锻炼肌肉，饭前好，饭后好

一，饭前训练可能是要好一些的

我们应该都会听说过这么一个说法，那就是我们的身体在下午4点到晚上9点这个去区间内，是比较兴奋的话，或者说是比较适合去进行一些体力活动，进行一些健身训练的。

而我们的下班或者放学的时间，一般都会在下午的5点或者6点这个时间段，如果我们这个时候去吃个饭，然后再休息一会再去健身的话，健身效果可能就会比较差了。

因为我们要知道的是，我们在吃完饭以后，自己的身体中的血液的大部分的聚集到自己的胃部，以及自己的小肠中，也就是我们的消化系统。

如果我们想要较好的让自己吃进去的食物，得到较好的消化吸收，并且让自己的身体重新兴奋起来的话，没有一个或者两个小时是不可能的。

要是我们在吃饭的时候，吃了很多难以消化，很多辛辣或者油炸的食物，那么我们在吃完饭以后就别想着去健身了吧，你的训练状态会让你很难受的。

所以说，小编我还是推荐大家在饭前去进行健身训练，然后在练完了以后，休息一个小时左右的时间，再去吃饭什么的。

因为我们在进行完健身训练以后，如果要想有较好的增肌效果的话，自己身上的肌肉肯定是需要一个较好的营养补充的。

所以说，我们在练完以后再去吃饭，不仅能让我们较好的进行健身训练，而且还能让我们在练完以后去得到一个较好的营养补充，岂不是一举两得的事情。

另外，如果我们在进行健身训练之前，实在是比较饿的话，小编推荐大家可以在训练之前，吃一到两根香蕉去垫一下自己的肚子。

眼压高可以说是最普遍的眼部问题之一。当眼里的液体压力（眼压）比平时更高时，就可能出现眼压高的情况。如果不予高眼压适当的重视，可能引起青光眼，甚至是永久性视力障碍。所以我们必须积极应对眼压问题。高眼压通常没有症状，需要到医院检查才能诊断出来。滴眼液一般是治疗高眼压的首选方法，但不是每个人都适用。[1]

方法1

改善饮食和生活习惯

1降低体内的胰岛素水平。肥胖、糖尿病或者高血压患者往往对胰岛素有抗性，使身体分泌更多胰岛素。而眼压过高也跟体内胰岛素水平高有关。[2]

· 为了解决胰岛素过高的问题，患者通常需要避开会引起胰岛素突增的食物，包括糖、谷物（全谷物和有机谷物）、面包、意大利面、米饭、麦片和土豆。

2多运动。多做健美操、慢跑、快走、骑自行车和力量训练等运动，能降低身体里的胰岛素水平，进而降低高眼压的风险。

· 胰岛素是一种激素，能帮助人体将血液中的糖分转移到细胞内，为细胞供能。如果我们通过运动消耗了这些能量，那么血液中的血糖含量就会降低，胰岛素水平同样也就降低了。胰岛素水平降低之后，对眼交感神经的刺激也就减少了，也就没有高眼压了。

· 每天尽量锻炼30分钟，每周3到5次。

· 避免任何需要头部向下的运动或姿势，因为这些动作会增加眼压。某些瑜伽体式和倒立都属于这一类动作。

3服用膳食欧米茄-3脂肪酸。DHA是欧米茄-3脂肪酸的一种，能维护良好的视觉功能，并防止高眼压现象。[3]

· 沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、贝类和鲱鱼等深海鱼类，都富含DHA和其它欧米茄-3脂肪酸。建议每周食用两到三次这种鱼类来补充DHA。

· 当然，你还可以服用鱼油胶囊，或者海藻保健品来补充DHA。最佳的服用剂量是每天3000-4000mg的标准鱼油胶囊，或者是200mg海藻DHA补充剂。[4]

4多吃含叶黄素和玉米黄素的食物。叶黄素和玉米黄素都是类胡萝卜素，有抗氧化作用，能帮助身体对抗自由基。自由基会影响身体免疫系统，导致视神经感染和损伤。[5]

· 叶黄素和玉米黄素还能降低视神经的氧化性损伤，也能减低眼压。要知道视神经的任何损伤都会提升眼压，所以保护视神经很重要。

· 富含叶黄素和玉米黄素的食物包括甘蓝、菠菜、花椰菜和生蛋黄等。尽量每天的正餐都吃一点这类食物。

5不吃反式脂肪。欧米茄-3脂肪酸能减低眼压，然而富含反式脂肪的食物会妨碍欧米茄-3脂肪酸发挥作用，促成高眼压。

· 因此，最好减少摄入富含反式脂肪的食物。这类食物有加工过的或者烤过的食物，油炸食品冰淇淋、微波炉爆米花和碎牛肉。[6]

6多吃抗氧化剂。蓝莓、黑莓和覆盆子等深色浆果能滋养毛细血管，促进眼部神经和肌肉的养分供应，也就帮助提高了眼部整体健康。深色浆果之所以有这个作用，是因为它们富含抗氧化剂，能加强血管，从而减少血管出血和损伤。[7]

· 坚持每天至少吃一份深色浆果。

· 硫辛酸（ALA）是一种用于预防和治疗包括青光眼、高眼压等眼疾的抗氧化剂。一般用量是每天服用两次。[8]

· 覆盆子常常用于提高视觉敏锐度，和对抗高眼压症等眼部退化疾病。有研究调查过含有覆盆子和碧萝芷（一种松树皮提取物）的某一产品，发现它在临床试验中确有降低眼压的作用。[9]

· 葡萄籽提取物也是一种抗氧化剂，并且能有效降低因眩光而造成的高眼压症。葡萄籽提取物普遍用于对抗衰老和提高夜视力。[10]

方法2

手术治疗

1了解手术的必要性。[13]持续的高眼压可能对视神经造成损伤，从而导致青光眼。[14]长期青光眼甚至会导致失明。[15]医生一般用滴眼液配合口服药治疗青光眼。但是如果这种方法没有用，那就做手术降低眼压了。

