电影《敢死队》的主演的简介

席维斯史泰龙

席维斯史泰龙1946年6月6日出生于美国纽约，小时候的史泰龙在同学眼中可一点都没把他和动作片巨星连在一起，同学还觉得他是「最有可能在电椅上结束生命的人」，想想史泰龙日后的成就也算是扬眉吐气了，当然，初入**圈的史泰龙，免不了仅能接触一些跑龙套的小角色，终于在演出自己编写的剧本洛基后，小媳妇出头天，而后的反暴特勤组及Victory虽然票房不如预期，但第一滴血蓝波一角将史泰龙再往上推一层，观众爱死了这个话不多、坚毅不屈、怎么折磨都不死的John Rambo。

史泰龙在萤幕上的表现为他获得不少掌声，曾被选为全球100大**明星及列名于最顶尖的20名动作巨星之内的史泰龙并不以此为满足，他极速竞赛中就跳脱动作影片的制式框架，从题材的选择到角色的诠释，都可以看出史泰龙的用心，尤其是在片中谈到关于「人生的第二个机会」这个概念，就某种程度而言就如同在形容史泰龙的演艺之路一样，心理历程的转折相当清晰。

相信很多人都是从洛基开始认识席维斯史泰龙，也因为洛基这部影片涤讪史泰龙在好莱坞武打动作巨星的地位；虽然史泰龙以在好莱坞片酬排行榜中算是顶尖级的男演员，不过史泰龙更想突破的是争取更宽广的表演空间，尤其是他积极的想争取喜剧及剧情类影片的演出，但观众及片商仍看好他矫健的身手，如极速竞赛史泰龙仍有精采及高难度的动作表现。

可是别看史泰龙身手矫健，他却有一个会终身伴随着他的遗憾，那就是在他出生时，医生使用产钳的处理不当，造成他左脸的部分肌肉麻痹，所以在说话的时候会有些许的含糊不清，不过，人只要一红，任何特征都会变成特色，当史泰龙站上好莱坞一线男星的位置时，他独特的发音反而和他俐落的表演一样成为焦点。

值得一提的是，史泰龙的母亲可是另一位动作巨星成龙的死中影迷，也因为如此，这两位顶尖的动作片演员可是私交甚笃呢！

阿诺德·施瓦辛格

曾有人戏称：在当今美国恐怕除了性、毒品、摇滚乐以外，最流行的就要数“施瓦辛格”了。的确施瓦辛格这个名字在一定程度上已成为一种美国大众文化的代表，在许多人眼里他就是强者和力量的化身，是美国人的精神偶像。

来自奥地利的健美冠军

阿诺德-施瓦辛格1947年7月30日出生于奥地利格拉茨一个鲜为人知的小镇。从小体弱多病的他在父亲的鼓励下爱上了运动，最初常常参加英式足球和田径比赛，15岁时，他发现自己真正喜爱的项目是举重，为此他潜心苦练，长达三年，铸就了一副强壮的身板。施瓦辛格从小就是个爱幻想的少年，成为强壮的男子汉；当个优秀的**明星；

做个有出息的老板，都曾是他的梦想！

当施瓦辛格还只是一个十八九岁的小伙，他就在健美比赛中获得了“欧洲先生”的称号。20岁那年他荣获了“环球先生”，打此之后，这个来自奥地利乡村的小青年包揽过几乎所有的世界级比赛的健美冠军，共集13个世界冠军头衔于一身，这在世界健美界是绝无仅有的。

世界影坛超级硬汉

施瓦辛格的**生涯开始于70年代，1977年他在《PumpingIron》中首次开始他的真正的动作片拍摄生涯，这是一部描写“环球先生”比赛场景的纪实性影片，他在银幕上完美地展示了那独特的魅力无穷的健美体魄。导演罗布-拉斐尔逊因此而当即选中他在《Stay Hungry》一片中与萨莉-菲尔德和杰夫-布里奇斯合作，出演主要角色，他在该片中的出色表演不仅赢得更多的观众赞赏，而且也因此荣获当年“金球奖”最佳**新人。此后，在充满浪漫色彩的喜剧动作片《Western》以及《The Villain》中与他与柯克-道格拉斯和安-马格雷特合作，再获成功。而在票房上取得突破性成功的是在导演约翰-米利厄斯的《Conan the Barbarian》中，他出演一个欧洲中世纪传奇英雄，本片赢得了1000万美元以上的票房收入，由此奠定了施瓦辛格作为一名商业巨星的价值。在拍摄续集《霸王神剑》(Conan the Destroyer)之后，施瓦辛格赢得了更高的声誉。

1983年，在移民美国后不久，施瓦辛格参加了一部低成本的影片拍摄，这部影片就是《终结者》，由当时还默默无闻的导演詹姆斯-卡梅伦执导，结果影片出乎意外地一炮打响，赢得了巨大成功亦获得巨额票房收入，被《时代》杂志评为 “年度十佳**之一”。在《终结者》(The Terminator)中的成功，终于使施瓦辛格走到了好莱坞顶级明星的行列中。在以后的几年中，他还是以“动作英雄”的形象出现，迎合了大众喜爱惊险动作片观赏心理，如《魔鬼司令》(C ommando)、《边缘战士》(Raw Deal)、《终极战士》(Predator)、《The Running Man》和《冲出生死线》(Red Heat)等一系列影片均受到不同程度的欢迎。1990年施瓦辛格在惊险动作片《魔鬼总动员》(Total Recall)和喜剧片《魔鬼孩子王》(Kindergarten Cop)中出演了角色。但到目前为止，施瓦辛格最大的商业成功还要算是《终结者2》(Terminator2：Judgment Day) ，这部高成本的续集影片，共获5亿美元以上的票房收入，此片使他成为全球收入最高的**演员。他所扮演的“魔鬼终结者 ”也成为好莱坞有史以来创造的最经典、最著名的银幕形象之一。在世界影坛，“施瓦辛格”这个名字已成为动作片的代名词，也是**票房的最可靠的保证。1993年2月，为表彰施瓦辛格的突出成就，美国“国家戏剧学会”授予了他特别奖。

令人感到十分难得的是施瓦辛格在拓宽自己戏路方面也有不错的表现，1988年施瓦辛格与导演伊凡-赖特曼合作，以求挖掘他从未展现的喜剧演员的表演天赋，施瓦辛格也意识到作为一个**明星不能局限在一个类型上，结果在影片《龙兄鼠弟》(Twins)中他与丹尼-德维托合作，再次获得了巨大成功。近年来，他还开始了影片制作的新的尝试。他导演的影片《The Switch》以及《Connecticut》获得好评。

学者兼成功商人

如果说施瓦辛格是一个学者和成功的商人，这或许令人难以相信，可他的确拥有经济学和商业学学位，而且他还是一个不错的投资者，在他成名之初他就开始把大部分收入用于投资不动产，而且经营得相当成功。他出资的餐馆也因其独特的风格和风味而倍受顾客欢迎。他还是一个颇具爱心的公众人物，经常在电视节目中出现；他向美国各地的人们讲解健康的秘诀并开设了一些健身训练班；自1979年起，他就为特殊奥林匹克担任举重教练。1991初，他当选洛杉矶运动委员会的执行委员，并致力于帮助孩子们远离毒品和暴力。1990年到1993年，他是“健美运动理事会”的主席，他还著有许多有关健美运动的书籍。

