想要改善身体素质，每天坚持做多少个俯卧撑比较合适？

想要改善自身的身体素质，从长期来讲每天应该做20个俯卧撑，但是什么事都应该循序渐进，一下子直接做20个有可能让你的身体吃不消导致身体受到损伤，以至于后续的健身计划无法完成，可以第一天做10个之后每天加1个到20个之后就不加了。而且俯卧撑的姿势要标准，姿势不正确也是白做，正确的姿势应该是双手撑地，两个手掌之间的距离要大于或等于你两个肩膀之间的距离，肩膀不要超过中指指尖，尽量让脚后跟，臀部和脑袋保持在一条直线上。

而且想要改善身体素质不仅仅需要做俯卧撑，做俯卧撑的同时也需要保证健康的生活习惯以及合理的饮食规律，如果暴饮暴食过多摄入垃圾食品，做多少俯卧撑也改善不了你的身体素质。而且只要开始做了就不能半途而废，如果三天打鱼两天晒网也是没有效果的。

做俯卧撑可以增强人体的免疫力，从而提高人体的自我保护系统，不易生病；做俯卧撑还可以你的肌肉素质以及你的心肺功能，从而提高了你的新陈代谢，有利于节约能源，减轻心血管的负担；做还能够刺激激素分泌，缓解疲乏腰酸背痛拥有很多对你身体有益的好处。

如果想要改善身体素质，做俯卧撑的同时也应该摄入大量的维生素，而且不易摄入太多的脂肪和糖类，应多吃蔬菜类似西蓝花，芹菜等来摄入营养，还可以搭配鸡胸肉等油脂少，蛋白质多的肉类来食用。

每天做俯卧撑的最佳时间是在早餐前或者是晚饭后，早餐前做俯卧撑可以影响人们一天的精神状态，而且有助于消化肚子里剩余的残留物质，增加自己的胃口，从而更有朝气。晚饭后做俯卧撑能够充分消化掉刚刚摄入体能的营养成分，得到充分的吸收。

做俯卧撑前也要做准备活动避免肌肉拉伤，同时也应该养成良好的作息习惯，多喝热水、多吃水果蔬菜、不通宵熬夜、不暴饮暴食、尽量做到不抽烟不喝酒以及不吃辛辣刺激性食物，同时也要注意个人卫生。

总结以上所述，不同的人做的俯卧撑数量也不一样，体质弱的人要改善身体如果想要提升身体素质的话，循序渐进每天做一些，由少到多，每天最多只能做20个。如果是体重超标或者体内的油脂率过高的人想要减肥，也是要由少到多，做俯卧撑之前要做一些热身运动，循序渐进看自己的身体状况最多可以做40-50个，如果感到身体不适立刻停止，不要勉强自己继续做下去，那样有害无益。

不控制食量肯定不行的，运动量够了，而且告诉你，如果你是想减重，除了4KM的有氧运动，其他都是白搭的，后面的是锻炼肌肉用的。食物结构建议减少碳水化合物的摄入，也就是主食，例如米饭、面条之类的，加大蔬菜比重，如果锻炼肌肉，还要加入蛋白质比重

