话，对腿部肌肉还是有刺激的（增肌的原则简单说就是尽量大量的以较高强度运动对肌肉进行刺激，强度太高长力量不长肉如举重，强度太低消耗脂肪增耐力不长肌肉如慢跑长跑），对发展腿部肌肉可能有些作用（不如专项针对性强的腿部肌肉训练效果显著）。

一般强度的变速跑更多的是对心肺功能和混合供能系统（慢跑主要靠有氧，快跑主要靠无氧运动，耗能方式不同）的锻炼，对提升体能和提高跑步配速有帮助，还正好符合减脂的原则，对大部分人可能配合饮食用来减脂很有效果。