阿诺德-施瓦辛格是个家庭观念很重的人，和家人一起住在洛杉矶，他的妻子玛丽娅-施赖弗是一个新闻播音员，他们有3个孩子：凯瑟琳、克里斯蒂娜和帕特里克。

阿诺德·施瓦辛格在好莱坞是个传奇人物。他是个当今世界上当红不让的头号巨星。他的一系列影片，每一部都创造了惊人的票房奇迹，他已成为银幕上永远不倒的英雄传说。

主要作品：

2002 终结者3 (Terminator 3)

2001 间接伤害 (Collateral Damage)

2000 第六天 (6th Day, The)

1999 末日英雄 (End of Days)

1997 蝙蝠侠与罗宾 (Batman and Robin)

1996 蒸发密令 (Eraser)

1994 真实的谎言 (True Lies)

1994 Beretta's Island

1994 幼儿园特警 (Kindergarten Cop)

1994 小家伙 (Junior)

1993 幻影英雄(The last action hero)

1992 Feed

1991 终结者Ⅱ (Terminator 2)

1990 全面回忆 (Total Recall)

1987 终极战士 (Predator)

1985 Red Sonja

1985 Commando

1984 终结者 (Terminator, The)

1983 Carnival in Rio (TV)

1982 CONAN The Destroyer

1982 野蛮人科南 (Conan the Barbarian)

1982 Christmas in Connecticut (TV)

1980 Jayne Mansfield Story, The (TV)

1979 Villain, The

1979 Scavenger Hunt

1977 Pumping Iron

1973 Long Goodbye, The

1970 Hercules in New York

贾森·斯塔森

杰森·斯坦森1972年出生于英国伦敦。早年曾接触街头表演艺术。热衷体育，曾为中学足球队效力。尤其擅长跳水，曾在英国国家跳水队中效力12年，并在1992年夺得世界跳水冠军赛的第12名。 杰森最初是因为在水晶宫国家体育中心训练时，被某猎头相中，拍摄了Tommy Hilfiger这一品牌服装的广告。后来又相继出演了几部广告片，为平面媒体拍照，由此认识了麦当娜的丈夫、导演盖伊·里奇(Guy Ritchie)，继尔获得《两杆大烟枪》(Lock Stock and Two Smoking Barrels)中贝肯一角，紧接着他出演了里奇的《贪得无厌》(Snatch)和《左轮手枪》(Revolver)，有机会与布拉德·皮特(Brad Pitt)和贝尼西奥·德尔托罗(Benicio Del Toro)等大明星合作。在吕克·贝松(Luc Besson)为他量身打造的《非常人贩》(Transporter)系列中，斯坦森确立起年轻一代动作英雄的形象。 能够走上演艺之路得力于法国时装公司Connection。通过这家公司，詹森获得了影片《两根枪管(Lock, Stock and Two Smoking Barrels)》(1998) 中的一个角色，而这也是他出演的第一部**。在《两根枪管》小试成功之后，詹森的演艺事业就一发不可收拾。此后，他与著名影星布拉德·皮特(Brad Pitt)、丹尼斯·法里纳(Dennis Farina)和本尼西奥·德-托罗(Benicio Del Toro)共同主演了影片《偷拐抢骗(Snatch)》(2000)。接下来，他出演的影片包括《步入殿堂(Turn It Up)》(2000)、《监狱风波(Mean Machine)》(2001)、《宇宙追缉令(The One)》(2001)、《火星恶灵(Ghosts of Mars)》(2001)、《非常人贩(The Transporter)》(2002)、《偷天换日(The Italian Job)》(2003、《借刀杀人(Collateral)》(2004)、《左轮手枪(Revolver)》(2005)、《粉红豹(The Pink Panther)》(2005)和《末日危城(In the Name of the King: A Dungeon Siege Tale)》(2006)等。

[编辑本段]角色分析

《玩命快递》第一集的重心放在让·斯坦森发挥个人魅力上。杰森不仅把这个角色在体能上的矫健和强悍展现无遗，也把人性的深度诠释得恰到好处。杰森把弗兰克塑造成一名心不甘情不愿的佣兵，想对这些烂工作喊停，回归平凡安静的生活，但是造化弄人，命运再度找上弗兰克。在新的这部**里，弗兰克陷入更糟糕的困局。 《玩命快递》（系列2）大量展现了杰森·斯坦森精湛灵活的肢体语言，接受拳击、跆拳道和潜水训练多年的他，体格和耐力果然呱呱叫。尤其在**的动作戏高潮，驾驶一架喷气式飞机一头撞进大西洋，斯坦森优异的手脚功夫和潜水经验，正好派上用场。 **一旦有紧凑的动作戏，杰森·斯坦森便放弃替身，亲自上场露几手，十八般武艺大放送，把角色的体能深深烙进观众的印象里。早在《玩命快递》（系列1）中，他就秀了一手剧本没有、也不敢要求的飞车驾驶技术，“把车开到接近爆表是很过瘾的，”斯坦森说，他在《玩命快递》（系列2）中将会用高档的黑色奥迪旗舰车款A8再次发威，“而且这次的表现会比上回更好”！《牺牲品The Expendables》2009年2月开拍

[编辑本段]出演**

《敢死队 The Expendables》 （2010） Lee Christmas 《怒火攻心2高压电》（2009）Chev Chelios 《玩命快递3 Transporter 3 》 (2008) Frank Martin 《死亡飞车 Death Race 》 (2008) 《末日危城/地牢围攻 In the Name of the King: A Dungeon Siege Tale 》 (2007) Farmer 《War游侠 War 》 (2007) Jack Crawford 《银行抢劫案 Baker Street 》 (2006) (rumored) 《生死就在转身间/快客杀手/怒火攻心 Crank 》 (2006) Chev Chelios 《粉红豹 The Pink Panther 》 (2006) Yves Gluant (uncredited) 《混乱作战 Chaos 》 (2006) Quentin Conners 《伦敦 London 》 (2005) Bateman 《非常人贩2/玩命快递2 Transporteur II, Le 》 (2005) Frank Martin 《转轮手枪 Revolver 》 (2005) Jake 《一线声机/绝地生机/驳命来电 Cellular 》 (2004) Ethan 《借刀杀人/同行杀机/间接伤害 Collateral 》 (2004) Airport Man 《 Dialing Up 'Cellular' 》 (2004) Himself 《意大利任务/偷天换日/意大利行动/意大利工作 The Italian Job 》 (2003) Handsome Rob 《 Call of Duty 》 (2003) Sgt Waters 《非常人贩/换命快递 The Transporter 》 (2002) Frank Martin 《**终结之战 Ultimate Fights from the Movies 》 (2002) Turkish (Snatch) (archive footage) 《 Jet Li Is 'The One' 》 (2002) MVA Agent Evan Funsch 《 Red Faction II 》 (2002) Shrike (voice) 《劣等阵容 Mean Machine 》 (2001) Monk 《救世主/宇宙追缉令 The One 》 (2001) MVA Agent Evan Funsch 《火星幽灵 Ghosts of Mars 》 (2001) Jericho Butler 《掠夺/贪得无厌/偷拐抢骗 Snatch 》 (2000) Turkish 《一炮而红 Turn It Up 》 (2000) Mr B 《两杆大烟枪/两杆老烟枪/两根枪管 Lock, Stock and Two Smoking Barrels 》 (1998) Bacon

[编辑本段]个人生活

斯坦森与英国模特儿兼女演员凯莉·布鲁克已交往近七年，但在凯莉开始与好莱坞演员比利·泽纳交往后，目前两人已分手。 杰森·斯坦森的现任女友为现年23岁的英国超模罗西·汉丁顿-惠特莉 (Rosie Huntington-Whiteley)曾连续四年为“维多利亚的秘密”担任内衣秀模特，还曾在英国明日超模大赛某一集中短暂亮相。