· 青光眼手术能帮助眼睛里的液体流动，进而降低眼压。有时，一次手术不足以完全降低眼压和治好青光眼。患者可能需要好几次手术。

· 治疗青光眼的手术类型很多，医生会根据患者情况选择。

2向医生咨询一下植入特殊导管。这个方法一般用在眼压过高的儿童，或者是严重青光眼患者身上。医生会给患者植入一个小导管，帮助排出房水。房水排出后，眼压自然就低了。

3考虑接受激光手术。小梁成形术利用激光打开眼睛内堵塞的引流系统，让多余液体排出。手术后，医生会定期检测眼压，确保手术成功。

· 还有一种激光手术是虹膜切开术，适用于眼睛引流角度过窄的患者。手术过程中，医生会在虹膜上开一个小口，好让多余房水排出。

· 如果虹膜切开术不顶用，那可能就要进行虹膜周边切除术了。手术会切除一小部分虹膜，以促进房水排出。但是一般很少用到这种手术。

4你可能需要进行过滤手术。小梁切除手术可以说是治疗高眼压的最后手段，只有在眼药水和激光手术都没有作用的情况下才会考虑。

· 医生会在巩膜（也就是眼睛白色的部分）上开个口，然后移除一小部分的角膜。这样液体就可以自由地流动，也就降低了眼压。

· 一般一次手术只动一个眼睛，如果有必要，另一个眼睛的手术会在几个星期后进行。因为开口可能被堵住或者愈合，所以后期还有可能继续手术。

方法3

进行眼部放松练习

1每3到4秒就眨眨眼。使用电脑工作、看电视或玩游戏的时候，眨眼频率会下降，导致眼部疲劳。

· 连续两分钟每隔3到4秒有意识地眨眼，可以放松和恢复双眼。有必要的话，可以定个时提醒自己。

· 这样做能缓解眼部压力，也能让眼睛之后更好地投入工作。

2用手掌敷眼睛，这样既能放松双眼，还能舒缓身心，眨眼也眨得更舒心。

· 把右手放在右眼上，手掌贴住额头，手掌根抵住颧骨。不要用力。

· 敷30秒到1分钟，并使劲眨眼。移开你的右手，再用左手盖住左眼，重复以上过程。

3用眼睛写8。这个动作能锻炼眼肌，增加它的弹性，减少受伤和高眼压的可能。

· 想象你面前的墙上有一个巨大的横放着的8。用眼睛临摹这个8，头部保持不动，持续一到两分钟。

· 如果你实在想象不出来8的模样，直接在一张大的纸上写个8，再贴在墙上。然后用眼睛临摹。

4交替看远处和近处的物体。这个动作同样可以锻炼眼部肌肉，同时提升视力。

· 找个令人放松的地方坐下，避开一切干扰。将拇指放在距离脸部25厘米的位置，然后盯着它。

· 盯着你的拇指看10秒钟，然后看向距离你3到6米远的东西。这样交替看你的拇指和远处的东西一到两分钟。

5变焦练习。这个练习能锻炼你的聚焦能力，并加强眼肌。

· 伸出一只手，竖起你的大拇指。两只眼睛都盯着拇指，然后慢慢地将手向脸的方向移动，在略小于10厘米的位置停住。

· 再将手指移向远处，眼睛一直盯着它。就这么一直来回移动手指，坚持一到两分钟。

6试试生物反馈疗法。这种方法应该也能缓解眼部压力。[16]生物反馈疗法能教你控制正常生理反应，包括心率、血压和体温等等。[17]生物反应疗法治疗师会教你具体的办法来自我练习。

方法4

了解高眼压症

1首先，弄清楚高眼压是怎么诊断出来的。眼压过高（也就是医学上所称的高眼压症）其实很难察觉，它和红眼病或眼痛等其它疾病不一样，单从外表上看是没有什么症状的。所以要确诊高眼压不能光靠肉眼检查，需要接受专业的眼科医生诊断。眼科医生会给你进行一系列专业检查。

· 指触眼压测量：首先医生会麻痹患者眼睛，然后向眼部滴入橘**的染色剂，以便检测眼压。接着会向眼部施加一定的压力，再用辅助仪器得出眼压值，看它是否在正常范围内。[18]

· 眼压值超过21mmHg的话，就属于高眼压了。但是这个数值也受到其它条件影响，比如说头部、眼部受伤或者角膜后积血等。

· 吹气测量法：这种方法会用到一个测眼压的仪器，你需要直视仪器的某个部位，同时会有光照射在眼睛上。这个仪器会向眼睛喷一股气，仪器会读出空气冲向眼睛后，光线反射的变化，从而得出眼压值。

2弄清楚导致高眼压的原因。年龄增长是眼压升高的原因之一，其它因素可能包括：[19]

· 房水生成过量：眼房水是眼睛分泌的一种透明液体，它是由小梁网排出眼球的。房水生成过多会导致眼压升高。

· 房水排出不当：房水如果不能很好地排出眼球，也会造成高眼压。

· 药物影响：有的药物（比如类固醇）会造成高眼压，而对于本身就有这类隐患的人效果则更加明显。

· 眼部创伤：眼部受到任何刺激和损伤，都会影响房水生成和排出平衡，从而增加眼压。[20]

先要注意的是量力而行，因为有些中老年人心脏道德这个年龄阶段出了一些问题，然后经受不了剧烈的运动，这个时候就要开始养心了，要注意平常去饮食，上面要低血脂，低血糖上饮食，饭后经常要散步。

运动前的检查身体。老人在职人员期内并没非常的时间加强锻炼，退休后时间虽充足了，但有些人因不知道科学合理的训练方法，急功近利，结果不仅不益于身心健康，反倒有损于身心健康，乃至导致猝死。因而，运动前必须开展检查身体，运动中也应开展按时健康体检。平常假如看到有如下所示病症，要看医生查清缘故：食欲不佳，饮食搭配爱好更改，严重便秘或拉肚子，易发高烧，爱冒虚汗，脸或手、脚浮肿，稍一运动就心跳过快或喘气，清静时也呼吸困难，情绪躁动不安或苦恼，易疲劳且修复慢，难以入眠，睡眠质量不实，个人感觉运动量并不大，但人体却削瘦下来，喉咙口渴等。

