睡眠养生跟肌肉解剖有什么关系？

现代的人，不是只有老人才讲究。懂养生的人，一般都走在意识潮流尖端，一般来说，学历水平越高的人，越讲究自己的身体健康，所以也就越关注养身。而养生究竟怎么养才能随自己的身体最好，这是很多人都在积极寻找和行动的问题。

　　何谓“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”。



　　一、睡眠的重要性

　　战国时名医文挚对齐威王说，他的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(凌晨5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。清代医家李渔亦指出：“养生之诀，当以居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。” 老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。

　　植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太阳面前小如微尘，“与太阳对着干”是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力催垮。这是客观真理。

　　二、现代人对睡眠存在哪些认识上的误区？

　　大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区：

　　⑴有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。

　　⑵很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。

　　⑶许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。

　　⑷有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。

　　要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。



　　三、长期晚睡或睡眠不足到底有哪些伤害？

　　1脾气暴躁：当人们专注于某件事时，若被打断就容易产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会将这种负面情绪放大。

　　2情绪低落：诺贝尔奖获得者丹尼尔•卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

　　3反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝，在工作和交流中往往表现出慢半拍或心不在焉。

　　4车祸风险高：睡眠不足的人开车，由于反应慢，注意力不集中，就像酒驾一样危险，失眠（睡眠障碍）越重、危险越大。

　　5头痛：睡眠不足导致头痛的原因比较复杂，研究发现，36%～58％睡眠不足的人醒来时会出现不同程度的头痛症状。

　　6视物模糊：睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

　　7口齿不清：根据研究，若连续36小时不睡觉，说话时容易重复使用相同的字词、速度缓慢、含糊不清，像是喝醉酒人说话的样子。长期失眠（睡眠障碍）同样有类似的影响。

　　8更怕疼：多项研究显示，若晚上没睡够，人体对疼痛的敏感度会提高，对疼痛的忍受力会降低。

　　9容易健忘：睡眠时间越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍和老年痴呆的风险也会增加。

　　10学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的关键因素之一。睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，影响学习效果。此外，意大利研究证实，如果没有足够的睡眠，注意力很难集中。

　　11做事老出错：研究发现，一晚不睡可导致数字错误增加20%~32%。睡眠不足会使人们对事情的判断出现偏差，特别是在做投资决策时，极易导致经济损失。

　　12体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

　　13易得病：长时间睡眠不足，身体的免疫力会下降。如果你经常被传染感冒，很可能是睡眠不足惹的祸。研究显示，连续两星期每天睡眠不够7小时的人，感冒的风险是睡满8小时以上人的3倍。

　　14肠胃出问题：美国研究发现，睡眠不足容易引起发炎性肠道疾病；患有克罗恩病（肠道疾病）的人，若睡眠不足，复发风险将高一倍。

　　15疫苗效用减弱：睡眠不足时注射疫苗，其效用会因免疫力较差打折扣。

　　16性欲降低：经常失眠，会导致兴奋性降低，睡眠不足还会降低体内睾丸激素的分泌，导致性欲降低。

　　17糖尿病风险高：睡眠不足会导致胰岛素抵抗现象，加重2型糖尿病；此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。

　　18心脑血管病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脑血管疾病，如冠心病、心梗、中风、脑出血等。

　　19患癌风险高：关于睡眠与癌症之间的关联，目前还没有非常权威的研究结果，不过就目前的研究来看，睡眠不足确实会增加患癌的风险，特别是胃癌、大肠癌与乳腺癌。

　　20死亡风险高：长期睡眠不足的人，最大的风险就是在短时间内死亡的风险明显增加。



　　四、那个时间的睡眠有利于养生？

　　晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。

　　1、每天的21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

　　2、凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病

肯定是不会影响生长的，基本上的小狗狗都是要打的，并不会影响它们的生长不用担心。

一、幼犬饲养

幼犬是抵抗力弱，也是生长发育最快的阶段，需要全面的营养和呵护，它们才能健康的成长，幼犬是犬的生长发育主要阶段，此时，它们需要供给全面的营养，来满足身体生长需要，根据各阶段生长特点，给它们补充营养。

三个月以内的幼犬，最好给它们吃点羊奶粉，每天三次以上，满足营养需要，同时，在狗粮里面需要有瘦肉，青菜等多种营养成分，也可以购买商品幼犬狗粮给它们吃。

对于大型的狗狗品种，需要注意补充维生素A/D/E、碘等微量元素，提供骨骼全面的营养，及时是小型犬，也要注意，防止影响骨骼发育。

幼犬也要喝水，不要认为他们小喝不了多少水就懒得给水了，要有一个专用的水盆，而且里面的水不能断，以便于他们运动、吃饭后需要喝水，即使是冬季也要喝水。

幼犬的饮食要控制，不能暴饮暴食，要少量多次，每天四次，每次少喂点，吃完还舔舔实盘是最好的。这就是所谓的八成饱，这样对它们的消化道有益。

二、成年犬饲养

狗狗达到十个月就算成年了，当然真正体成熟要到一岁以后，如果配种的话需要一岁半一算才可以配种。这样狗狗的发育完全，可以配种了。如果过早的配种，会影响狗狗的健康，对下一代狗狗也会有影响。

成年狗狗的营养需要也不能马虎，它们还是需要营养齐全的食物，蛋白质、碳水化合、脂肪、矿物质、维生素一样也不能少，少了就会降低抵抗力，它们的毛色也不好看了。

当然，成年的狗狗还是比较容易饲养的，购买专业狗粮就可以解决了，给它们吃的食物可以每天一次即可，也可以一天两次。当然也不能吃的太胖了，要注意狗粮里面的脂肪含量，多吃点瘦肉，日常给点骨头给它们啃啃。

成年狗狗一般比较容易管理，它们抵抗力强，只要按时给它们吃狗粮，注意锻炼，同时，狂犬疫苗是不能少的，对狗狗还是自己健康都是有必要去注射的。

我们都知道疫苗对于我们每个人的健康都是十分的重要的。

因为我们每个人都有可能生病，而一但生病之后就会影响到我们的身体健康。特别是有一些疾病，是很难，根治的。

所以当我们能够打了疫苗之后就可以让我们能够有效的去防御某些疾病。这样最终才会让我们每个人更加的健康。所以我们看到很多人都会积极去打疫苗，为的就是让自己更加健康。

但是总有些人他们认为自己的身体非常强壮，免疫力十分好，所以他们不需要去打疫苗。甚至还有些人有一些麻痹的思想。他们总是认为自己是不会有相应的疾病。可是当他们真正感染上这样的疾病，就维持一晚。所以我们看到一行还是有少部分人，他们不愿意去打疫苗。

所以有些人就想知道如果打疫苗给奖金那么你还会打吗？可能那少部分人来说。他们认为自己的健康更重要。他们不打疫苗，就是害怕打疫苗会影响到他们的身体。所以即便是给一些奖金，他们可能也并不会去打疫苗。

但是我们看到，在金钱的驱使之下。会有很多人是愿意去打疫苗的。所以有奖金之后相信有很多人还是愿意去打疫苗。但是我们想对所有人说。是打疫苗是对每个人健康是非常有帮助的。因为这样就可以让我们能够抵御相应的疾病，这样也会让我们每个人身体更加的健康强壮。