每天跳绳跳多少下可以达到增加弹跳和小腿力量吗？

一般跳绳是没有多大效果的哈，那样很慢的哈朋友 迅速提高弹跳力训练教程

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迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划,

练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,

锻炼过程很辛苦,

整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

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找张椅子来,

把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开,

在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

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双脚放直,

与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

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只用你的小腿跳,

只能弯曲你的脚腂,

膝盖尽量不弯曲

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到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难,

你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

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将脚尖抬到最高点,

2

用脚尖快速起跳,

跳时不得超过15

或25cm

最近有人问，如果我早上和晚上各跳绳500下，每天合计跳绳1000下，那1个月之后能瘦多少斤呢？抛开饮食只说运动能瘦多少，都是耍流氓！但是，有一件事是值得大家学习的--跳绳减肥！之前，轻妞就写过很多篇关于跳绳减肥的文章，把跳绳的减肥效果好一顿猛夸，有人就不禁好奇问了，跳绳的效果真的有那么好？我找了2个案例给大家感受一下，在控制饮食的情况下，每天坚持跳绳1000下，一个月之后的对比：

所以，跳绳的减肥效果是真的非常好，不管是瘦身，还是塑形的效果，都非常值得推荐！跳绳10分钟=跑步20分钟？事实上行，跳绳减肥的效果比起跑步的效果的确好的多。跳绳10分钟能消耗100千卡的热量，要知道，中等速度的跳绳，每小时能够消耗600千卡的热量；但是配速8的跑步一个小时，才能消耗480千卡的热量。这样对比来看的话，跳绳明显要比跑步燃脂效果好！

同时，跳绳属于有氧和无氧混合的运动，也是我们经常提倡的“间歇性运动”，对于锻炼肌肉，促进肌肉生长，塑造身体线条效果显著。同时，跳绳还有其他“间歇性运动”共有的特点--后燃脂效应，就是在运动之后很长一段时间，身体少量持续的消耗脂肪。最主要的，跳绳简单、易学、方便，对于场地没有太大要求，又非常经济实惠，所以跳绳是一件最提倡的运动方式之一。

怎么跳绳瘦的最快？

针对跳绳减肥，我们更建议大家循序渐进的进行，在开始跳绳之前，应该先了解一些基础的知识，让运动下效果更好，避免身体受伤！

1、一定要热身和拉伸。热身是所有运动前都必须做的事情，能够降低受伤的风险，提高燃脂的效果。运动后也一定要拉伸，拉伸可以避免肌肉酸痛，帮助塑造小腿体型，让小腿更纤细，更好看！

热身和拉伸的总时长，可以控制在跳绳时间的一半左右，如果你跳绳30分钟，热身和拉伸就应该占15分钟。

2、循序渐进。很多人一看跳绳减肥效果好，就恨不得一天跳上2个小时，这种情况一定要避免。对于新手来说，循序渐进是最重要的，建议每次跳绳不15-20分钟，每周3-4次即可，后期根据自己的身体条件慢慢增加运动量和运动频率。

3、不要跳太高。跳的越高，对于膝盖的损伤就越大，所以，跳起的高度以绳索能够通过脚下为最好，尽量不要超过5厘米的高度。

跳绳一段时间之后，随着慢慢的适应，更建议尝试一下各种花样的变速跳，或者把跳绳和波比跳等结合起来，进行锻炼，减脂增肌效果更好！

那么，每天坚持500个跳绳，长期坚持下来，你会收获什么效果？

1、身材会慢慢变得紧实起来。每天500个跳绳可以提高身体的卡路里消耗，促进脂肪的分解，同时还能避免肌肉流失。坚持一段时间后，你会发现身上的赘肉明显减少了，身材线条明显变得紧实了起来，穿衣服也更加好看了。

