没有私教第一次去健身房该怎么练？

新手第一次去健身房，你既然办了健身卡，就一定会有人带你参观健身房，健身房的各种器械都有各自的用途，都会为你一一讲解，教练还是会帮助你熟悉器械，器械的使用方式和注意事项，怎么调整健身器械的角度使之更适合自己使用，新手的话力量一定不是很多，有一个调整力度的地方，把它调整在最低就好。

就算是新手也应该懂一些运动常识，在锻炼身体之前一定要把自己的身体舒展开来，否则在锻炼时很容易发生关节损伤这样的不必要麻烦，就是平时高中早操做的那种健身操，把它完整的做一遍也就是舒展完毕了，如果你觉得做一套广播体操有点傻，那你一定知道把关节活动开，比如大腿胯骨那里，侧压腿就非常有效，还有腰部，旋转身体就可以，上肢的展开自行伸展就可以。

等你舒展好身体之后，你不要立刻去玩那些器械，最好先跑步，在跑步机上在教练的帮助下熟悉如何使用跑步机，并了解跑步机上的一些数字分别代表什么，有时间，公里数，坡度，速度，还有一个是测心率的，就是双手按到那个白色的银条上，根据身体的活动程度，心率会有明显的变化。

一开始先调整慢速先跑步热身，过个两分钟之后再去慢慢加速，一点一点的把速度加上去，加到一个合理的速度可以让你跑的更远，如果你直接跑你自己的极限速度，你根本跑不了多远，也根本达不到健身的目的，所以一开始最好先跑个一公里，之后每天往上加一百米，当你能够达到每天跑3公里的时候，再适当的把速度加快一点，这样循序渐进，你就会变的越来越强。

大腿是人的下盘，只有下盘稳定，你的上身力量才能发挥稳定，所以腿部的锻炼是必然的，在跑步过后可以适当的玩一玩健身器械，正常的玩法，不是一次性把自己累垮做到极限，而是在自己能接受的力度上，分机组做，开始的时候一组十个，连续做五组，每组中间休息三十秒，这样对肌肉的锻炼是最有效也是力量提升最稳定的方式。

如果说你要锻炼爆发力，那你就每次都做到极限，这样需要很强的毅力，但是爆发力高，肌肉的增长却是缓慢的，所以一开始建议先锻炼出肌肉，等有了足够的力量可以尝试锻炼爆发力，到了那个时候爆发力的锻炼会更加的有效，以上就是我以当初自己是新手的情况写出来的建议，希望可以帮到你。

如果你正在为减肥所困扰，不如考虑通过找私人健身教练来帮助你解决这个问题。很多人认为减肥真的很难，但是带着30～50斤多余的脂肪过日子更可怕。你可能根本没认识到，多余的脂肪会叠加，到了一定程度，熬坏了脏腑、器官，别说美不美了。你连健康都没有了，更别去提什么反弹不反弹的纠结了!健身能够使你减肥后的皮肤依旧紧致迷人。那么如何选择一个好的健身教练，我们来探讨一下。

1、私人健身教练属于靠技能吃饭的职业，所以必须要拥有足够的专业技能和理论知识才可以做好健身教练。

2、私人健身教练这个职业是需要考证的，所以需要健身教练资格证，这也可以充分证明健身教练的专业度。

3、作为一名健身教练，一定要对健身有足够的热爱程度，这样才可以做好一名健身教练。

4、身体素质，这个对于健身教练来说都不是什么问题，因为每个健身教练都是经过培训下来的，身体素质都能跟上课堂的体力消耗。

5、细心和耐心，因为健身教练也可以说是一名老师，所以对于学员来说，要有足够的耐心;讲课的时候细心观察学员的状态，让他们都能达到良好的听课效果。

6、毅力，学习健身教练的时候特别需要，因为考证是需要大量练习才能增加的，所以强大的毅力特别重要，三天打鱼两天晒网是做不好健身教练的。

7、业务能力，说白了，健身教练也属于一种销售职业，要想赚更多的钱，就需要去推销自己的课程，在课程中才能使名声得到成长。

想要减肥和正在努力减肥的朋友，赶紧行动起来吧!人生就是这样，要得到必须要付出，要付出你要学会坚持，而且你要懂得一定来得及，因为此刻的你，就是你比较年轻的样子。

会员在购买私教课的过程中，缺乏重心，往往被私人教练的推销，或私教所说的内容吸引后直接购买私教课，这时并不明智。

购买私教课程的方法

1规划健身时间合理购买课程

购买私教课时，一次性不要买太多课程，一定要根据实际情况，以及计划购买。防止过多购买私教课后因为各种原因无法上课。

2明确自身需求正确选择私教

会员健身目地不一，购买私教课程时，根据需求找对应专业上拥有技能特长的私教。对于锻炼肌肉的会员，需要选择抗阻力训练有较深钻研的私教。对于进行多元化的训练、激进式训练的会员，需要选择对体能方向专研的私教。而身体存在损伤、体态等问题时，非常需要在运动康复领域擅长的私教。

3了解私教上课情况

再选择私教购买课程前，需要了解所选私教。查看所想要选择的私教上课情况，是否存在不认真上课等情况，避免选到不负责任的私教。

选择私教不要尽早做决定，因为体验课是检验教练的一个非常重要的标准。在购买课程之前，先进行体验课，在体验课上可以更好的了解所选的私教。

教练第一次会跟你讲解的，告诉你应该怎么正确的使用健身器械。注意事项，一般教练会给你制定一个健身方案， 你按照教练给你制定的方案去练习就行， 你最好在刚开始练习的时候 让教练在你身边，看着你练习，如果你有什么地方做的不对的地方 那样教练就可以给你指出 你也好能改正。 像举杠铃什么的可以给你扶着点。

可以请一个，自己练可能会没效果。

作为私人教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康。优秀的私人健身教练具有较专业的心理、医学、营养和运动技能知识，为健身顾客提供科学的健身指导。私人教练不仅要有良好的沟通能力、职业道德，还要热爱健身，处处考虑到客人的需要。

私人教练需要拥有雄厚的体适能知识，要对不同类型的知识有一定程度的了解，除了基础的人体解剖、运动生理及训练动作之外，对医学、营养及运动损伤也应有一定的了解。如果能进一步熟悉最新的运动类型，如普拉提、健身球、橡皮带与平衡板等用法，更有助于提高私人教练的专业地位，扩大你的客户群，确立在行业中 "多才多艺"的私人教练形象。

拥有良好的职业素养。私人教练要抱着去帮助别人的心态面对这项职业，关心、照顾、聆听客人的想法，了解客人真正的需求，真正帮助练习者达到设定的训练成果。

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。