去健身房需要准备什么东西

去健身房需要准备的东西：

1、合适的运动鞋

去健身房首先要选择一双舒适的运动鞋。如果要跑步的话，要选择减震性能好的跑鞋，能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。

如果仅仅是室内穿着，那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就OK。女生的话，健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择，瑜伽的话不需要穿鞋，跳舞可以选现代舞鞋。

做力量训练有专门的举重鞋，新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。

2、运动内衣

去健身房锻炼，还得选择一件合适的内衣。乳房是没有肌肉的，如果在健身的时候，只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用。

健身一定要穿运动内衣，包括上操课、瑜伽课，一旦胸部受到了伤害，那么再想恢复就难了。士可以选透气排汗较好的速干紧身衣。

3、水杯

带着水杯是很重要的，动运就会出汗，出汗就要补水，所以说一定要带着充足的水去健身房。因为运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。

所以要带一个运动水杯，有计量的那种，更适合计算自己喝了多少水，是否还需要补充水分等情况。

4、运动毛巾

去健身房的话还得带一条毛巾，你不带毛巾，享受汗流浃背的感觉也可以，但是为了尊重大家共同的使用环境，尽量带条柔软吸汗的毛巾吧。

5、运动耳机

为了耍帅带一个运动耳机是很有必要的。健身是个很难熬的过程，听听音乐有助于帮助缓解运动中的劳累感。另外，在这种情况下，听听歌，那个阶段就会好受一些，其实就是转移了注意力。

6、健身手套

去健身房需要带些什么呢？去了健身房，肯定是要做一些机械性的训练的，一定要准备好健身专用的手套，不然手上很容易磨出茧。

现在物质水平越来越好，追求健康，练习健身的人越来越多。很多人会遇到健身手套的选择。其实一般的健身运动中，我们是不用健身手套的比如跑步，比如瑜伽，跑步的时候我们可能会用到护膝。练习瑜伽的时候我们可能会用到瑜伽垫。

那什么时候我们会用到健身手套呢？在力量训练时候才会用到健身手套。

一、防滑功能:有的人属于出汗体质，汗腺比较发达。手容易出汗,练器械时需要健身手套，能够有效的防治出汗影响到握举动作,比如说杠铃操,从而防止滑脱。

二、保护手防治不起茧。大家都知道，假如人们在用锄头或者拖把劳作时，长久的握持和摩擦会使接触部位产生茧子。从而引起不舒适感。那这个时候，健身手套的作用就显示出来了。避免不必要的摩擦和手指损伤。

三、美观功能。篮球运动有秋衣，足球运动有球袜，击剑运动有面罩、空手道运动有道服。自然，初学者一般认为戴手套才是专业的健身者。比较有逼格。所以，健身小白很喜欢戴健身手套。

那么如何选择呢：

一、价格。只买对的，不买贵的。（土豪除外），买适合自己的，针对自己从事的运动项目来选择，避免盲目跟随。

二、材质。选择容易吸汗的，舒适的，不影响握持的。符合人体手指弯曲工学原理的。这很重要。

三、选择手套只是一个小的方面。与其花那么多时间选择装备，不如踏踏实实的把自己的锻炼项目坚持下去，不是吗？

健身时，是大重量运动，意外伤害，在所难免。必须带好防护设备。不要偷懒。护腕（长条型），手套，护踝，护膝，牛皮腰带，护肘，特大重量的，还要带上“握力带”。手套可以防滑，保护手部血液畅通，防止起手茧，防止起手泡。

不过，咱们一般，不用买专业手套，用“护踝”就可以，大手指，穿过脚跟用的那个洞洞，就行，既好用又实惠，不倒20块钱，用几月，坏了再换。打沙袋也可以用。

其实只是要在做一些特定的健身项目的时候，带健身手套会比较好一点，可以避免自己的手部受到伤害，因为这些项目往往对手的压力都比较大，会很容易造成受伤，所以需要佩戴健身手套，但是做正常的普通项目时最好不要带，会非常容易影响到健身效果的。这样的训练手套，虽然看上去有点鸡肋，但是实际上是有着非常大的作用。

而且健身器械都是金属，练久了手上会被磨出一层厚厚的茧，严重的还会磨出水泡，戴上健身手套，就会对手有很好的保护性。当然有些人会以手上茧厚为主要的训练痕迹。

在运动时戴运动手套，可以在运动时可以有较佳的抓握效果，在握住哑铃或杠铃时，有些人容易有滑杆的问题，尤其是掌心容易出汗的人。训练手套在掌心部分的防滑设计使得使用者在抓握器材时，较不易受汗水影响而滑动，在做引体向上等运动的时候也会更有保障。 

其实这样的健身手套还有分两种，除了普通的健身手套，另外一种是还有加助力带的，助力带的存在可以有效保护手腕，甚至可以增强一些你的手臂力量，这是普通健身手套所没有的优点，因为相对来说，手腕是会更易受到伤害。

我们通常空闲的时候可以看一些健身视频，很多健身爱好者在健身运动的时候都会带上手套，那些健身达人也说那是因为可以在做高强度的健身运动时避免受到伤害，同时能很好的保护手掌。但是也不要一直都带着，因为带健身手套做一些正常小强度的运动的话，也是比较束缚我们的。

新手健身准备清单健身小白必备

健身装备:

1水杯

2运动毛巾

3蓝牙耳机

4舒适的运动服

5健身手套(增加握力，防止起茧)

制定计划

在健身房做个全维度体测，了解自己的体脂率(找健身房教练可以免费体测》体脂率参考标准

10%-12%健美运动员比赛状态

15%-17%腹肌明显

18%-20% 清晰马甲线

21%-24%理想体脂率

25%-27% 标准但线条不明显

28%-34% 腹部赘肉明显

35%以上 肥胖

通常18%-25%

是标准且健康的体脂率

训练顺序热身-无氧-有氧-拉伸

1热身:5-10分钟

2无氧:30-60分钟

3有氧:30-45分钟

4拉伸:10-15分钟

训练内容建议

1热身:跑步机/桶圆仪/划船机 或瑜伽房拉伸

2无氧:以器械区力量训练为主，按部位训练

3有氧:跑步机跑步/爬坡、椭圆仪、动感单车划船机、有氧操等有氧运动

4拉伸:泡沫轴放松

1、健身需要带手套，手指关节处的负重缓冲垫，也能让此健身手套在做拳击运动时，给手部足够的保护。兼具健身手套与拳击手套的功能。

2、所以，如果你在做上述相关的训练，健身手套对你来说就是很重要的，但如果只是跑跑步跳跳绳而已的运动，那没必要带健身手套。