[编辑本段]作品年表

·《敢死队》（2010） 合作演员：西尔维斯特·史泰龙，李连杰，多夫·伦德格伦，福里斯特·惠特克 ·怒火攻心2：高压电/快客杀手2：极速高压、爆脾气2/Crank2: High Voltage(2009) 导演： 马克·耐沃尔代 布莱恩·泰勒 主演： 杰森·斯坦森 艾米·斯马特 白灵 ·死亡飞车Death Race/死亡竞赛/Death Race 3000 (2008) 导演： 保罗·安德森 主演： 杰森·斯坦森 琼·艾伦 泰瑞斯·吉布森 ·非常人贩3/玩命快递3/Transporter 3(2008) ·银行大劫案/银行抢劫案/The Bank Job(2007) 导演： 罗杰·唐纳森 主演： 杰森·斯坦森 萨弗蓉·布罗斯 史蒂芬·坎贝尔·摩尔 ·生死就在转身间/快客杀手/怒火攻心 Crank (2006) 导演：马克·耐沃尔代 布莱恩·泰勒 主演：杰森·斯坦森 艾弗连·莱米雷斯 艾米·斯马特 影片海报·伦敦 London (2006) 导演： Hunter Richards 主演： 杰西卡·贝尔 克里斯·埃文斯 杰森·斯坦森 · 游侠（2006） ·粉红豹 The Pink Panther (2006) ·混乱作战 Chaos (2006) · Baker Street (2006) · The Brazilian Job (2006) ·末日危城/地牢围攻 In the Name of the King: A Dungeon ·Siege Tale (2006) ·非常人贩2/玩命快递2 Transporter 2 (2005) ·转轮手枪 Revolver (2005) 导演： 盖·里奇 主演： 杰森·斯坦森 雷·利奥塔 安德烈·本杰明 ·狼犬丹尼 Unleashed （2004） · 一线声机/绝地生机/驳命来电 Cellular (2004) ·借刀杀人/同行杀机/间接伤害 Collateral (2004) Dialing Up 'Cellular' (2004) ·意大利任务/偷天换日/意大利行动/意大利工作 The Italian Job (2003) 导演： F·加里·格雷 主演： 马克·沃尔伯格 查理兹·塞隆 爱德华·诺顿 杰森·斯坦森 Call of Duty (2003) ·非常人贩/换命快递 The Transporter (2002) 导演： 元奎 主演： 杰森·斯坦森 舒淇 弗朗西斯·贝尔兰德 · Jet Li Is 'The One' (2002) · **终结之战 Ultimate Fights from the Movies (2002) · Red Faction II (2002) · 劣等阵容 Mean Machine (2001) ·救世主/宇宙追缉令 The One (2001) 导演： 黄毅瑜 主演： 李连杰 戴尔里·林多 卡拉·古奇诺 杰森·斯坦森 · 火星幽灵 Ghosts of Mars (2001) ·掠夺/贪得无厌/偷拐抢骗 Snatch (2001) 导演：盖·里奇 主演：布拉德·彼特 杰森·斯坦森 斯蒂芬·格拉汉姆 Alan Ford ·一炮而红 Turn It Up (2000) ·两根大烟枪 Lock, Stock and Two Smoking Barrels (1998) 导演： 盖·里奇 主演： 杰森·弗莱明 德克斯特·弗莱彻 尼克·莫兰 杰森·斯坦森 成名作《两杆大烟枪》·尖峰时刻1 Rush Hour （1998）

李连杰

1963年的春天，在北京一个普通的工人家庭里，李连杰[1]作为全家最小的孩子降生。他两岁时，父亲就青年李连杰去世了，母亲一个人挑起了抚养五个孩子和两位老人的生活重担。七岁时，因为体育老师的推荐，李连杰进入北京体校武术班， 1974年的全国武术比赛，李连杰连夺少年组第一名、全能第一名；从1975年到1979年，李连杰连续五年获全国武术比赛的冠军，被北京市体委授予特等功，还被评为“勇攀高峰的突击手”，是七十年代武术界的常胜将军。也被称中华武术的第一高手。1979年，在第四届全运会上创造一人夺得5块金牌的奇迹后后逐渐淡出武术圈。 1980年，**《少林寺》开拍，李连杰被导演张鑫炎相中出演男主角觉远。1982年**处女座《少林寺》上映，轰动全球，并引发继李小龙之后第二次全球武术热潮，他本人也被世人瞩目成为国际巨星。90年代初来到香港拍片，1991年与徐克合作的《黄飞鸿》一经上映就取得了3000万港币的票房成绩，轰动一时，同时也开创了新派武侠**的新浪潮。成为90年代在香港影坛唯一能与成龙并驾齐驱的功夫巨星，也是第一位成功打入香港**市场的内地演员。从影30年来已拍摄40余部经典功夫作品。1997年后离开香港被邀到好莱坞发展，成绩不俗。2004年12月26日在马尔代夫度假遇海啸地震，修行佛门的李连杰淡泊名利生死，大难之后感悟良多，以实际行动号召成立“壹基金”救助更多需要帮助的人。李连杰的国籍一直是个焦点，有人说他早前已经加入了美国籍，也有人说他是中国国籍，持有美国绿卡。 2006年，拍摄自己最后一部纯功夫**《霍元甲》，身兼投资、出品、制片、监制、主演等数职呕心沥血完成。至此之后将全身心投入到慈善事业中，而拍摄**只作为业余爱好。 2009年6月17日，据法新社报道，由于女儿在新加坡读书，为了使女儿得到各方面更好的照顾，好莱坞中国功夫明星李连杰被证实已经加入新加坡籍，并在新加坡市区购买了价值一千四百万美元的房产。 2009年7月26日左右，由壹基金与现代传播集团旗下杂志《LOHAS乐活》共同倡导的2009年羌绣帮扶行动慈善晚宴在外滩三号举行。李连杰壹基金的执行主席周惟彦女士出席活动。记者提及李连杰加入新加坡国籍的传闻时，周惟彦说：“李连杰的确又一次移民了。”至于李连杰转国籍是否会对壹基金的运作有影响，周惟彦表示入籍新加坡不会对壹基金的运作产生任何影响。

[编辑本段]重要**

少林寺

机遇总是偏爱有准备的人。1980年，李连杰被导演张鑫炎相中，出演香港中原**公司的影片《少林处女座《少林寺》寺》中的主角觉远和尚。这是一部在武侠**史上具有划时代意义的作品，影片一反旧式武打片中那种纯表演的花架与镜头技巧的卖弄，通过李连杰和他的一班武术队员们朴素真实的功夫让观众真正欣赏到了中国武术的真功。

少林小子

挟着《少林寺》的余威，李连杰1983年及1984年主演的少林题材影片《少林小子》和《南北少林》都颇为成功。1986年他自导并与宋佳合演的《中华英雄》以及1989年与周星驰合演的《龙在天涯》、与元华合作的《龙行天下》。这是爆发之前的沉寂与酝酿。时隔不久，李连杰在美国认识了天才导演徐克。两颗武侠巨星的碰撞，掀起了一股武侠**的巨浪，于是便有了《黄飞鸿》、《男儿当自强》、《东方不败》等新武侠时代的经典之作，开创了武侠**的新时代。

