关于小腿深筋膜的叙述，错误的是（）

关于小腿深筋膜的叙述，错误的是（）

A形成前、中、后三个肌间隔

B在踝关节周围增厚形成支持带

C有助于下肢静脉血的回流

D屈肌支持带与跟骨组成踝管

E胫骨前深筋膜与胫骨前骨膜融合

正确答案：A

筋膜枪能够放松局部肌肉，使小腿的肌肉变得柔和，可以有效地防止小腿变粗，筋膜枪，也叫做深层肌筋膜冲击仪，是一种软组织康复工具，通过高频率击打放松身体的软组织。现在就让我为你解答筋膜枪可以防止小腿变粗吗感兴趣的小伙伴接着往下看。

筋膜枪可不可以防止小腿变粗

1、筋膜枪主要是起缓解肌肉疲劳、筋膜痉挛紧张、松解局部黏连及结节等，促进肌肉放松改善局部疼痛的作用，减轻肌肉紧张，消散因疲劳而产生的肌酸，能够防止运动后小腿变粗。

2、筋膜枪是不能消除小腿肌肉的，筋膜枪只是可以帮助促进局部血液循环，从而使得肌肉达到一个放松的状态的，无法将小腿肌肉内部的脂肪消除，所以筋膜枪只能防止小腿变粗，而不能让小腿变瘦。

3、不是所有人都能用筋膜枪，如果操作不专业也会造成人身损害，且对软组织损伤的修复没有太大作用。如果操作不当或时间久了，还有可能增加疲劳感。

4、如果将筋膜枪用于关节骨头部位，可能会造成关节损伤。脖颈、胸腹腔和腋窝之类的肌肉比较薄和敏感的部位，还有内脏集中的部位使用筋膜枪，不仅不能起到缓解疲劳的作用，还有可能会伤害到身体。

从上面我们知道了筋膜枪可以防止小腿变粗吗 在使用筋膜枪的时候，时间一定要适宜，长时间对着同一个部位使用会导致局部肌肉受损，有骨质疏松、糖尿病、凝血功能异常、服用抗凝血药物、瘦弱者等应谨慎使用。

后表线

跖骨跖面——足底筋膜肌趾短屈肌——跟骨——腓肠肌/跟腱——股骨髁——腘绳肌——坐骨结节——骶结节韧带——骶骨——腰骶部筋膜/竖脊肌——后头脊——帽状腱膜/颅顶筋膜——额骨、眉弓

前表线

趾骨背面——趾短伸肌、趾长伸肌、胫骨前肌、小腿前侧肌间隔——胫骨粗隆——髌下韧带——髌骨——股直肌/股四头肌——髂前下棘——耻骨结节——腹直肌——第五肋——胸骨肌/胸肋筋膜——胸骨柄——胸锁乳突肌——乳突——头皮筋膜

体侧线

第1和第5跖骨底部——腓骨肌和小腿外侧间隔——腓骨头——腓骨头前韧带——胫骨外侧髁——髂胫束/外展肌群——阔筋膜张肌——臀大肌——髂嵴、髂前上棘、髂后上棘——腹外斜肌——肋骨——肋间外肌和肋间内肌——第1肋和第2肋——头夹肌/胸锁乳突肌——后头脊/乳突

螺旋线

枕骨嵴/乳突、寰椎/枢椎横突——头夹肌/颈夹肌——下颈椎/上胸椎棘突——大小菱形肌——肩胛骨内缘——前锯肌——外侧肋骨——腹外斜肌——腹肌腱膜、腹白线——腹内斜肌——髂嵴、髂前上棘——阔筋膜张肌，髂胫束——胫骨外侧髁——胫骨前肌——第一跖骨基部——腓骨长肌——腓骨头——股二头肌——坐骨结节——骶结节韧带——骶骨——腰骶筋膜，竖脊肌——枕骨嵴

臂前深线

第3、4、5肋——胸小肌、胸锁筋膜——喙突——肱二头肌——桡骨粗隆——桡骨骨膜、前缘——桡骨茎突——桡侧副韧带、大鱼际肌群——舟状骨、大多角骨——大拇指外侧

臂前表线

锁骨内侧1/3、肋软骨、下部肋骨、胸腰筋膜、髂嵴——胸大肌、背阔肌——内侧肱骨线——内侧肌间隔——肱骨内上髁——屈肌群——腕管——手指的掌面

臂后深线

下段颈椎和上段胸椎的棘突、C1~4横突——菱形肌和肩胛提肌——肩胛骨内缘——肩袖肌群——肱骨头——肱三头肌——尺骨鹰嘴——沿尺骨骨膜的筋膜——尺骨茎突——尺侧副韧带——三角骨、钩骨——小鱼际肌群——小指外侧