不必斤斤计较输赢。中老年人的健身运动，不必斤斤计较输赢，即使抗压强度很低的运动，都是有因过多紧张焦虑，而造成心搏骤停的例子。应把运动时的喘气和呼吸不畅作为风险数据信号。一般来说，在运动中感觉呼吸困难，心中不舒服，全身肌肉或骨节有很强的疼痛感，胸口憋闷，总会有要恶心呕吐的觉得，头疼，两腿反应迟钝，头晕眼花，十分疲惫，身体发冷或出虚汗等状况，要立刻终止运动，歇息。并观其发展趋势，查清缘故。

准备活动要充足。使身体机能融入运动的准备活动要充足，年纪越大必须的时间段越长。中老年人的准备活动时间最少得用5～10分钟。并且，冬天要尽可能变小居房间内和运动场地的温度差，由于从温暖的地区一下子到严寒的地区，血管收缩，会造成血压值的大幅度升高。

全方位锻练，均衡发展。散散步、慢跑和游水这三大全身运动，对提升心脏功能很合理，而对加强脊椎周边的腰肌、背肌、腹部肌肉和腰部肌肉等成效并不大。为了更好地加强这种部位的全身肌肉，还应开展些体操运动锻练（如俯卧撑和仰卧抬腿、侧卧两边翘等姿势）。

1关于生活中运动的科学知识

除了在健身过程中注意不要意外受伤，注意场地、器械等等环节以外，最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。

增加运动量必须是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，必须要休息几天。 一、要因人而异 运动与健身首先要根据自身的情况及所要达到的目的而选择适宜的运动项目。

如脑力劳动者由于经常伏案不动，散步、慢跑、爬山、打球、游泳、体操等，是脑力劳动者增强心肺功能和体质的健身项目。身体肥胖者可选择骑自行车、球类、长跑、游泳、跳绳等活动，以消耗体内多余的脂肪。

身体消瘦者宜选择增强肌肉力量和促进消化吸收功能的运动，前者如俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃，后者如跑步、游泳、健美操、太极拳、球类项目等。体弱多病者应循序渐进、逐步加大运动量。

一开始，可打太极拳、太极剑、散步、慢跑、做健身体操等，以后随着体质的增强，循序渐进，逐步加大运动强度，再进行大运动量的项目。离退休者由于年龄比较大，因此不宜进行强度高的运动，太极拳、气功、散步、慢跑、门球、广播体操等活动可怡情养性、延年益寿。

二、要选择最适合自己的项目 最好的健脑运动：一般来说，运动都能健脑，同时，运动还可提高心脏功能，加快血液循环使大脑获得更多的氧气和养料。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，如跳绳、踢毽子等能供给大脑以充分的能量。

最好的改善视力运动：打乒乓球时，双眼以球为目标，不停地上下调节运动，可以改善睫状肌的紧张状态，使其放松和收缩；眼外肌也可以不断活动，促进眼球组织的血液循环，提高眼睛视敏度，消除眼睛疲劳，从而起到改善视力的作用。乒乓球在我国普及程度很高，是我国的“国球”。

打乒乓球不但能够锻炼身体，而且可以治疗眼睛疲劳。 最好的抗老衰运动：人衰老的原因很多，但近年来的研究表明，一种叫做氧自由基的有害物质在体内的积累起了重要作用。

抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。 最好的减肥运动：凡是有氧运动皆有减肥作用，但以手脚并用的效果最好，如游泳、滑雪等。

壮年可选择拳击、举重、爬山等。 最好的抗高血压运动：可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等。

三、要注意安全 除了在健身过程中注意不要意外受伤，注意场地、器械等等环节以外，最重要的是对运动负荷强度和运动时间的控制。增加运动量必须是个渐进的过程，运动过程中要有恢复力气的时间，如果开始感到疲倦及疼痛时，必须要休息几天。

健康人应从最低的运动量和强度开始，循序渐进，并确定适合自己的最大运动量。如果一个不经常锻炼的人，从事了大运动量和对抗性强的活动，不仅起不到预防疾病的作用，还会因为过度疲劳，而降低了自身的免疫力。

运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较低的热身运动，使各个关节的活动达到最大范围，有目的地拉伸肌肉，避免在剧烈活动中受伤，使身体在进入剧烈运动前有一个准备，可以进行快走、慢跑、活动关节等伸展运动，它能增加关节组织的柔软度和肌肉的协调能力。 在做有氧器械训练时，开始可以设定低强度、低速度，待心率、血液循环、能量代谢提高和体温上升后，再逐渐增加强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

在开始运动过程中，要根据自身情况合理安排运动量，有氧运动约20分钟或更长，强度在中度或中度以上，心率大约在130—170之间。 另外，在运动或健身前一定要做充分的准备活动。

一些人觉得花钱租了场地，就一定要把时间用足，浪费在踢腿扭腰上实在是不值，脱了衣服拉开架势就投入剧烈的比赛当中去了。这样很容易出现运动损伤如腕关节损伤、肘关节损伤、膝关节损伤、跟腱拉伤、背部肌肉拉伤等。

就像一辆汽车，你要它在机器很凉的状态下猛地跑高速，它就会受到很大的磨损，甚至损坏汽缸。 除了运动前充分的准备活动之外，还要注意用具的保护。

比如打羽毛球、篮球应该选用护膝，打网球、乒乓球应该选用护肘和护腕，打排球、篮球的时候可以用胶布粘在指尖和关节上，保护指关节和指甲，游泳的时候选用防水耳塞等。 一旦发生了运动损伤，一定要引起重视，较重的要去看医生，较轻的也要充分休息。

很多运动损伤如果处理不当将很难治愈。 四、要合理地选择饮料 在运动和健身时由于身体内产生热而流汗，随着流汗人体会失去大量水份和电解质（钠、钾等），因此需要补充饮料。