减肥只要就是节食 运动反而不是只要的 你这样怎么可能瘦的下去？ 看下我下面的话把~　如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了　　动不动就想想心烦的事情 会消退食欲　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　接下来你需要以下10条认知：　　1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　　晚睡的人 除非你隔天可以睡超过12小时　　不然你别想瘦　　2．你的体重会在停止减肥后的一星期内　　依个人体质复胖2公斤以上　　所以你必须将你的目标体重 再减去2～3公斤　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间）　　也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦　　例如 你第5天瘦了三公斤　　必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤　　4．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重　　劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好　　为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气　　另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重　　5．卡关是减肥失败的最大原因　　所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！　　（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）　　6．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住　　不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子　　如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！　　7．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤 有些人0．5公斤　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样　　你隔天睡醒就又会瘦罗！　　8．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！　　9．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情　　让自己手很忙 就会忘记吃东西了　　10．泡面比什麼都可怕　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重　　记好这个数字　　隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　第一周－无醣？素食？　　第一个星期你必须先让身体暖身　　爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食　　必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐　　1．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉　　如果你想吃饭　　你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）　　吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗　　如果想吃肉　　就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）　　水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜　　给你们一个观念：　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生　　所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的　　不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的　　那会不会血糖过低呢？　　不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西　　不可能完全避免其中一项　　葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍　　从睡醒到入睡必须一致　　不能一餐吃素一餐吃肉　　一定要至少以一天为单位　　如果突然想运动一下　　就动一动吧 或是泡个热水澡　　懒的话就算了 不一定要　　不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！　　基本上这星期会饥饿　　但不会饿到你抓狂　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！　　喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧　　＜你的纪录表 我都帮你打好了＞　　＊第一天你会瘦　　＊第二天你也会瘦　　＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点　　身体被你吓到了！　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”　　＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点　　你会难过到想哭 会很烦　　这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续　　却往往让你连卡4．5天　　这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！　　--------------------------------------------------------------------------------　　＊第五天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！　　＊第六天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！　　已经瘦了不少哦！　　＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗　　但是大家都会问你是不是瘦了！　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死xd　　＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊　　｜我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右　　｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近5公斤　　｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快　　｜（如果你是因为偷吃 那活该）　　这个星期结束了　　你感受到减肥的快乐与机掰　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你　　你的胃已经变得比较小了 也比较健康　　可以承受接下来的折磨了　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　第二周－无醣周　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物　　没有素食了！因为淀粉会害死你！　　你在这周，必须找一天确定整天在家　　然后早上喝一瓶优酪乳 清肠胃　　找一天就好哦　　拿出你的水或无糖茶　　这星期开始只能喝这个补充水分　　你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜　　你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂　　但是你吃了你就毁了　　忍！　　必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的1／2　　不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的2／3　　蹲下再站起时 你会头晕贫血　　哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法　　饿就拿出我叫你准备的照片　　觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服　　保证你动力可以恢复得跟第一天一样　　如果你必须吃外食：　　你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物　　或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）　　可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦　　你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你　　不得已时便利商店也可以救你　　那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）　　这两样会是陪伴你的好东西　　这个星期初 大家就会发现”咦？你好像瘦了？”　　并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多　　只要你都没偷吃 乖乖照著规矩　　光这个星期你又可以瘦4～5公斤　　加起来　　两个星期你竟然瘦8～9公斤了　　｜你离目标体重拉近不少了！　　｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！　　｜你可能原本离目标体重是15公斤　　｜现在只剩下6～7公斤了我的天！　　｜趁胜追击！冲啊～　　当然也有些人只需要看到这里＠u＠　　先恭喜你成功减肥了　　不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖2公斤　　如果只差两公斤 就再用无醣法5天 不需要往下了　　因为再来是地狱　　--------------------------------------------------------------------------------　　第三周－离目标还差5公斤以上适用！　　