臂后表线

枕骨嵴、项韧带、胸椎棘突——斜方肌——肩胛冈、肩峰、锁骨外侧1/3——三角肌——肱骨的三角肌粗隆——外侧肌间隔——肱骨外上髁——伸肌群——手指的背侧面

后功能线

肱骨干——背阔肌——腰背筋膜——骶筋膜——骶骨——臀大肌——股骨干——股外侧肌——髌骨——髌下韧带——胫骨粗隆

前功能线

肱骨干——胸大肌下缘——第5及第6肋间软骨——腹直肌外鞘——耻骨结节及耻骨联合——长收肌/耻骨肌——股骨粗线

同侧功能线

肱骨骨干——背阔肌，外侧缘——第10~12肋骨末端——腹外斜肌——髂前上棘——缝匠肌——鹅足、胫骨内侧髁

前深线

第一条（后面）：足底跗骨，脚趾跖面——胫骨后肌、趾长屈肌——胫骨、腓骨上/后侧——腘绳肌筋膜，膝关节囊——股骨内上髁——后侧肌间隔，大小收肌——坐骨支——盆底筋膜，肛提肌，闭孔内肌筋膜——尾骨——前侧骶筋膜，前纵韧带——腰椎椎体——前纵韧带，头长肌，颈长肌——枕骨基底

第二条（前面）：足底跗骨，脚趾跖面——胫骨后肌、趾长屈肌——胫骨、腓骨上/后侧——腘绳肌筋膜，膝关节囊——股骨内上髁——股骨粗线——内侧肌间隔，短收肌，长收肌——股骨小转子——腰肌、髂肌、耻骨肌，股三角——腰椎椎体——横膈前侧——肋下肌后表面，软骨，剑突——胸内筋膜，胸横肌——胸骨柄后侧——舌骨下肌群，气管前筋膜——舌骨——舌骨上肌群——下颌骨

第三条（中间）：足底跗骨，脚趾跖面——胫骨后肌、趾长屈肌——胫骨、腓骨上/后侧——腘绳肌筋膜，膝关节囊——股骨内上髁——股骨小转子——腰肌、髂肌、耻骨肌，股三角——腰椎椎体——横膈后侧，横膈脚，中央腱——心包膜，纵隔，壁层胸膜——椎前筋膜，咽缝，斜角肌，中斜角肌筋膜——枕骨基底，颈椎横突