方世玉

可惜好景不长，两年后李连杰因为某些原因与嘉禾不欢而散，分手后李连杰成立了自己的公司——正东**制作有限公司。当年，由元奎导演、李连杰监制并主演的《方世玉》系列取得极大成功，他们之后合作的《中南海保镖》，《给爸爸的一封信》等也取得了不俗的成绩，李连杰使枪的酷样更是倾倒了无数观众。1994年，由陈嘉上编剧并导演的《精武英雄》成为这段时间李连杰最成功的作品，袁和平也设计了他最为经典的动作。

黑侠

1996年，李连杰和永盛**公司签约，为其演出六部**黄飞鸿。随后与徐克时隔多年再度合作《黑侠》，引起国际片商注意。1997年在拍完自己黄飞鸿系列的最后一部《黄飞鸿之西域雄狮》后前往好莱坞。成为继李小龙、成龙、吴宇森进入好莱坞的第四位华人明星。1998年受华纳公司之约出演了《致命武器4》。 英雄 从《英雄》到《十面埋伏》到《满城尽带黄金甲》，内地、香港、台湾的一线大腕，张伟平几乎都用过。真正对好莱坞的票房有影响力的，只有李连杰。2003年，《英雄》在美国宣传时，海报上只有李连杰一个人。张伟平悄悄问《英雄》的美国发行商，这个片子，用了一堆大腕，海报上为什么只剩李连杰？对方则告诉张伟平，“张先生，您认为的那些所谓国际大腕，我们美国人不认识他们”。

[编辑本段]壹基金

04年12月26日在马尔代夫度假遇海啸地震，吉人天相，有惊无险。实际行动号召成立“壹基金”救助更多需要帮助的人。在全球拥有众多影迷的李连杰通过自己的努力创造了自己的成就，赢得了世人的肯定和赞扬。从一个武术 界奇才到银幕功夫 皇帝，从当初**中的小和尚到现在生活中佛学智者。这就是李连杰，内敛儒雅的东方魅力男子。至2007年李连杰在好莱坞的片酬是1500万美金，成为亚洲最贵的演员之一！仅07年，李连杰就主演了三部**《功夫之王》、《投名状》和《木乃伊3》，拿到了约465亿元片酬。《投名状》耗资3亿，仅李连杰1人的片酬，就占去三分之一，因为，他是全球票房的保证。

[编辑本段]人生历程

1963年4月26日出生于中国北京。方世玉1971年，被教练吴彬看中，开始了武术生涯。 1972年，获得“文化大革命”发生以来第一次举办带有民间自发性全国武术比赛中“杰出表现奖”（当时没有官方奖项，此奖为民间认可）。 1972年，中国正卯足了劲主办一场很重要的体育活动：泛亚洲-非洲-拉丁美洲乒乓球冠军赛。为展示中国文化，在开幕仪式上有五项国艺表演，其中一项为武术，李连杰参加。 演出结束后，周恩来总理接见了李连杰。 1974年，高烧三十九度，带病参加少年组全国武术大赛连夺三冠，技惊四座。 当时的《武林》杂志给予李连杰高度评价：“李正东武术动作的特点是：速度快、动作准、力度大、弹跳好、节奏明、姿势美。一个套路五六十个动作，他能在80秒钟内一气呵成，招招干净利落，节奏鲜明。他腾空、跳跃的爆发力非常惊人，腾空时持续的时间长，一般的武术参赛者打一个“旋风脚”都感到吃力。 之前有媒体声称：这是武术界的一桩大事，谁能凭武功摘取这颗冠军明珠，谁就能成为“天下第一高手”。 1975年全国运动会，尚未成年年仅12岁的李连杰，竟破天荒的参加成年组比赛，参赛评委和领导对李连杰没看好此次比赛。出乎大家意料的是，他力败群雄，以最好的成绩坐上了全能冠军的宝座，让一帮成年武林高手目瞪口呆、心服口服。 1979年，在第四届全运会上，李连杰双腿膝盖胫骨出隆，后筋错位，仍坚持武术比赛，以惊人的拼力和韧性一人连续夺得5块金牌，令在场所有同行流下泪水。 1974到1979年连续5次获得全国武术大赛冠军，时人称为“打遍天下无敌手的武林大师”，北京体委授予李连杰特等功，被同行惊呼“北京出了个武术天才”。 李连杰屡夺全国武术比赛冠军，引起了政府的注意。开始参与党与政府有许多民间或官方的文化交流活动。

五大三粗在古代是一个褒义词。

1“五大三粗”概述

五大三粗是形容一个人身材魁梧，肌肉发达，力大无穷的形容词搭配。其中，“五大”指的是五官庞大，如大眼、大嘴、大耳、大鼻、大额；“三粗”则指的是身体粗壮，如手臂粗壮、腿部粗壮、腰腹粗壮。

出自梁斌《红旗谱》五：“老奶奶说：‘一个个五大三粗的。好，好啊！死王八羔子们，净想叫咱满门绝后，咱门里人更多了！’”

2五官庞大

五大中的五官庞大并不是指长相难看，而是指五官的大小比例相较于普通人更为突出。例如，大眼指眼睛较大，大嘴指嘴巴较大，大耳指耳朵较大，大鼻指鼻子较大，大额指额头较大。这样的五官庞大给人一种威严和阳刚之感。

3身体粗壮

三粗则形容一个人的身体肌肉发达、线条粗壮、力量强大。手臂粗壮指胳膊有肌肉线条明显，力量强大；腿部粗壮指腿部肌肉发达，力量和稳定性较高；腰腹粗壮指腰部和腹部的肌肉发达，代表着强健的核心力量。

4训练和健康

拥有“五大三粗”的身体并不是天生的，通常需要经过长期的锻炼和健康的生活方式才能达到。对于身体庞大的五官来说，适当的锻炼面部肌肉也可以帮助实现。而身体的肌肉粗壮主要通过力量训练、重量训练和合理的饮食来实现。同时，良好的生活习惯如充足的睡眠、均衡的饮食和适度的休息等也非常重要。

5运动和形象

拥有“五大三粗”的形象通常被认为是强壮、阳刚和有力量的代表。对于一些特定行业，如运动员、摔跤手、健美选手等，具备这种身材特点可以更好地发挥自己的优势。但同时，每个人的身体形象都是独一无二的，不必过分追求。

导读：好莱坞巨星基努·里维斯抵抗戛纳宣传**，一亮相惨遭吐槽，国外媒体直击他身材发福，明显有双下巴。曾经主演的《黑客帝国》系列迷倒多少男女，却原来，岁月不饶人，曾经的男神现在也大叔了。相较于美人迟暮，更

基努里维斯发胖身材臃肿 男神惨变大叔

好莱坞巨星基努·里维斯抵抗戛纳宣传**，一亮相惨遭吐槽，国外媒体直击他身材发福，明显有双下巴。曾经主演的《黑客帝国》系列迷倒多少男女，却原来，岁月不饶人，曾经的男神现在也大叔了。相较于美人迟暮，更可怕的是英雄发胖啊，而且好莱坞一众靓仔惨变大叔的例子还真多。

当地时间5月19日，好莱坞男星基努·里维斯现身戛纳**节，不过他的到来却让 好莱坞一片哗然。这位往日迷人的大帅哥带着暴突的双下巴和肥壮的身材出现在 一架快艇上，看上去又老又胖。虽然里维斯一向不喜欢打理形象，但这一直没有 影响他的魅力。上个月现身北京国际**节的他还保持着不错的身材。今年他将 有两部**上映，其中一部是他的导演处女作《太极侠》，两部**都要求他保 持完美身材。