恭喜你瘦了　　在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你　　追着你问”你怎么减的告诉我！！”　　随便找个让自己有面子的说法吧XDD　　接下来的一个星期你会很惨　　当你感到精神不佳　　拿出你的综合维他命（你可以去7－11买一日份 补充元气的那种）　　这个星期　　1．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）　　2．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了　　其它时间　　只能再吃两样东西　　并且一样不能吃超过5口（不是五大口！）　　但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉　　当然五口只是个参考啦　　总之就是尽可能的少吃少吃少吃　　吃了一点东西后　　就一直告诉自己好撑吃不下　　例如我看到朋友吃零食　　我会要一两口　　而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！　　我真是对你们太松了（摊手）　　这个星期的前四天你会最饿　　第五天开始你就不太会有感觉　　快饿死？没关系你只要　　一直灌水！！！！　　有抽烟的人抽个烟就不饿了　　要小心几个状况：　　1．贫血会很严重 记得补充维他命　　2．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意　　（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）　　可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！XD　　你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期　　很难做到吗？　　那你赶快放弃好了　　或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖　　因为下星期会更可怕　　（我怎么可能打做不到的减肥法　　我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）　　　　狠话说完了　　用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了　　但是谨记　　这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）　　你的快乐跟动力会让你做到的　　接下来是令人瞩目的成果预测：　　｜你会在这星期再瘦下5～6公斤　　｜跟上星期差不多？　　｜那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰　　｜你已经总共瘦下13～15公斤了耶！　　｜你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗？　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　最终周－离目标还有10公斤以上的人适用　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便　　如果你有清肠胃的，可以吃　　但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶 胃会受伤！　　你的身体即将到达极限　　但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了XD　　三个星期很短　　但是对减肥的人来说时间会过很慢　　如果可以睡觉就尽情睡吧！　　”这星期就是断食”　　你一天吃的东西不可以超过200公克　　喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）　　我觉得根本就不要吃最好　　因为吃了还想再吃　　记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下　　我吃口香糖可以抑制食欲　　但是有些人会更饿　　所以自己斟酌吧　　既然要断食干麻不一开始断呢？　　你可以挑战看看断食到第四周啊＠U＠　　就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多　　你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死　　这个星期你的体力跟精神　　都会处于最差的状态　　虽然这有伤身体　　但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大　　这一个星期很难受　　可是你的身体很快就会恢复了啦　　喔对了　　人至少要30天不吃东西才会死亡　　虽然你的胃已经被胃酸溶化了　　关于胃酸的问题　　如果你胃酸过多 你可以喝胃乳　　虽然我并没有碰过这样的问题　　我曾经有过三次的一星期断食　　很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤　　但是这是第四个星期了　　所以会有一点卡住　　有一个很严重的问题　　可能有些人会有些人不会　　你会很口渴 喝非常多水　　但是很少排尿　　我也不知道怎么回事，　　不过别担心，不会因为这样体重就不掉　　就尽量多喝水吧＠3＠　　｜这个星期你会瘦下6～7公斤　　｜所以到今天为止 你已经瘦了19～21公斤了　　｜你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30 现在只差10了　　｜你从70公斤变成50公斤了 你以前要瘦到45还有25 现在只差5了　　结束了！你不能再继续节食！！　　万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！请继续往下看！　　　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　后续处理－没有做你就完了！　　接下来的两个星期　　减肥完成的人必须慢慢调整　　还要继续的人也必须休息　　这段时间　　让饮食恢复正常　　这两周必须吃清淡的食物　　不可炸不可太油不可味道太重　　前三天　　你只能吃早餐跟中餐　　但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小　　所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了　　一感到饱就不要吃了　　也要一直告诉自己好撑吃不下　　第4天～第7天　　你可以吃晚餐了　　但是原则一样同上　　依照我说的，新体重一星期才会显现在外表　　所以在这一个星期后　　你的外型就会变成你这四周努力后的样子　　但是也如同我预言的　　你会复胖两公斤左右　　所以我就跟你说要预留了嘛！　　第8天～第10天　　你可以正常吃三餐　　可以吃到觉得有点撑　　但是不能过多　　参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）　　第11天～第14天　　你可以正常饮食了！　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　给完成的人叮咛：　　你已经脱胎换骨变成大正妹了　　周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～　　以后万一又胖了一点　　只要2天都只吃两餐就可以瘦回去　　记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性　　所以不要因为又胖就放肆乱吃　　早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质　　泡面绝对不要吃！　　想死你就尽量吃吧　　给未完成的人：　　我想 你离目标体重应该不会超过10公斤了吧　　那在两个星期的调养后　　就从第一周再开始一次！　　这次只要到第二周就差不多了～　　千万不能没有调养两星期就重新开始！　　你会卡关瘦不下来！！　　虽然调养会复胖2公斤左右　　但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！　　因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）　　你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦　　懂我的意思吗？　　不懂我也不管你了　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　总整理－简单说就是这样！　　准备：　　1．水或无醣茶　　2．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片　　3．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物　　4．酸奶　　5．一起减肥的伴　　6．综合维他命　　认知：　　1．充足的睡眠　　2．将目标体重再减去2～3公斤　　3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数　　4．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好　　5．一发现体重停止下降 就两天不要量体重　　6．感到饥饿是因为正在瘦　　7．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦　　8．超过8点不要吃东西　　9．不要做些会让两只手空着的事情　　10．泡面比什么都可怕　　第一周：　　以天为单位　　选择整天吃素食或无醣食物　　第二周：　　吃无醣食物一周　　找一天早上喝酸奶　　第三周：　　选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少　　食物皆须清淡　　改为两天量一次体重　　第四周：　　断食 一天进食不超过200g　　后续缓和：　　食物皆须清淡　　前3天只能吃少量的早餐跟中餐　　第4天起可以吃少量的晚餐　　第8天起正常吃三餐 但是不能过多　　第12天恢复正常饮食　　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　加油吧　　你们都会成为瘦身女王　　瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD！　　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　　　　　干我打完了我大概是神　　其实我根本觉得没人会乖乖听的我话（耸肩）　　毕竟对大多数人来说还是太严苛　　才不是好吗！！是你们没有那个意志力！！　　我自己瘦身会从第二周或第三周开始　　两个星期就可以10公斤左右　　因为我一天不吃很容易 一周不吃也很熟悉有什么状况了　　只是一般人很难一下就几乎不吃　　而且对于有20几公斤要瘦的人 可能会卡关很痛苦　　　　给个提示：　　你必须一直回想起 我叫你说服自己的话

