健身房如何瘦小腿的主要方法

　　想要拥有美丽的小腿曲线是每个女人心目中的梦想。以下是我为大家整理的健身房如何瘦小腿，希望你们喜欢。

　　健身房瘦小腿的 方法 ：改善小腿微循环

　方法1：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。

　方法2：睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下，将有助于腿部血液循环，减轻脚部浮肿。

健身房瘦小腿的方法：按摩膝盖

　膝盖周围是比较少累积很多脂肪的，因为膝盖是骨骼相连的关节部位，只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象，而使得腿部变粗的感觉。具体方法是：由膝盖四周开始按摩，可以改善膝盖四周皮肤松弛现象，不过，按摩的次数要频繁，否则是无法达到改善曲线的功效。

健身房瘦小腿的方法：紧实大腿线条

　大腿内侧的皮下脂肪是很容易堆积松弛的，而且比膝盖更粗壮，而大腿容易粗壮的原因，在于大腿的肌肉不够发达，皮下脂肪过于柔软的原因所造成的。充分锻炼大腿的肌肉，多做运动，努力锻炼自己的大腿，然后充分按摩，才能够慢慢改善粗壮大腿的烦恼。

健身房瘦小腿的方法：消脂收紧运动

　STEP1：脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　STEP2：然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20～30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　STEP3：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　STEP4：两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

健身房瘦小腿的方法：消肿法

　第一式： 伸腿力拉双腿筋,　坐在椅子二分之一到三分之一的位置，双手撑住或扶住身体两侧椅子的边缘部分，脚一直保持伸直，保持三到五秒，脚板向上翘五秒后放下来。换另一条腿。

　第二式： 掰脚力拉大腿筋 坐在椅子上，将一条腿抬起弯曲，将脚踝或脚面放在另一条大腿根的位置，向上掰，另一只手向下压膝盖。放松后换另一只脚。

　第三式： 原位转体小蛮腰,　坐在不能旋转移动的椅子上，保持下身不动，身体向一侧转身，用手向后固定身体保持一段时间。然后换另一侧。

　第四式： 膝盖按摩小腿。用小腿去顶另外一条腿的膝盖，稍微活动即可解除酸痛感。

　第五式： 脚跟力敲结实腿。将鞋子脱掉，用脚跟敲击另一条腿的小腿前侧。

快速瘦小腿肌肉的方法

　1、停止肌肉运动

　跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动，最好停止，需要先软化肌肉，然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。

　2、拍打软化肌肉

　平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。

　3、花样按摩小腿

　取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上。要来回上下反复摩擦。

　①摩擦式按摩-涂上乳液后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

　②捉拿式按摩-用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏持续进行。

　③搓揉式按摩-捉住脂肪多的地方，以大拇指用力搓揉按摩，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

　4、日常减肥动作

　平时等车或是看电视的时候，可以经常做踮脚动作。

　上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。

　看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿。

　散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些。

　站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。

　不要常提拿重物，搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去。

瘦小腿最快最有效的方法

　1、 双腿并拢站立，双手放在身体两侧。 左腿伸直，稳稳钉住地面。伸出左手，抱住右脚脚背，将右脚后跟和脚底外侧放在左胯下，压紧左腿。左腿绷直，收紧小腹。

　2、 将右手放在身体前方，保证右腿不掉下来的情况下，左手离开右脚，双手在身体前方合十。

　3、 吸气，将双手慢慢伸直向上伸展，身体绷直，直至手臂抬至耳后，下巴抬起平视前方。保持姿势6秒，放开手掌，慢慢还原，换另一边做同样的动作。

　4上身保持一条直线，向前弯曲，双手扶住身体前面的地面。

　5左腿缓缓弯曲，掂起脚尖，让自己坐在左脚脚后跟上。

1 学生瘦小腿方法小妙招

2 小腿上的肉很结实怎么减肥

3 男生瘦小腿肌肉的方法

4 快速有效瘦小腿方法是什么

5 男生瘦小腿方法

瘦大腿的运动有做深蹲、跑步、行走、游泳等，这些运动都有利于瘦大腿。

要瘦大腿要注意平衡饮食，多喝水、建立良好的生活方式、减少热量的过多摄入。

对瘦腿最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，尤其是消耗能量较多的运动，

例如慢跑、爬山、快步走、球类运动等，每次运动最好一次持续做完，持之以恒。

不要想减肥而不吃不喝。

脂肪腿

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。

比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：

改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车；

天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。

肌肉腿

由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人；

比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：

首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

浮肿腿

因为身体里不必要的水分过多，而水分代谢又不能很好的进行，所以形成了浮肿体质的人，就会有浮肿腿。

长时间坐在座位上不运动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐、面包食品、点心，少吃咸的、少喝使身体变凉的饮料，让身体保持温暖。