科学合理补液才能提高运动能力，有利于健康，否则将适得其反。要养成运动中补水的习惯。

补水的原则就是少量多次。建议喝运动饮料或纯净水。

（1）要避免饮用含有咖啡因类的饮料，如可乐、咖啡和茶类等。咖啡因是一种可引起兴奋作用的药物，被列入为奥林匹克委员会禁用的药物清单中。

（2）要避免饮用含酒精的饮料。有些人以为酒精，尤其是啤酒，是一种好的"运动饮料"，这是一种错误的概念，因为酒精也是一种利尿剂，而且来自酒精的热量不是糖类分解的热能。

喝酒后运动，运动。

2体育运动小常识的小常识

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸；血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

5、选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法很多：例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30%，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

6、整理运动的好处

整理活动，是指在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后 等恢复手段，目的是消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松，在运动中，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张。如果激烈运动后立即静止不动，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬，疲劳不易消除。相反，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来，或通过 挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

7、运动后营养的补充与恢复

运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。

8、运动后的营养补充着重于三方面：

第一方面：补充因流汗而损失的水份和电解质

第二方面：补充运动中消耗的肝醣（glycogen）

第三方面：修复受伤的肌肉和组织

9、运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛。

基本信息

名称：体育运动小常识

英文：Sports Facts

版本： V22

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时间：2012-07-20

类别：聊天阅读

语言：英语

系统：Android 15+

3体育小知识

很宽泛的问题 太多太多了 如果分大类的话就有田径、体操、球类、器械类、水上运动、游泳、武术搏击、民族运动等等1。

运动时间建议不要在早晨，（遛早除外）清晨刚睡醒，身体个部位机能不能迅速打到运动水平，容易造成运动伤害2。运动穿着尽量穿宽松、有弹性的运动服装（特殊运动项目除外，如游泳~~~），面料选择也很重要，如果预期运动过程中有较多的汗水流出，尽量穿着化纤面料的服装，这里纠正一个小误区，纯棉T恤不适合在运动过程中穿着，尤其是户外运动，由于纯棉面料遇水后容易贴身，剧烈运动毛孔张开，容易发生感冒。

3。准备活动最好做15--30分钟 的准备活动，脚踝、膝部、手腕、肩部、腰部等让身体个部位关节、韧带充分活动，以“见汗”为佳，避免运动伤害。

4。饮食习惯剧烈运动后不宜喝过冷的饮料或水，不宜饮酒。

4关于运动的小知识

生命在于运动——伏尔泰

科学的基础是健康的身体——居里夫人

运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

生命就是运动，人的生命就是运动。——列夫·托尔斯泰

如果你想强壮，跑步吧！

如果你想健美，跑步吧！

如果你想聪明，跑步吧！ （古希腊格言）

生命在于运动 （法国启蒙思想家——伏尔泰）

生命需要运动 （希腊哲学家——亚里斯多德）

科学的基础是健康的身体 （波兰科学家——居里夫人）

运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。（法国医学家——蒂素）

身体虚弱，它将永远不全培养有活力的灵魂和智慧。（德国诗人——卢梭）

世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。（俄国诗人——马雅可夫斯基）

运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健 ---亚里士多德

日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。 ——塞涅卡

运动是一切生命的源泉——达·芬奇

一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事 ——列夫·托尔斯泰

我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。 ——爱因斯坦

静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。 ——泰戈尔

5运动小常识

水果含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素……吃水果不但可口，并能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果，是最受现代人欢迎的天然健康食品。

但吃水果的时间要正确，新鲜水果的最佳食用时段是上午。 同样是吃水果，选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。

这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。 在英国有这么一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。

上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。

其次吃水果的最佳时段是饭前1至2小时，这样才能将水果的精华吸收。因为肠胃消化食物并不是同时进行，而是按照食物的种类来分次消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，脂肪需要最少6小时，水果则只需要1小时。

如果水果和其他食物同吃，我们的胃便会首先分解蛋白质，然后是淀粉质，继而是其他食物例如脂肪，水果则会排在最后。 下面给你介绍常见的水果合适的食用时间： 早晨宜吃的水果：葡萄、苹果、草莓、西红柿、饭前半小时宜吃的水果：葡萄、苹果、草莓、西红柿、桃、樱桃、梨 饭后半小时宜吃的水果：除上述的葡萄、苹果、草莓、西红柿、桃、樱桃、梨外还有香蕉、菠萝、西瓜、橘子、釉子、猕猴桃等 晚上宜吃的水果：葡萄、苹果、草莓、梨、桃、猕猴桃西红柿等 要注意的水果：柿子酒前酒后均不能吃；香蕉不能空腹吃； 吃水果主要是要经常吃，而不是一次多吃，任何水果都要吃的适量，不要过多，任何水果在刚刚吃完后都不要大量喝水。

肠胃不好的人更要注意适量、慢吃。 苹果是水果之王，营养丰富，适合任何人食用，如果一个人每天能保持一至两个苹果（早饭后半小时或晚饭后半小时吃），长此以往对人体很有益处。

随着人们生活水平的逐渐提高，人们的保健意识也随之增强了，许多人认为饭后吃点水果是现代生活的最佳搭配。无论是在餐厅、饭店，还是在家里就餐，许多人都喜欢饭后吃点水果爽爽口，其实这是一种错误的生活习惯，因为，饭后马上吃水果会影响消化功能。

医生解释说，由于食物进入人们的胃以后，必须经过一到二小时的消化过程，才能缓慢排出。如果人们在饭后立即吃进水果，就会被先期到达的食物阻滞在胃内，致使水果不能正常地在胃内消化，在胃内时间过长，从而引起腹胀、腹泻或便秘等症状。

如果人们长期坚持这种生活习惯，将会导致消化功能紊乱，因此，人们最好在饭后1-2小时再吃水果。

6体育小常识复制的不要来

第一章 为什么体育运动要求动作正确一切体育运动都是依据人体解剖和生理的规律，由一定的动作组成的。

人们只有根据规律去做，才能达到增强体质的功效。合理地发挥技术作用，创造优异的运动成绩，动作正确既是符合规律，可以充分获得预期的效果。

动作不正确，就是说做得不符合规律，效果就不会好，甚至还会引起身体的损伤。就拿跳高来说，应在适宜的腾起角度下，尽量加大腾起的初速，并在腾空阶段充分利用合理的过竿技术。