2、心肺功能提高了。刚开始跳绳的时候，你可能一次性只能坚持1分钟，跳绳训练的过程中，你身体的摄氧量会提高，心跳速率也会加强，你的跳绳时间会逐渐提高到2分钟、3分钟，而我们的心肺功能也会有所提升，体能素质也会变得越来越好，身体会越来越年轻。

3、下肢力量提高了。跳绳会锻炼到下肢肌群，肌肉的强化会让你下肢力量获得提升，下肢稳定性会提高，运动能力也会大大加强。你在进行其他运动的时候会更容易入手。

4、身体的协调性、灵活度有所改善。跳绳训练需要手脚配合，在这个过程中我们身体的灵活性、协调性都会有所提升，自身的平衡性也会加强。

5、身体关节强化，骨质密度提升。正确姿势进行跳绳训练，膝盖关节受到外力会进行良性破坏，而一段时间修复后，关节组织会恢复得更强壮起来，骨质密度也会有所提高，有效抵抗衰老来袭。

6、改善久坐出现的亚健康疾病。长期久坐的人容易出现腰酸背痛、肌肉劳损、脊椎变形、含胸驼背等疾病，而跳绳训练可以激活肌群，帮你改善体型体态，赶走各种亚健康疾病，让身体变得轻松无负担。

但是，跳绳也有一定的注意事项：

1、体重过高的人不要跳绳。对于身体质量指数（BMI）大于30的人来说，跳绳对于膝盖的损伤太大，不建议跳绳减肥，更建议游泳减肥。

2、膝盖不好的人不要跳绳。跳绳会异丁醇很多股上损伤膝盖，如果本身膝盖没有问题，这种损伤是无关紧要的，但是本身就膝盖不好，就不适合跳绳。

3、胸大的姑娘记得穿运动内衣。避免地心引力对于形体的伤害！

如果，不存在上面的几种情况，跳绳就非常适合你，赶紧行动起来吧！

第一、跳绳的好处之一就是可以加速身体脂肪的燃烧，减少脂肪的消耗

第二，跳绳的好处在于它可以增强我们个人的体质

第三、跳绳对我们身体 健康 有三大益处

第四、跳绳可以锻炼身体下身肌肉的第四个好处

第五、跳绳的第五个好处是，它可以使我们调节情绪

我是跳绳第二个月身体就有明显的变化，第一个月有瘦几斤，但看不太出来，第二个月肚子就小了很多，胳膊也有变化，体型变得更好看了

怎么也得3个月以上吧

每天坚持跳绳，就哪怕你每天坚持跳上20个，每天都跳，那你看吧，你的身上的肌肉肯定是越来越紧了，肚子会越来越小的，如果每天跳绳跳上100个的话，那身体的素质，那是真正的可以干什么事情都应该要坚持？如果再坚持几个月的话，你会发现你的所有的身上的技能全部都会提高。我还想给大家讲一下，就是你坚持跳绳了，最好能每天补个钙，或者是每天都喝上一包牛奶，坚持喝，让你锻炼练的时候，你的膝关节就不会那么疼，如果光运动不给身体加润滑剂的话，那时间长了，你的腿会疼的。身体就像一台 汽车 一样的。 汽车 呢，每年我们都要给他上保险，对吧？到了多少公里了？我们要给他换机油，是不是？你保存保证 汽车 的发动机更好的润滑 汽车 里面的防冻液，玻璃水都是我们要按时加的，就像我们身体一样，就象我们要按时的吃饭一样。坚持锻炼身体，人的心情也特别的好，坚持下来不容易。如果每天这样的小事能够做好的话，那生活中遇到再多的困难，也能克服是吧？就从小事做起吧，坚持下去！

我去年，跳绳+慢跑一个月，每天早晚一次跳绳，每次3-500个，慢跑45-60分钟，一个月瘦了快10斤，爬楼梯啥的都不喘了，整个人轻便很多。

我以前为了减肥跳了一个月的绳，可能跳绳不适合我，肉没掉多少，跳的我胃口大开，吃的比以前还多，不吃就饿的不行，还有一点是最糟糕的，我发现我的小腿变粗了，变粗了，女生真的不建议跳绳减肥，小腿变粗太难看了，夏天穿裙子露出粗壮的小腿真的没法直视啊，而且一走路小腿处的肌肉就会绷现出来，那段时间真的没办法我只能穿裤子。所以你是女生就换个别的运动吧，是男生就无所谓了，有点肌肉还蛮好看的。

