俯卧撑可以天天做吗？

运动项目可以多样化 只做俯卧撑很难满足全身肌肉群 不过俯卧撑确实是个不错的锻炼方法 对胸 腹 背 手臂 都有很好的刺激性 但是要各种姿势才可以

俯卧撑是可以天天做的 但是如果有哪一部分肌肉有酸痛感 就要停止 待酸痛感消失才可以继续

其实想徒手练习 还是有很多的方式的 俯卧撑 深蹲 卷腹 波比跳 等等 最好分组 这样才能达到想要的效果 在家也可以买一些简单的锻炼器材 辅助锻炼 祝你越练越健康

每天坚持进行俯卧撑的效果？

好处多多

增强心肺的功能。在做俯卧撑的时候需要不停的吸气呼气，吸入体内的氧气增多，就会更多的让身体内部的二氧化碳呼出体外，长期下去，心肺的功能会慢慢的增加，能够让身体血液里面含有更多的氧气，增加循环速度，让新陈代谢加快，身体的毒素更多的排出体外。

身体上肢更有力量。俯卧撑中多用于上半部分发力，长期锻炼会让身体的上半部分肌肉更加发达，更加有力量。尤其是胸肌和手臂，这两个地方肌肉会增加更多。如果你的手臂常常没劲，提不了多重的东西，不妨从做俯卧撑开始，让手臂慢慢增长肌肉。

增加耐力。在做俯卧撑的过程中通常是几组几组的做，每组会有三十左右，在做俯卧撑的时间里如果出现了体力不支的情况下，会考虑到任务还没有完成，就会可能发掘出身体的潜能，就算是咬牙就要坚持下去，在这个开发潜能的时间里同时也能锻炼出自身的耐性，想要成功，想要不放弃，所以坚持下去，长期多发掘，耐力也一次比一次增长，这还能让你在生活中得到更好的收益。

身体的素质得到提高。身体都是用一次衰弱一次，如果长时间不参加运动，不能聚集肌肉，除了容易引起发胖，还有可能身体的素质也下降很多，同时身体其他的不适也会出现。俯卧撑是一个简单易学，可以在家就学的运动，每天坚持在家做几组，身体的肌肉不容易软化，身体的素质就会得到很大的提高，让身体更加充满力量感，更会充满信心。并且还会提高身体的免疫力，减少病菌的入侵机会。

减少肌肤的衰老。在做俯卧撑的过程中，身体的血液会加速，新陈代谢功能增强，肌肤更容易及时的排出身体有毒物质，血液变的干净，水分变多，循环之后肌肤水分得到补充，让肌肤处于水润的状态，能够有效的缓解衰老时间，长期坚持做俯卧撑，会让人显得更加年轻，充满活力。

那要看你的身体情况而定，身体感觉可以的话可以天天练。有时候一个星期休息一天，其余的6天都在锻炼，这样可以让身体放松一天，效果也很好。俯卧撑贵在坚持，坚持一年身体会强壮很多的。俯卧撑容易搞伤肩关节，做俯卧撑之前一定要提前活动一下手臂，肩关节，就像上体育课前的准备运动一样。

其实现在随着人们的生活水平越来越高，很多人都是比较注重健身的，经常做一些户外运动或者是做一些有氧运动，对身体的好处特别的大，可以把身体里面的一些毒素排出去。很多男性朋友可能每天都会去做一些俯卧撑，但是很多人可能不知道俯卧撑是天天做比较好，还是隔天做一次比较好？

其实本身健身就是一个持续的过程，而且我们需要循序渐进，所以这个问题本身来说，那肯定是天天做俯卧撑比较好了。不过如果你是刚刚开始健身，那么刚开始的时候，每天做俯卧撑的数量不要太多，运动量也不要太大，一定要慢慢的来，否则身体很容易出现问题的。因为在这个过程当中，我们可以让自己的身体慢慢的来适应，然后逐步的来加大自己每天的运动量，当然如果你不能坚持的做下去，那肯定是没有效果的。

