运动后乏力犯困怎么回事

运动后乏力犯困怎么回事

运动后乏力犯困怎么回事，不同的运动适合在不同的时间做，在我们日常的运动中，我们要合理安排运动时间，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和我一起看看运动后乏力犯困怎么回事吧！

运动后乏力犯困怎么回事1

运动后发困是怎么回事

还是与你体质虚弱，平常欠缺锻练相关，这就可以非常容易造成疲倦，尤其是在活动之后，你平常能够养成好习惯，防止经常熬夜疲劳，多一些户外活动，增强抵抗力，有利于改进。

非常非常容易疲倦运动后犯困，这类状况是气虚，是因为机体激素调节混乱造成 的，出现该类病症，需要常常锻炼，平常饮食清淡，能够口服药。内服生脉饮，虚汗停颗粒能够改进有关病症。

身体素质提高的健身运动

跑步： 体质差不适合做强烈的健身运动，可是能够挑选每日早中晚去跑步，相对而言，跑步耗费的动能要少得多，因而，每日坚持不懈跑步，历经一段时间对身体素质会出现非常大的改进的。

打篮球： 和他人一起去打篮球是非常好的挑选，乒乓球赛和网球全是非常好的增强抵抗力的方式，自然要挑选相对性小白一些的来对练，找大神那就是纯碎找虐，不仅严厉打击自身的信心，还会继续被累的一身汗，而找一些小白对练一下，不但会提高自身的身体素质，还能够训练自身的技术性。

游水： 体质差的人能够适度的去游泳馆里游水，游水也是一项非常好的健身运动，不但能够锻练体力，还可以非常好的释放压力自身，全身被水包围着着，体会着水的流动性，会有一种很舒服的觉得。

体质差的饮食搭配

吃蜂蜜好： 女士体质差应当多吃蜂蜜，纯蜂蜜中带有丰富多彩的营养元素，可以提高人体的免疫能力，大伙儿在饮茶的情况下常常服食纯蜂蜜还能够调节面色，起动养颜美容的作用，因此 女士吃蜂蜜对自身的人体是有非常大协助的。

吃芝麻好： 白芝麻和核桃仁中带有丰富多彩的维他命e、不饱和脂肪，能营养成分人的大脑、皮肤，防衰老、滋补养生美容养颜，并快速补充精力，若将胡桃肉和黑芝麻粉捣碎共用，真可以说鸾凤和鸣，相辅相成，称之为事倍功半。思虑过度、神经衰弱、气血虚疲倦、皮肤干者食用尤好。

吃蔬菜好： 在平常多吃蔬菜，能够补充人体中的维他命，维C和维他命e都可以提升人体的抵抗能力，因此 体质差的女孩应当多吃一些新鲜的蔬菜水果，立即补充人体中缺少的营养元素。

运动后乏力犯困怎么回事2

一、训练强度太大

我们每个人能够承受的训练强度是有限的，因为我们的体力精力是有限的。如果每次都选择最大强度训练，身体就会得不到恢复，超量恢复也就变成了超量损耗。所以，我们在训练完之后就会感到十分的困，没精神。这是身体在提醒我们，要休息了。因此我们在训练中，一定要掌握好强度，合理地安排训练的规律。

二、缺水

在训练的过程之中，我们的身体会排汗。这是因为运动产生的热量增加，需要通过皮肤扩散和蒸发以散热。如果我们不及时补充水分的话，就会感到不适，身体状况也会下降。如何判断身体是否缺水，其实只要我们感到口渴，就需要补水了。在严重脱水的情况下，我们会变得头晕，甚至昏厥。所以，我们运动时要多注意补水，尤其是在夏天。

三、没吃饱

除了水分缺失，能量缺失也是运动完没精神的原因。如果不吃饭就去进行大强度的训练，那么很容易因为能量匮乏而导致头晕目眩。要杜绝这种现象发生，最简单的办法就是在运动之前补充一定的食物热量，记住一定不要空腹去运动。而如果空腹运动时出现这种情况，我们要及时地去补充食物能量，最好是“快碳”食物。

四、健康状况糟糕

如果我们本身身体健康状况就不理想，那么运动完自然就会没精神。健康状况不佳，可能是因为休息不好，过度劳累导致的，这一类多休息即可。但如果要是有一些疾病，比如贫血，糖尿病等，还是不要进行大强度的训练。这类朋友应该尽早就医，并按照医生的要求进行中小强度的运动，严重时则要停止运动，好好修养才是明智的选择。

五、服用药物

一些药物会让我们变得困倦嗜睡，尤其是在运动之前服用，对我们的身体十分不利。比如一些止痛药，治疗焦虑的药物，都会有这样的效果。如果有些朋友是必须要吃药的话，那么就要注意，在训练中，当自己的身体感到有点累，但是不太累的时候，就要停止训练了。当然了，最好是在服用药物之后不训练。

结语： 一次适宜的运动，肯定是会让我们的身体变得活力十足的，但是前提是在身体状况良好的情况下。所以在日常生活中，我们要保证足够的睡眠，饮食质量也要跟上，然后再去制定属于自己的合理的训练计划。这样，我们的身体就会随着运动越来越好，精气神也越来越佳，也不会出现运动完想睡觉的现象啦！

很多的朋友在进行长时间的运动以后，都会感觉到身体特别的疲劳，这时候总是很想睡觉，这可能是由于在大量的运动之后，身体里面的一些营养成分出现了大量的流失而引起的，这时候最好是能够通过一些饮食来进行调理，下面我来介绍，在运动之后吃些什么食物能够有效的缓解疲劳。

1、运动后补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素b和c有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素b和c的食物，能消除疲劳。

3、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

4、含碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

正常生理现象，激烈运动时身体内氧气不够产生一种酸，这是导致浑身酸痛的原因。

建议：

1、运动前一定要热身，运动后要拉伸肌肉，深呼吸，让缺氧的肌肉拉伸时补充氧气，然后慢跑也可以促进血液循环，代谢掉肌肉中的酸。

2、运动要量力而行，不能盲目加大运动量。如果今天感觉疲惫就少运动，多休息，你感觉到疲惫说明你的身体免疫系统在提醒你需要休息了。

3、营养要跟上，力量训练多的话，要多补充蛋白质。每块肌肉得到刺激和增长的同时一定要有足够的蛋白补充和修补时间（48小时）。

4、训练前1个小时最好吃点碳水化合物和蛋白质，比如面包、饼干、牛奶、鸡蛋。运动完之后先吃点水果，补充水分，然后补充营养蛋白。

5、睡眠要保证，平时工作压力大的话更加需要良好的睡眠和适量的运动来舒缓。

长期科学适量的运动对身体有益，不科学不适量的运动对身体有害，长期不科学部适量的运动危害更大。

转自天成医疗网(专业医疗器械供求信息与医疗器械维修安装等技术服务平台)

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