跳绳虽好，但不要“贪杯”哦

这几年，估计是因为鸡娃越来越多，跳绳成为了热门项目。

许多人认为，跳绳能够让孩子长得更高、更快长高。

这种说法，是有一定科学依据的，在孩子的生长发育期，多做一些跳跃的运动，是有助于孩子长高的。

对于大人来说，适当的跳绳运动，也能起到减肥、塑型，紧致身体肌肉的作用。

跳绳运动需要坚持，三天打鱼两天晒网是没有用的，而且，千万要注意的事，跳绳不能跳得太过分了。

有新闻称，杭州市某初中生的妈妈想抓住女儿生长的“黄金期”，让女儿的身高再长一长，她听说跳绳可以助长，便要求女儿每天跳绳3000个，结果导致女儿罹患胫骨结节骨骺炎。

所以，跳绳虽好，但要量力而行，不要超过身体的极限，当发现自己因为跳绳而患上身体不适时，就要停止这种高强度的运动了。

而且，跳绳完了以后要放松腿部肌肉，不然就会像底下评论的一样，身体瘦了，腿却越来越粗了！

那要看你跳多少，几百个估计效果一般，我跳二休一，已坚持一百天，瘦了7公斤

每天坚持跳绳，几个月后身体会有哪些变化呢？首先跳绳是一种减脂肪的运动，也许几个月以后你就会瘦上几斤，那也是不可能，关键你要坚持，其次，跳绳还可以调节你的心理压力，如果当时心里特别烦闷的话，你可以通过做这种运动，让你的情绪，转移一下，心里就没有那么糟糕了，再次跳绳，你越跳腿部就越健美，也许跳着跳着就变成了自己想要的样子，最后关键你要坚持，不能今天打鱼，明天晒网，那肯定没有什么效果，祝你坚持到底，越跳越漂亮！

加上饮食控制，变瘦加上变粗的小腿

因为跳绳具备规律性，跳绳时间如果维持得较长(达到15分钟或以上)，跳绳强度在身体中等或中上的运动程度((最大心率之75%-80%)得一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

有氧运动就是持续一定时间，强度达到中等或偏上的恒常有规律的运动，所以跳绳是一项典型的有氧运动(针对持续一定时长的非竞技跳绳而言)。

减肥如何安排跳绳运动

先在健身房进行无氧器械后进行有氧跳绳运动，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧跳绳运动，又能进行力量训练。

无氧力量训练后进行有氧跳绳等运动，是最较快的运动减肥方式。无氧运动相对有氧运动能增肌，这样能更好地提升你身体的基础代谢率!无氧运动对女性的身体线条塑造是必不可少的!

增肌增重如何安排跳绳运动

在无氧重量训练的间歇时间，你可以尽力进行一组跳绳，这样比较考验肌肉的耐力，适合进阶健身者。

增肌者多在健身房进行无氧器械运动，因为重量器械的训练对于增肌来说是必不可少的一环。另外，饮食上可以采用高蛋白的对策。

跳绳是什么运动

总结

跳绳是比较有代表性的有氧运动。在氧气充分供应的情况下进行的匀速是有氧运动，跳绳就属于这一种，在跳绳这个过程中，我们身体吸入的氧气与氧气需求是相等的，达到生理上的平衡状态。

别忘了，在器械训练后进行跳绳运动对减肥的效果最好哦。

跳绳是特别适宜秋冬季的健身运动，而且对女性尤为适宜，女子跳绳能保持身材。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的运动。专家告诉我们，除了减肥之外，跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为流行的健身方法。