如何在健身房锻炼弹跳

准备工作:快速交替高抬腿,仰卧起座

1杠铃+踮脚(练习跟键)

放下杠铃,休息

2杠铃+原地起跳(脚尖不离地)

放下杠铃,原地纵跳,冲刺10-20M,休息

3杠铃+深蹲(练习大腿)

放下杠铃,原地纵跳,冲刺10-20M,休息

4杠铃+原地起跳(这回脚尖离地,尽量高啊~)

放下杠铃,原地纵跳,冲刺10-20M,休息

注意:杠铃重量要自己受得住,不是越重越好;

休息时间不要过于长

不过累是累了点,有用的!

弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。

练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。腰腹肌力量的练习也有很多，如仰卧起坐，两头起，卷腹，俯卧背起，悬垂举腿等。