你运动量大，肯定吃的也多，你不如一周不吃肉再加运动试试，管住嘴

很可能是你运动后食量加大了，所以没有起到你意想到的效果

重的是你的肌肉！！！一定要控制摄入量才行

首先我们身体会变得更加的结实强壮，就是整个人看起来就会给人一种焕然一新的感觉。别人看着你也会更加的舒服，自己也会变得更有精神。做什么事都比以前更加有激情。就让小编来为大家细说吧。

每天三百个俯卧撑不是一件简单的事，它需要坚持。俯卧撑看起来很简单，但是实则需要依靠大量的体力，如果体能本身不好，如果心肺功能不佳的话，那么锻炼起来就会很吃力。如果你觉得一下子做完三百个俯卧撑不可能，那么你就分时间段来做，比如说分六次，每次三十个，这样就会更简单一些，也更容易完成。

做俯卧撑也要看你的动作是否标准，如果不标准那可能效果不大，就白坚持了，即使你做再多也没有。所以在做之前去网上找找教程，认真分析每一个动作，然后去一步一步的落实。

在这个过程中你会发现，你会做得越来越轻松，没有以前那么费劲，这是你就可以分成三组，一组一百下去完成，道理这个阶段只要再坚持你就成功了。你也可以看出自己身体肌肉的变化，手臂变得更粗，胸肌也变大了不少，建议千万不要给自己太大的心理压力，也不要强迫自己完成不能完成的目标，我们要量力而行，不能逞强。最后俯卧撑确实能够帮助锻炼到人体的心肺耐力，也能够帮助训练肌肉，提高肌肉含量，但是一定要把握好尺度。

只要饮食不放肆，从不运动到坚持这些健身项目，肯定会达到减肥效果的！若配合控制饮食，减肥效率则更高！

因为大量健身运动消耗了热量，并且俯卧撑、深蹲肌力抗阻训练燃脂塑型效果更佳。

减肥的关键在于制造热量赤字的关键，主要通过饮食摄入、运动消耗、基础代谢改变。三个方面有一方减少，都会对减肥有帮助。

10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲是运动健身，无论是心肺有氧训练还是肌肉力量训练，它们都在消耗热量，长期坚持还会提高基础代谢水平，对于减肥来说双向助推。如果饮食上在减少摄入热量，减肥效率则会更高。

所以，建议题主从饮食上再做一份努力，减少高热量食物摄入，清淡规律饮食。运动健身方面根据个人能力选择合适的训练强度与训练计划，时刻注意循序渐进与劳逸结合。

长期坚持肯定减肥！

其实能否减重，关键看你燃烧了多少热量。

这3种运动的运动强度单位Mets不同，

消耗能量 = 105 体重kg 时间hour Mets

1跳绳

每分钟100次以下的慢速跳绳是88Mets

每分钟100-120左右的中速跳绳是118Mets

每分钟120-160左右的快速跳绳是123Mets

2，俯卧撑

俯卧撑的运动强度是8Mets

3深蹲

俯卧撑的运动强度是5Mets

4假设计算

假设你体重70kg，

中速跳绳10分钟，俯卧撑5分钟，深蹲10分钟。

消耗的热量分别是，144kcal，49kcal，61kcal

一天消耗254kcal，

一个月消耗7620kcal。

1kg脂肪相当于7200kcal

如果单纯燃烧脂肪的话，1个月可以燃烧1kg，

但是现实没有那么美好，能有50%也就不错了，那么一个月也能燃烧500g的脂肪。

一年就有12斤的脂肪。

另外，随着运动，肌肉也会增加，基础代谢也会提高，燃烧的能量还要多。

运动减肥是长期的，

只要长期坚持，一定有可见的效果。

诱人的身材指“月”可待，

加油吧。

单纯地从这几个动作上来看，只要安排好，是会燃烧一定的热量的。因为在这几个动作当中，跳绳可以提升心肺功能，是一种全身性的有氧运动，而俯卧撑是训练上半身的动作，深蹲则是整体力量增长的经典动作。

但是，只是考虑热量消耗而不关注热量摄入的话，有没有效果则要两说，如果能够合理控制饮食，在保证营养均衡的前提下少吃那么一点，并以此为基础，再配合这些运动，就会有一定的效果。但是如果认为运动了就不用考虑饮食问题，搞不好就会吃多从而让这些运动消耗的热量白费。

