西瓜吃起来很甜，它的热量如何？

西瓜有94%是水，所以它的热量不高。每100克西瓜约有25卡路里，而100克苹果有59卡路里。就营养价值而言，吃西瓜比喝西瓜汁好。100克西瓜汁的热量和碳水化合物含量也比西瓜高。此外，喝西瓜汁很容易吃多了西瓜，所以更容易发胖。西瓜凉爽可口的时候吃起来真好。大家都说它多汁的时候味道好极了，在冰箱里切开的时候比在甜点上吃的时候味道好得多。

因此，做一个冰沙或西瓜冰沙会让夏天变得更轻松。但是对于西瓜是高热量还是低热量，一直都有争议和不同的看法。很多朋友说，西瓜太甜，所以热量太高，吃了不利于减脂。另外有的朋友说，西瓜是水分全，虽然甜但也是一种水果，热量其实也不算太高。那么西瓜的热量是多少，我们应该怎么吃呢？那么我们再来谈谈西瓜的热量吧。吃起来很甜并不意味着西瓜的含糖量高。西瓜只有4%的糖，是含糖量最低的水果之一。此外，西瓜的脂肪和胆固醇含量非常低。

所以，西瓜对减轻体重的水果还是有帮助的。在晚上，人们的运动量较小，消耗的热量较少，只能储存脂肪。而西瓜的GI值很高，晚上吃西瓜会使胰岛素升高，促进脂肪合成，所以更容易引起肥胖。西瓜的热量并不比黄瓜和西红柿高多少，所以它的热量还是很低的。因此，我们不要因为西瓜吃起来很甜就认为它的热量可能很高。事实上，减脂的朋友可以吃西瓜。也有很多朋友喜欢在夏天吃西瓜，这对减脂也有好处。

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减肥的时候是不可以吃西瓜的，不然就会影响减肥的效果。最主要的是西瓜里面会含有很高的糖分，如果想要成功减脂，就应该控制吃糖分过高的水果和食物。想要减肥达到成功就应该将脂肪和糖类食品分开，之前上高中的时候也学过生物脂肪，大部分都是由日常生活所饮食中带来的。涉及到的脂肪类食物或者是蛋白质的食物，这样就会堆积在身体之中形成脂肪。

经常吃西瓜就达不到减肥的效果，在某种程度上还很容易让人长胖。西瓜的味道是甜的，也就是说西瓜里面含有很高的糖分。也很容易被人体所吸收，最重要的是西瓜也是很多水果里含糖量最高的一种水果。如果想要减肥的话，建议还是要控制吃西瓜，最好要吃不含糖的水果。

减肥的过程中是比较辛苦的，一边节食一边减肥，而且还在吃高糖的水果，那么这种情形就很难达到理想的效果。可能有很多人会说西瓜里含有很高的水分，这样吃完西瓜之后就会排出去，觉得没有这么夸张。但是真实的现状，吃西瓜对减肥来说就是一个很悲剧的后果。因为之前的身材也是比较胖，晚上的时候也会通过节食甚至不会吃东西，还会通过锻炼让自己排出很多汗。

由于肚子很饿，不想吃高热量的食物，总是会趁着夏天购买西瓜，每天晚上也会吃很多西瓜，但是这就是自己忽略的问题，后来导致体重不但没有减成功，而且会越来越胖。毕竟容易发胖的人，它的消化系统可能都是比较强的。再通过食物来说，甚至会反弹，而且起不到更好的效果。平时想要得到更好的减肥，还是要吃一些新鲜的水果和蔬菜，再加上适当的运动，这样才能得到成功，但是肯定要坚持才能达到效果。

健身的饮食重要吗？有很多刚入门的锻炼者不重视饮食，从而使得自己锻炼走了很多弯路，付出了和别人一样的努力，但是收到的训练效果并不比别人好。所以说，健身中的饮食计划对健身者来说是非常重要的，这会直接影响到训练者的训练成效。

我们健身中不仅要会吃，还要吃得合理，这是非常重要的，不是说让你多补充蛋白质，你就餐餐高蛋白，别的营养素就不摄入了，这样不合理的饮食安排对于健身的影响也是非常大的。

健身要会吃和会练，这两者结合好了，我们才可以让锻炼效果变得更好。而健身不会吃的人，增肌多数都失败了。下面就教给大家4个方法，让你正确安排饮食计划，从而使得健身效果变得更好！

第一个方法、选择健康的脂肪

很多的健身者在健身饮食中都不愿意吃脂肪，很多人都害怕脂肪，认为脂肪吃了很容易让自己发胖。

其实我们可以在自己的饮食中摄入适量的健康脂肪（不饱和脂肪），这对于身体的健康也是有益的。例如橄榄油、海鱼和牛油果等食物，这些食物中都是含有不饱和脂肪的，适量摄入对于我们身体有非常多的好处。

第二个方法、摄入优质蛋白质

我们在健身中要想让身体增长出高质量的肌肉，那么肯定要让自己摄入优质的蛋白质，并且蛋白质的含量要足够。

那么优质蛋白质有哪些呢？例如鸡胸肉、鸡蛋和鱼肉等。这些食物最好是选择新鲜的食用，不要进行深度的加工，清淡的烹饪即可。

我们的蛋白质摄入除了三餐外，在健身后也要及时摄入，这时身体刚锻炼完，对于蛋白质的需求是极大的，这时候摄入足够的蛋白质，会让肌肉得到足够的能量补充。

第三个方法、合理分配营养素摄入

大家在饮食计划的安排中，一定要合理分配营养素，对于蛋白质、碳水化合物和脂肪这三大营养素的安排要得当，不能只摄入蛋白质或碳水某一个，而忽视其他的。

我们在健身中营养素搭配合理了，才可以让身体得到最好的补充，肌肉生长质量才会达到更好。

第四个方法、拒绝高糖饮料摄入

健身的人一定要谨慎摄入饮料，特别是含糖高的饮料，这对于健身增肌或减脂的训练者是有很大的影响的，这会让你体内脂肪增肌，让我们的训练效果收到影响。所以建议大家在健身饮食中，要尽可能的拒绝高糖分饮料，可以适量的食用鲜榨水果汁、牛奶和黑咖啡等。

大家看完这些饮食计划的安排后，还要让自己落到实处，在生活中要坚决执行，不要给自己找借口，只有这样才可以保证我们的健身效果达到最大化。