为什么我一天100个俯卧撑做了2个月，每次分4组，1组25个，到现在还不见明显的肌肉，只是感觉手变硬了而已

楼上全是山炮

1没有放松训练，没吃牛肉

这样做了就涨肌肉？真扯淡。回去学习下。

2先长点肉

本身就瘦的人效果没那么快的

多吃饭吧

请问你清楚肌肉和脂肪的区别么？

3就算变硬也没有那么快吧、、我同事都是经年累月的锻炼，肌肉才比较明显

那不是小弟弟OK？

回答1首先正常俯卧撑对肌肉生长的效果微乎其微。尤其再练了一段时间后。

2如果就要用俯卧撑锻炼。要结合各种姿势的俯卧撑，必要时后背要上负重，这样才有一定效果

3肌肉变硬是因为运动时肌肉得到了锻炼。

4以你所说的方法，你的肌肉只会变硬和小幅度增长。很小很小的幅度

5注意我第二条的回答。可以在网上搜一下各种姿势的俯卧撑我懒得打字

许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

继续，僵硬只是肌肉在无氧运动后快速充血造成的，是好现象，这个不要担心，但是训练要有针对性，我虽然不打篮球，但是观看比赛过程中发现他的对抗性很强，而很多选手都偏瘦，很简单，如果你体重大，又够强壮的话，同时在肌肉适度的情况下保持灵活，对抗起来很有优势，而训练时注意力量训练的同时亚也要注意多做做协调性的训练，而篮球重要的是腿部力量和腰部力量以及肩部力量，手臂不用太粗，但是腰腿部一定要强壮，向胸肌腹肌就当是盾牌了，适度发达就好，跳绳可以增强协调性，如果健身房有条件的话，可是找正规教练学习健身球上的运动，对增强协调性有好处，而训练前后注意肌肉的放松和拉伸可以避免和缓解僵硬，重点就是力量训练和协调性训练结合，你可以参考国外篮球运动的力量训练资料，相信你的球技会有很大提高的