这是演《黑客帝国》里面的基努·里维斯啊。我简直不敢相信，曾经的男神现在惨变大叔，双下巴，粗壮的身材，岁月还真是不饶人呀。

阿诺·施瓦辛格。请不要以为健美先生们年纪大了以后还能够保持住身材，不信请看施瓦辛格吧，自从不当明星了之后，他就放任自己的魔鬼身材往横向发展，从前的八块腹肌，一下子成为了八块肚腩，这倒是也让我们知道了一个事情：原来肌肉变赘肉之后，也还是会保留着一些些轮廓的哟。

休·格兰特。说起休·格兰特这个名字，大家可能第一时间会想起的是他在一系列英式浪漫喜剧中出演的带着一脸腼腆笑意的斯文青年，而他在更年轻的时候出演的同志**《莫里斯》当中的学生仔扮相，更是青涩娇嫩。但是，自从他的 丑闻一出，休·格兰特的样子也长得越来越着急。下垂的脸颊和微腆的腹部，还有毫无魅力徒增苍老的各种皱纹，啧啧……

皮尔斯·布鲁斯南。虽然现任007丹尼尔·克雷格塑造的“硬派邦德”已经广为人接受，不过相信也有许多粉丝依然在心中坚持认为皮尔斯·布鲁斯南的版本才是更帅的——可是，就算已经不再飞檐走壁的拯救世界了，可是布蜀黍你对外貌的管理怎么也跟着松懈下来了呢？闻着伤心，看者流泪啊。

米基·洛克。每一个看过**《摔跤手》的人，大概都会为了男主角崎岖的命运而唏嘘不已。而**的剧情却几乎是主演米基·洛克的真实写照。如果你以为他就是个银幕上的糟老头，那就错了，年轻的时候，曾主演过《爱你九周半》等名片的他，正经是个大帅哥呢！

丹尼尔·雷德克里夫。说起来，丹尼尔严格意义上应该算是“未老先衰”的典型。跟着《哈利·波特》一起长大的粉丝对于丹尼尔同学越长大却越沧桑感觉到非常的忧桑，啥也不说了，看着他的少年时代与青年样貌，那个眼泪真是哗哗的……

文特沃斯·厄尔·米勒。靠《越狱》一炮而红的“米帅”，当初也是让多少人心动不已的大帅哥，清新俊朗又够机智勇敢的形象，一时间成了粉丝们心中无可取代的“理想型”。然而，帅哥最大的敌人，一是谢顶，二是发胖——请看“米帅”发胖以后那没精打采的样子吧，真叫一个“落地砸坑”啊。

金·凯瑞。可能大家都无法第一时间回想起金·凯瑞究竟长的啥样子，因为他的表情实在是太多变了。但是仔细瞧瞧，金·凯瑞年轻时却也是个眉清目秀的帅哥，可惜年纪大了以后， 劲还在，可惜帅哥已经变成了“衰哥”，特别是一度蓄起的长胡须以及在海滩穿着女友比基尼泳装漫步的雷人造型，实在是让他成了当之无愧的“怪蜀黍”！艾玛-斯通千万不要答应他啊！（金·凯瑞曾半开玩笑的自录视频放上网向艾玛·斯通示爱。）

裘德·洛。修长的身材、浅棕色的微卷头发、碧海般的双眸、完美如雕塑般的面庞……当年的裘德·洛完完全全符合广大老中青三代女人对于“俊男”二字的终极幻想。当年的《人工智能》一片中干脆就让青年裘德·洛扮演了一位举手投足都堪称完美的“机器人牛郎”，以满足万千女性的YY。然而，好花不常开，好景不常在，最近五六年间，负面新闻缠身的裘德·洛不仅在事业上走了下坡路，发际线也一路后退，眼看就要变成“地中海”。而浓密的络腮胡也让人不免产生肮脏感，至于在最新曝光的这组泳装照中展示的臃肿身材，简直是将“翩翩的风度”全化成了“便便的大腹”——嗯，一定是我们打开的方式不对……

莱昂纳多·迪卡普里奥。相信每一个曾经在今年进入**院观赏过《泰坦尼克号》的女观众们，都会唏嘘的感慨一声：“小李子”的当年，唉……小李当年也是追风少年，精雕细琢的俏脸上写满了桀骜不驯，上到好莱坞众女星下到普通观众，都曾被他迷得魂魄不齐、五迷三道。但是自从小李遭遇事业瓶颈期开始，他就走上了变胖发福的不归路，就连过去妖娆的锥子脸，都成了标准的矩形，尽管现在事业重回巅峯、演技日益精进、举手投足也越发有熟男魅力，但是那张俊颜到底是一去不复返了，体重好像也没怎么降下来……

拉塞尔·克劳。当年凭借《角斗士》 夺得奥斯卡影帝时，虽然按照传统眼光算不上是大帅哥的拉塞尔·克劳，也因为MAN到爆棚的雄性气质，让不少人拜倒在了他的牛仔裤下。然而，糙爷们要是走起形来，那变化也是相当惊人的——眼角下垂、头发变少、滋生赘肉。同样是出演**版《悲惨世界》，休·杰克曼尚算保养得当，反观拉塞尔·克劳，都快成了美版洪金宝大哥了。

　　《挑山工》----冯骥才

　　在泰山上，随处都可以碰到挑山工。他们肩上搭一根光溜溜的扁担，两头垂下几根绳子，挂着沉甸甸的物品。登山的时候，他们一只胳膊搭在扁担上，另一只胳膊垂着，伴随着步子有节奏地一甩一甩，保持身体平衡。他们的路线是折尺形的——先从台阶的左侧起步，斜行向上，登上七八级台阶，就到了台的右侧；便转过身子，反方向斜行，到了左侧再转回来，每次转身，扁担换一次肩。他们这样曲折向上登，才能使挂在扁担前头的东西不碰在台阶上，还可以省些力气。担了重物，如果照一般登山的人那样直上直下，膝头是受不住的。但是路线曲折，就会使路线加长。挑山工登一次山，走的路程大约比游人多一倍。

　　奇怪的是挑山工的速度并不比游人慢，你轻快地从他们身边越过，以为把他们甩在后边很远了。你在什幺地方饱览壮丽的山色，或者在道边诵读凿在石壁上的古人的题句，或者在喧闹的溪流边洗脸洗脚，他们就会不声不响地从你身旁走过，悄悄地走到你的前头去了。等你发现，你会大吃一惊，以为他们是像仙人那样腾云驾雾赶上来的。

　　有一次，我同几个画友去泰山写生，就遇到过这种情况。我们在山下买登山用的青竹杖，遇到一个挑山工，矮个子，脸儿黑生生的，眉毛很浓，大约四十来岁，敞开的白土布褂子中间露出鲜红的背心。他扁担一头拴着几张木凳子，另一头捆着五六个青皮西瓜。我们很快就越过了他。到了回马岭那条陡直的山道前，我们累了，舒开身子躺在一块被山风吹得干干净净的大石头上歇歇脚。我们发现那个挑山工就坐在对面的草茵上抽烟。随后，我们跟他差不多同时起程，很快就把他甩在后边了，直到看不见他。我们爬上半山的五松亭，看见在那株姿态奇特的古松下整理挑儿的正是他，褂子脱掉了，光穿著红背心，现出健美的黑黝黝的肌肉。我很惊异，走过去跟他攀谈起来，这个山民倒不拘束，挺爱说话。他告诉我，他家住在山脚下，天天挑货上山，干了近二十年，一年四季，一天一个来回。他说：“你看我个子小吗？干挑山工的，给扁担压得长不高，都是又矮又粗的。像您这样的高个儿干不了这种活儿，走起路晃悠！”他浓眉一抬，裂开嘴笑了，露出洁白的牙齿。山民们喝泉水，牙齿都很白。