有许多相当无聊的研究涉及随着年龄的增长我们会变得更僵硬的事实。“人类腹部筋膜机械性能与年龄相关的变化”就是这样一项研究，我将花 5 秒钟时间来说明一个观点。虽然它表明运动范围的减少可能与筋膜增厚有关，但这项研究存在一个主要问题。继续阅读。 作者说：“这项研究的目的是评估和模拟与年龄相关的人体筋膜机械性能的变化。样本分为三个年龄组：A组，最长60岁；B组，61-80岁；C组，81-90岁。对垂直和平行于纤维切割的筋膜样品进行单轴拉伸试验。5%应变下的割线模量、最大应力和最大应力下的拉伸由应力-拉伸比曲线计算。结果表明正割模量随着年龄的增加而增加。纵向趋势更加明显。” 如何阅读调查结果 首先，弹性的“割线模量”来自物理学，是一种测量弹性的方法。其次，结果正是我们所期望的：随着人们年龄的增长（或至少因为样本来自已故的老年人），他们的弹性、柔韧性和弹性往往会降低。 最后，这是数百个类似研究的问题。它们是在 体外完成的，意思是在它们正常的生物学环境之外，而不是相反——在 体内或“在生命中”。差异是巨大的。尸体或组织样本如何近似于活有机体中发生的情况？正确的。它不能，这始终是尸体研究的主要限制。然而…… 虽然有很多方法可以测试灵活性和运动范围，但有什么方法可以测试活体的筋膜增厚？谁能说“超声波”？ 诊断超声检测活组织中增厚的筋膜 诊断超声——不要将它与一些脊椎治疗师和治疗师仍在使用的超声机器混淆——不仅便宜且无创，研究表明它甚至没有被用于远接近其对受伤或“增厚”成像的能力筋膜。谈到增厚的筋膜，2019 年 1 月的《解剖学杂志》 （“筋膜厚度、老化和柔韧性：是否存在关联？”）在著名筋膜研究人员 Wilke 和 Stecco 的一项研究中处理了这个问题。 在一项被认为是同类研究中的第一项研究中，作者选取了年轻（20 岁出头）和老年人（70 岁左右）的健康受试者，然后进行了大量测量。他们使用超声波将筋膜各个区域的厚度与特定区域/关节的运动范围进行了比较。在我们讨论结论之前，先听听这些作者对 ROM 的看法。“运动范围 (ROM)，即关节可以移动的最大距离，代表了肌肉骨骼健康的重要标志……” 此外，这些运动范围由“国际准则”确定。 我为什么要提这个？因为我不再看到运动范围被检查（当它们被检查时，它们通常会提供极具欺骗性的结果。请允许我给你一个前者的例子。 为什么不使用运动范围作为诊断工具？ 本周我在办公室里有一个50 多岁的女人。10 年前，我因长期头痛和颈部疼痛而见过她，其他人无法帮助她。十年后，她的头痛和颈部疼痛又回来了，所以她决定再次来看我。她脖子的活动范围实际上是正常的四分之一到三分之一。换句话说，它严重不足。危险的不足。尽管她刚刚进行了年度体检。 她的颈部运动范围被忽略了，我当然并不感到惊讶（如果你很慢，检查它们需要 20 秒）。但考虑到她的医生早就应该意识到这一点，我不得不摇头。 筋膜增厚与运动范围的关系 作者得出了一些关于增厚筋膜和运动范围的有趣但肯定不是意料之外的结论。我们走了，以樱桃采摘的方式。 “最近的研究表明，慢性疼痛患者的筋膜厚度增加与关节灵活性降低之间存在关联。除了其他因素（例如水合状态和收缩细胞活性）外，组织的拉伸刚度还取决于其横截面积。因此，较厚的筋膜可能与受限 ROM 相关联。在颈部患者中发现了这种关系。本研究旨在调查健康人群中筋膜厚度和柔韧性的可能关联。据报道，老年人的柔韧性下降和筋膜僵硬增加，另外一个假设是老年人表现出更高的筋膜厚度。 “检测到筋膜厚度和可变关联（即筋膜厚度和柔韧性）的系统性组间差异。年轻人的小腿前部和后部、大腿前部和腹壁的筋膜厚度较高（+123-258%）。相反，年长参与者的腰椎厚度更高（+400-767%）。发现了体重和筋膜厚度以及柔韧性和筋膜厚度的相关性。与年龄相关的筋膜厚度变化可能是关节活动范围受限的一个因素。有必要进一步研究描绘体重指数、柔韧性和筋膜厚度的因果三角形。” 检测增厚的筋膜可能有助于从业者治疗疼痛 请记住这一点，因为在我的下一篇文章中，我将向您展示如何利用这些结论，以便您可以在 DIY 时尚中帮助您的事业！此外，请意识到这些作者最后建议将超声可以轻松且廉价地纳入您试图应对无情疼痛的众多检查中。“总而言之，筋膜厚度可能成为预防和治疗肌肉骨骼疾病（如颈部或背部疼痛……）的一个有价值的结果参数。” 不幸的是，使用内部已经拥有的技术诊所（MRI、X 射线、CT）可以赚到太多钱。 -Namaste- YOGACARE 让瑜伽回归 纯粹、简单、身心灵合一

病情分析：

您好，就您的描述来看，您的这种损伤不是很严重，没有重要的神经和血管损伤的话，问题不大，

指导意见：

您好，您的这种情况，不严重，经过一段时间是可以恢复的，希望我的回答能帮到您。

你的问题问错了地方，这里是工程学而不是内科医学。

筋膜位于肌肉的表面，分为浅筋膜和深筋膜两种。

（1）浅筋膜 位于皮下，又称皮下筋膜，由疏松结缔组织构成，其内含有脂肪、浅静脉、皮神经以及浅淋巴结和淋巴管等。脂肪的多少因身体部位、性别和营养状况不同。临床常作的皮下注射，即将药液注入浅筋膜内。

（2）深筋膜 位于浅筋膜深面，又称固有筋膜，由致密结缔组织构成，遍于全身且互相连续。深筋膜包被肌或肌群、腺体、大血管和神经等形成筋膜鞘。四肢的深筋膜。伸入肌群之间与骨相连，分隔肌群，称肌间隔。

筋膜

解剖结构名。指肌肉的坚韧部分。附于骨节者为筋，包于肌腱外者为膜。是联络关节、肌肉，主司运动的组织。为肝所主，并赖肝血的滋养。《素问·痿论》：“肝主身之筋膜。”

作用；筋膜遮于肌肉的表面，肌肉收缩时，肌筋膜不仅参与位移活动，同时参与肌肉收缩的张力活动，这样才能充分保证肌肉收缩的正常功能。肌筋膜的结缔纤维组织十分丰富，并富有弹性。

小腿僵硬胀痛的原因一般有两种可能：一是小腿局部血液循环不良和下肢静脉曲张，二是小腿后面的肌肉损伤出现痉挛。

下肢静脉曲张

静脉曲张形成的主要原因是由于先天性血管壁膜比较薄弱或长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积下肢，在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生静脉压过高，使血管突出皮肤表面的症状。我们在日常生活中长期的久站久坐，就会导致下肢静脉压力增大，容易出现静脉曲张。