其实坚持做俯卧撑还有一个很大的好处，就是可以让我们的自律性变得更好，一般情况下能够做到每天都做俯卧撑的人，他的饮食肯定也是非常规律的，他的作息同样也是非常的规律，也就是说这一部分人的自律性是特别好的。另外就是俯卧撑本身不是一项特别难的运动，所以如果想要做出一番成绩，那就必须要下一番苦功才行，如果不能够坚持天天做，那效果是非常差的。

最后就是我们在做俯卧撑或者是做其他一些健身运动的时候，一定要注意饮食方面的搭配，比如说一定要多注意摄入一些蛋白质。平时一定要多吃一些新鲜的蔬菜，少吃一些垃圾食品，在做完运动以后，我们自己一定要及时的补充一些水分，这些其实都是相当重要的。

1 天天坚持做俯卧撑会有什么效果

天天适当进行俯卧撑有以下好处：

改善心肺功能

进行俯卧撑的时候人体的重心是一直保持不变的，长期进行可以帮助人体调整呼吸频率及改善心跳速率，使血液循环的速度得到提高，对于人体的心肺功能具有好处。

减肥瘦身

俯卧撑是一种虽然看上去没有多大的动作，但其实它是很消耗能量的，长期适当进行可以帮助人体消耗脂肪，具有一定减肥瘦身的左右。

锻炼肌肉

对于需要长肌肉的人群来说，适当进行一些俯卧撑也是很好的，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

减缓肌肉老化速度

人体在进行俯卧撑的时候，由于可以有效锻炼肌肉，因此可以使肌肉处于充血状态，提高肌肉内血管弹性，促进血液循环，降低血压，提高肌肉活力，减缓其老化速度。

2 俯卧撑可以增加手臂力量吗

可以。

俯卧撑是可以帮助锻炼人体手臂力量的，因为做俯卧撑时身体要保持一条直线，手臂放在胸前，双手间距离要窄，肘板支撑的重点是保持肘关节和肩关节与身体成直角，趴在地板上，用脚趾和前臂支撑体重。此时需要弯曲手臂，放在肩膀下面，保持身体挺直，尽量长时间保持这个姿势，反握引体向上也可以锻炼手臂力量，可以帮助增强人体手臂肌肉，因此俯卧撑是可以增加手臂力量的。

3 俯卧撑天天做有害吗

综上所述可以知道，天天适当进行一些俯卧撑，对人体健康是具有好处的，但任何运动过量都不利于人体健康。

进行俯卧撑的时候也是，要根据自己的身体情况调节强度以及时间，避免导致肌肉受伤，其次就是进行俯卧撑的时候动作要正确，避免导致手指以及肘部受伤。

4 一天做多少俯卧撑最佳

需根据个人实际情况而定。

俯卧撑是一种运动强度比较大的运动，如果只是为了健身，那么每天只需要做30-40个左右就可以达到比较理想的效果了，但进行俯卧撑的时候要注意，要分成三组做，每组做10～15个，中间需要休息一分钟左右即可。

但如果是为了增大肌肉，尤其是胸大肌，那么每天至少要保证30个以上的俯卧撑。

如果是为了减肥，则需要做到40个以上，运动早期，通常会先消耗葡萄糖，运动量到30个以上的时候，才开始消耗脂肪，起到减肥作用。

最常见的健身运动，除了跑步运动以外还有俯卧撑。这种健身动作不需要任何运动器材，而且随时运动。并且效果显著，俯卧撑不仅锻炼了我们的肱三头肌，还锻炼到了三角肌前束、喙肱肌以及前锯肌。增强了我们臂膀的以及腹部的力量。而许多健身训练中都在说每天坚持做俯卧撑三组，每组俯卧撑做30个。