　　谈话更随便些了，我把心中那个不解之谜说了出来：“我看你们走得很慢，怎幺反而常常跑到我们前头去了呢？你们有什幺近道吗？”

　　他听了，黑生生的脸上显出一丝得意的神色。他想了想说：“我们哪里有近道，还不和你们是一条道？你们走得快，可是你们在路上东看西看，玩玩闹闹，总停下来呗！我们跟你们不一样。不像你们那幺随便，高兴怎幺就怎幺。一步踩不实不行，停停住住更不行。那样，两天也到不了山顶。就得一个劲儿往前走。别看我们慢，走长了就跑到你们前边去了。你看，是不是这个理？”

　　我心悦诚服地点着头，感到这山民的几句朴素的话，似乎包蕴着意味深长的哲理。我还没来得及细细体味，他就担起挑儿起程了。在前边的山道上，我们又几次超过了他；但是总在我们留连山色的时候，他又悄悄地超过了我们。在极顶的小卖部门前，我们又碰见了他，他已经在那里交货了。他憨厚地对我们点头一笑，好象在说；“瞧，我可又跑到你们前头来了！”

　　从泰山回来，我画了一幅画——在陡直的似乎没有尽头的山道上，一个穿红背心的挑山工给肩头的重物压弯了腰，他一步一步地向上登攀。这幅画一直挂在我的书桌前，多年来不曾换掉，因为我需要它。

　　作者简介

　　本文作者冯骥才，当代作家。祖籍浙江慈溪，生于天津。1961 年高中毕业后，当过专业篮球运动员，从事过绘画工作，1974 年任天津市工艺美术工人大学教师。1977 年后在中国作家协会天津分会做专业作家。现任中国作家协会理事，著有长篇小说《义和拳》《神灯》，中篇小学《铺花的歧路》《神鞭》《三寸金莲》等。

　　《我的伯父鲁迅先生》——周晔

　　伯父鲁迅先生在世的时候,我年纪还小,根本不知道鲁迅是谁,以为伯父就是伯父,跟任何人的伯父一样伯父去世了,他的遗体躺在万国殡仪馆的礼堂里,许多人都来追悼他,向他致敬,有的甚至失声痛哭数不清的挽联挂满了墙壁,大大小小的花圈堆满了整间屋子送挽联送花圈的有工人,有学生,各色各样的人都有那时候我有点惊异了,为什么伯父得到这么多人的爱戴 我呆呆地望着来来往往吊唁的人,想到我就要永远见不到伯父的面了,听不到他的声音了,也得不到他的爱抚了,泪珠就一滴一滴地掉下来

　　就在伯父逝世那一年的正月里,有一天,是星期六的下午,爸爸妈妈带我到伯父家里去那时候每到周末,我们姐妹三个轮流跟随着爸爸妈妈到伯父家去团聚这一天在晚餐桌上,伯父跟我谈起《水浒传》里的故事和人物不知道伯父怎么会知道我读了《水浒传》,大概是爸爸告诉他的吧老实说我读《水浒传》不过囫囵吞枣地看一遍,只注意紧张动人的情节;那些好汉的个性,那些复杂的内容,全搞不清楚,有时候还把这个人做的事情安在那个人身上伯父问我的时候,我就张冠李戴地乱说一气伯父摸着胡子,笑了笑,说:"哈哈!还是我的记性好"听了伯父这句话,我又羞愧,又悔恨,比挨打挨骂还难爱从此,我读什么书都不再马马虎虎了

　　那天临走的时候,伯父送我两本书,一本是《表》,一本是《小约翰》伯父已经去世多年了,这两本书我还保存着

　　有一次,在伯父家里,大伙儿围着一张桌子吃晚饭我望望爸爸的鼻子,又望望伯父的鼻子,对他说:"大伯,您跟爸爸哪儿都像,就是有一点不像"

　　"哪一点不像呢 "伯父转过头来,微笑着问我他嘴里嚼着,嘴唇上的胡子跟着一动一动的

　　"爸爸的鼻子又高又直,您的呢,又扁又平"我望了他们半天才说

　　"你不知道,"伯父摸了摸自己的鼻子,笑着说,"我小的时候,鼻子跟你爸爸的一样,也是又高又直的"

　　"那怎么—"

　　"可是到了后来,碰了几次壁,把鼻子碰扁了"

　　"碰壁 "我说,"您怎么会碰壁呢 是不是您走路不小心 "

　　"你想,四周围黑洞洞的,还不容易碰壁吗 "

　　"哦!"我恍然大悟,"墙壁当然比鼻子硬得多了,怪不得您把鼻子碰扁了"

　　在座的人都哈哈大笑起来

　　有一天黄昏时候,呼呼的北风怒号着,天色十分阴暗街上的人都匆匆忙忙赶着回家爸爸妈妈拉着我手,到伯父家去走到离伯父家门口不远的地方,看见一个拉黄包车的坐在地上呻吟,车子扔在一边

　　我们走过去,看见他两只手捧着脚,脚上没穿鞋,地上淌了一摊血他听见脚步声,抬起头来,饱经风霜的脸上现出难以忍受的痛苦

　　"怎么了 "爸爸问他

　　"先生,"他那灰白的抽动着的嘴唇里发出低微的声音,"没留心,踩在碎玻璃上,玻璃片插进脚底了疼得厉害,回不了家啦!"

　　爸爸跑到伯父家里,不一会儿,就跟伯父拿了药和纱布出来他们把那个拉车的扶上车子,一个蹲着,一个半跪着,爸爸拿镊子给那个拉车的夹出碎玻璃片,伯父拿来硼酸水给他洗干净他们又给他敷上药,扎好绷带

　　拉车的感激地说:"我家离这儿不远,这就可以支持着回去了两位好心的先生,我真不知道怎么谢你们!"

　　伯父又掏出一些钱来给他,叫他在家里休养几天,把剩下的药和绷带也给了他

　　天黑了,路灯发出微弱的光我站在伯父家门口看着他们,突然感到深深的寒意,摸摸自己的鼻尖,冷得像冰,脚和手也有些麻木了我想,这么冷的天,那个拉车的怎么能光着脚拉着车在路上跑呢

　　伯父和爸爸回来的时候,我就问他们伯父的回答我现在记不清了,只记得他的话很深奥,不容易懂我抬起头来,要求他给我详细地解说这时候,我清清楚楚地看见,而且现在也清清楚楚地记得,他的脸上不再有那种慈祥的愉快的表情了,变得那么严肃他没有回答我,只把他枯瘦的手按在我的头上,半天没动,最后深深地叹了一口气

　　伯父逝世以后,我见到他家的女拥阿三阿三是个工人的妻子,她丈夫失了业,她愁得两只眼睛起了蒙,看东西不清楚,模模糊糊的像隔着雾她跟我谈起伯父生前的事情她说:"周先生自己病得那么厉害,还三更半夜地写文章有时候我听着他一阵阵接连不断地咳嗽,真替他难受他对自己的病一点儿也不在乎,倒常常劝我多休息,不叫我干重活儿"