如果不这样做，那就会跳得不高。那么怎样做动作才能正确呢？简单的说，就是要按照动作的要求一丝不苟地去做。

说是简单，做起来却并不容易。因为任何动作都是由一系列对立统一的因素组成的。

这些因素包括方向和路线、幅度和距离、力量、速度、速率、节奏等等。动作的要求就是提出正确处理这些因素的标准，也是获得动作效果的保证。

例如，广播体操的每一节动作既规定移动方向路线和幅度距离，同时各节又规定了不同的力量、速度、节奏等。只有按照这些规定去做，才有一定的效果。

赛跑时，方向是向前，没有人会向后跑。但是路线有时并不是直的，而是曲线（指几步偏左几步偏右，或一步一偏），这样就跑不快。

跑的步幅大小和步频是很大的矛盾，只有做到自己力量所能做到的最大速率和相应的步幅统一起来，才能达到最快的速度。所以在短跑训练中，要经常测定和统计每一个运动员的步幅和步频，加强腿部力量，求得幅度、频率、力量和速度各种因素最适宜的配合，以提高成绩。

第二章 怎样选择锻炼身体的体育项目在体育锻炼中，人们往往会碰到选择什么项目锻炼身体的问题。这个问题看起来简单，实际却很复杂。

一般来说，任何体育项目对身体都有好处，但每一项都有自己的特点。选择项目要有实效、有针对性。

如果只是随心所欲地选择，不从自己的实际情况出发，效果不但不会好，而且有可能影响身体健康。广播体操、武术对身体各部分都有好处（上、下肢、躯干、内脏），又如体操、游泳、球类等竞技运动不仅能全面发展人体的各部分，而且对主要身体素质，如速度、力量、耐力、灵敏度都有很好的促进作用。

经常锻炼，参加各种竞技运动，就能使身体的机能得到发展。应从身体的特殊要求来选择锻炼项目，这样才能做到有针对性。

例如，力量不足的可以练习单双杠、举重，速度不够的可以选择练习短跑和游泳，耐力不好的可以选择长跑、竞走，灵敏度差的可以选择练习武术对打和乒乓球，臂力不足可以练投掷，腿力不足可以练跳跃等等。第三章 为什么参加体育运动要注意身体全面锻炼全面锻炼一般是指在参加体育锻炼的过程中，不但要注意身体的各个部分（上、下肢、躯干和内脏器官都得到锻炼），使身体协调发展，同时也要发展力量、速度、耐力、灵敏度等各种素质，提高劳动所必须的跑、跳、投掷、攀登和游泳等实用技能。

全面锻炼的目标是为了更好地促进身体的发展和体质的增强。举重主要发展力量，短跑主要发展速度。

对运动员来说，有了身体全面锻炼的基础，才能更好地提高专项技术水平。如果忽视全面锻炼，片面发展专项素质，效果往往不好，使专项技术水平和运动成绩提高到一定程度后便停滞不前。

因为人体是一个统一的整体，只有在增强整个身体体质的基础上，才能有效地提高身体的某一种技能。第四章 为什么进行体育锻炼要有经常性运动员强壮的身体，充沛的精力，生龙活虎的状态常使人感到羡慕。

但是要知道，运动员强健的身体并不是生来就有的，而是在经常的体育锻炼中获得的。人体内有这样一条规律：各种组织器官在剧烈活动中所消耗的能量物质，运动后可以得到超额的补偿作用。

在一定范围内，运动时能量物质消耗的越多，这种作用越明显。由于不间断的经常锻炼，这种“消耗”和“补偿”也一直在进行，久而久之，体内能量物质储备增多，从而保证人体活动内各组织器官有充分的孟良物质供应，提高了人体活动能力。

但是，这种超量补偿在运动停止后便会下降，经过一段时期又回复至原来水平。如果不坚持经常锻炼，能量物质的补偿恢复作用就只能停留在较低的水平上。

同时，随着人体的衰老，还要逐步下降。中断锻炼后，再进行赛跑就会变得气喘、恶心，甚至呕吐。

这说明由于中断了锻炼，运动技能和血液循环、呼吸等系统的机能都会显著下降。只有经常参加体育锻炼，才能促进新陈代谢，使人体各器官系统在体育锻炼的影响下产生适应性增强，提高对疾病的抵抗能力，达到增强体质、提高健康水平的目的。

第五章 为什么参加体育锻炼要注意循序渐进进行体育锻炼要持之以恒，坚持不断，同时还要循序渐进。经常参加体育锻炼的人，为了使体育锻炼能收到更大的效果，应随着体质的增强和技术的掌握逐渐加大运动量，逐渐提高动作难度。

人的体质的增强有一个过程，当人体机能已经适应某种运动量后，就可以增加运动量，运动量增加后，身体需要经过一个阶段的锻炼才能与该运动量相适应，折旧使人体的体质不断增强的过程。掌握运动技术方面也应逐步提高。

如果操之过急，盲目加大运动量或开始就掌握复杂的运动技术，不仅达不到体育锻炼。

7体育小常识

体育的起源与发展 体育作为人类文化的重要组成部分是随着人类社会的发展而逐渐形成和发展起来的。

据史学家和考古学家的研究，人类早在原始时代就把走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越等作为最基本的生产劳动和日常生活的技能和本领传授给下一代。这是人类教学的萌芽，也是体育活动的萌芽。

体育的发展与教育、军事、科学技术的发展，以及人们的宗教活动、休闲娱乐活动有着密切的关系。必需指出，体育在其整个历史发展过程中，是受一定的政治经济所制约，并为一定的政治经济服务。

体育的发展大致经过了以下三个时期：原始的体育萌芽时期；自觉从事体育时期；形成与完善体育制度时期。经过这三个时期，逐步形成了现代的体育体系；其中竞技体育的发展更是推动现代体育发展的主要动力。

8体育运动小知识

体育是人类社会发展中，根据生产和生活的需要，遵循人体身心的发展规律，以身体练习为基本手段，达到增强体质，提高运动技术水平，进行思想品德教育，丰富社会文化生活而进行的一种有目的、有意识、有组织的社会活动，是伴随人类社会的发展而逐步建立和发展起来的一个专门的科学领域。体育的概念有广义和狭义之分。