做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

扩展资料：

瘦腿五招

第一招 腿部浓缩SPA

小腿浮肿是最常见的“第四围问题”腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。

工具：足够深的木桶、瘦腿精油、浴盐、温水

方法：将温水注满木桶，以能完全没过小腿为准，然后加入精油和浴盐，再把整个小腿放入水中浸泡15分钟左右，同时轻揉按摩小腿，帮助排毒，紧实双腿线条。

第二招 减肥茶瘦腿法

减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。美国乐派婷消脂茶通过了功能学和毒理学实验证明，可促进脂肪代谢，维持正常的生理机能，克服了替食型、排汇型、神经抑制型等减肥产品破坏饮食规律，降低人体机能，而诱发其它疾病的缺点。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。

第三招 用吃来减腿

1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2、维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

第四招:按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，据说有一种腿部按摩机,可以代替人工进行按摩,或许会方便一些。

第五招:神奇小球

消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。

工具：台球大小的健身球两颗。

方法:不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。

功效：对小腿来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底此外，因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

第六招:睡觉

可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

参考资料：

长时间坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀目的吗？

长时间坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀目的吗？

答：不能，如果坚持收紧站立就能瘦腿瘦臀，那运动岂不是自找没趣了？

答：不能，如果坚持收紧站立就能瘦腿瘦臀，那运动岂不是自找没趣了？

鉴于题主问的是瘦身，我想说的是瘦身就只能是全身体脂率下降的结果，如果问我只想瘦腿那这是不行的，必须只能是注重整体，侧重训练局部，使局部优势明显一点。

关于瘦腿：

关于瘦腿：

登楼梯，高抬腿运动：建议二十个一组，每次五组，保持训练间隙，不能长时间休息。

负重垫脚（侧重小腿训练）

登山机：双脚踩实，抬头挺胸，目视前方，身子不能摇晃！！！要有节奏

自行车有助优化腿部线条，很综合的腿部锻炼。

上图为侧重小腿的训练，（一定注意安全！！！）不建议小白用

深蹲，这就是给力量组的锻炼者练练的，恺恺建议题主主要想瘦的话就可以不看了（当然练练好处很多）

瘦臀：

瘦臀：

硬拉姿势有助于塑造臀型，还可以瘦臀哦(´-ω-`)美观紧翘的臀部就在眼前哦。

硬拉姿势有助于塑造臀型，还可以瘦臀哦(´-ω-`)美观紧翘的臀部就在眼前哦。

注意事项：膝盖不过脚尖，缓缓下底身子，目视前方（注意护腰）腿膝盖处不要打死了，要微曲，屁股要翘起来，有节奏地起落。

注意事项：膝盖不过脚尖，缓缓下底身子，目视前方（注意护腰）腿膝盖处不要打死了，要微曲，屁股要翘起来，有节奏地起落。

我是头条恺恺，加油(ง

•̀_•́)ง，如果有说得不好的地方请指教。

我是头条恺恺，加油(ง

•̀_•́)ง，如果有说得不好的地方请指教。

大家来个关注再走嘛，持续健身干货哦！

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瘦腿的最快方法一：按摩

瘦腿的最快方法二：踢毽子

踢毽子最主要的作用就是瘦腿。踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。

瘦腿的最快方法三：拉伸动作

用手扶住墙壁，时间长了就是这用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉一样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做。距离墙壁的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意，拉伸的时候屁股不能撅起来。

瘦腿的最快方法五：办公室瘦腿

怎样瘦腿快,OL们在办公室里呆得最久的地方就是自己的座位了，两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。