　　的确,伯父就是这样的一个人,他为自己想得少,为别人想得多

　　周晔，是鲁迅的侄女——周建人的女儿。本文是周晔在鲁迅逝世九周年即一九四五年时写的回忆录。

　　《高粱情》—— 作者：牛汉

　　高梁在我的心里有着神圣的地位。一想到高梁，眼前就浮现出它正直的秆子，硕大而血红的穗头，紧紧抓住土地的根，想到它那令人敬佩的品性。

　　我的家乡在雁门关脚下，土地灰茫茫的，十分贫瘠，能够种麦子的地极少，只有耐得住大自然折磨的强悍的高梁好种。千百年来，土地、人和高梁紧紧地结合在一起。我是吃高粱米张大的。在我离开故乡之前，一年四季，顿顿饭离不开高粱。它塑造了我的躯体和生命。

　　高粱的全身没有一处不具有鲜明的个性。它那挺拔而粗壮的秆子，给人以自信和力量。尤其使我惊异的是高粱的根，它不但在看不见的底下扎得很深很深，而且在高粱秆的下端离地尺把高的关节处，向下长着许多气根，有点像榕树的根，用手摸摸，是那么坚韧，像鹰爪一样，它们强有力地抓住土地，仿佛擒拿住一个庞大的活物。我问父亲，为什么高粱下边张了这么多“爪子”？父亲告诉我，不要以为草木、庄稼都不如人，都没有知觉。其实庄稼很聪明，她她们对大自然的感觉，甚至比人类还要敏锐。她们有的爬蔓，紧紧贴着大地，有的像树一样站着，都是为了生存，为了争取阳光和空间。对于高粱，气根是不可缺少的。夏天暴风雨来临前，它就迅速地生出起根，深深地扎进土里。风暴无法撼动它，就像一个摔跤手，脚跟稳稳地定在地上，等着对手向他扑来。

　　父亲说：“高梁的根最苦，所有的虫子都不敢咬它，根是它的命。”说着，父亲掐了一小截，让我用舌头舔舔，啊呀，那个苦劲儿到现在我还记得。

　　麦子、豆秧能用手连根拔起，但是再有力气的庄稼人也很难拔动高梁。我小时练摔跤时，教我的伯伯说：“站得像高梁一样，要有它那抓地的根，要练到根从脚脖子上生出来。”他还说：“摔跤时脚定在地上，觉得自个儿不是有两只脚，而是有几十只！”高梁就有几十只脚，而且每一只脚都深深地扎到地底下。

　　我虽然练不出高梁的鹰爪般的脚，但它那坚韧不拔的品格却始终激励我顽强地生活着，跋涉着。

　　作者简介：牛汉，山西定襄县人，1923年10月出生，蒙古族，抗日战争期间在陕甘地区读中学大学。1940年发表作品，主要写诗，近十多年来同时写散文。已印行诗集十余本，散文集七本，诗话集两本。近几年日本、韩国和马其顿译编出版了牛汉诗选集，马其顿共和国授予其“文学节杖奖”。从事文学编辑工作半个世纪，曾主编《新文学史料》20年。现为人民文学出版社编审，中国作家协会全国名誉委员，中国诗歌协会副会长。

道恩道格拉斯强森道恩强森，一位美国超级明星，作为摔跤手而出名。他转战娱乐圈后，《玩命关头》(《速度与激情》和《魔蝎大帝》《斯科尔斯之王》)等著名**大受欢迎，高大硬汉的形象深入人心。我保证好莱坞的票房收入。除了出色的球员和演员，道恩道格拉斯强森最近透露了他的新技能。道为朋友的新单曲发声，挑战超高难度的语速RAP。

49岁的道恩道格拉斯强森曾是一名优秀的美式足球运动员和摔跤手。我多次获得联赛冠军腰带。高个子很大，头很标志性。退役后，他成为了一名动作演员，表演了许多作品，并变得非常喜欢。据跟踪调查，除了道恩道格拉斯强森的摄影，他已经从事健身多年。最近超越烈酒品牌，推出Teremana龙舌兰酒给大家，受到各界欢迎和好评。

据媒体报道，道恩道格拉斯强森近日受好友TechN9ne邀请，为最新单曲《FaceOff》发声。而且难度极高的rap让很多粉丝感到惊喜和开心。可以看公映**。道恩道格拉斯强森脱下外套，野蛮地挥舞着RAP，展示着他强壮的肌肉。像说唱歌手一样专业。在IG曝光的场景中，泷泽说：“谢谢你谦虚地与嘻哈歌手王一一交谈。感谢粉丝们的支持。

**一上映，就有超过890万的网友给予好评，“我健身迟到了”、“我不会当老板了”、“我连阿姆都怕了”赞不绝口。

从巨石·强森的史诗般秘籍餐，到海军海豹突击队的锻炼，再到节食和运动计划。好莱坞的顶级明星们是如何将自己的身体转变成主要**角色呢？例如蝙蝠侠、杰森·斯坦森、漫威宇宙系列、巨石系列

我们将 探索 训练习惯和严格的规则，紧跟当今的十大名流，并实实在在唏嘘于他们的身体变化！

杰森·斯坦森曾在英国跳水队服役，并在1992年世界跳水比赛中获得第12名，总体而言，杰森花了10年时间参加潜水比赛，他还开始练习武术，包括咏春拳，跆拳道和空手道。然而，他最终成为了一名特技演员。为此，随着他事业的成熟，他的健身和饮食习惯也逐渐养成。

通过这些年来的采访，杰森·斯坦森谈到了训练，**，伤病和身体状况调整哲学，以奥林匹克跳水训练的扎实背景为基础，他早期的锻炼想法围绕着五个想法发展而来。

强度。 专心40分钟训练，而不是在那里一个半小时的废话。

核心、力量和耐力。 这包括髋屈肌。在潜水期间，Jason每天会做500次V俯卧撑，仰卧起坐和高抬腿动作。

练习技巧 。对于杰森来说，就是武术。沉重的负重、跳绳、拳击和太极拳。

使用自己的体重 。将健美操和体能训练学的结合，让训练更加科学。

便携式锻炼和好搭档 。来自Jason的好友，混合武术传奇人物Bas Rutten，平时的一起训练让他获益不少，出差在外，他甚至在旅馆房间里进行训练。

从一位狂热的运动员，到后来练习混合武术，在到健身。自从2008年以来，他把自己的健身方式与海豹突击队的训练方式结合，健身效果更上一城楼。现今50多岁，严苛要求自己：

作为好莱坞收入最高的演员，在出演DC的超级反派Black Adam角色中，为了使自己的形象更加符合**角色定位，他干了这些事情：在私人教练Dave Rienzi严格要求下，Rock在运动和饮食上面严格要求自己。在过去7年是时间里，Rock从普通摔跤手转变为好莱坞的超级明星，离不开严格的每周训练程序：

从红得发紫的《暮光之城》，再到亿万富翁《蝙蝠侠》，他一直在改变自己：

帕丁森（Pattinson）一直被称为一个人，他说自己永远不会有六块腹肌，而一个人却讨厌锻炼，“宁愿喝醉”，但可能会违背自己过去的自我。

帕丁森现在又开始训练，他发誓从未拥有过的六块腹肌，同时与他的新教练一起进行了军事风格的沙袋训练。

对于在《失落的Z市》中扮演的角色，Esquire与Pattinson的转型和饮食分享：

甚至在此之前的几年，Pattinson都曾回忆说自己因在暮光之城中扮演的角色而试图“尽可能地减少脂肪”。

现在，帕丁森已经减少了饮酒，为了撑起八块腹肌蝙蝠侠的战衣，与他的私人教练Pasternak一起在安提瓜岛的海滩上进行军事风格的沙袋锻炼。

Pasternak指出，除了核心和力量训练外：

这意味着增加严格的军事风格训练，同时还要为Pattinson最新的蝙蝠侠训练增加更多的力量训练。

琳达·汉密尔顿（Linda Hamilton）透露，她因在新《终结者》**《黑暗命运》中重新扮演莎拉·康纳（Sarah Connor）的角色而参加了“一年综合表演计划”。