1体育的广义概念（亦称体育运动）。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进入的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。

2体育的狭义概念（亦称体育教育）。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。

3竞技运动亦称“竞技体育”。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。特点是：

1）充分调动和发挥运动员的体力、智力、心理等方面的潜力；

2）激烈的对抗性和竞赛性；

3）参加者有充沛的体力和高超的技艺；

4）按照统一的规则竞赛，具有国际性，成绩具有公认性；

5）娱乐性。当今世界所开展的竞技运动项目是社会历史的产物。远在公元前700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与国家、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。

4娱乐体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的组织方式可分为个人的、家庭的和集体的；按活动条件可分为室内的、室外的；按竞争性可分为竞赛性的和非竞赛性的；按经营方式可分为商业性的和非商业性的；按参加活动的方式可分为观赏性活动和运动性活动。开展娱乐性体育活动，有益于身心健康，陶冶情操，培养高尚品格。

5大众体育亦称“社会体育”、“群众体育”。是为了娱乐身心，增强体质，防治疾病和培养体育后备人才，在社会上广泛开展的体育活动的总称。包括职工体育、农民体育、社区体育、老年人体育、妇女体育、伤残人体育等。主要形式有锻炼小组、运动队、辅导站、体育之家、体育活动中心、体育俱乐部、棋社，以及个人自由体育锻炼等。开展群众体育活动应遵循因人、因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。

你做的这些不是考验体力的，所以不用休息这么久，正常来说3~5分钟就行能坐了

每天才做一次40个仰卧起坐？你觉得有用吗？会练的人1个月顶你3个月，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

俯卧撑建议每天做3组，每天做10~15下，均做到力竭为止，这样练才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

长期剧烈运动有害吗

剧烈运动可致贫血医生发现，大多数存在起立时眩晕、睡醒后情绪低落、食欲不振症状的9～16岁青少年，都有不同程度的贫血，其中以经常剧烈运动者尤为突出。 医生介绍说，在运动中，当双脚着地时，足部的血管会受到冲击，肌肉的急剧伸缩会使红细胞与血管壁发生摩擦，使红细胞受损，甚至会出现血红蛋白尿。另外，由汗液排出的铁也会增多。在这种情况下，即使不发生贫血，也会出现耐力下降、易疲劳等身体不适感。 医生认为，治疗运动性贫血的主要方法为适当补充铁质，减少长时间的剧烈运动。为了保护足部健康，最好穿着质地轻软的运动鞋。 过早剧烈运动影响长高经常参加体育锻炼有助于长高。因为体育锻炼可以加快全身血液回圈，改善肌肉和骨骼系统的营养。此外，体育锻炼能 脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育。但有必要提出的是：孩子过早从事剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养供给不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响孩子长高。 什么样的运动量最合适呢？可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自我感觉良好，精力旺盛，睡得熟吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大，应及时减少运动量，以免影响生长发育。 冬季剧烈运动当心猝死冬天是心脑血管病的高发季。目前，这种病的患者出现了年轻化的趋势，三四十岁的中青年人也会加入猝死的行列。医生提醒中青年人，在寒冷的冬季，尽量不要做过于剧烈的运动，以免对心脑血管造成伤害。 妇女更年期后剧烈运动可增加患卵巢癌的危险一项进行了15年的“爱荷华妇女健康研究”发现，频繁进行剧烈运动可能增加更年期后妇女患卵巢癌的危险。 这项研究招募了4万多名55岁至69岁的妇女，15年后显示，活动量最大的妇女患卵巢癌的危险比活动量最小的高42%。每周进行4次以上剧烈运动会使患病机率增加一倍以上。 高度近视者剧烈运动易发生视网膜脱离遇上高度近视的病人，医生们会告诉他，要定期检查眼底、视力和验光，且不宜剧烈运动和重体力劳动，避免头部（尤其是眼球及其周围）受伤等。这主要是预防视网膜脱离。 有关资料显示，1／3的原发性视网膜脱离病人同时有高度近视，亦称高度近视眼，可发生视网膜脱离。这说明高度近视眼发生视网膜脱离的机率是相当大的。剧烈运动、头部震动以及高强度体力劳动都有可能诱发视网膜脱离。 性活动剧烈可致失明国外医学研究发现，性生活剧烈可导致暂时失明，应引起人们的关注。 研究者分析认为，性生活时眼内出血导致失明，可能是由于血压升高而使眼内血管破裂所致。人在性 时血压升高，而此时如间断屏气会使血压上升得更高。中年以上者进行剧烈性活动时更易发生失明。 因此，不要人为地做强烈的性 。平时习惯于久坐而不常活动的人，在性生活中切勿屏气。 剧烈运动可能缩短寿命据美国医学家的一项调查显示，偶尔运动者所吸入体内的氧气比长期坚持锻炼的人要多，随着呼吸频率加快，各种组织代谢加快、耗氧量骤增，容易破坏人体正常的新陈代谢，造成细胞的衰老而危害机体。对于那些不能长期坚持体育运动的中老年人来说，偶尔进行较剧烈的运动，将会加重机体器官的磨损，导致组织功能衰退，从而影响寿命。因此，中老年人运动一定要适度，要根据每个人的体质和过去的运动情况，以每周消耗2000千卡热量的体育锻炼为宜，相当于打2～3小时的乒乓球。每天应累积半小时的活动量，如下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动。 剧烈运动之后五不宜 不宜立即休息 剧烈运动时，人的心跳加速，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快流回心脏。此时，如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，导致心慌气短、头晕眼花、面色苍白等症状，甚至会休克昏倒。 不宜马上洗浴 剧烈运动后人体为保持体温的恒定，面板表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗增多，以方便散热。此时，如洗冷水浴会因突然的冷 使血管立即收缩，血液回圈阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。如洗热水澡，则会继续增加面板内的血液流量，血液过多地流进肌肉和面板中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 不宜暴饮止渴 剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样做既会降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等。 不宜大量吃糖 有的人剧烈运动后，觉得吃些甜食或喝些糖水很舒服，就以为这样能有效补充营养。其实运动后过多地吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等。剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。 不宜饮酒解乏 剧烈运动后，人体代谢处于高水平状态，此时人若喝酒，酒精会更快地被吸收进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更大。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，诱发关节病变。

参考资料：

:fx120/qiuyi/bjysl/nxbjl/200501291141589220htm 要注意身体哦!

