怎么做俯卧撑，本人臂力极其小

小兄弟你的一番话让我有点对你汗颜！但是还是告诉你，你做不了几个不要紧，可以就保持做俯卧撑的姿势坚持住就可以了，5个俯卧撑大概是10秒的时间，你坚持到20秒就等于你可以做将近10个，坚持的越久那么你的臂力腹肌背肌胸大肌，越发达越协调。（俯卧撑不单是臂力，全身很多的肌肉都运用到了，保持动作的同时可以放开一只手摸摸自己的腹肌是不是在工作状态中很硬其他地方的肌肉也是……）

要求：保持俯卧撑的动作不是就那样撑着，有关键要点，两手臂不是直的，而是放下去的状态。也就是大臂小臂成90°角。

另外要知道锻炼是冰冻三尺……不是一气呵成的，遵守循序渐进劳逸结合（多做放松练习，有助于肌肉刺激作用）注意身体的休息。总而言之 一个字 练

　　可以借助其他的器材练习臂力

　　可以练习臂力的器材

　　1 杠铃

　　想让肌肉块增加，杠铃是最基本、最关键的练习。希望健身增肌的初学者，要把杠铃练习放到第一步，原因是杠铃练习的动作幅度相对较小，因此务必从不同的角度(上斜与下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。

　　相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，先在卧推凳上平躺，双脚自然地放到地上，接着调整身体的前后位置，让眼睛在卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上将杠铃取下，慢速下放杠铃，直到上臂和地面平行为止。

　　2 哑铃

　　哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡还有协调能力来控制重量，其动作幅度较大，所以能充分伸展肌肉。

　　哑铃练习还有个好处，就是能随时随地进行，平常在家也能对着镜子练习，一边纠正动作，一边欣赏自己的锻炼成果。

　　3 健身球

　　这种柔软而色彩鲜艳的大球，现在已不是独属于女性的健身产品，男性使用健身球健身，能同时锻炼力量还有柔韧度，并且能防止力量训练的时候全身用力，而能把训练重心集中到某几块肌肉上，这样的运动更有目的性。

　　健身者不妨能趴到球上或躺到球上进行各种伸展锻炼，假如家里空间不大，也能坐在球上代替椅子，都能进行不同部位的力度和柔韧度训练，改善随着年龄增长而渐渐丧失的平衡能力。

　　4 锐步板

　　这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也能用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。

　　5 握力带

　　腕部的助力带可以帮你增加自己的握力并完成更多的重复次数，能用于肱三头肌、肱二头肌还有肩部的训练。负重握力带可以把你的双手从器械中解脱出来。它能让你把更多的注意力集中到被训练的肌肉上。

　　练习力臂的两种新颖俯卧撑做法

　　1、静态俯卧撑：两手着地，肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指。　　2、动态俯卧撑：这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后，穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是：下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样，此方也有奇效，坚持一个月左右，臂力就有明显的提升。

手臂长短不一可能只是你自己的心理作用。所以不用担心。而做俯卧撑如果真的手臂长短不一，会影响胸肌的锻炼，也就是胸肌一边大一边小，而三角肌也是一样，肌肉不均匀。而也有解决办法，可以垫个书本来保持平衡。如果实在放心不下，建议去医院看看。如有疑问，请追问。