Linda坦言道：

为了严格完美出现在荧屏上，琳达每周6天训练，每天训练2小时，通过低碳饮食整整一年后在《终结者》重现荧屏，60岁的她，荧屏上的肱三头肌仍然清晰可见，她对该形象的塑造也有30年的 历史 了。

DC漫画中的恶棍，自杀小队的哈利·奎恩，作为好莱坞最全能的女演员之一，玛格特·罗比（Margot Robbie）对艰苦的锻炼和饮食习以为常。

在新的拳击**《信条》中，为了塑造**中阿波罗的私生子阿多尼斯·克里德（Adonis Creed）的角色，乔丹与私人教练科里·卡里耶特（Corey Calliet）密切合作，加强运动并严格节食。

在改善锻炼计划的同时，Calliet也要求如下：

重要的是，Calliet还让乔丹更规律地进餐，大约每30分钟一次，总而言之，他每天吃六顿饭。

这是Calliet给约旦提供的用餐计划：

每个人都希望拥有撕裂的人鱼马甲线，可能并非所有人都时间和金钱聘请明星去教练，但是我们只要拥有足够的毅力和自觉能力，没钱就在家，有钱去健身房，去行动，去锻炼，去挑自己……哪怕至少穿上泳衣、披上T恤看起来还不错。百分之五十的自律，加上百分之三十的运动，再加上百分之二十的饮食，你一定能够成功。

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给一些想法；讲一些故事；许一些温度；来一些理性。--BobbyBody

健美先生的身材标准

健美先生的身材标准，女人喜欢高高大大的男子，高大的雄性更容易在各种竞争中获胜，实际上，女人喜欢有棱有角方形身材的男人，下面我们一起来看看健美先生的身材标准。

健美先生的身材标准1

对于全世界的女人来说，男人的屁股是身上最重要的部位。为什么会是这样？生理学家说，臀肌让男人在进行性接触时产生直接的冲力，这意味着这样的男子有更好的生育机会，这对性特征来说也是一个重要的指示。

男子如果想塑造出具有超级吸引力的臀部，最好在早晨和傍晚坚持做至少30个快速蹲坐。心理学家指出，这就是女人总是寻找完美的男人生孩子的原因。

女人们喜欢身强力壮的运动员或摔跤手。德国曾进行过一个大规模的研究，结果发现，只有15％的女人喜欢轮廓分明没有脂肪的男子。医生说，健壮的人的血液中含有更高的雌激素，这会保护他们不容易患心血管疾病。雌激素还有利于阻止血凝块的产生。

据英国《夏娃》杂志进行的一项调查发现，7％的女人喜欢自己的男人有浓密的胸毛，而54％的女人则更喜欢胸毛中度，令人惊讶的是，89％的女人强烈反对男子胸膛上没毛。性科学家说，男子的`胸毛是一种性刺激物，在亲密接触时可以温柔地刺激女人柔软的皮肤，从而引起她们兴奋。

男人和女人在对待标准的男人方面有着不同的观点，男子说完美的男子应该是这样的：必须有一个充满肌肉的身体（21％的应答者说这是最重要的），胳膊上肌肉发达（18％），生殖器要大（15％），身材高（13％），苗条（10％）。男子认为其他特征不是太重要。

可是女人对完美的男子却有着完全不一样的理解，她们认为完美男子应该这样：最重要的身体部位是屁股（39％）、身材高大（11％）、丰满（11％）、有毛的胸膛（7％）、苗条（5％）。

需要指出的是，男性的阳物大小对女人不是那么重要，她们把男性生殖器的大小列为完美男子标准的第20位。

健美先生的身材标准2

十分注重塑造自己的形体，也经常测量身体各部位的围度、长度，但只能做到纵向评估，不能科学确认自己的身材是否符合美学标准。请介绍一些有关普通女性身材健美标准及知识

身材是体型的综合概念、身高、体重、骨骼结构与比例、肌肉发达程度、皮脂含量、身体姿势等是评价身材的综合性指标。任何人体美都必须遵循匀称、和谐、协调及各环节基本符合黄金分割的标准，同时辅之以良好的气质、自然的风度等条件。

一般说来，女性的身材美没有统一和特定的标准，只要具备以下特征皆应视为符合健美身材的标准：体重适中骨骼发育正常，关节不显粗大凸出有肌肉，且分布合理，线条流畅、不显粗壮，皮肤富有弹性、皮脂含量在1024%范围内站立时头、肩、臀的位置协调。

脊柱正向垂直、侧弯正常双肩对称、圆润、上身略呈倒三角形，腹部扁平，腰紧、圆、实臀圆上翘胸廊饱满，乳房丰满而不下垂，正视、侧视女性特征明显等。

以上可视为女性健美身材的定性标准。此外，结合当今流行的审美观点，一般推介的目前常用的机械法评价正常成年女子身材是否正常或健美的方法，是美学数据法，即定量标准。

其实，体重标准也有年龄上的差异，随着年龄的增长，体重标准的绝对值是逐渐加大的。然而，如上所说，女性身材美是没有统一标准的，燕瘦环肥各有适宜。在数字评价上，我们可用数据作参考。

但在生活中还要结合数据训练自己的眼睛以作最终的审美器官，因为带着审美意识和思想的眼光是综合考量人的身材或形体美的最精准、最贴近实际的标准。譬如，同样的尺寸，圆腰与扁腰给人的观感或对人体整体比例的影响就会大不相同，等等。

也就是说，定性的评价与印象有时更能说明问题。

1、深蹲

下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的王牌动作，一组做15次，最少要做四组。

动作要领：(1)抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直

(2)核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点(对臀大肌刺激会更明显)

(3)尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损

(4)手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

2、大腿前侧肌群伸拉

深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后还原。

动作要领：(1)手扶墙壁，垂直站立

(2)小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿

(3)左右脚轮换做。

3、跪膝式俯卧撑

上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。(女性适用，男性建议传统俯卧撑)12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

动作要领：(1)核心部位腰腹收紧

(2)身体平板向前向下。

4、胸大肌伸拉

这个训练主要是放松伸拉胸部肌肉。

动作要领：(1)垂直站立，挺胸抬头

(2)两手相握向后拉伸。

5、卷腹

这组动作主要是对腹部的锻炼，针对容易囤积脂肪的腰腹部位。一共做3组，每组20次。

动作要领：双腿抬起与地面成90度，双手放在耳边，收紧腹部。

6、腹部伸拉

这个训练主要是腹部肌肉拉伸。

动作要领：(1)双脚并拢，身体垂直站立，双臂向上，上半身向上仰

(2)充分体会腹部肌肉的拉伸。

别小看这6组看似简单的小健身操，它们可以起到的作用很多呢!不仅减脂塑身、瘦腿收腰、提高心肺功能、还可以预防和治疗乳腺增生哦!

健美运动员一天练多久？ 每个人的训练时间是有区别的，多里安耶茨每堂训练课时间才40分钟，而施瓦辛格每天训练都要三个小时以上。经过科学研究，每次训练超过一个半小时，激素水平就开始明显下降，训练效果大打折扣