长期剧烈运动, 刺痛

刺痛是乳腺不通了，会出现胀痛吧

我以前也有过，不过后来一直在疏通

好了 我 用 的茹 贝源

有股癣,做剧烈运动有危害吗

一般是不会有什么问题的，因为人的汗孔分布在那里的很少，也就是说那里不会出很多汗。赶快治疗吧！

股癣是指股内侧、会阴、臀部感染真菌后引起的面板病。股癣的真菌可以通过内衣、浴巾等传播，也可通过性生活传播，故股癣也被列入性传播性疾病之中。但我们千万不要以为股癣就一定是通过 传染的，临床上80％以上的股癣是通过非 传播的。

在我国引起股癣的病原体主要是毛癣菌属的红色毛癣菌和石膏样毛癣菌，表皮癣菌属的絮状表皮癣菌以及少数白色念珠菌。

主要症状是区域性瘙痒明显。本病容易复发。多由于接触患癣病人或通过猫、狗等传染，或通过衣物用具而间接传染，或先患足癣，因搔抓蔓延而传染。夏季时节，气候炎热潮溼，人体多汗，尤其是股内，如不及时洗澡，或穿着紧身 大量汗液来不及蒸发，则易得此病。另外，患有糖尿病、白带过多等的病人，以及长期口服或区域性应用大量广谱抗生素或皮质类固醇，也易患股癣。从发病率来看，主要是青年人，男性多于女性。本病多发于夏季，气候潮溼或炎热往往使病情加重，冬季缓解或痊愈。

股癣是好发于股部的面板病，有时还可累及会阴、 部、肛周、臀部、阴囊皱褶等处，瘙痒剧烈，由于搔抓，患者可继发皮炎、苔癣化改变或继发感染。

股癣皮疹的特征为：

(1)股癣刚开始时，为边缘清晰、稍微隆起的红斑，渐渐扩大，上面有落屑，渐渐由红色转为褐色或肤色。

(2)病损的中心渐渐自动愈合，向周围发展，红斑的边缘炎症比较明显，上面可有皮疹、水疱、痂皮，甚至糜烂，形成环形。

(3)愈后留下暂时性色素沉着，瘙痒症状严重。

要明确诊断为股癣，首先，要找有经验的专科医师诊治，专科医师很容易根据病史、症状、体征及化验检查作出明确诊断。股癣是霉菌感染，一般说，作一个落屑的直接镜检，即取皮损边缘处的小片鳞屑，置于玻璃片上，滴入一点氢氧化钾溶液，使角质蛋白溶解，然后放在显微镜下，观察有否真菌的菌丝，就可以明确诊断。当然，有条件的，还可依真菌的培养作出更明确的诊断。

诊断股癣并不困难，但应谨慎地与一些面板病进行鉴别，不然治疗很难作到有的放矢。容易与股癣混淆的面板病主要有：

(1)脂溢性皮炎：有时也可侵犯阴股部，皮疹为淡红色斑，有脱屑，有的呈环状，边界清楚，但直接镜检真菌为阴性。

(2)红癣：由一种棒状杆菌引起的面板病，常见于腋下、股部等处，病变部位面板为砖红色，边缘没有炎性环，不痒，直接镜检真菌为阴性。

(3)银屑病：俗称牛皮癣，可侵犯股部，表现为环状或斑块状红斑，一般表面有较厚的鳞屑，全身其他部位也可有同样的皮疹。

股癣多见于臀部和大腿上内侧，但也常侵犯 。初起为小丘诊（小疙瘩），奇痒，然后扩大形成边缘呈环状凸起，中央平坦的圆形或多形性皮损，常见脱屑。引起人们的忧虑，以为是性病。这种忧虑是没有必要的。

股癣是较顽固的疾病，极容易复发，对很多药都敏感，但治疗结束后一定时间内仍可以复发。一般以外治为主，不需内治；但顽固者、泛发者可以加用内治疗法。常用于治疗股癣的药：

(1)复方雷琐辛溶液，为医院内部制剂， 小，作用迅速，每天外用1～2次，连用10天即可达到临床痊愈。

(2)复方达克宁，西安杨森制药厂出品，见效快，止痒效果好。

(3)1％克霉唑、克烈癣霜，1％益康唑霜等。我建议用克霉唑。

处面板薄嫩，治疗时不可用 性过强的药物，如久治不愈，或面积大，发病广泛者，可内服斯皮仁诺200mg，每日1次，连续5天。

临床表明，中草药外洗是治疗股癣有效的方法之一，它见效快，止痒好，治愈后不容易复发。实验证实，像中药黄柏、苍术、百部、青木香、土槿皮、艾叶、花椒、地肤子、苦参、土大黄、厚朴等均有良好的抗真菌效果。青木香60g 百部30g 苦参10g 地肤子30g 黄柏10g 艾叶10g 川椒6g。煎水，待温外洗，每日1次，每次20分钟，见效奇快。

预防股癣

(1)洁身自好，不与他人发生不正当性关系。不使用他人内衣、 及洗浴用品。

(2)经常换洗 ，并保持外 清洁，经常洗晒衣被。

(3)减少出汗，促进股根部蒸发作用。尽量保持干燥，穿宽松合贴身 。

(4)如患有灰指甲、鹅掌风、圆癣，应积极治疗，以防经手传染于阴股部。（第四军医大学西京医院全军面板性病中心）

经期时剧烈运动有什么害处

有些女孩子在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适，因而就认为少女在月经期不能参加运动，甚至连学校里的体育课和课间操都不参加，把自己禁锢起来。其实，这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象，月经期一般不必停止体育锻炼。相反，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液回圈，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。不过，在月经期运动时要注意以下几点： （1）减少运动量。宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动专案，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、练功十八法等运动。注意缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，起到放松肌肉的作用。 （2）避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。 （3）一能参加各种水中运动。不要参加跳水、游泳和水球等运动；也一宜洗冷水澡及用冷水洗脚步，以免造成感染和月经失调。 （4）避免参加一些竟争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱，出现月经失调。 当然，如果经期反应确实较重工经血过多，可暂时不参加运动，并及时去医院检查治疗。

麻烦采纳，谢谢!