静脉曲张的主要临床表现为患侧的小腿常感酸、沉、胀痛、易疲劳、乏力。 患肢浅静脉隆起、扩张、变曲，甚至迂曲或团块状，站立时更明显。 在踝部、足背可出现轻微的水肿，严重者小腿下段亦可有轻度水肿。

小腿肌肉损伤

小腿后面的肌肉包括腓肠肌、比目鱼肌、胫骨后肌、拇长屈肌和趾长屈肌。我们在长期站立和过度的跑步、爬山、走路，就会导致小腿肌肉的损伤。肌肉损伤后会出现筋膜变性挛缩，使肌筋膜的内压力增高，出现肌筋膜触发点。

临床表现为小腿的僵硬、胀痛，还会出现足跟及足底的疼痛。

出现小腿僵硬胀痛怎么办？

1、出现了小腿的僵硬胀痛后，首先检查小腿是否存在静脉曲张，如果静脉曲张程度较重，建议立即就医。如果曲张程度较轻，可以自己在家调理。

平躺在床上头部去枕，下肢垫高，高度最好保持30-50厘米，每次保持30分钟，每天两次。年轻人可以躺在床上，把腿放在墙上，臀部紧贴墙根，保持20-30分钟，每天两次。这样可以促进下肢血液回流，降低静脉压力，能够有效改善小腿的僵硬胀痛问题。

2、检查小腿后面的肌肉是否存在压痛点，用大拇指尖在小腿后面按压寻找敏感的压痛点，找到后横向拨动按摩，每次几分钟每天两次。也可以把患侧的小腿放在对侧的膝盖上，用膝盖对准痛点，上下移动顶压痛点。每天坚持按摩，直到压痛点完全消失。

在日常的训练中，我们会运用到各种各样的训练方法，比如常见的有高强度的有氧HIIT，或者针对肌群的力量训练。但是针对肌群的力量训练也有很多种不同的训练计划去做，常见的有按照肌群的分化，也有按照推拉蹲的动作去分化的等等，总之如何选择都是自己决定的。今天来说一下一种近几年才出现的训练方法，叫做FST7训练法，也叫作筋膜拉伸训练法。

FST7训练法是著名的私人教练哈尼·兰博创立的，他曾经帮助过十三位奥赛的选手拿到人生中的奥赛冠军。这个计划也是他的呕心沥血之作，当然既然是成就奥赛冠军的计划，那么这个计划的强度肯定是很大的，但是效果肯定也会很很好。FST7之中的7指的是你最后要做的组数，在训练中我们的目的是为了极致的泵感，这样在训练结束后你的感觉也很棒，也能帮你获得饱满的肌肉以及分离度。

整个计划的基础其实它任然是一个高强度的训练的系统，这也就意味着你要选择更大的重量来让自己变得更加强壮。这些我们称之为基础组，大概一组三到四个动作，这些基础组会帮助你保持力量，即使力量没涨对于肌肉的增长效果也是很好的，这也就是我们日常做的增肌训练。所以FST7的训练宗旨就是高强度的训练结合大量的训练量的训练法。

这个训练法之所以叫做筋膜拉伸训练法是因为每个人筋膜的柔韧性都不同，而筋膜的柔韧性决定了一个人能够变得有多壮。这个方法就是我们要将筋膜撑开，用连续的组数进行轰炸来拉伸筋膜，这样会让你的肌肉看起来更立体。FST7训练计划产生的初衷就是为了适应更多的人群去锻炼，所以这个计划的强度是比价灵活的。

在你刚刚使用这个计划时，一周一到两次针对某个肌群的计划就足够了，但是具体还要看你的恢复情况，如果你睡眠足够且补剂和蛋白质补充充分那么你可以持续使用这个计划。但是如果你是突发奇想的偶尔去一次健身房，那么还是采取一周用一次这个训练法的强度就够了。我们可以选择一个部位用FST7训练法锻炼三到四周之后再换个部位继续。你最快会在一周内看到成果。

淡然那么高强度的训练，饮食一定也要跟上，同时训练时要注意补水 ，这些都可以帮助你增长肌肉。也是很好的训练助手，能帮助你更好的训练并更好的恢复。当然训练之后的饮食也要跟上，足够的蛋白质补充以及适当的碳水脂肪的营养物质都是不可少的，这些都是帮助你训练的成分。

总之FST7训练法是一个很高效率的训练法，但是它的强度也是很大的，所以比较适合老手去使用，新手的话建议还是先多学习一些基础知识和动作，等掌握好这些知识后再采用这个方法训练，这样子也不会走歪路。FST7训练法的成功最好的证明就是几个奥赛冠军的成功，所以大家可以放心去尝试这个动作。