好吧，那么即使是在饮食控制的前提下，10分钟的跳绳与50个俯卧撑还有100个深蹲怎么安排还是一个问题，如果把这些运动打散只是在一天内凑数的话，效果会远不如一次性完成的效果。

所以，在具体的实施过程中，把这几个动作打散来，然后以HIIT的形式循环进行，那么长期坚持效果就会比较理想。

比如，在可以这样来安排：跳绳2分钟5组，俯卧撑10个5组，深蹲20个5组。当然这只是一个例子，具体还要根据自身的能力来安排。

题主，你说的这三项，会减肥的！

1，十分钟的跳绳！可能很多人没有尝试过跳绳十分钟，当你试过之后你就会发现，就算是长期运动的人也不太能一直跳十分钟（并非指连续跳中间没有绊到而导致停顿），非常累，谁跳谁知道！

2，五十个俯卧撑！这个量不算多，题主可以根据自身情况，在一直锻炼的基础上适当增加俯卧撑的姿势，宽距窄距等，以及数量！提高对胸肌，三角肌，背阔肌的刺激，增长肌肉量，肌肉量多了，就会增加你的基础代谢，就算你一直保持你原有的饮食习惯不控制，你自身消耗的多了，也是会减肥的！

3，100个深蹲！这个也是比较难的！还是那句话，谁蹲谁知道！建议你把深蹲的动作做标准了，刺激到位了，不需要做这么多次，做的标准了你也做不了这么多！深蹲尽量双脚与肩同宽，两脚尖自然向两侧偏一点，不要两脚呈平行方式下蹲，下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，上身尽量保持挺直，这样练才能刺激到你的股四头肌和臀大肌，也防止膝盖髌韧带，内外侧副韧带的损伤，对半月板也是种保护！

4，给你补充一点，尽量控制清淡饮食，多吃鱼，鸡胸肉等脂肪含量低的优质动物蛋白，适量减少主食的摄入！

题主，坚持下去，相信做到以上四点你很快就会瘦下来的！

减肥原理就是制造热量缺口，而运动量只是热量缺口的一个计算参数而已，其他参数还包括饮食摄入热量和日常基础热量。

题主所说的运动量大概只有不到300大卡的消耗，也就是一瓶果汁饮料或者一碗白米饭或者一块巧克力的热量。

假如你之前不做这些运动体重保持不变，那么之后你做这些运动且保持饮食不变的情况下，每天就会有300大卡的热量缺口，慢慢会有效果。

如果你以前在缓慢增重之中，或者零食比较多，饮食无规律，那么这点运动量明显是不够的。

光从这几个信息里面很难回答，比如一天完成俯卧撑、深蹲、跳绳放在一起20分钟内完成和一天分早中晚，效果肯定不一样。

当完成了一阶段，身体能力变强了就要适当的进阶，比如单腿的俯卧撑，深蹲加一些跳跃，都会给身体带来新的挑战！

最好楼主提供身体的基本体重、身高、目标瘦身多少。

按照能量平衡的守则：消耗大于摄入就会瘦，当你在做运动消耗的持续的坚持加上营养摄入全面，肯定有效果。

10分钟跳绳和50个俯卧撑都没什么大问题，100个深蹲数量有点多

如果分成三组没组20个深蹲循序渐进比较好

另外减肥最好的效果是有氧运动加上无氧运动结合起来，效果比较好，一般有氧运动需要40分钟以上，加上无氧运动15-20分钟效果最佳，保证这样的规律锻炼即可

一天，还是坚持每天都这样？如果能长期坚持下来，肥肯定能减下来的了！减肥不难，贵在坚持，希望能坚持做下去，就一定会有一个让你满意的结果！加油！加油！

可以连续跳绳10分钟的人不用减肥。

合理运动+合理饮食（低脂低糖低盐低淀粉等）可以减肥

跳绳的时间太短了

说实话，这些在初中做并不算太多，你可以在放学后马上进行运动，不要等到快睡觉再做。

我初三时为了减肥，每天200个蹲起（约12-15分钟），100个仰卧起坐（约10分钟），按照你的数量，总共加起来也不过一个小时，坚持下去，肯定没问题～

如果你每天能做300到400个俯卧撑。坚持三个月以后会有很大的变化的，首先你双臂的肌肉和胸大肌会有一定的增长。你的体质也比以前变好了。而且也增强了免疫力。所以，坚持体育运动是非常好的。