成长期爱剧烈运动会早熟吗？

哈哈 这问题问的好 早熟？？？ 去火星上 谁都熟了 别怕早熟 你比别人跑的早 你应该 高兴 啊！1朋友 你是幸福 的 别人 还没熟~~~~~~~~~

长期剧烈运动 导致肌肉炎症

一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。

乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。

由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液回圈，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。

所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤面板。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿 进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。

2、营养补充

训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：

1鸡蛋

富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。

成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。

但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。

如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。

2金枪鱼罐头

即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。

成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。

3花生酱

研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。

成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质252克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。

也要注意，花生酱也是高脂肪食物。

4乳清蛋白粉

对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。

但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。

成本计算：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。

5大豆

豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。

成本计算：以黄豆为例，3元约买500克。

结果：黄豆约为600克蛋白质/10元

提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。

6酸奶

230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。

成本计算：10元约买800克酸奶。

结果：酸奶约为38克蛋白质/10元

其它参考食物：

鸡胸肉：11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。

牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含188克蛋白。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。

3、加强伸拉

主要是在训练12小时后，或次日训练其他专案时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练

排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。

训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。

排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液回圈，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液回圈，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。

提示：热敷虽然也能增加血液回圈，但热敷只能增肌面板和肌肉浅层的血液回圈，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够 肌肉深部效果更佳。

训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。

具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

动作详解： 离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。

伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。

伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。

训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。

5、后期

训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行 。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即 会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。

一般 放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用 进行“外力性排酸”。运动后 不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被 者受伤的机率。正确的 方法，需要 肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。 完的效果是有放松感，全身很舒服。

6、后期热敷

训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。

剧烈运动有哪些

拳击,马拉松,铁人三项等都属于剧烈运动,跳绳不属于;众所周知,人体机能是通过血液里氧的交换来维系的,运动需要氧,它们的区别就在于人体的耗氧量的多少!也就是血液当中氧含量交换的多少!通俗的讲:剧烈运动是无氧运动,而一般运动则是有氧运动;剧烈运动需要消耗大量的氧和水份,使人体力透支,应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液,这样才不至于伤害身体!!

100米，跳远，打篮球，足球，都算，不过剧烈运动没有明显界限，只是相对而言的

跑步、跳高

　　上肢力量是我们健身训练的一个重要项目，而许多运动对上肢力量有很高的要求的。以下是我为大家整理的上肢力量差如何锻炼，希望你们喜欢。

　　上肢力量差锻炼 方法

　1、举哑铃训练上肢力量

　举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

　2、引体向上训练上肢力量

　引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。

　3、做俯卧撑训练上肢力量

　做俯卧撑也能够锻炼上肢力量,这个不需要道具,随时随地都可以进行,有空的时候就可以随时做几个,需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌,所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面,选择木板地、草地或者胶地。

　4、平卧举杠铃训练上肢力量

　平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。

　5、抓住最佳时间训练上肢力量

　我们训练的时间最好安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。我们在进行锻炼前,应该要进行10分钟的热身活动,训练结束也要用5分钟去拉伸放松,中间是40分钟的力量训练。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。以饮食、睡眠辅助训练,每天应该少吃多餐,适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物;每天应该保证睡眠的充足。

力量训练注意事项

　1、合理选择训练方法

　增强肌力的效果与选择的训练方法直接有关。训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况,根据评估结果选择训练方法(表10-2)。

　2、合理调整运动强度

　运动强度包括重量和重复频率。患者锻炼时的最大抗阻重量应该适当小于患者的最大收缩力,施加的重量或阻力应恒定。避免突然的暴力或阻力增加。若患者不能完成全范围关节运动、运动肢体疼痛、肌肉震颤或出现代偿性运动时应降低负荷或阻力。

　3、无痛训练

　肌力训练时应该在无痛的前提下进行。因为疼痛提示肌肉损伤,疼痛时的肌肉痉挛也造成额外负荷,勉强训练将导致严重肌肉或软组织炎症或损害。

健身锻炼的注意事项

　1、新学员及有病症的会员,注意控制训练强度,以免过度训练。

　2、15岁以下 儿童 不要进入训练区及动、摸器械,以免碰伤身体。

　3、有心脏病、高血压、糖尿病、哮喘、低血糖或 其它 病史的会员,请在教练的指导下适度训练。

　4、孕妇应在医生的指导下,适量进行训练,如违反医学及运动原则,大强度训练,俱乐部有权终止会员资格。

　5、如跑步过程中感受身体不适,跑步结束后应减慢速度,慢走几分钟,请勿突然停机,以免头晕。

　6、跑步时请不要目不转睛的盯着电视,以免失去平衡。

　7、跑步时请勿接打电话或做其它事情,以免失去平衡摔倒。

　8、跑步时如发生紧急情况,请按紧急停车键,并双手扶住左右扶手,跑到两侧槽边上,不要往后,以免摔伤。

　9、酒后会员请注意训练安全,不要上跑步机,建议不要参加当日训练。

　10、请在教练的指导和保护下使用杠铃、哑铃,增加重量适度,以免发身危险。

健身运动 的注意事宜

　NO1不要蹲坐休息

　这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

　因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松 体操 ，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

　NO2不要贪吃冷饮

　运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

　NO3不要立即吃饭

　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　NO4不要骤降体温

　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

　NO5不要吸烟

　运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

　NO6不要“省略”放松整理活动

　实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

　NO7不要立刻洗澡

　许多运动员在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在运动时，流向肌肉的血液增多，心率回忆。停止运动后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。

　而运动后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于运动的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。运动后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

　NO8不宜大量吃糖

　有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

　NO9不能饮酒解乏

　剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。

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