就会得到相应的效果。当然许多人就为了得到健硕的肌肉，都会每天去做一些俯卧撑，但是这些俯卧撑真的有必要每天都做吗？

01

适量的运动对于身体有很大的好处，每天都做一些俯卧撑可以帮助增强体力还可以增强人体的免疫力。根据调查显示，一个经常做俯卧撑的人，比一个慵懒的人患得疾病的几率有非常大的差距，甚至低于慵懒的人两倍。除了增强免疫力之外，做一些俯卧撑还可以提高一个人的生活质量。坚持每天俯卧撑会消耗掉多余的体力，使得人的睡眠非常的充沛，睡眠状态非常的好，从而使得人在第二天会变的神清气爽，精神充沛，对于任何事情都有变的非常活力。

02

但这只是对于一些适当的运动频率以及运动量，如果是高频率的俯卧撑，运动量会对身体产生负担，如果你每天做的俯卧撑少那就还好，但是如果运动过多的话，就会使得肌肉不耐受。就像一个人一天经常背负超过上百斤的重量运动，这种重物直接作用身体的各部分肌肉，而肌肉就会通过无氧呼吸产生大量的乳酸，这种乳酸会使得人感受到酸痛。而且人体会代谢这些产物需要非常长的时间。

03

如果在下一次锻炼之前，还没有解除这种肌肉上的伤痛，就立即开始了下一次俯卧撑的锻炼，这就会使得肌肉受到损伤，甚至可能会使得肌肉出现皮下出血的情况，这样就得不偿失了。相对于一些新手来说，并非是要每天都做俯卧撑来增强肌肉。可以一个星期保持4天的运动，这样既科学还不累。但是要动作标准，这样的俯卧撑运动才可以更大限度的训练到肌肉，才可以使得肌肉充分运动。

04

而且许多的新手都是想着快速的得到增强肌肉的效果，其实这是不对的。慢慢的来，等到身体逐渐的习惯了一星期四次的俯卧撑运动量的频率再增加到每天都运动的频率。可以改成每天都做，每天做个两三组，每组做个10多个俯卧撑，循序渐进才能使得既锻炼了身体，也避免了损害身体。所以对于是否每天都做应该坚持做俯卧撑这是因人而异的，大家可不要急功近利了。

以上仅是笔者个人的观点，欢迎您评论补充。

几乎每个男生提到健身都会谈到俯卧撑，有的人每天做50个俯卧撑，有的人甚至每天做200个俯卧撑。且慢，先不说你做的动作是否到位，俯卧撑是否可以天天做？天天做对身体到底是好是坏？

如果目的只是健康和锻炼意志力，那没有那么多要求。如果是对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼（胸肌是大肌肉群，锻炼间隔要48-72小时）。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以确实是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

俯卧撑是一项锻炼胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实、更强健，俯卧撑每次做的都要达到一定的数量才行，那么怎样做俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳的是多组，分时段进行。但若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。

下面来看看正确俯卧撑方式：

动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

理想组数：10个/组，2组/次。

水平位置

动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。 

除了常见的俯卧撑还可以用双杠臂屈伸，动作要点：

1、与俯卧撑和推举类似，握紧双杠，肘窝冲前，肩胛骨下压，双腿并拢，脚尖绷直，同时收紧臀部来保证姿态同时调整盆骨在中立位，你的脚应该在身体的中线上或略微靠前。

2、保持腿伸直，脚尖绷直，臀部和核心收紧，弯曲手肘，保持上体前倾到达最低点。整个过程中注意保证肩胛骨收拢，脊柱中立位，前臂竖直。

3、伸展手臂，回到起始位置。

你好！我认为天天做俯卧撑是可以的，但是要适量，你刚开始可以少做一些，以免肌肉拉伤，这样，你第二天就做不了。如果你是男生的话，一天可以做四十个左右再慢慢增加，女生可以一天做二十五个左右。谢谢！